rychlost hlavy hole a její blízký vztah, rychlost míče, jsou objektivními standardy pro jedinečné výstupy v golfu. Tyto, v kombinaci s dostupností, jsou cílem jakékoli síly a kondiční intervence v golfu. Ze všech objektivních opatření, která používáme v European Tour Performance Institute, je club head speed (CHS) součástí našeho kvarteta izometrického tahu uprostřed stehna, impulsu skoku proti pohybu a rychlosti míče.
pro nezasvěcené je rychlost hlavy klubu, jak rychle pohybujete hlavou golfové hole těsně před nárazem. Zhruba, za každý další 1 mph rychleji houpáte klub, můžete zvýšit vzdálenost řidiče o 3 yardů. Na PGA Tour je nejvyšší zaznamenaná rychlost hlavy klubu aktuální 138 mph (Bryson Dechambeau, sezóna 2021) a nejlepší před 10 lety byla 127 mph(Bubba Watson, sezóna 2010-poznámka Bubba je 2021 nejlepší je 123 mph). I když se jedná o zlepšení o 11 km / h, průměr turné se zlepšil pouze kolem 1 mph, ze 112 na 113 km / h. Samotná PGA Tour uvedla: „Je vidět, že průměrná rychlost hlavy klubu se od roku 2007 do roku 2019 zvýšila o 1.7 mph a rychlost míče o 4.9 mph.“
to není reprezentativní pro to, co dělají hráči, kteří obsadí top 15 PGA Tour, protože všichni mají průměrné rychlosti hlavy klubu vyšší než 120 mph. Tak určitě, porovnávání hráčů není individuální snaha, protože se týká golfového výkonu-nikdo nevyhrává turnaje rychlosti hlavy klubu—ale ukazuje, že motivovaní hráči mohou využít výstupní proměnné, aby si dali více možností.
rychlost hlavy klubu je měřítkem dopadu v reálném světě, které koreluje s našimi dalšími fyzickými opatřeními (pro golfové sportovce), říká @WSWayland. Kliknutím Tweet
Club head speed je míra dopadu v reálném světě, která koreluje s našimi dalšími fyzickými opatřeními, jak ukazuje výzkum provedený Wells et al. (2020) na našem Challenge Tour players. Hráči s vysokou rychlostí hlavy klubu jsou obecně silnější a výbušnější a mají větší tělesnou hmotnost. Samotná rychlost hlavy klubu je však stále jediným opatřením a neposkytuje nám úplný obraz, protože by měla sedět na základě zdraví a celkové fyzické připravenosti. To je něco, co se moji kolegové z European Tour Performance Institute snažili zjistit s naší pravděpodobností dopadové pyramidy.
„neodmyslitelně, jak se zvyšuje CHS, tak se zvyšuje riziko zranění, protože hráč musí udržet zvýšené síly spojené s rychlejším houpáním. Abychom tomu čelili, když plánujeme Upgradovat velikost motoru, musíme také postavit vyvážený podvozek. To znamená zvýšit schopnost příslušných tkání (tj. svalů a šlach) a struktur (tj. Velikost síly v bederní páteři sama o sobě je hodným ospravedlněním pro zahrnutí silového tréninku.“- Simon Brearley
zatímco síla a kondice mají malou pravděpodobnost dopadu na technické výstupy, mohou ovlivnit taktické. Bít dlouho může být taktická volba v golfu, protože delší záběry je ohraničené riziko, které vede k více prize money. Můžeme se podívat na nedávné údaje PGA Tour a vidět, že dojezdové vzdálenosti a prize money vydělané jsou do značné míry souvisí.
v moderní aréně golf performance nemůže na stole zůstat nic. Když jsem začal pracovat v golfu, největší zjevnou mezerou byl nedostatek konvenční tělesné výchovy. Jakmile sportovci začali zaměstnávat i ty nejzákladnější rutiny silového tréninku, rychlost hlavy klubu se zlepšila.
