Zdroj obrázku funkce: wikimedia commons
otálení je běžnou praxí odkládání nebo odkládání základních úkolů až na poslední chvíli nebo v některých případech po uplynutí lhůty. Podle některých vědců je otálení aktem, kdy člověk nedokáže regulovat své činy. Vyznačuje se zbytečným zpožděním úkolů navzdory negativním důsledkům. Mnoho lidí se oddává otálení, od mladých studentů až po profesionály. Zde jsou některé statistiky a fakta o otálení, otálení na pracovišti a způsoby, jak je překonat.
obecné statistiky otálení
- 20% jednotlivců se identifikují jako chroničtí prokrastinátoři podle výzkumu Dr .. Joseph Ferrari.
- podle studie StudyMode Student Psyche Report bylo zjištěno, že rozptýlení je nejčastějším důvodem otálení (48 procent). Následuje pocit ohromení a neschopnosti rozhodnout, kde začít (40 procent).
- článek Balkis a Duru uvedl několik dalších důvodů pro otálení, včetně
- špatné řízení času,
- nedostatek organizačních dovedností a motivace,
- neschopnost soustředit se na práci,
- úzkost a strach související s neúspěchem,
- nerealistická očekávání a osobní problémy,
- negativní přesvědčení o svých schopnostech,
- perfekcionismus
- krátká studie Dr. Ferrari a Díaz-Morales dospěla k závěru, že dlouhodobé otálení může ovlivnit fyzické a duševní zdraví. To je způsobeno neúčinnými mechanismy zvládání, větším vnímaným stresem a absencí zásadního chování při přizpůsobování.
- Sean Clark uvádí čtyři typy prokrastinátorů:
- šťastní optimisté, kteří věří, že všechno bude fungovat a často to dělá;
- přetížené, kteří mají příliš mnoho na talíři a nakonec selhávají při úkolu;
- vyhýbající se potěšení, kteří se vyhýbají bolestivým úkolům, aby si v současné době užívali potěšení; a
- perfekcionista, který má tendenci vyhýbat se zahájení nebo dokončení úkolu.
otálení na pracovišti
studie provedená Dariusem Forouxem na 2219 lidech odhalila, že přibližně 88% pracovní síly má tendenci odkládat alespoň jednu hodinu denně. Dále uvedl, že osoba, která vydělává 40 tisíc dolarů ročně, plýtvá 15 000 dolary tím, že odkládá tři hodiny denně.
zdroj: dariusforoux.com
podle studie Metin, Peeters a Taris existuje negativní vztah mezi výkonem v práci a otálením. Tím pádem, trávit nadměrný čas nepracovními činnostmi v práci (jako je například drby, čtení blogů, rychlé zasílání zpráv atd.).) může negativně ovlivnit výkon, a to buď vyčerpáním kvality nebo množství provedené práce.
kromě „klasické otálení“, kde se vědomě rozhodnete vyhnout úkolům, které byste měli dělat, Rory Vaden identifikuje další jemnější formu otálení zvanou „prioritní ředění“. K tomu dochází, když „odložíte nejdůležitější úkoly dne tím, že umožníte, aby se vaše pozornost přesunula k méně důležitým, ale možná naléhavějším činnostem“.
pokud jste se identifikovali jako prokrastinátor, následující část vám pomůže překonat to samé.
překonání otálení
prvním krokem, který by měl člověk podniknout k překonání otálení, je odpuštění pro otálení. Ve studii Pychyl a dalších, odpuštění sebe sama vedlo ke snížení otálení během dalšího úkolu. Odpuštění pomáhá snižovat negativní pocity viny, které jsou v první řadě jedním z hlavních spouštěčů otálení.
dalším oblíbeným tipem je upřednostnění vašich úkolů na základě naléhavosti a důležitosti. Toho lze dosáhnout pomocí matice Eisenhower. Pomáhá vám identifikovat nejbližší úkoly a zbytek nechat na později nebo je vůbec nedělat.
článek Noaha Merribyho uvádí některé techniky kondicionování mozku, aby se zabránilo otálení.
- Metoda 1-2-3: Pokud zjistíte, že odkládáte, počítejte do tří a začněte dělat to, co musíte udělat. Tímto způsobem je váš mozek podmíněn odstraněním otálení pokaždé, když to spočítáte.
- Metoda 1 Minute: pokud odkládáte úkol, přinutte se na něm pracovat jen minutu. Obvykle to funguje jako začátek, který člověk potřebuje, a usnadňuje dokončení práce.
- technika náramku: pro tuto techniku mějte na zápěstí elastický náramek. Tato metoda trénuje vaše chování tak, aby odpovídalo vašim cílům. Kdykoli zjistíte, že odkládáte, uchopte elastický náramek na zápěstí—to souvisí s fyzickou bolestí s negativními myšlenkami na zpoždění práce. Nakonec, jakmile dokončíte svou práci, odměňte se. Tato metoda je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak překonat otálení, jak navrhuje Merriby.
zdroj: Noah Merriby
můžete se také podívat na některé online kurzy nebo podcasty, kde najdete užitečné rady, jak porazit procastinaci.
10 další zajímavá fakta o Prokastinaci & Statistika
- otálení chronicky postihuje 15% -20% dospělých a že přibližně 25% dospělých považuje otálení za určující osobnostní rys pro ně. (Zdroj – APA PsycNet)
- podle studie z roku 2020 v Mezinárodním věstníku aplikované pozitivní psychologie lidé, kteří praktikovali i krátká cvičení všímavosti, s větší pravděpodobností zůstali na úkolu. (Source – Nationalgeographic)
- otálení může být situační pro některé lidi. U asi 20% dospělých po celém světě je však otálení obvyklé a tedy chronické. (Source – Choice Therapy)
- v poslední době se „revenge bedtime procastination“ objevila jako běžná forma prokastinace, kdy lidé chodí spát později, než bylo zamýšleno, zatímco za to nejsou odpovědné žádné vnější okolnosti — – to znamená, že se rozhodli odložit spánek bez praktického důvodu tohoto zpoždění. (Zdroj – MedicalNewsToday)
- šance na těžkou otálení před spaním je u žen více než dvakrát vyšší než u mužů. (Zdroj – MedicalNewsToday)
- lidé, kteří odkládají, mají větší pravděpodobnost problémů se spánkem. (Zdroj – MedicalDaily)
- vyšší míra prokrastinace souvisí s nižším příjmem zaměstnanců a kratšími dobami zaměstnání. (Zdroj – Brenda Ngyuyen)
- jednobodový nárůst otálení na 5bodové stupnici je spojen s přibližně poklesem platu o 15 000 dolarů a o 322 méně dnů zaměstnání. (Zdroj – Brenda Ngyuyen)
- mezi 70 a 95% vysokoškolských studentů občas odkládá a 20-40% tak chronicky. (Zdroj – econpapers)
- samoregulace, jako blízký společník otálení (Sirois a Pychyl, 2013), také bylo prokázáno, že ovlivňuje pohodu lidí (De Ridder a Gillebaart, 2017). Samoregulace se také jeví jako klíčový faktor ke zmírnění negativního účinku otálení.
Závěrečné myšlenky
nyní je čas, abyste pomocí těchto statistik a faktů identifikovali Typ prokrastinátoru, který jste, a začali je překonávat. To by nejen zvýšit vaši produktivitu a výkon v práci, ale pomůže získat zpět ztráty, které jste udělali při odkládání. Pokud potřebujete další pomoc, podívejte se na tyto strategie založené na výzkumu pro překonání otálení.