každou chvíli ve fitness programu musíte zastavit to, co děláte, a přemýšlet: „na co vlastně trénuji?“Jste registrováni na nadcházející soutěž nějakého druhu (CrossFit, triatlon, olympijské zvedání, ukotvení atd.)? Pokud ano, pak skvělé! Jste jedním z mála šťastných lidí v tělocvičnách v dnešní době, kteří mají jasnou vizi toho, co by měli dělat: příprava a procvičování vašeho sportu.
Proč Se Denně Tlačíte?
pokud však stejně jako většina návštěvníků tělocvičny nemáte v kalendáři žádnou konkrétní událost, pro kterou trénujete, tak proč se denně tlačíte? Pojďme projít některé společné odpovědi:
- „snažím se zhubnout.– – Zde je super tajný tip na fitness od zasvěcených: zaručený způsob, jak zhubnout okamžitě, je snadný – stačí odříznout končetinu! Voila, zhubla! Tak jsi to nemyslel?
- “ snažím se ztratit nějaký tělesný tuk.“- Dobrá zpráva: máte skvělé úmysly. Špatná: studie ukazují, že cvičení samo o sobě není tak účinné při ztrátě tělesného tuku. AU, promiň.
- “ snažím se vybudovat nějaký sval.“- Dobře, dobře, to je něco, co mohu podpořit, a nemusíte být kulturista, abyste chtěli budovat svaly. Jednoduše řečeno, zvýšení svalové hmoty pomáhá předcházet stárnutí, nemluvě o tom, že se blížíte k tomu, že jste jak připojeni, tak opálení.
dobře, takže všichni srandu stranou, co nám tady chybí? A co prostý fakt, že lidé se mají pohybovat. Pokud jste ještě nesledovali TED Talk Daniela Wolperta skutečný důvod pro mozky, udělejte to prosím okamžitě. Pokud se zapojíte do strukturované fyzické aktivity nebo fitness programu, pak prosím berte na vědomí skutečnost, že pohyb musí být ve vašem životě vyšší prioritou.
CrossFit: GPP nebo SPP?
pojďme pracovat na konkrétním příkladu. CrossFit, ve svých skromných kořenech, je program obecné fyzické připravenosti (GPP). Převzato z webu CrossFit:
náš program přináší fitness, které je, podle návrhu, široký, obecný, a inkluzivní. Naše specialita není specializace. Boj, přežití, mnoho sportů a život odměňují tento druh kondice a v průměru potrestají odborníka.
za tímto účelem CrossFitters často mluví o „pracovní kapacitě“, tj. Právě tento teoretický základ ospravedlňuje důraz na kvantitu nad kvalitou, který je přítomen v tolika tělocvičnách CrossFit. Koho zajímá, jestli ty kliky “ nevypadaly dobře „(ať už to může znamenat cokoli)? Udělal jsi ještě jedno kolo „Cindy“ než minule, takže jsi ze své podstaty vhodnější.
ale Promiňte – jak přesně prokazujete pracovní kapacitu při absenci konkrétních pohybů?
například, pokud vaše „Fran“ čas zlepšuje, pak velmi dobře možná právě dostal lepší na specifické dovednosti činka trysky a kipping pull up. Nebo možná srazíte minutu ze svého záznamu“ Diane“, v takovém případě jste možná jen vylepšili svou techniku při mrtvém tahu činky a zvedání stojky.
o co mi jde? To vše jsou specifické kvalifikované pohyby. Neexistuje nic jako čistá nekvalifikovaná pracovní kapacita. CrossFit verze GPP je ve skutečnosti spíše jako fyzická připravenost specifická pro SPP. Proč tolik CrossFitters vybrat činka útržky a vyhýbat se kettlebell útržky? Protože chytání kettlebell vyžaduje praxi. Proč pracovat na statickém držení stojky, když byste mohli dělat něco sexy, jako jsou procházky po stojce? Protože statické chyty jsou těžší a vyžadují více dovedností.
a New Mindset and Purpose
So what ‚ m getting at? Navrhuji, abychom jako generálové fitness, kteří nemají žádnou konkrétní vazbu na žádnou soutěžní disciplínu nebo sport, přijali nové myšlení a účel, proč trénujeme:
trénujeme, abychom se postupně a postupně učili novým dovednostem, abychom se stali schopnými a mistrovskými ve složitějších pohybech.
musím ocenit tři velké myslitele ve světě pohybu za výsadbu semen za těmito myšlenkami. Za prvé, portál Ido je pro mě zdrojem trvalé inspirace od té doby, co jsem objevil jeho blog v roce 2009. Podívejte se na jeho video zde:
a za druhé musím také ocenit Erwana Le Corre a jeho systém MovNat. Doporučuji si přečíst principy MovNat a prostudovat si následující Vennův diagram:
konečně, trenér Christopher Sommer z gymnastických těl vybudoval online komunitu kolem gymnastického silového tréninku, podle mých skromných zkušeností, nejlépe vyhovuje výše uvedenému účelu školení. Řada základů a stojek je plná průběhů a regresí pro širokou škálu pohybů a každý pevnostní prvek je spárován s integrovaným vrtákem pro mobilitu, který se konkrétně týká daného úkolu. Stážisté prakticky jakékoli úrovně by měli velký prospěch ze zesílení, stále mobilnější, a naučit se nové pohybové dovednosti.
tak co si myslíte? Měli by se nesoutěžní sportovci soustředit na kvalifikované pohyby, i když by méně kvalifikované hnutí mohlo potenciálně vybudovat větší pracovní kapacitu? Nebo existuje zásluha na učení nových a stále složitějších pohybových vzorců pro průměrného praktikanta? Pošlete své myšlenky do komentářů níže.
Foto 1 s laskavým svolením .
Foto 2 s laskavým svolením CrossFit Impulse.
Foto 3 s laskavým svolením MovNat.