wellness je mnohem více než jen jíst čisté, takže přistupujeme k holistickému přístupu k obnově našich prostor, myslí, těl a srdcí malými, ale mocnými způsoby. Představujeme RE: SET Challenge-21denní plán pro zdravější a šťastnější vás. Kliknutím sem zobrazíte úplný seznam. Dále, jak hudba ovlivňuje náladu a způsoby, jak ji můžeme úmyslně použít ke změně našich emocí.
neznamená to, že raketový vědec vám řekne, že hudba je jednou z nejvíce poutavých, příjemných, pohyblivých a uspokojujících lidských činností. Ale věděli jste, že poslech hudby zásadně mění mozek? Výzkum dokazuje, že hudba může být neuvěřitelně účinným nástrojem pro naše zdraví a pohodu-zejména v dobách vysoké úzkosti. Pro den 14 V RE:Nastavte výzvu, poklepali jsme na Jamie Pabst, zakladatel Spiritune, aplikace, která spojuje muzikoterapii a neurovědu, která zvyšuje pohodu a umožňuje uživatelům pomoci dosáhnout emocí, které chtějí cítit. Říká:
„hudba je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit náš život. Naše chápání vazeb mezi hudbou a mozkem je složité, ale rostoucí počet výzkumů jasně ukazuje, že hudba, zejména pokud je podávána vhodně, a dokonce i klinicky, může produkovat silné, dokonce i výsledky podobné drogám.
když posloucháte hudbu, váš mozek uvolňuje „pleasure chemical“ dopamin a další dobré hormony (někdy dokonce vyvolávají „zimnici“, vědecky označované jako frisson.) Protože hudba je také základem mozkových sítí zahrnujících stres, má schopnost výrazně snížit stres a úzkost. Proto jsem takový zastánce používání hudby pro naše duševní zdraví, protože lidé potřebují slyšet tuto zprávu o vlivu hudby na mozek. A lidé jsou připraveni ji zabudovat do svých každodenních návyků duševního zdraví!“
celoživotní posedlost.
Jamieho vlastní fascinace silou hudby začala v lůně. Vážně. Během těhotenství s Jamie, její matka ohluchla. „Byla to náhlá ztráta sluchu mé matky, která mi dala hluboké uznání a povědomí o naší schopnosti slyšet zvuk a jeho významu pro naše zdraví a kvalitu života,“ říká Jamie. „Moje nadšení kolem zvuku a zdraví rostlo ještě silněji, když moje starší sestra vystudovala muzikoterapii a naučil jsem se, jak lze hudbu použít k léčbě neurologických poruch.“
osobně objevila terapeutické výhody hudby během stresujícího období práce ve finančním světě v New Yorku. Byl to neustálý boj o zvládání stresu a úzkosti svým hektickým pracovním životním stylem. „Nebyl čas na cvičení, terapeut byl nákladný a vypadal zbytečný, nevěděl jsem, jak meditovat nebo si na to udělat čas, a léky na úzkost vypadaly jako špatná cesta.
pak jsem objevil hudbu jako přístupný, přátelský a příjemný nástroj, který by mohl okamžitě ovlivnit můj emoční stav a zmírnit mé pocity stresu, když se vynořily po celý den.
hudba, kterou jsem našel, však nebyla vždy spolehlivá, když mi pomohla dosáhnout požadovaného emočního stavu,a tak jsem začal DJ ‚ ing na straně. Naučil jsem se experimentovat se zvuky, které by mohly vytvářet terapeutické zážitky pro sebe i pro ostatní.“
když se Jamie dozvěděla více o tom, jak hudba ovlivňuje náladu a emoce, začala spolupracovat s neurovědci a hudebními terapeuty, aby vytvořila vědecky řízenou hudbu pro duševní zdraví — a Narodil se Spiritune. Společnost je na misi, aby pomohla globální stresované populaci najít svůj zen prostřednictvím hudby, a byla tak laskavá, že odpověděla na všechny mé otázky o tom, jak každý z nás může využít sílu zvuku k zdravějšímu a šťastnějšímu životu.
jak přesně hudba ovlivňuje mou náladu?
jednou z mých oblíbených věcí na hudbě je, že můžete cítit její účinky tak rychle a bez námahy. Nemusíte ani věnovat pozornost hudbě, abyste se více soustředili na svůj pracovní den, relaxaci večer nebo spánek v noci. Je to z velké části proto, že naše tělo je přirozeně zapojeno do hudby.
existuje fascinující vědecký princip zvaný strhávání. Strhávání je v podstatě přirozená schopnost našeho těla synchronizovat naše vnitřní rytmy (např.
synchronizace s hudbou přináší nejen potěšení, ale znamená to, že máme schopnost ovládat naši bojovou nebo letovou reakci (stresová reakce našeho těla, která se aktivuje, když cítíme nebezpečí nebo cítíme stres) s hudbou, kterou posloucháme. To je důležité v dnešním stresujícím světě, protože reakce našeho těla na boj nebo útěk je aktivnější, než kdy předtím, a to je opravdu špatné pro naše zdraví.
