Maximalizujte své zrychlení a Zvyšte svou 40-yardovou pomlčku
podle: Bill Parisi, BBA, C. S. C. S
zakladatel, Parisi Speed School
zrychlení je nejdůležitějším aspektem zlepšení vaší 40-yardové pomlčky. Zrychlení je definováno ve fyzice jako rychlost změny rychlosti v čase. To je atribut, kterému mnoho sportovců úplně nerozumí.
schopnost sportovce zrychlit je dána jejich „tlakovou schopností“ nebo konkrétněji jejich technickou schopností aplikovat zpětnou sílu do země. Větší a rychlejší síla zatlačená do země ve směru vzad vytváří rychlejší zrychlení.
relativní tělesná síla
relativní tělesná síla hraje v těchto schopnostech hlavní roli, protože měří sílu sportovce ve vztahu k tělesné hmotnosti. Jednoduchý způsob, jak otestovat relativní sílu těla, jsou pull-up a dřepy. Sportovci na střední škole, kteří provádějí 15 nebo více pull-upů a dřepů 2.2 krát jejich tělesná hmotnost mají vysokou úroveň relativní tělesné síly. To hraje klíčovou roli při určování schopností zrychlení a změny směru.
relativní síla tělesné hmotnosti není jedinou složkou nezbytnou pro lepší zrychlení. Zvažte, že silový trénink sám o sobě provádí po dlouhou dobu bez jakékoli rychlosti práce, může skutečně zpomalit. Na druhou stranu ti, kteří necvičí, nikdy nedosáhnou svého potenciálu rychlosti a rychlosti a mají vyšší riziko zranění. Chcete-li zlepšit svůj čas 40, pracujte na zesílení. Zaměřte se na mrtvé tahy a cvičení s jednou nohou, jako jsou výpady, Step-upy a dřepy s jednou nohou.
důležitost skvělého startu
dále se musíte naučit správnou techniku zrychlení. Jednou z nejčastějších chyb, které mladí sportovci dělají, je, že nechápou, jak se dostat do tříbodové výchozí pozice. Váš postoj je prvním krokem k určení, jak dobře jste schopni zrychlit, takže pojďme mluvit o tom, jak se dostat do výchozí pozice a spustit skvělou 40-yardovou pomlčku.
za prvé, noha nejblíže startovní čáře by měla být noha, ze které normálně skočíte, když se pokusíte chytit basketbalový okraj nebo se dotknout zadní desky. To by byla vaše “ skákací noha.“Tato přední noha by měla být asi 6-12 palců za startovní čárou. Tato vzdálenost závisí na vaší výšce a délce nohy. Vyšší sportovci by měli být 9-12 palců zpět a kratší sportovci 6-9 palců zpět.
dále by měla být vaše zadní noha umístěna“ délka jedné nohy “ za přední nohou a tři až šest palců na stranu. (Při měření vzdálenosti „jedné nohy“ použijte vlastní délku nohy).
Nyní, když jsou vaše nohy umístěny ve správné poloze, měli byste se dostat na všechny čtyři, na ruce a kolena na startovní čáře. Vaše přední koleno by mělo být mírně před startovní čárou s hrudníkem a horní částí těla dobře za startovní čárou. Z této pozice, zvedněte boky a jděte oběma rukama zpět a naložte své tělo tím, že se zatlačíte zpět do výchozí polohy, stejně jako byste nakládali „lidskou pružinu“.“Přemýšlejte o tom, jak zatlačit boky zpět na místo, jako byste natahovali zbraň. Nechte své boky stoupat o něco výše než ramena a udržujte záda rovnou. Ujistěte se, že nemáte záda. Cítit sílu ve vašich nohách, které se vytvářejí.
držte hlavu dolů a poté ruku (na stejné straně jako přední noha) přiveďte ze země k zadnímu boku,. Z této pozice vdechujte a opřete své jádro, jako by vás někdo chtěl udeřit do žaludku. Tato poslední fáze, kdy se nadechnete a zpevníte své jádro, by neměla trvat déle než 2-3 sekundy, než vyrazíte. Ujistěte se, že zadržte dech a udržujte své jádro vyztužené během prvního 20 yardů sprintu. To umožní maximální nábor svalů a produkci síly. Nakonec nezapomeňte čekat déle než 2-3 sekundy, jakmile se dostanete do nastavené polohy. Pokud budete čekat déle, začnete se unavovat a nebudete mít dobrý start.
