nejlepší doplňky po tréninku pro regeneraci svalů, hromadný zisk a další

pokud jde o příjem živin po celý den, to, co požíváte hned po tréninku, patří mezi nejdůležitější nutriční volby, které můžete udělat. Přestože celkový kalorický příjem je král, pokud jde o získání nebo hubnutí, optimalizace výživy po tréninku by mohla být klíčem k maximalizaci vašeho zotavení.

to znamená, že s tolika dostupnými produkty-každý slibuje, že vám pomůže běžet rychleji, růst více nebo se zotavit rychleji-rozlišování, na který z nich utratit své peníze, může být skličující. Pokud se opravdu snažíte přibrat na váze, správný mass gainer by mohl změnit hru. Pokud víte, že nebudete moci chytit jídlo hned po odchodu z posilovny, BCAA prášek může být ideální pro vás. Rozbalili jsme některé z nejlepších doplňků po tréninku, které vám pomohou najít chybějící kousek ve vaší nutriční skládačce.

Nejlepší Post-cvičení doplněk Picks

• Nejlepší Post-cvičení doplněk celkově: Transparentní Labs Post
• Nejlepší Post-cvičení pro svalové zotavení: výkon Lab Post
• Nejlepší Post-cvičení Kreatin: Transparentní Labs Kreatin HMB
• Nejlepší Post-cvičení proteinový prášek: Transparentní Labs Grass-Fed izolát
• Nejlepší Post-cvičení BCAA: Transparentní Labs BCAA glutamin
• nejlepší po tréninku EAA: kion Aminos EAA
• nejlepší po tréninku Mass Gainer: Transparentní Labs Mass Gainer
• nejlepší po tréninku greeny: Athletic Greens Ultimate Daily

nejlepší doplněk po tréninku celkově

i když každý den zasáhnete všechny své nutriční hodnoty, stále můžete získat hodnotu z doplňku po tréninku, který není nabitý kalorií. To je místo, kde Post svítí-každá lopatka má zanedbatelné množství kalorií, ale je zabalena až po okraj s užitečnými mikroživinami, které pomáhají snižovat bolestivost a zvyšují rychlost opravy svalů.

Transparent Labs Post

stejně jako mnoho produktů Transparent Labs je příspěvek lehký na nadýchané přísady nebo syntetické přísady a těžký na obsah živin, na kterém skutečně záleží. Vysoké dávky Beta alaninu a L-glutaminu, které ovlivňují míru obnovy síly (1), zajišťují, že jste připraveni na další trénink. Navíc l-Kartinin a koláč třešňový prášek ukazují slib pro snížení zánětu tkáně a zvýšení míry zotavení (2).

kdo by měl koupit transparentní Labs Post

• sportovci, kteří mají svou primární stravu v pořádku, ale přesto chtějí jít extra míli pro zotavení.
• ti, kteří trénují dostatečně tvrdě, aby zažili pravidelnou bolestivost nebo znatelnou svalovou únavu.

kdo by neměl koupit transparentní Labs Post

• kupující, kteří jsou na trhu pro doplněk, který splňuje jednu konkrétní nutriční potřebu.
• lidé, kteří hledají kaloricky hustý produkt.
• každý, kdo již má vyváženou, komplexní stravu složenou z celých potravinových zdrojů-může zde najít některé ze složek nadbytečné.

se silnou dávkou Beta alaninu a L-glutaminu zajistí tento třešňový prášek pevné svalové zotavení s nulovými kaloriemi.

Nejlepší Post-cvičení doplněk pro svalové zotavení

pro většinu gymgoers, odrážení od vyčerpávající cvičení je jejich prioritou číslo jedna při zvažování Dodatek po tréninku. Performance Lab Post přináší na této frontě s přísadami, které jsou šité na míru pro získání svalů zpět do hry po náročném dni v tělocvičně.

