přesně jak rychle budete muset chodit žít déle, říká věda

pokud hledáte žít delší, aktivnější život, existují určitá čísla, které musíte být vědomi. Chcete vědět—a zasáhnout-správná čísla krevního tlaku, správná čísla tepové frekvence v klidu, správná čísla tělesné hmotnosti a správná čísla cholesterolu. Pokud jste někdo, kdo dává přednost chodit na cvičení, je tu ještě další datový bod byste měli usilovat zasáhnout každý den: určitá rychlost chůze míle za hodinu. Koneckonců, pokud budete chodit rychleji, věda běžně ukázala, že vaše tělo bude sklízet pouze velké výhody. Přečtěte si vše, co potřebujete vědět. A další tipy na chůzi, ujistěte se, že jste si vědomi tajných vedlejších účinků chůze před snídaní, říká věda.

objevují se desítky studií, které ukazují výhody rychlejší chůze a nebezpečí pomalejší chůze denně. Jedna studie, kterou provedli vědci z University of Sydney zveřejněná v British Journal of Sports Medicine, zjistila, že čím rychleji člověk chodí v průměru, tím nižší je riziko úmrtí ze všech příčin i úmrtí spojených se srdečními chorobami.

další studie provedená vědci z Národního institutu pro výzkum zdraví (NIHR) Leicester biomedicínského výzkumného střediska a publikovaná v Mezinárodním věstníku obezity odhalila, že lidé, kteří chodí pomalu, mají až čtyřikrát vyšší pravděpodobnost úmrtí na závažné případy COVID-19—a mají více než dvojnásobnou šanci na nákazu závažnými případy viru-než jejich protějšky s rychlou chůzí.

a jedna další nedávná studie, publikovaná začátkem tohoto roku v časopise Cancer Epidemiology, Biomarkers & prevence, zaměřená na datové sady pro více než 200 000 přeživších rakoviny ve věku od 50 do 71 let. Nakonec zjistil, že “ ti, kteří kráčeli nejpomalejším tempem, měli více než dvojnásobně zvýšené riziko úmrtí z jakékoli příčiny, ve srovnání s těmi, kteří hlásili nejrychlejší tempo chůze.“A pro více informací o chůzi se ujistěte, že znáte tajnou kultovní vycházkovou obuv, kterou jsou chodci všude naprosto posedlí.

podle jiné studie provedené vědci na britské univerzitě v Leicesteru, která byla zveřejněna v časopise Mayo Clinic Proceedings, je svižné tempo chůze nejméně 4 mph optimální rychlostí, kterou byste měli chodit. Podle studie, ženy, které kráčely tímto tempem, dokázaly zvýšit očekávanou délku života 15 let ve srovnání se ženami, které chodily méně než 3 mph. Zvýšená délka života u mužů, kteří chodili rychleji, byla vyšší než 20 let.

„naše zjištění by mohla pomoci objasnit relativní význam fyzické zdatnosti ve srovnání s tělesnou hmotností na délku života jednotlivců,“ poznamenal Tom Yates, Ph.D., MSc, BSc, profesor na britské univerzitě v Leicesteru. „Jinými slovy, zjištění naznačují, že možná fyzická zdatnost je lepším ukazatelem střední délky života než index tělesné hmotnosti (BMI) a že povzbuzování populace k tomu, aby se zapojila do svižné chůze, může do jejich života přidat roky.“

nejjednodušší způsob, jak zjistit, jak rychle chodíte, je použít několik užitečných výpočtů založených na vzdálenosti, kterou kráčíte, a na čase, který potřebujete k pokrytí této vzdálenosti. Snad nejjednodušší test vyžaduje, abyste šli jednu míli svižnou rychlostí a šli odtud. Pokud pěšky míli za 15 minut, jste zhruba chůze 4 mph. Pokud dokážete ujít míli za méně než 15 minut, jedete rychleji. (Pokud jdete míli za 12 minut, jedete 5 mph.) Ale pokud si nejste zájem dělat back-of-the-obálka testy a jen chtěli jít na pocit, je tu ještě jeden šikovný referenční bod, na který se můžete spolehnout…

podle Harvard Medical School, jeden surefire způsob, jak vědět, že vaše procházky jsou dostatečně svižné, je zajistit, že dodržujete vnímanou námahu, která vám pomůže odhadnout intenzitu cvičení. Chcete-li ze svých procházek vytěžit maximum, měli byste chodit tempem, ve kterém „mluvení je obtížné a dýchání se stává těžším.“A pro více informací v tomto praktickém měřítku, nenechte si ujít Tajný trik pro chůzi pro cvičení, říká Harvard.