takže využití výhod neurálních strhávacích schopností hudby nám pomáhá kontrolovat naši stresovou reakci, regulovat naše emoce a soustředit naši pozornost snadněji. Rád to sdílím široko daleko, protože více lidí musí pochopit, jak důležitá je hudba pro naše zdraví. A čím více používáme hudbu vědomě, tím šťastnější a zdravější můžeme být!
jaký typ hudby mi dává energii nebo mi pomáhá cítit se klidně?
existuje mnoho způsobů, jak lze hudbu využít ke změně našich nálad (upozornění na spoiler, neexistuje žádná univerzální odpověď.) Nalezení správné hudby závisí na mnoha proměnných, ale zde je několik pravidel:
Tempo
Tempo je, jak rychlá nebo pomalá je hudba. Bylo zjištěno, že hudba s rychlým tempem vyvolává pozitivní emoce, jako je štěstí, vzrušení a potěšení, zatímco hudba s pomalým tempem může vyvolat negativní emoce, jako je smutek, deprese a gravitace. Když vybíráte hudbu tak, aby vyhovovala vašim emocionálním potřebám, ujistěte se, že upřednostňujete tempo hudby. Například, pokud se chcete napumpovat před pracovním setkáním nebo najít energii, která by protlačila váš den, vyberte něco ideálně kdekoli od 110-130 bpm (miluji „tělovou pumpu“ od Aluny, abych se v poslední době čerpal). Pokud se chcete uklidnit, vyberte píseň kdekoli od 60-100 bpm, ale buďte opatrní, aby se píseň cítila klidně a uvolněně, ne ponurá a smutná (miluji „Trust“ od Goldroomu, abych se dostal do hladké a chladné nálady.
Texty
pokud hledáte zaměření v práci, ujistěte se, že najdete hudbu, která nemá texty. Stejně jako byste chtěli pop ve sluchátkách a jam na své oblíbené nové pop umělce, je pravděpodobné, že tune bude jen odvrátit vás od vaší práce a zabránit vám najít soustředěný pracovní tok. Ujistěte se tedy, že hledáte akustickou, ne-lyrickou stopu pro optimalizaci pracovního toku (zkuste „Gobi“ od Tunnelvisions). Pokud se jen potloukáte a bavíte se, poslouchejte své oblíbené džemy, které vám přinášejí radost, nutí vás zpívat nebo vyvolávat oblíbenou vzpomínku nebo zábavu (měl jsem čas svého života, někdo?)
Jak mohu použít hudbu k ovlivnění mé nálady a emocí v každodenním životě?
buďte strategičtí s denní dobou a přechody. Rád poslouchám hudbu, když dojíždím do práce, abych mě přešel z mého ospalého, probuzení mozku k pozitivnímu, motivované myšlení k nastartování mého pracovního dne. Když přemýšlíte o tom, jak hudba ovlivňuje náladu, zvažte poslech hudby na základě činnosti, kterou děláte nebo se chystáte dělat.
pokud se probouzíte, ujistěte se, že Vaše ranní hudba je dostatečně jemná, aby vás uvolnila z jakékoli přetrvávající mozkové mlhy, jinak byste se mohli cítit znepokojeni nebo dokonce nervózní. Vyberte si něco melodického, ale s dostatečnou energií, která vám pomůže probudit se a cítit se motivovaní, když začnete řešit své denní aktivity (jedna z mých go-to morning transition songs je „Begin“ od Shallou ft Wales.
pokud hledáte přechod z práce na večer, existuje hudba, která vám pomůže ukončit a zmírnit vaši opičí mysl do stavu večerní relaxace. K tomu mám rád hudbu, která je trochu ambientnější, nižší tempo a melodická(ale ne příliš ambientní, aby vás uspala.) Bonusové body za naladění s celou rodinou, aby se všichni na konci dne dostali na stejnou emoční úroveň. Hudba jako „Levante“ od Satin Jackets je skvělá pro přechod z práce na večer.
takže … jakou hudbu bych teď měl poslouchat?
protože nalezení správné hudby může být složité a časově náročné, vytvořili jsme Spiritune spolu s předními odborníky na muzikoterapii a neurovědy, abychom pomohli eliminovat dohady a poskytli proprietární, vědecky informovanou hudbu, která vám pomůže dosáhnout vašich emocionálních cílů. Navrhli jsme aplikaci tak, aby byla velmi snadná a intuitivní, takže kdokoli může získat terapeutickou úlevu kdykoli během svého dne stisknutím několika tlačítek.
* * čtenáři CS se mohou zaregistrovat na jeden měsíc bezplatného Spiritune, takže se nalaďte a dbejte na poslech hudby! Stáhněte si aplikaci zde a zadejte kód CSRESET.