Performance Lab Post

Performance Lab post-workout dává pohodlí do popředí tím, že nabízí příspěvek ve formě tobolek-ale to neznamená, že je to světlo na výživu. Zahrnutí sodíku a draslíku k doplnění toho, co bylo ztraceno během tréninku, stejně jako beta-alanin a extrakt z granátového jablka, spojený s urychlenou mírou zotavení a sníženým zánětem u sportovců, je ideálním prostředkem pro svalovou únavu. (3)

kdo by měl koupit Performance Lab Post

• zvedáky nebo cross-trenéry, které zahrnují hodně tréninku odporu v jejich cvičebních režimech.
• každý, kdo se po cvičení cítí obzvláště náchylný ke svalové bolestivosti.

kdo by neměl koupit výkon Lab Post

• Rekreační fitness nadšenci, kteří to berou snadno v tělocvičně, nemusí potřebovat doplněk zaměřený na regeneraci svalů.
• každý, kdo chce doplněk obnovy, který také přichází s kaloriemi nebo makronutrienty.

výkon Lab Post pohodlné kapsle forma je jedním z nejjednodušších svalové zotavení doplňky vzít — koneckonců, kdo nemá prostor pro kapsle láhev v jejich tělocvičně vaku?

nejlepší kreatin po tréninku

kreatin je jedním z nejpoužívanějších doplňků na trhu díky dlouhému seznamu vědecky podložených výhod, včetně zvýšené síly, lepšího průtoku krve do svalové tkáně a dokonce i lepšího poznání.Ačkoli načasování příjmu kreatinu není ve velkém schématu zvlášť důležité, zahrnutí HMB dělá z transparentních laboratoří solidní výběr pro ty, kteří to dávají přednost po jejich zasedání.

Transparentní Labs Kreatin HMB

ačkoli kreatin je nabízen v nějaké formě téměř každou výživovou společností, Transparentní Labs jde o další míli zahrnutím kyseliny β-Hydroxy β-methylmáselné (HMB) do mixu. HMB ukazuje slibné ukazatele, pokud jde o míru zotavení a budoucí výkon, zejména s aerobním cvičením (4).

kdo by měl koupit transparentní Labs Kreatin HMB

• kupující zájem o doplněk kreatinu, který není plný přísad nebo náhradních kalorií.
• ti, kteří kombinují trénink odporu a kardio a chtějí pokrýt obě své základny jedním produktem obnovy.

kdo by neměl koupit transparentní Labs Kreatin HMB

• každý, kdo má finanční omezení, kteří chtějí platit pouze za Kreatin monohydrát sám.
• lidé, kteří se snaží přibrat na váze, kteří chtějí doplněk po tréninku s větší nutriční hodnotou.

tento kreatin určitě zvýší průtok krve a zlepší poznání-a ačkoli to nemusíte brát po tréninku, abyste mohli těžit z výhod, s transparentním začleněním HMB do laboratoří, je to skvělý čas.

nejlepší proteinový prášek po tréninku

při zvažování výživy po tréninku si mnozí myslí především proteinové prášky. Dobrý doplněk syrovátky nebo kaseinu vám může zajistit, abyste se odrazili od těžkého dne v podřepu v tělocvičně. Transparentní laboratoře stojí nad davem se svým izolátem syrovátky krmeným trávou a poskytují optimální výživu potřebnou k návratu do bojové podoby.

Transparentní Labs Grass-Fed syrovátkový izolát

dobře vyrobený syrovátkový izolát obsahuje téměř výhradně protein podle hmotnosti a byl oddělen od velké části tuku a sacharidů nalezených v syrovátkovém koncentrátu nebo kaseinových produktech. Transparentní laboratoře jsou těžké na bílkoviny a lehké na téměř všechno ostatní, s 28 gramy bílkovin a méně než jedním gramem sacharidů nebo dietního tuku. To je životaschopný go-to pro každého, kdo hledá čistý, spolehlivý syrovátkový prášek.

kdo by měl koupit transparentní Labs Grass-Fed Whey

• kupující hledají proteinový doplněk, který není zapadl do náhradních sacharidů nebo tuku.
• každý, kdo upřednostňuje sourcing a kompoziční čistotu.
• ti na trhu pro syrovátku, která přichází v různých jedinečných příchutích.

kdo by neměl kupovat Transparentní Labs Grass-Fed Whey

• spotřebitelé, kteří preferují kaloricky hustý proteinový prášek.
• každý, kdo hledá nákladově efektivní proteinový prášek — izoláty syrovátky bývají dražší než základní proteinové prášky.

bez všech dalších sacharidů a tuků, které najdete v syrovátkovém koncentrátu nebo kaseinovém prášku, získáte 90% bílkovin, které budou pracovat přímo k vašemu zotavení.

