Chcete-li zhubnout, vaše tělo musí být v kalorickém deficitu, který zahrnuje vynaložení více kalorií cvičením a/nebo spotřebováním méně kalorií z jídla. Větší deficit kalorií však nemusí vždy znamenat, že zhubnete a udržíte ho.
i když může dojít k významné hubnutí na začátku, může být obtížné udržet tento úbytek hmotnosti v dlouhodobém horizontu.
ještě problematičtější, pokud se hladovějete, mechanismy přežití vašeho těla se mohou přizpůsobit ostrým deficitům kalorií. To může v první řadě narušit váš zamýšlený plán hubnutí.
váš metabolismus se zpomaluje
během dlouhodobé deprivace kalorií začne vaše tělo používat své tukové zásoby jako primární zdroj energie a svalové a kosterní tkáně jako sekundární zdroje energie.
v průběhu času vaše tělo reaguje na nedostatek kalorií snížením klidové metabolické rychlosti (RMR) prostřednictvím adaptivní termogeneze (metabolické adaptace). Díky tomu je vaše tělo méně účinné při spalování kalorií ve snaze zachovat co nejvíce energie (7 důvěryhodný zdroj, 8 důvěryhodný zdroj, 9 důvěryhodný zdroj).
to bylo ukázáno v mezníkové studii na 14 účastnících z pořadu “ největší poražený.“Během 30týdenní show účastníci ztratili v průměru 129 liber (58,3 kg) a jejich RMR klesla z průměru 2 607 kalorií denně na 1 996 kalorií denně(10důvěryhodný zdroj).
přestože získali v průměru 90 liber (41 kg), jejich průměrná RMR zůstala potlačena (1 903 kalorií denně) (10důvěryhodný zdroj).
tyto výsledky naznačují, že by museli spotřebovat méně kalorií a vynaložit více kalorií, aby si udrželi svou váhu ,takže by bylo obtížnější udržet úbytek hmotnosti (10důvěryhodný zdroj).
nedávné studie však naznačují, že metabolická adaptace ustoupí, pokud již nemáte kalorický deficit. Předpokládá se, že většina hmotnosti znovu získat je kvůli nadměrnému příjmu kalorií, což může být způsobeno zvýšeným hladem a pocit „zdarma“ z nedostatku kalorií (11 důvěryhodný zdroj, 12 důvěryhodný zdroj, 13 důvěryhodný zdroj, 14 důvěryhodný zdroj, 15 důvěryhodný zdroj).
zpomalený metabolismus vás může snadněji unavit. Jedná se o strategický mechanismus, který vaše tělo zavede, aby vám zabránilo vynaložit příliš mnoho energie. Vaše tělo také zvyšuje uvolňování hladových hormonů, aby vás motivovalo k jídlu (9 důvěryhodný zdroj, 16 důvěryhodný zdroj, 17 důvěryhodný zdroj, 18 důvěryhodný zdroj).
nakonec bude vaše tělo tvrdě pracovat, aby se zabránilo dalšímu úbytku hmotnosti zpomalením metabolismu, zejména v době dlouhodobého hladovění.
vaše tělo pracuje méně efektivně
v závislosti na závažnosti hladovění, počtu omezených kalorií a délce času může vaše tělo začít upřednostňovat základní tělesné funkce, jako je dýchání a srdeční frekvence, a zpomalit nepodstatné tělesné procesy ,jako je (16 důvěryhodný zdroj, 17 důvěryhodný zdroj, 18 důvěryhodný zdroj):
- růst vlasů a nehtů. Vaše vlasy a nehty mohou být křehké.
- imunita. Váš imunitní systém může mít těžší boj s infekcí a nemocí.
- regulace trávení a hladu. Můžete zaznamenat nepravidelný nebo zesílený hlad, opakující se nadýmání nebo žaludeční potíže.
- reprodukční zdraví. Váš menstruační cyklus se může změnit nebo zastavit.
- zdraví kůže. Může dojít k nesprávnému nebo zpožděnému hojení ran nebo předčasnému stárnutí.
- zdraví kostí. Vaše kosti mohou oslabit.
hladovění staví vaše tělo do nezdravého stavu, ze kterého se zoufale chce dostat. Ačkoli zpočátku můžete zhubnout rychle, vaše tělo potřebuje dostatek kalorií, aby správně fungovalo, a bude tvrdě pracovat, aby co nejrychleji obnovilo vaši váhu a zdraví.
může poškodit vaše duševní zdraví
hladovění a jiné škodlivé diety mohou být škodlivé pro duševní pohodu.
dieta prostřednictvím hladovění může vést k rozvoji neuspořádaného stravovacího chování, jako je omezení potravin, strach z výběru potravin, negativní vztah k jídlu, nadměrné cvičení a posedlost tělesnou hmotností a velikostí (19 důvěryhodný zdroj, 20 důvěryhodný zdroj, 21 důvěryhodný zdroj, 22 důvěryhodný zdroj).
v závažných případech se dlouhodobé hladovění může vyvinout v poruchu příjmu potravy, jako je mentální anorexie, bulimie nebo porucha příjmu potravy.
pokud se domníváte, že se u vás začíná rozvíjet porucha příjmu potravy nebo narušené stravovací návyky, je důležité mluvit se zdravotnickým pracovníkem, který vás může odkázat na odborníka. Pro podporu můžete také kontaktovat linku pomoci Národní asociace poruch příjmu potravy.
shrnutí
hladovění vašeho těla kalorií není zdravé nebo udržitelné. Postupem času může snížit váš metabolismus, způsobit, že vaše tělo bude fungovat méně efektivně, a vést k neuspořádanému stravovacímu chování.