ať už se snažíte zlepšit své klimatizace nebo s cílem spustit rychlejší 5K, track cvičení jsou skvělý doplněk k běžecký plán.
Nicméně, pokud chcete, aby co nejvíce z vašich tréninků trati, znát čísla stopy vzdálenosti a jak daleko jste vlastně běží je klíčové.
v dnešním článku jsem sestavil průvodce, jak sledovat kola kolem a jak dlouho jedno kolo.
to by vám mělo pomoci lépe pochopit—a měřit-jak daleko běžíte pokaždé, když trénujete na trati.
Guide to Running Track Measures-Test
než se dostaneme do skutečné vzdálenosti běhu jednoho kola kolem standardní stopy, začněme nejprve malým kvízem a uvidíme, jak jste v terminologii trati zběhlí.
Otázka 1: rovná se Běh tří kol kolem trati 400 m jedné míli?
Otázka 2: má běh sedm kol v pruhu 3 rovná dvě míle?
Otázka 3: je přímka dlouhá 100 metrů?
otázka 4: jsou všechny pruhy stopy stejné vzdálenosti?
otázka 5: je „metrická míle“ 1500M?
odpovědi: 1 / ne, 2/, 3 / ano, 4 / Ne, 5 / Ano.
tak jak se vaše odpovědi nahromadit? Pokud máte více křivd než práv, pak byste měli pokračovat ve čtení a dát si nějaké vzdělání, abyste zůstali na správné cestě – žádná hříčka nebyla zamýšlena.
kolik kol je míle kolem trati?
přestože lidé (v zemích imperiálního systému) měří svůj běh v mílích a stopách, většina standardních venkovních tratí a okruhů používá metrický systém a mají tendenci být 400 metrů na délku,což by mohlo být nepříjemné, pokud chcete běžet míli.
jak dlouho jedno kolo závisí na tom, jakou stopu běžíte.
standardní venkovní trať je přesně 400 metrů kolem nejvnitřnějšího pruhu.
protože míle je 1600 metrů, čtyři kola kolem standardní trati budou činit jednu míli.
šířka standardní koleje je rozdělena na osmiproudý a jediný pruh 1, vnitřní nejvíce pruh, je 400 metrů dlouhý. Čím dál od pruhu 1 jdete, tím delší bude vaše vzdálenost.
takže pokud chcete udržet věci jednoduché, držte se vnitřního pruhu.
vzhledem k tomu, že standardní trať je 400 metrů dlouhá, je ideální pro provádění běžeckých intervalů a dokonce i tempo tréninku.
kolik kol je míle kolem trati-přesná čísla
jedna míle se rovná 1 609 metrů, což je zhruba 5 280 stop.
většina standardních venkovních tratí je navržena tak, že pruh 1 (vnitřní pruh) je přesně 400 metrů, což je asi 1312 Stop.
vzdálenost stopy se zvyšuje v každé délce.
každý jízdní pruh má standardní šířku 1.22 metrů, takže pro každý pruh z centra se délka kola zvyšuje zhruba o 7.67 metrů nebo 25 stop. Vzdálenost, kterou urazíte v pruhu 8, je 453 metrů.
to je důvod, proč, pokud chcete přesně změřit běžeckou vzdálenost trati, budete muset udělat nějakou matematiku,ale to netrvá příliš mnoho k určení počtu okruhů, které budete muset dokončit kolem trati, aby bylo možné dokončit jednu míli.
poznejte své vzdálenosti
získání hlavy kolem běžných vzdáleností trati může pomoci zajistit, že vytěžíte maximum z tréninku na trati a získáte to, co očekáváte od tréninku na trati.
zvolené běžecké vzdálenosti by měly být na dosah a na základě vaší aktuální Kondiční schopnosti. Nesnažte se žvýkat víc, než můžete spolknout.
zde je několik příkladů, jak vás nastavit na správnou cestu:
- 100 metry – délka každé přímky a nejkratší vzdálenost pro venkovní sprint.
- 200 metrů-půl kola kolem venkovní trati
- 400 metrů-zhruba čtvrt míle nebo jedno kolo kolem standardní trati
- 600 metrů-půl kola následované jedním plným kolem
- 800 metrů-zhruba půl míle nebo dvě kola kolem trati
- 1200 metrů-zhruba tři čtvrtě míle nebo tři kola kolem trati.
- 1600 metrů-zhruba jedna míle nebo čtyři kola kolem trati.
ne všechny pruhy jsou stejné
jak jsem se dotkla dříve, ne všechny pruhy jsou stejné.
čím dál jdete z nejvnitřnějšího pruhu, tím dál budete běžet a dokončíte jedno kolo. To je důvod, proč můžete vidět tolik běžců, kteří se snaží nacpat do pruhu jedna na závodě.
tak jak dlouho je každé kolo? Zkontrolujte následující:
zde vzdálenost stopy po pruhu.
abychom vám pomohli s výpočtem, zde jsou standardní délky jízdních pruhů stopy:
- pruh 1-400,0 metrů
- pruh 2-407,7 metrů
- pruh 3-415,3 metrů
- pruh 4-423,0 metrů
- pruh 5 – 430.7 metrů
- pruh 6-438.3 metrů
- pruh 7-446.0 metrů
- pruh 8-453.7 metrů
závěr
tady to máte! Pokud jste někdy přemýšleli, kolik kol je jedna míle nebo jiné vzdálenosti, pak by dnešní příspěvek měl začít na správné cestě. Zbytek je jen na vás.