proč se zdá, že cvičení s vysokou silou, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a načtené skoky, přenášejí tak dobře na rychlost hlavy klubu a míče? Klíčová část vztahu spočívá v korespondenci časových rámců provedení. Průměrný pro golf swing je, ve sportovním kontextu, pomalý pohyb. Často citované číslo, které vidíme, je nejvíce sportovní akce trvající kolem 0,2-0,3 sekundy. Golfový švih má však delší čas na dokončení, často se uvádí 0, 8-1, 2 sekundy. To je ve sportovním kontextu dlouhá doba: téměř třikrát až čtyřikrát delší. Lidé se budou dohadovat a mluvit pouze o poklesu, což je samozřejmě velmi rychlé, ale to se snaží použít redukcionismus k ochraně pojmu. Celý golfový švih je pomalá akce ve vztahu k jiným sportům.
cvičení s vysokou silou, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a načtené skoky, se zdají tak dobře přenášet na rychlost hlavy klubu a míče…protože celý golfový švih je pomalá akce ve vztahu k jiným sportům. Kliknutím Tweet
nyní je čas naprosto zásadní pro výrobu velké síly a většina dřepů a mrtvých tahů cestuje pod 1 m / s oproti většině sportovních akcí na 12 m / s. Většina silový trénink při nižších rychlostech a vyšší produkce síly má podobný časový rámec-to je obecně považováno za pomalé. Schopnost aplikovat sílu svisle je zásadní pro rychlé houpání a další běžnou součástí většiny konvenčních bilaterálních činek je zlepšení vertikální síly. To pomáhá tomu, čemu říkáme kotevní efekt(bude diskutováno později).
proč to; proč teď? Golfisté nyní začínají projevovat fyzičnost druhého řádu, která bude produkovat pravidelnější rychlost 130 km / h, a chtějí využít jakékoli výhody, což bude normálnější než výjimečné. V závislosti na tom, co se R&a rozhodne udělat pro pomalou hru, protože nedávno tvrdili, že vzdálenost bolí hru, věřím, že schopnost rychle se houpat bude důležitější, ne méně, i při změnách vybavení.
takže vše, co musím udělat, je trénovat jako powerlifter? Zbožné přání, ale ne. Samozřejmě bude existovat bod klesajících návratů, kde se stanou důležitými boční, separační a balistické pohyby. Golf s& C často zdůrazňoval tyto“ specifické “ přístupy k optimalizaci houpačky na základě obecné přípravy. Řekl bych, že díky robustnosti a vysoce rozvinutým silovým schopnostem mohou být konkrétní přístupy efektivnější. Nemůžete optimalizovat systém, který není robustní. Rychlost hlavy klubu je mnohostranná věc, do toho jde mnoho různých faktorů. Ale některé z těchto proměnných můžeme ovládat.
v předchozím článku jsem zmínil, že zhruba “ 80% golfových zranění souvisí s nadužíváním. S ohledem na to, první přístav mnoha golfistů v doplňkovém tréninku je dobře míněný fyzioterapeut, který se často bude zabývat daným problémem, ale ne ocel sportovce proti jeho opakování. Dominance fyzioterapie ve sportu může být svědkem, když golfista go-to kus vybavení po jejich kluby je jejich pěnový válec.“
také jsem se zmínil dříve, že to pochází z toho, co vidím jako dvojí problém: kultura golfistů opírající se o fyzioterapeuta, aby informoval o svém tréninku souvisejícím s výkonem, a chybné vnímání síly a kondice golfistů ortodoxie. Než dostanu rozzlobené dopisy od fyzioterapeutů, respektuji práci fyzioterapeutů a volám mnoho přátel a kolegů. Mají kormidelnu odpovědnosti, se kterou si ani nedovedu představit, že by se potýkali.
proč tedy tato situace nastala? Studna, můj názor je, že mnoho golfových sportovců bere na palubu pouze doplňkovou silovou práci, jakmile byli zraněni, a ne dříve. Díkybohu, mnoho terapeutů zaměřených na budoucnost nyní zkoumá sílu a kondici jako cestu ke snížení zranění, zvláště když důkazy diktují, že tato zranění nadužívání mohou být snížena o polovinu silovým tréninkem.
