cítíte se smutně bez zjevného důvodu? Zvýšené emoce mohou sestoupit z faktorů prostředí, volby životního stylu, hormony, nebo základní stavy duševního zdraví, jako je deprese nebo poruchy přizpůsobení. Je normální být depresivní, aniž byste to věděli? Možná si neuvědomujete, že se cítíte smutní nebo ne své obvyklé já, ale už to může být deprese.
pravdou je, že je obtížné rozpoznat přítomnost deprese, protože pro některé se může jednoduše jevit jako smutek nebo společný zármutek. Koneckonců, deprese není jen pocit, který prochází; je to vážná klinická diagnóza, kterou je třeba řešit. Smutek je příznakem deprese a možná postupným výskytem.
Je Normální Cítit Se Smutně A Nevíte Proč?
je normální cítit se smutně a teď vědět proč. Mohou existovat hluboce zakořeněné vzpomínky z vašeho dětství nebo bolestivé emoce, které potlačujete a které se začnou skrývat ve vašich myšlenkách. Existuje mnoho důvodů, proč se můžete cítit smutní; může to být ztráta, významná změna života, žal, finanční boje, nebo starosti o zdraví.
ostatní lidé nemusí být spokojeni se svým životem, což je důvod, proč se cítí smutní. Ale když se člověk cítí smutný déle než dva týdny a začíná to ovlivňovat jejich každodenní život, může to být deprese.
Je Smutek A Deprese Stejné?
ačkoli smutek a deprese jsou zaměnitelně používány, nejsou stejné. Smutek je příznakem deprese, zatímco deprese je stav duševního zdraví. Smutek se stane po negativní zkušenosti a může trvat několik hodin až dní a může odejít sám. Zatímco deprese může trvat dva týdny nebo déle a může způsobit obecnou úzkost.
smutek je krátká emoce, je subjektivní, specifická reakce a dočasná změna nálady. Ve stejnou dobu, deprese je přetrvávající duševní onemocnění, které mění váš život, který vyžaduje diagnózu odborníka na duševní zdraví. Deprese může ovlivnit vztahy doma, v práci nebo ve škole. Pokud se cítíte smutně po dlouhou dobu, může to být deprese.
můžete být v depresi, že to prostě nevíte
existuje mnoho důvodů, proč se můžete cítit smutní a prostě to nevíte. Možná si neuvědomujete příznaky, popíráte, nebo jste si příznaky spletli s něčím jiným. Jiní si mohou být vědomi příznaků, ale prostě si neuvědomují, že se to děje.
důvody, proč si neuvědomujete, že jste v depresi
- už nějakou dobu jste v depresi a zdá se, že tyto pocity jsou pro vás normální. To platí zejména pro lidi, kteří byli od dětství depresivní.
- ne každý s depresí může mít smutné emoce. Někteří se mohou cítit unavení, zažít ztrátu zájmu o aktivity, nízkou energii a špatnou koncentraci.
- příznaky deprese se mohou vyvíjet pomalu a nemusíte je rozpoznat.
- odmítáte to, co cítíte, protože nechcete přiznat, že jste depresivní, protože to můžete vnímat jako známku slabosti.
různé typy deprese
myslíte si, že prožíváte depresi? Okamžitě promluvte s odborníkem na duševní zdraví. Psychologická diagnostická příručka DSM-V uznává, že existuje devět kategorií deprese: přetrvávající depresivní porucha, velká deprese, sezónní deprese, manická deprese (nebo bipolární porucha), depresivní psychóza, perinatální deprese, situační deprese, atypická deprese a premenstruační dysforická porucha.
různé druhy deprese uvedené výše se liší v jejich příčinách, symptomech a léčebném přístupu. Deprese ovlivňuje každého jinak; někteří mohou zaznamenat více příznaků, zatímco někteří ne. Je důležité okamžitě mluvit s odborníkem na duševní zdraví, pokud vaše pocity smutku začnou ovlivňovat váš každodenní život.
příznaky deprese dávat pozor na
kromě smutku, jaké jsou běžné příznaky deprese? Pokud pociťujete tyto následující příznaky po dobu nejméně dvou týdnů, okamžitě vyhledejte podporu.
příznaky deprese:
- hněv, podrážděnost, úzkost, neklid a zvýšené emoce
- nedostatek fyzické energie nebo únava
- změny stravovacích návyků, ztráta chuti k jídlu (o čemž svědčí změny těla, jako je přírůstek hmotnosti nebo ztráta hmotnosti)
- problémy se spánkem (nespavost nebo zaspání)
- pocity smutku, prázdnoty, osamělosti, beznaděje nebo bezcennosti
- nadměrná vina
- ztráta zájmu o aktivity a koníčky užívané před
- nevysvětlitelné bolesti těla
- potíže se soustředěním v práci nebo ve škole
- špatné paměť, myšlení a rozhodování
- zpomalené řečové a fyzické pohyby
- myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu
tipy v péči o vaše duševní zdraví, když se cítíte smutní
psychiatři a odborníci na duševní zdraví zavedli léčebný přístup ke zvládnutí deprese. Kromě terapie nebo poradenství byste se však měli také naučit, jak se starat o své duševní zdraví. Tyto tipy nejsou jen pro lidi trpící depresí, ale pro každého, kdo se cítí smutný, pro ty, kteří trpí úzkostí a na pokraji poklesu duševního zdraví.