Nejlepší Post-Workout BCAA

zatímco pevný syrovátkový prášek, ale zajišťuje, že získáte většinu toho,co potřebujete, pokud jde o makronutrienty po tréninku, je určitě dobrý případ, který je třeba udělat pro zahrnutí doplňku BCAA. Ne každý syrovátkový prášek, který je k dispozici, bude obsahovat všechny aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje, ale vyhrazené doplnění z něčeho jako transparentní laboratoře BCAA glutamin může pomoci zajistit, aby byly pokryty všechny vaše základny.

transparentní laboratoře BCAA glutamin

aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) pomáhají usnadnit syntézu svalových bílkovin jak během, tak po namáhavé aktivitě, ale nemusí být nutně přítomny v dostatečném množství v určitých celých zdrojích potravy nebo proteinových prášcích. Transparentní laboratoře BCAA glutamin balení v dostatečném množství všech základních aminos, které, společně, bylo prokázáno, že zvýšení vychytávání glukózy ve svalové tkáni (5), stejně jako podporovat oxidaci tuku během cvičení nalačno (6).

kdo by měl koupit transparentní laboratoře BCAA glutamin

• každý, kdo se zajímá o to, aby jejich příjem bílkovin po tréninku byl co nejkomplexnější.
• vegetariánští nebo veganští lékaři, jejichž zdroje bílkovin nemusí obsahovat dostatečné množství BCAA.
• sportovci, kteří chtějí získat více ze svých tréninků nalačno.

kdo by neměl kupovat transparentní laboratoře BCAA glutamin

• každý, kdo již denně užívá doplněk s dostatečným obsahem BCAA.
• lidé, kteří pravidelně jedí vysoce kvalitní ryby, drůbež nebo červené maso, kteří nemusí potřebovat další doplnění BCAA.

zatímco mnoho proteinových prášků nabízí dávku aminokyselin, transparentní laboratoře BCAA glutamin hony na BCAA, aby se ujistil, že máte veškerou výživu, kterou potřebujete pro syntézu svalových bílkovin po tréninku.

nejlepší EAA po tréninku

esenciální aminokyseliny (EAA) jsou výstižně pojmenovány, protože jsou velmi důležité pro opravu tkáně, ale musí být požívány z potravin nebo externích doplňků. Vzhledem k tomu, že může být obtížné zajistit, že kontrolujete každé políčko pravidelnou stravou, může Kion Aminos Essential pomoci vyplnit mezery EAA.

kion Aminos Essential

Kion přináší na stůl bufet se svými Aminos Essential, včetně všech devíti hlavních kyselin v hojnosti. Těchto devět aminokyselin může pomoci s opravou tkáně, dodáním živin a snížením bolesti po tréninku. Tento produkt je také bez cukru a veganský, což z něj činí atraktivní volbu téměř pro každého.

kdo by měl koupit kion Aminos Essential

• každý, kdo se obává, že nemusí dostat dostatek vysoce kvalitních bílkovin ze své standardní stravy.
• Keto nebo paleo nadšenci, kteří se chtějí vyhnout syntetickým přísadám.
• dietní perfekcionisté, kteří se chtějí ujistit, že denně dostávají vše, co potřebují.

kdo by neměl kupovat kion Aminos Essential

• spotřebitelé, kteří již mají proteinový doplněk, který obsahuje všechny esenciální aminokyseliny v dostatečném množství.
• ti, kteří mají robustní dietní plán se spoustou rozmanitých zdrojů bílkovin v celých potravinách.

pro těžké zvedáky, kteří se navíc zabývají opravou tkání, je Kion Aminos Essential skvělou volbou pro zajištění pevné dávky devíti esenciálních aminokyselin, které pomáhají s procesem obnovy a snižují bolestivost.

nejlepší po tréninku Mass Gainer

Mass gainers jsou na špičkové úrovni, pokud jde o pohodlnou spotřebu kalorií. Pokud se snažíte rychle přibrat na váze, ale je pro vás obtížné jíst dostatek kompletních jídel za den, dobrý mass gainer vás může dostat tam, kde potřebujete být nutričně. Zatímco mnoho běžných masových výherců se může pokusit zabalit příliš mnoho do svých van, tento výběr nespadá do této kategorie.