pokud jde o trénink pro golfisty, obvykle navrhuji 1-3 opakování a pravděpodobně ne více než pět, s různým zatížením v závislosti na tom, zda chcete dosáhnout maximální rychlosti, síly nebo síly. Proč? Golfový švih je velmi krátká doba, vysoce výkonná, výbušná aktivita, která se pohybuje kolem 7,500 N v plném proudu. (Mějte na paměti, že toto měření síly pochází ze studie z roku 1990, takže může být stále vyšší.) Pro většinu silových trenérů je to považováno za docela běžné, ale v golfovém světě je to pozitivně neortodoxní.
jak již bylo zmíněno dříve, v tělocvičně dochází k tréninku při mnohem nižších rychlostech než při skutečném sportu. Pro srovnání, průměrný úder je kolem 10 m / s, zatímco průměrná dynamická síla bench press může dosáhnout pouze 0.8-1.0 m / s. golfový švih klubu, který cestuje rychlostí 100 mph, bude 44 m/s (velmi rychle). Teorie dynamické korespondence naznačuje, že jak se blížíme ke konkurenci, rychlost se musí zvýšit, aby byl nervový systém konkrétnější ve způsobu, jakým vytváří sílu. Golf fitness často dal figurativní vozík před koně, se zaměřením na konkrétní rychlosti zaměřené nebo speciální síly metody před obecnými.
Golf fitness často postavil figurativní vozík před koně se zaměřením na specifické metody zaměřené na rychlost nebo speciální síly před obecnými, říká @WSWayland. Kliknutím Tweet
jako silové trenéry víme, že dosažení obecných fyzických vlastností může zvýšit sportovní výkon u některých jednotlivců—zejména začátečníků. To je důvod, proč nové modality, které nutí lepší ztužení a pozemní interakce, mohou přinést pozitivní výsledky alespoň zpočátku. Jakmile čas pokračuje, tréninkové modality zaměřené na konkrétnější cvičení mohou být ve skutečnosti potřebné pro neustálé zlepšování optimálního přenosu na pokročilejší sportovce. To je místo, kde vrcholí vysoká rychlost, kontrastní složitá práce, záměr, atd. může být obzvláště užitečné, přeměňovat čas v tělocvičně na Prohlášení o výkonu v reálném světě. Skutečnou silou je odpovědnost, kterou mnoho golfistů a jejich trenérů abdikuje, takže existuje příležitost ke zlepšení, které nyní začínají objevovat.
nejsem Golfový trenér. Moji sportovci nepřijdou do posilovny, aby cvičili golf—přicházejí budovat fyzické kapacity, které se dobře přenášejí na golf. Zesílení a získávání hmoty jsou dvě nejvíce ovlivňující věci, z obecného fyzického hlediska, rotační síla sportovec může dělat, a to je to, s čím jsme zde, abychom vám pomohli.
nastínil jsem důležitost síly. Samotná síla je však pouze jedním aspektem toho, co můžeme ovlivnit ke zlepšení rychlosti hlavy klubu; rychlost hlavy klubu je klíčovou metrikou v honbě za vzdáleností. Většina golfistů musí zvednout podlahu (získat silnou a robustní), než mohou zvednout strop(optimalizovat jejich rychlost).
existují i jiné způsoby, jak golfisté mohou dosáhnout, a ve sportu, kde 1 mph více v rychlosti může rovnat pár yardů, jsou rozhodně není triviální. Tyto přístupy jsou:
- získání hmotnosti
- komplexní nebo kontrastní metody
- metody založené na záměru
- optimalizace houpačky pomocí GRF
získání hmotnosti
jedním z nejčastějších obav, které slyším v golfu, je strach, že sportovec, který získá velikost, ublíží jejich švihu (baseballoví sportovci se o to také obávají). Zkušenosti i výzkum naznačují opak. Když golfisté přibývají na váze, obecně vidíme zlepšení CHS. Je však důležité, aby získaná hmota byla svalová; jak se říká, nemůžete ohýbat tuk.
stát se „větším a silnějším“ pomáhá s tím dvěma způsoby:
- zvýšená svalová hmota zvyšuje schopnost hráče produkovat pozemní reakční sílu-základ síly, kterou může golfista využít během svého švihu.