někdy se můžete cítit smutně bez důvodu kvůli nepříjemným věcem ve vašem životě. Ale musíte se zabývat těmito negativními pocity? Ne! Zde je několik tipů, jak rychle zvednout náladu, jak se stát pozitivnějším, a co je nejdůležitější, naučit se sebe-lásce.
jděte na rychlou procházku
pokud chcete rychle zlepšit náladu nebo zvýšit energii, jděte na rychlou procházku. Můžete chodit s přítelem nebo blízkým kolem bloku. Můžete dokonce chodit venku s velkou scenérií, abyste vyčistili svou mysl od jakéhokoli stresu. To je důvod, proč někteří lidé rádi chodí do práce nebo domů, protože to považují za klidné.
chůze může být uklidňující činností, pokud to děláte vědomě. Jednoduše zpomalte své tempo, soustřeďte se na své dýchání a zaměřte se na každý krok, který podniknete. Samozřejmě, vaše mysl může občas bloudit, a to je v pořádku; jen se zaměřte zpět na své kroky.
Promluvte si s přítelem nebo členem rodiny
mluvit s blízkým nebo členem rodiny vám může pomoci vyřešit vaše emoce. Dokonce ani nedávají rady; je prostě hezké s někým mluvit, pokud se cítíte smutní. Někdy, pokud máte pocit depresivních příznaků, je hezké jen verbalizovat to, co cítíte. Vaši přátelé a rodina vám mohou nabídnout podporu, když ji potřebujete. Je to nejlepší pocit na světě s vědomím, že nejste sami, a pokud se cítíte na dně, můžete s někým mluvit.
Vytvořte seznam věcí, za které jste vděční
vytvoření seznamu věcí, za které jste vděční, je mocný nástroj, který vám pomůže uvést věci do perspektivy. Občas, jsme ohromeni špatnými věcmi kolem nás, které máme tendenci zapomínat na požehnání, za která musíme být vděční. Vytvoření seznamu vděčnosti vám připomene, že ve svém životě děláte správně, a existuje mnoho důvodů, proč být šťastný.
buďte vděční za to, co máte, protože ostatní lidé jsou požehnání, která vám chybí rozpoznat. Buďte vděční za střechu nad hlavou, dar rodiny, dobré zdraví a práci. Máte věci, za které musíte být vděční, a neberte věci jako samozřejmost.
Dejte si přestávku
nepřepracujte se a dejte si přestávku. Někdy neví, jak se bavit, je důvod, proč se člověk může cítit smutný. Bavte se s přítelem, jděte ven, jděte na výlety do přírody, relaxujte, jděte na masáž a nechte se hýčkat.
život je stresující tak, jak je, se závazky, odpovědnostmi a tlakem. Ale musíte žít stresující život? Ne! Nechte si vlasy dolů, nestrávte celý den přemýšlením o svých problémech, bavte se s přítelem a užívejte si života. Žijeme jen jednou. Opravdu chcete strávit většinu svých dnů trucováním? Život je krásný a ty taky!
oceňujte malé věci v životě
byli byste ohromeni, kdybyste věděli, jak něco, co se příliš netrápí, může ve vašem životě udělat velký rozdíl. Byli byste ohromeni, jak malé věci v životě vás mohou udělat šťastnými. Trochu slunečního světla, hraní se svým domácím mazlíčkem, vůně čerstvého vzduchu, zírání hvězd nebo poslech ptáků vás může okamžitě potěšit. Všechny jsou zdarma, ale všechny se osvědčily v boji proti smutku.
máte v životě více věcí, které je třeba prozkoumat, a místo toho, abyste se soustředili na cíl, užijte si tento proces. Užijte si malé okamžiky ve svém životě, které vás vedou k větším a lepším zážitkům. Všechny jednoduché věci, které se dějí ve vašem životě, vás mohou osvobodit od vašich starostí.
Promluvte si s poradcem
pokud jste bez důvodu smutní, vyhledejte podporu a okamžitě promluvte s poradcem. Neobtěžujte se svými ohromujícími emocemi a terapeut vám s nimi může pomoci. Je prokázáno, že Talk terapie nebo kognitivně behaviorální terapie pomáhají s pocity deprese a smutku.
pokud se chcete cítit lépe a vyhnout se depresi, promluvte si s poradcem v Kentucky Counseling Center hned. Můžete si naplánovat schůzku v KCC Direct Services pro online poradenství. Přestaňte být teď smutní a znáte důvod, proč jste smutní.