když bylo požádáno o jejich tajemství bezchybné pleti, mnoho osobností — včetně Jennifer Aniston, Gabrielle Union a Beyoncé — tvrdí, že to souvisí s jejich příjmem vody. A ačkoli vědecký výzkum prokázal, že hydratace je klíčovou součástí udržení celkového zdraví, možná se divíte: můžete opravdu hydratovat cestu ke zdravé pokožce?
potenciální souvislost mezi pitnou vodou a zlepšení kůže
i když jste pravděpodobně slyšeli, že swigging H2O vám může poskytnout zářící, čistou pleť, robustní vědecké důkazy za tímto pojmem chybí. Jedna malá studie publikovaná v roce 2015 v klinické, kosmetické a vyšetřovací dermatologii však naznačuje vztah mezi hydratací a zdravím kůže. Konkrétně vědci zjistili, že u jedinců s nízkou denní spotřebou vody — to znamená u těch, kteří byli nejprve dehydratováni — zvyšující se příjem vody měl pozitivní vliv na vzhled pokožky a pomohl udržovat úroveň hydratace pokožky.
studie však uvádí, že pokud jste již dobře hydratovaní, pití do bodu nad vyváženou úroveň hydratace nemusí mít žádný další dopad. „Nadměrná hydratace pravděpodobně neprospívá pokožce,“ říká Kathleen C. Suozzi, MD, ředitel estetické dermatologie na Yale Medicine a odborný asistent na Yale School of Medicine v New Haven, Connecticut. Kůže je „hydratovaná“ zevnitř ven vytažením tekutiny z kapilárního krevního toku v kůži, vysvětluje, ale pokud není dostatek vody k vytažení – řekněme, pokud jste dehydratovaní-může kůže účinně vyschnout.
přesto dermatologové včetně Dr. Suozzi říkají, že má smysl představovat vodu v rutině zdravé pokožky.
„hydratace pokožky je odrazem hydratace celého těla,“ říká Suozzi. „Pokud je osoba dehydratovaná, z oběhu se na kůži přenáší méně vody.“
Debra Jaliman, MD, dermatolog s certifikací v New Yorku, dodává, že dostatek vody může zlepšit průtok krve v kůži a těle. Poznamenává, že buňky a tkáně těla jsou většinou tvořeny vodou. „Je důležité zůstat hydratovaný,“ dodává Dr. Jaliman, který je také odborným asistentem dermatologie Icahn School of Medicine na Mount Sinai a autorem knihy Skin Rules: Trade Secrets od špičkového newyorského dermatologa. „Pokud máte pocit žízně, je to vaše tělo, které žádá o vodu. Pijte dostatek vody po celý den, aby vaše tělo nemělo šanci cítit se dehydratované.“
související: pravda o 10 hydratačních mýtech a faktech
kolik vody byste měli pít pro zdravou pokožku?
Beyoncé a Union tvrdí, že galon vody denně udržuje suchost pokožky pryč (a jak zdůrazňuje Suozzi, možná jste si všimli těch obrovských lahví s vodou na Instagram, které zřejmě podporují „super hydrataci“). Ale pít tolik vody je pravděpodobně zbytečné.
Suozzi říká, že asi 13 šálků vody pro muže a 9 šálků vody pro ženy představuje dostatečný příjem tekutin, jak je uvedeno v národních akademiích věd, inženýrství a medicíny. Ale “ pokud má člověk hodně transepidermální ztráty vody z potu nebo tepla, pak se tento požadavek zvyšuje,“ zdůrazňuje. Transepidermální ztráta vody se týká vody ztracené kůží.
další dietní faktory, jako jsou kofeinové nápoje nebo potraviny bohaté na vodu, mohou také ovlivnit hladinu hydratace těla. Obecně se však chcete zaměřit na výše uvedený čistý příjem, dát nebo vzít sklenici nebo dvě.
pití příliš velkého množství vody může mít za následek intoxikaci vodou, což je vzácný účinek, podle minulého článku. Když je v těle příliš mnoho vody, soli a elektrolyty se příliš zředí, což způsobuje stav nazývaný hyponatrémie, Medline Plus poznámky. „Nadměrný příjem tekutin může zatěžovat ledviny, což je filtrační orgán těla,“ říká Suozzi.
související: Nejlepší časy pít vodu po celý den
Dieta a životní styl Tipy pro udržení hydratace pokožky
Chcete-li zlepšit úroveň hydratace vašeho těla (a tím i vaši pokožku), postupujte podle těchto strategií podporovaných odborníky.