- celkové zvýšení tělesné hmotnosti vytváří větší kotevní efekt, který pomáhá golfistovi zůstat stabilní po celou dobu houpání.
dalším bodem, který obvykle dostanu, je anekdota o tom, jak se „tak a tak“ zvětšilo a bolelo to jejich švih. K tomu je zrnko pravdy, pokud se pustíte do kulturistiky s vyloučením všeho ostatního. Pak ano, váš golf bude pravděpodobně sát.
v současné době vidíme v golfu to, co lze popsat pouze jako „Brysonův efekt“, pojmenovaný po Brysonu Dechambeauovi, vítězi US Open 2020, jehož přírůstek na váze, silový trénink a zlepšení rychlosti hlavy klubu byly dobře propagovány. Vzhledem k tomu, že golf je velmi orientovaný na vrstevníky, nyní uvidíte pivot směrem k hromadnému zisku a atletice praktiků, kteří v minulosti do značné míry ignorovali jejich význam.
v důsledku toho byla snaha vysvětlit hmotnostní vztah v golfovém výkonu a rovnice používaná neustále je síla = hmotnost x zrychlení. Toto vysvětlení je však často nesprávně aplikováno, s velkým zaměřením pouze na masovou část. Dokonce i někteří z mých oblíbených odborníků na sílu a kondici upadli do pasti tohoto hrubého zjednodušení.
F = ma je spíše lineární koncept, zatímco většina golfového švihu zahrnuje rotaci. F=ma je součástí složitého pohybu golfového švihu; nevysvětluje to, co vidíme s brysonovým švihem. F=ma je lineární rovnice; golfový švih je rotační a vyžaduje úhlovou rovnici:
- úhlový impuls τAΔt &
moment hybnosti L=Iw
proč? No, během golfového švihu:
- klub zrychluje úhlovým impulsem a zvyšuje moment hybnosti systému body-club bez sekvenčního pohybu od proximálního (kmene) k distálním (ramenním) segmentům; a
- získání velkého momentu hybnosti kmene po středním sestupu je nezbytné pro dosažení rychlého CHS. Tento klíčový bod je přidán hmotnost kotvy sportovce, což jim umožňuje manipulovat moment hybnosti dále. Zkombinujte to s větší manipulací GRF, a proto na masu tolik záleží.
toto není úplné vysvětlení složité fyziky golfového švihu, protože to sedí i mimo rozsah tohoto článku. A většina golfistů pravděpodobně nemyslí na podrobnou fyziku. Proč? Protože implicitně aplikují a manipulují s proměnnými.
jedním z takových způsobů je například získávání hmoty. Ostatní jsou, jak je tato hmota distribuována a jak je generována úhlová rychlost. Součástí problému je, že f = ma je taková úhledná rovnice, kterou lze velmi snadno rozdávat. Vezměme si, že jeden z mých sportovců houpačky velmi rychle pro profesionální. Zaznamenal rychlost hlavy klubu 135 mph a váží pouze 205 liber oproti brysonovým 240 liberům. Kdyby byl mass tak vlivný, potřeboval by jen přibrat na váze, aby ho zasáhl ještě rychleji. Atletičtí svalnatí golfisté Ano; sumo-velké golfisty, nicméně, ne.
porušuji pravidlo, které se mi líbí: „Nikdy se nezapojujte do podrobných přehnaných vysvětlení, proč je něco důležité: člověk oslabuje princip tím, že ho nekonečně ospravedlňuje.“- Nassim Nicholas Taleb
biomechanici budou stále považovat toto vysvětlení za nedostatečné, ale toto není psáno pouze pro biomechanisty.
výživa přibírání na váze jde daleko nad rámec tohoto článku a na internetu jsou k dispozici informace o letech. Jde o to, že zatímco zjednodušující odpověď na masový problém v golfu je jen získat větší váhu na počest hmotnostní prvek rovnice f=ma, nic není nikdy tak jednoduché. Stejně důležité je, jak používáte svou hmotu a jak zrychlujete.