Transparentní Labs Mass Gainer

Transparentní Labs Mass Gainer dodává 730 kalorií, 53 gramů bílkovin a 109 gramů sacharidů na porci bez nadměrných sladidel, barviv nebo mléčných výrobků. Kromě toho se jeho ovesné a sladké bramborové prášky zabalí do 6 g vlákniny pro sytost. Celkově je tento mass gainer jednoduchý, čistý a účinný způsob, jak zajistit některé další kalorie.

kdo by měl koupit transparentní Labs Mass Gainer

• stážisté, kteří chtějí zabalit na liber svalové hmoty nebo přesunout váhovou třídu v jejich sportu.
• každý, kdo si cení čistoty a chce, aby jejich zdroje bílkovin byly 100% krmeny trávou.

kdo by neměl koupit transparentní Labs Mass Gainer

• ti, kteří potřebují skutečně hornaté množství kalorií v jejich mass gainer – existuje více kaloricky husté možnosti tam.
• kupující, kteří hledají specifickou chuť-možnosti pro tento masový zisk jsou omezené.

pokud nedostáváte dostatek kalorií nebo živin ve vaší stravě po celý den, tento masový výherce vyplní mezery a pomůže vám efektivněji přibírat na váze.

nejlepší po tréninku greeny prášek

většina z nás byla pravděpodobně nucena jíst zeleninu na večeři vyrůstající a v té době jsme si to pravděpodobně neužili. Pokud stále nemáte-ale chápete, že výhody zahrnutí zeleniny do vaší stravy jsou funkčně nekonečné-vyzvednutí zeleného prášku, jako je Atletická zelenina, je ideálním řešením.

Athletic Greens Ultimate Daily

The Ultimate Daily přichází s směšně komplexním seznamem sedmdesát pět celkových rozmanitých mikroživin vhodných jak pro celkové zdraví, tak pro sportovní výkon. Sponky jako vitamíny C & B12 pomáhají posílit imunitu, bromelain přichází ve spojce pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění (7) a přísady, jako je prášek z kořene ashwagandha, mohou pomoci snížit hladinu stresového hormonu (8), což může zlepšit regeneraci svalů.

kdo by měl koupit atletické greeny Ultimate Daily

• sportovci, kteří chtějí zajistit všechny aspekty svého zdraví, jsou posíleni doplňkem stravy.
• každý, kdo dodržuje omezující nebo specializovanou stravu, která nemusí pravidelně obsahovat mnoho celé zeleniny.

kdo by neměl kupovat atletické greeny Ultimate Daily

• ti, kteří striktně dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu, kteří již obsahují velké množství celých zelených potravin denně.

zatímco tento doplněk může být užíván ráno, v poledne nebo v noci, jeho kořenový prášek ashwagandha může pomoci snížit stresové hormony a zlepšit regeneraci svalů po tréninku.

jak se rozhodneme

se zdánlivě nekonečným množstvím produktů na dnešním trhu, jak přesně jsme dospěli k seznamu nejlepších doplňků po tréninku? Zde jsou tři hlavní věci, které jsme zvažovali, než jsme spojili naše oblíbené nákupy.

faktory životního stylu

vzali jsme v úvahu různé způsoby, jak sportovci rádi přistupují ke svým nutričním potřebám. Pokud jste pečliví ohledně příjmu kalorií a makronutrientů, může být ideální volba s nulovými kaloriemi z průhledných laboratoří. Pokud jste vždy na cestách a nemáte čas na domácí jídlo, popadl masový gainer by mohl poskytnout další kalorie, které vaše tělo potřebuje k balení na pár liber. Výběry zde jsou natolik univerzální, že máte téměř zaručeno, že najdete něco, co vyhovuje vašim konkrétním tréninkovým cílům..

výzkum

doplňkový průmysl je plný reklamy špatné víry a volných interpretací dat. Vzhledem k tomu, že nemáme zájem dělat doporučení, která nemohou obstát na jejich vlastní zásluhy, Prověřili jsme a porovnali tyto produkty se samotnou literaturou, abychom zajistili, že žádná ze společností uvedených na tomto seznamu nevydává duté sliby.

přísady

ujistili jsme se, že jsme zmínili, kdy doplňky měly umělá sladidla a kdy ne. některé produkty také obsahují další přísady, jako jsou trávicí enzymy, mastné kyseliny a další, které mohou zvýšit zotavení po tréninku.

v doplňkovém průmyslu je však běžnou praxí načíst produkt s těmito extra složkami jako prostředek k ospravedlnění vyšší ceny. Vzhledem k tomu, že doplňky po tréninku mohou být obzvláště náchylné k tomu, vyšli jsme z cesty, abychom se vyhnuli doporučením, která přicházejí s příliš mnoha nabíranými doplňky.

co je třeba zvážit před nákupem

pokud jde o palivo po tréninku, můžete zabalit spoustu živin jen několika produkty. Ale dříve, než přejedete kartu na spoustu nových doplňků, chvilku zvážit všechny faktory zapojené.

