je velmi obtížné a nezdravé ztratit 10 liber (4, 53 kilogramů) za jeden týden. Chcete-li pochopit, proč není pravděpodobné, že za jeden týden bezpečně ztratíte tolik váhy, zvažte, kolik kalorií tvoří 1 libru (453 gramů). V 1 libře je 3 500 kalorií. Chcete-li ztratit 1 libru hmotnosti, musíte jíst 3 500 kalorií méně, než je nutné k udržení váhy. Chcete-li ztratit 10 liber za jeden týden, musíte odstranit a / nebo spálit 35 000 kalorií a téměř 1, 5 libry (680 gramů) denně. To znamená jíst 5 000 méně kalorií každý den nebo tolik spálit. I když začleňujete cvičení, tento cíl je stále nereálný.
praktičtějším, bezpečnějším a realističtějším cílem může být ztráta 10 liber za pět týdnů. Chcete-li to provést, budete muset ztratit 2 libry (907 gramů) týdně, což se promítá do 7 000 kalorií týdně. Můžete to udělat tak, že například odstraníte 600 kalorií denně z běžné stravy a poté každý den dostatečně cvičíte, abyste spálili dalších 400, za snížení 1 000 kalorií denně a 7 000 za sedm dní. Mějte na paměti, že možná budete potřebovat 1 až 2 hodiny cvičení každý den, abyste denně spálili 400 kalorií navíc, v závislosti na typu cvičení, které si vyberete. Pokud nejste zvyklí na cvičení, budete se muset postupně dostat na tuto úroveň, abyste se vyhnuli namáhání svalů nebo dokonce jejich zranění.
Chcete-li zjistit, zda si můžete dovolit odečíst 1000 kalorií z každodenní stravy, nejprve určete, kolik kalorií potřebujete k pokrytí normální funkce těla a množství fyzické aktivity, kterou máte každý den. Hrubý odhad množství potřebného pro funkci těla můžete získat vynásobením tělesné hmotnosti 10. Číslo, které dostanete, se označuje jako vaše bazální metabolická rychlost (BMR). Například, pokud vážíte 150 liber (68 kilogramů), potřebujete asi 1500 kalorií denně pro normální funkci těla, včetně trávení, dýchání a udržování tělesné teploty.
Dále budete muset zjistit, kolik kalorií potřebujete celkem, vzhledem k vaší úrovni fyzické aktivity. Pokud víte o tom, kolik kalorií spálíte každý den, stačí přidat toto číslo do svého BMR; většina lidí však netuší, kolik kalorií spálí. Některé hubnutí webové stránky mají kalkulačky můžete použít k přijít na to, nebo můžete přijít s dobrým, hrubý odhad tím, že svou váhu a vynásobením 14; jedná se o počet kalorií, které potřebujete každý den, pokud jste sedavý. Pokud jste mírně aktivní, vynásobte svou váhu 17. Vynásobte ji 20, pokud jste velmi aktivní.
pomocí tohoto vzorce uvidíte, že sedavý člověk, který váží 150 liber, potřebuje 2 100 kalorií denně, aby odpovídal za pravidelnou funkci těla a její normální úroveň fyzické aktivity. Aby ztratila 10 liber (4, 53 kilogramů) za pět týdnů, mohla ze své stravy snížit 600 kalorií denně a cvičit dvě hodiny denně, aby doplnila dalších 400. Tímto způsobem by mohla ztratit 2 libry (907 gramů) týdně. Bylo by nerozumné vystřihnout více než 600 kalorií a jít pod 1500 kalorií, které potřebuje pro normální funkci těla, protože by mohla mít nežádoucí účinky na zdraví.
existuje mnoho výstřelek diety k dispozici, které tvrdí, že nabízejí uživatelům způsoby, jak ztratit 10 liber nebo více za týden. Je důležité mít na paměti, že tyto dietní plány nemusí fungovat, navzdory jejich přesvědčivým prodejním hřištím. Mnoho z nich zahrnuje úbytek hmotnosti vody ve svých odhadech a zkresluje jejich počet. Navíc hladovění sami, aby se pokusili splnit neuvěřitelné cíle hubnutí mohl nechat unavený a nervózní z nedostatku výživy. Dalo by se dokonce poškodit vaše tělo tím, že se snaží ztratit příliš mnoho příliš rychle.