komplexní nebo kontrastní metody
začátkem tohoto roku jsem začal hrát s kontrastním tréninkem druhé generace pro golf. Nejdelší dobu, obhajoval jsem, že rychlejší swingers je téměř vždy výsledkem jejich zesílení. Často se jedná o nejníže visící ovoce. Co však děláme s golfisty, kteří jsou „dostatečně silní“? Toto je čas použít strategie síly specifické pro swing. Většina golf fitness přístupy cenu to první přes robustnost orientované obecné silový trénink.
získání rychlých swingers rychleji bylo téměř vždy výsledkem jejich zesílení. Takže s golfisty, kteří jsou „dostatečně silní“, je čas použít strategie síly specifické pro swing. Kliknutím Tweet
byl jsem dlouholetým zastáncem francouzského kontrastního tréninku a využíval potenciačních jevů. Abych citoval Joela Smitha, „trénink činky přináší koordinační mechanismy vyjádřené silnými pohyby“, když si ho vezmeme s nezatíženým plyometrickým, vysokorychlostním výtahem a nakonec velmi vysokorychlostním plyem nebo zrychleným pohybem, z nichž každý zesiluje další. Myšlenka vzestupné korespondence znamená, že můžeme přizpůsobit naše cvičení tak, aby lépe odpovídaly našemu sportu. Takže v průběhu kontrastní sekvence přecházíme od obecné korespondence (nejméně specifické) k dynamické korespondenci (nejkonkrétnější).
Video 1. Vzestupná korespondence nám poskytuje překrývající se potenciaci a chytrý způsob, jak současně trénovat více kvalit, což je zásadní pro časově chudé golfové sportovce.
francouzský kontrast funguje akutně a chronicky. Francouzská kontrastní relace vypadá takto:
- těžký výtah s částečným dosahem nebo izometrický pro 1-3 opakování.
- odpočinek 20 sekund.
- silově orientované plyometrické cvičení, jako je hloubkový skok.
- odpočinek 20 sekund.
- rychlost-pevnost orientovaný výtah pro nízké až střední opakování, 2-5 typicky.
- odpočinek 20 sekund.
- rychlostně orientované plyometrické cvičení s vyšším rozsahem opakování.
- odpočiňte 2-5 minut a opakujte.
tato metoda se ukázala jako klíčová při pomoci mým sportovcům být výbušnější, skákat výš a vidět tento přenos v širším smyslu. Ale golf je sport, který může těžit z této akutní potenciace ke zlepšení rychlosti švihu.
tím, že vezmeme tuto kombinaci koordinačních vylepšení a potenciace nervového systému, můžeme akutně a chronicky zlepšit rychlost hlavy klubu. Používám dva přístupy:
verze 1-jednoduše upravený francouzský kontrast
- těžký částečný zdvih nebo izometrický pro 1-3 opakování.
- odpočinek 20 sekund.
- silově orientované plyometrické cvičení, jako je hloubkový skok.
- odpočinek 20 sekund.
- zdvih orientovaný na rychlost pro nízké až střední opakování, typicky 2-5.
- odpočinek 20 sekund.
- speed-based swing pomocí lehčí speed stick 5 opakování. maximální záměr!
- odpočiňte 2-5 minut a opakujte.
verze 2-Joel Smith druhé generace
- těžký částečný zdvih nebo izometrický pro 1-3 opakování.
- odpočinek 20 sekund.
- silově orientované plyometrické cvičení, jako je hloubkový skok.
- odpočinek 20 sekund.
- speed-based swing pomocí lehčí speed stick 5 opakování. maximální záměr!
- opakujte sekvenci ještě jednou a poté odpočívejte.
obvykle je organizuji buď do vertikálního kontrastu nebo do bočního kontrastu v závislosti na potřebách jednotlivce. Obecně, jak sportovec zesílí, jejich zvládnutí výroby vertikální síly znamená, že můžeme kopat do jemnější produkce horizontální síly.
Video 2. Vertikální síla výraz je rozhodující v golfu, protože má silnou korelaci k rychlosti hole, a měli byste trénovat podle toho.
tímto způsobem postupujeme od nejnižší k nejvyšší rychlosti. Swing radar nebo jakýkoli speed tracker může udržet záměr vysoký a také být použit pro kvalitní drop-off přístup k maximální rychlosti swing praxi.