délka kroku
pokud sledujete zrychlení světových sprinterů, uvidíte, že jejich první tři kroky jsou dlouhé, jako by skutečně kráčely před svým tělem. Sportovci na této úrovni mají vyšší poměry relativní tělesné síly a síly, což jim umožňuje trvat delší kroky. Je to proto, že vytvářejí skvělý „zadní tlak“.“Jejich hnací noha střílí těžiště dopředu z bloků více než průměrný člověk. Výzvou je, pokud se pokusíte udělat dlouhé kroky ze začátku a nemáte sílu vytlačit své centrum hmoty dostatečně dopředu, způsobí to, že překročíte krok a skutečně způsobíte „lámací sílu“ a bráníte výkonu. První krok závisí na jednotlivých úrovních síly sportovce. Ukázalo se, že první 3 kroky ve 100 metrů pomlčce mají až 75% dopad na konečný čas závodu. Takže v 40-yard pomlčce je toto procento ještě vyšší a důležitější.
silnější sportovci, kteří používají zvukovou techniku, vytvářejí delší počáteční kroky a „tlačí zemi pryč“. Při každém kroku strčili nohy dozadu, dolů do země, zatímco vycházeli ze startu pod úhlem 45 stupňů těla. Tato akce katapultuje jejich těla k následnému kroku. Většina středních škol a mnoho středoškolských sportovců nemá vysokou úroveň síly a síly potřebné k tomu, aby při akceleraci podnikly dlouhé kroky. Sportovci s nízkou úrovní relativní tělesné síly se mohou ve skutečnosti zpomalit s delšími kroky, protože každý krok zpočátku způsobuje „zlomovou sílu“, když noha zpočátku kontaktuje se zemí. Teprve když je těžiště těla nad nohou rostliny, může sportovec aplikovat sílu do země správným směrem, aby se hnal dopředu.
Nechť „aplikace síly“ je s vámi
Newtonův třetí zákon uvádí, že pro každou akci existuje stejná a opačná reakce. Pokud si tedy sportovec přeje zrychlit jedním směrem, musí použít síly v opačném směru. Když zrychlíte, ujistěte se, že vaše noha je v kontaktu se zemí, zatímco se pohybuje dozadu a vaše holeně je v úhlu 45 stupňů. Vaše koleno by mělo být mírně před palcem. U mladších nebo slabších sportovců nebudou mít tolik štíhlé tělo a budou blíže k úhlu těla 50 stupňů (nebo většímu). Jejich noha by měla přistát mírně za kyčlí. S kvalifikovanými a silnějšími sportovci by jejich nohy měly přistát pod nebo mírně před kyčlí, zatímco vycházejí v úhlu 45 stupňů těla. Tito silnější sportovci mají sílu a dovednost přistát v této poloze při jízdě nohou dozadu.
běžecké lyžování poskytuje konečnou analogii
Představte si, že běžíte na lyžích a řídíte tyče do země. Pokud se s póly natáhnete daleko před své tělo, budete potřebovat obrovské množství síly horní části těla, abyste své tělo silou posunuli dopředu. Pokud vezmete kratší bodnutí do země poblíž boků, vyžadovali byste méně síly k silnému pohybu vpřed, protože máte lepší pákový efekt. Stejná biomechanika platí při akceleraci nohama do země. Jediným rozdílem je, že vaše nohy fungují jako póly. V technice zrychlení tedy hrají důležitou roli specifické individuální úrovně síly a délky dolních končetin.
společné úhly
dalším konceptem, který musí sportovec znát, jsou společné úhly, přičemž nejdůležitější úhel, který je třeba zvážit, je holeně. Holeně působí jako tyč pro běžkaře. Dolní noha by měla dopadnout na zem pod úhlem 45 stupňů, s kolenem mírně před nohou, stejně jako ruka by byla před dnem tyče, když by ji přilepila do země. Tento úhel vytváří obrovský pákový efekt, který působí silou do země a pohybuje se vpřed.
doufám, že tento článek vás přemýšlí o zrychlení trochu jinak a pomůže vám spustit nejrychlejší 40-yardovou pomlčku vůbec. Stejně jako u jakékoli sportovní dovednosti, pohybová Technika v kombinaci s dynamickou a elastickou silou jsou životně důležité prvky, které produkují specifickou sportovní rychlost. V tomto případě dovednost akcelerační techniky a síla potřebná k jejímu provedení hrají důležitou roli pro její zlepšení.