Jezte vodu
pokud jde o drcení vašich hydratačních cílů, může to pomoci přidat na talíř potraviny s vysokým obsahem vody. (Nejste si jisti, kde začít? Zkuste okurky, celer, cuketa, meloun, jahody a květák, na Clevelandské klinice.
omezte alkohol a sladkosti
„alkohol dehydratuje vaše tělo a pokožku,“ říká Jaliman. To může způsobit, že pokožka bude vypadat více vrásčitá a suchá. Mnoho míchaných nápojů, které obsahují alkohol, je také naloženo cukrem, což podle ní také „způsobí zmatek“ na kůži. „Lidé by si neměli dopřát příliš mnoho sladkých sladkostí,“ poznamenává a vysvětluje, že cukr ztuhne kolagen procesem zvaným glykace, který stárne pokožku. „Příliš mnoho cukru vzplane zánět, pokud jste náchylní k zánětlivým onemocněním kůže, jako je psoriáza, a může vést k zánětu. Může zhoršit stavy, jako je akné, růžovka a ekzém.“
související: Geniální hacky, které vám mohou pomoci pít více vody
Vyzkoušejte zvlhčovače
„když se na kůži aplikují lokální produkty zvané zvlhčovače, mohou být absorbovány a vtaženy do vody,“ vysvětluje Suozzi. Kyselina hyaluronová, běžná složka péče o pleť, je jedním z příkladů zvlhčovače. Suozzi dodává, že změkčovadla, jako jsou krémy a masti, pomáhají zadržovat vlhkost tím, že snižují ztrátu tekutin v ochranné vnější vrstvě pokožky.
odlupujte pokožku
může to znít neintuitivně, ale proces „zbaví odumřelé kůže a umožňuje produktům péče o pleť účinněji pronikat,“ vysvětluje Jaliman. „Mnozí si myslí, že to může nechat pokožku příliš suchou, ale to je jen tehdy, když někdo exfoliuje příliš často, což může nakonec dráždit vaši pokožku.“Americká akademie dermatologie poznamenává, že červená, podrážděná kůže po exfoliaci může naznačovat nadměrnou exfoliaci. Spolupracujte se svým dermatologem, abyste zjistili správný typ a frekvenci exfoliace pokožky.
přidejte sérum
po exfoliaci, použití dobrého séra také pomůže s hydratačním procesem. Navrhuje vyzkoušet Neutrogena Rapid Wrinkle Repair, „skvělé sérum“, které se může pochlubit třemi účinnými látkami: retinol, kyselina hyaluronová a glycerin. „Kyselina hyaluronová se zbavuje kůže,“ vysvětluje. „Je to super hydratační a má vlastnosti proti stárnutí. Je to přírodní zvlhčovač. Glycerin opravdu hydratuje pokožku. Toto sérum je skvělé pro zralou pleť.“
hydratujte svůj vzduch
zvlhčovač účinně zvyšuje vlhkost vzduchu, takže „přidání zvlhčovače do vašeho domova je také skvělý nápad, jak dodat pokožce více hydratace,“ navrhuje Jaliman. „Jak se vzduch stává suchším a chladnějším, vaše pokožka bude potřebovat více vlhkosti, protože suchý vzduch vysává vlhkost z vaší pokožky,“ vysvětluje. „Kdykoli přidáte vlhkost do suchého vzduchu, bude to prospěšné pro vaši pokožku a pro některé pomůže zmírnit další problémy, jako jsou alergie.“
Optimalizujte svou rutinu sprchy
Nazanin Saedi, MD, ředitel Jeffersonova laserového chirurgického a kosmetického dermatologického centra ve Philadelphii, navrhuje vyhnout se horkým sprchám nebo mytí obličeje horkou vodou, protože teplo “ absorbuje vlhkost z pokožky.“Vlažná voda je ideální pro pokožku.
konečně, když aplikujete své produkty, může to ovlivnit úroveň hydratace pokožky. „Hydratujte hned po vyjití ze sprchy,“ navrhuje Dr. Saedi. Po vystoupení lehce osušte pokožku ručníkem a naneste silnou vrstvu, aby se zvýšila absorpce, radí.
související: zde je důvod, proč udržování rutiny péče o pleť je dobré pro vaše duševní zdraví
poslední slovo o hydrataci a pokožce
pokud neudržujete správnou úroveň hydratace, může být pití více vody prospěšné pro zdraví pokožky. Pokud však již pijete doporučené denní množství vody a jste dostatečně hydratovaní, pití dalšího H2O pravděpodobně nezlepší zdraví ani vzhled vaší pokožky.
to znamená, že začlenění hydratace do rutiny péče o pleť, exfoliací a infuzí séra účinnými přísadami bezprostředně po, by mohlo mít pozitivní účinek na vaši pokožku. Kromě toho můžete pomoci pokožce zůstat hydratovaná tím, že se vyhnete kontaktu s horkou vodou, zvýšíte příjem potravin bohatých na vodu a potenciálně použijete zvlhčovač ve vaší domácnosti.
a závěrečná poznámka: Pokud máte další dotazy, zvažte návštěvu dermatologa, abyste získali konkrétní doporučení na základě potřeb Vaší pokožky.