Video 3. Jakmile sportovci zlepšili svou vertikální expresi síly, mohou prozkoumat laterální a horizontální expresi ve specifických nebo nespecifických kontextech.
pečlivě zdůrazňuji, že tento přístup je omezený a omezený. Něco, co jsem nedávno zdůraznil na Twitteru, bylo: „strategie specifické rychlosti Swing fungují, ale vrcholí velmi rychle, protože je to malý kbelík, který se rychle plní.“To je samozřejmě v kontextu širšího přístupu základní tělesnosti. Zjistil jsem, že jeho užitečnost klesá po 4-6 týdnech, obvykle se zploštěním zlepšení nebo stálosti, pokud jde o subjektivní zpětnou vazbu od sportovce.
jakmile je nůž ostrý, je ostrý—nechceme ho nosit až po rukojeť. To znamená, že z tohoto typu přístupu uvidíte kratší akutní zlepšení. Udržujte sledování rychlosti hlavy klubu a rychlosti míče, a pokud se jehla nepohybuje,pak je pravděpodobně čas posunout váš přístup.
metody založené na záměrech
kolik rychlostních výkyvů, trenére? Dostávám tuto otázku hodně, a já jsem stále méně rád předepisování přísných čísel pro výkyvy rychlosti. Autoregulační přístupy nám stále více poskytují nejlepší výsledky. Měli jsme hodně úspěchů se strategiemi drop-off založenými na rychlosti, abychom ještě zvýšili rychlostní stropy našich rychlejších swingers. Rychlostní rezerva je důležitý koncept a využití konceptu je jedním ze způsobů, jak zvýšit strop.
“ efekt rezervy rychlosti je skutečný. Můžeme kondici našich sportovců jinými prostředky. Pokud pomůžeme sportovci zvýšit jeho maximální rychlost, dílčí maximální úsilí se stává méně nákladným na metabolismus. Podobně jako myšlenka zvedání 1RM ve výtahu.“- Zach Higginbotham
cílem je zkrátka zlepšit tyto průměrné výkyvy. Když zprůměrujete, na co mohou vaši soupeři maximálně využít, je to obrovská výhoda, kterou byste měli využít.
jak jsem již uvedl, použili jsme k implementaci řadu kontrastních a složitých protokolů. Cueing záměr je zásadní-myslet na to méně jako golfový švih a spíš jako hra čísel. Neexistuje žádný míč strike zde obávat. V podstatě se zastavíme, jakmile překročíme stanovený práh rychlosti.
to není nepodobné rychlosti založené na drop-off práci, kterou bychom mohli udělat s tréninkem založeným na rychlosti, ale nastavený práh ukončení je mnohem těsnější. Zjistil jsem, že kolem 5% funguje dobře. Protokol má provádět houpání každých 5-15 sekund. Normálně povzbuzuji sportovce, aby to prováděli na střelnici. Slovní cueing, záměr, a svěžest jsou pro tuto práci důležité. Níže je uveden příklad tabulky.
zastavíme sadu po 5% drop-off a použijeme nejvyšší hodnotu všech sad, abychom fungovali jako měřítko. Pokud je 5% drop-off překročen na prvním houpačce oproti předchozímu nejlepšímu, ukončíme aktivitu. Obvykle můžeme získat 3-4 sady kdekoli od 20-30 celkových houpaček.