Spravujte svá očekávání

snad nejdůležitější věcí, kterou je třeba mít na paměti při nakupování doplňků, je to, že všechny společnosti vynakládají cílené úsilí na to, aby své produkty předložily vám, spotřebiteli. To někdy znamená reklamní vznešené sliby a přehnané výhody.

zatímco tvrzení učiněná výběrem v tomto článku jsou široce podporována vědeckou literaturou, nic není lék nebo kouzelná kulka. Před konečným rozhodnutím se ujistěte, že čtete ingredience a děláte také svůj vlastní výzkum.

nedělejte Hlavní u nezletilých

může být snadné se chytit do honosné podívané doplňků a ztratit přehled o masu a bramborách správné stravy. Zajištění vaše kalorické potřeby jsou přichyceny a vaše zbytek vzory jsou řádně spravovány jsou hlavní klíče k sklízet výhody vašeho tréninku dlouhodobě. Doplňky mohou pomoci posílit slabiny nebo vysvětlit omezení, ale snažte se vyhnout tomu, abyste se na ně příliš opírali.

správný nástroj pro práci

je důležité si uvědomit své individuální potřeby, pokud jde o doplnění výživy. Pokud jste neustále přibírání na váze z primární stravy, pravděpodobně není nutné přidat doplněk mass gainer. Pokud jste byli oddaným praktikem veganství a stále ho rozdrtíte v tělocvičně, možná nebudete potřebovat zelený prášek.

je vždy moudré zhodnotit, kde stojíte, pokud jde o správu vašeho wellness a výkonu, než popadnete nový doplněk, takže nakonec nebudete utrácet peníze tam, kde to nepotřebujete.

závěrečné slovo

zatímco všechny tyto možnosti skvěle uspokojí své příslušné výklenky, je důležité si uvědomit, že žádný individuální doplněk nemůže vynahradit věci, jako je nedbalý trénink, nedbalá strava nebo špatný spánek. Více není vždy více, pokud jde o doplnění, a přeplnění vašeho kabinetu může určitě mít klesající výnosy.

to znamená, že pokud víte, kde leží vaše zájmy a jsou na trhu pro něco, co správně rozšiřuje vaši stávající stravu a zároveň urychluje proces obnovy, určitě najdete správný nástroj pro práci a může dokonce začít odskakovat z tréninku rychleji,než jste byli předtím.

Časté dotazy

1. Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). Vliv perorální suplementace L-glutaminem na zotavení svalové síly a bolestivost po jednostranném excentrickém cvičení s prodloužením kolena. Mezinárodní žurnál sportovní výživy a metabolismu cvičení, 25 (5), 417-426.
2. Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gómez AL, Ratamess NA, Gaynor P. (2002)suplementace L-karnitinu L-tartrátu příznivě ovlivňuje markery zotavení z cvičení. Am J Physiol Endocrinol Metab. Února; 282 (2): E474-82. doi: 10.1152 / ajpendo.00277.2001. Diváci: 11788381.
3. Ammar, A., Bailey, S., Chtourou, H., Trabelsi, K., Turki, M., Hökelmann, A., & Souissi, N. (2018). Účinky suplementace granátového jablka na výkon cvičení a zotavení po cvičení u zdravých dospělých: systematický přehled. British Journal of Nutrition, 120 (11), 1201-1216. doi: 10.1017 / S0007114518002696
4. Lamboley, C.R., Royer, D., & Dionne, I. J. (2007). Účinky beta-hydroxy-beta-methylbutyrátu na složky aerobního výkonu a složení těla u vysokoškolských studentů. Mezinárodní žurnál sportovní výživy a metabolismu cvičení, 17 (1), 56-69.
5. Doi, M., Yamaoka, I., Fukunaga, T., & Nakayama, M. (2003). Isoleucin, silná aminokyselina snižující hladinu glukózy v plazmě, stimuluje vychytávání glukózy v myotubách C2C12. Biochemické a biofyzikální výzkumné komunikace, 312 (4), 1111-1117.
6. Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2004). Optimalizace oxidace tuků pomocí cvičení a stravy. Výživa (Burbank, Los Angeles County, Kalif.), 20(7-8), 716–727.
7. Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Vlastnosti a terapeutická aplikace bromelainu: přehled. Biotechnology research international, 2012, 976203.
8. Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Vyšetřování stresu a farmakologických účinků extraktu ashwagandha (Withania somnifera): randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. Medicína, 98 (37), e17186.