Video 4. Speed drop-off kyvné je ve skutečnosti formou vysoce kvalitního klastrového tréninku a těží z mikro odpočívá mezi pokusy udržet vysokou kvalitu pohybu.
zjistil jsem, že typ klubu/hmotnost pravděpodobně není důležitá, ale to, co se zdá být sladkým místem, je o 10-15% vyšší rychlosti než u konvenčního řidiče, aby bylo možné co nejlépe využít přístupů k překročení rychlosti. Jak již bylo zmíněno v minulosti, akutní a chronické zisky z této úrovně off rychle.
použití GRF k vedení technického záměru houpačky
zatímco trenér síly vede ke zlepšení produkce síly sportovce a rychlosti produkce síly, v nejobecnějším smyslu existuje příležitost, kdy konkrétní cvičení řízená vhodným použitím dat GRF mohou ovlivnit použití speciálních cvičení. Trojrozměrné silové platformy umožňují nahlédnout do vzorů GRF v houpačce a schopnost produkovat velké množství síly není stejná jako dobré použití. I když nemám 3-D platformy sám, moji sportovci (jako mnoho golfistů) mají kádr profesionálů, kteří mohou vidět objektivní vstup. Je to pak moje práce rozhodnout, jestli je to něco, co jejich technický trenér řešit, nebo problém, který mohu řešit z omezení vedeného přístupu.
Video 5. Pomocí 3 – D GRF dat, můžeme vytvořit vrtačky speciálně vhodné pro jednotlivého sportovce a jejich specifické silné a slabé stránky v houpačce.
například zde je sportovec, který potřebuje pracovat na větším pohonu nohou a rozšíření založeném na datech GRF swing. Potřebuje protlačit prsty a téměř skočit zpět, aby přidal větší sílu na propad. Vymysleli jsme dvě intenzivní kontrastní cvičení, jedno s 2kilogramovou medovou koulí a druhé s mírně těžším klubem. Myšlenka zde není čistá replikace houpačky, ale inteligentní přetížení požadovaného prvku jejich technického provedení-něco, co Stefan Jones zvládl s kriketovými sportovci.
nemůžete optimalizovat systém, který není robustní, říká @WSWayland. Kliknutím Tweet
upozornění je, že v tomto příkladu je náš golfista velmi robustní a jak jsem již řekl, Nemůžete optimalizovat systém, který není robustní. Zatímco podobně jako přístup k hledání chyb v minulosti v „golf fitness,“ jsem toho názoru, že většina golfistů nemůže tento přístup co nejlépe využít, protože jim chybí fyzické prostředky k tomu.
první Obecné, pak specifické přístupy
pokud máte golfista, který je obzvláště silný, a máte pocit, že mohou získat co nejvíce z těchto druhů přístupů, dát jim vyzkoušet některé akutní CHS zisky. Tyto přístupy si mohou také přivlastnit sportovci v jakémkoli rotačním sportu a já používám podobný přístup se svými bojovými sportovci ke zlepšení úderné síly.
golfoví profesionálové nyní začínají chápat skutečnost, že golf fitness často hledal příliš specializované přístupy k řešení problémů s výkonem nebo výše uvedený vozík před situací koně. Jakmile golfista strávil několik let dostat pod bar, tyto specializované přístupy mohou být vloženy do tréninku rotace pro nejlepší efekt.
vzhledem k tomu, že jste tady …
… máme malou laskavost požádat. Více lidí čte SimpliFaster než kdy jindy, a každý týden vám přinášíme přesvědčivý obsah od trenérů, sportovní vědci, a fyzioterapeuti, kteří se věnují budování lepších sportovců. Věnujte prosím chvilku sdílení článků na sociálních médiích, zapojte autory s níže uvedenými otázkami a komentáři a případně odkazujte na články, pokud máte blog nebo se účastníte fór souvisejících témat. – SF
Tilley, N. A Brearley, s. “ Jak nejlepší golfisté na světě používají sílu & kondicionování ke zvýšení jejich výkonu.“British Journal of Sports Medicine. 12. srpna 2020.
Wells, J. E., Charalambous. L. H., Mitchell. A. C., et al. „Vztahy mezi rychlostí klubové hlavy golfistů Challenge Tour a schopnostmi produkovat sílu během skoku proti pohybu a izometrickým tahem uprostřed stehna.“Journal of Sports Sciences. 2019;37(12):1381-1386.
R&a Distance Insights Report
Brearley, s., Coughlan, D., and Wells, J. “ síla a kondice v golfu: Pravděpodobnost dopadu výkonu.“ 2019.
Brearley, s. and Tilley, n. “ co by měli golfisté dělat v tělocvičně?“Golf & Zdraví.