skákací lano je stále populárnější formou cvičení. Když pandemie COVID-19 uzavřela mnoho tělocvičen a tréninkových zařízení po celé zemi, lidé hledali pohodlné způsoby, jak si doma zacvičit. Pouze s párem tenisových bot a švihadlem můžete dokončit kardio cvičení, které spaluje kalorie, zlepšuje koordinaci a zbavuje tuku.
pokud jste na skákacím laně nováčkem nebo jste ho nepoužívali od základní školy, je důležité se naučit správnou formu a techniku. Skákání přes švihadlo může zlepšit zdraví a koordinaci srdce a snížit riziko zranění. Při skákání přes švihadlo je však možné se zranit.
obsah
obsah
- jak často mám skočit lano každý týden?
- Jak Dlouho By Měl Můj Švihadlo Sezení Být?
- přetrénování & jeho negativní vedlejší účinky
Klíčové jídlo s sebou
skákání přes švihadlo po dlouhou dobu může způsobit příliš mnoho stresu na tělo, což vede k nežádoucím zraněním. Znalost času potřebného pro každé sezení je nezbytná, aby nedošlo ke zranění tak dobrého, jako je skákání přes švihadlo. Skákání přes švihadlo načasování závisí na tom, zda jste začátečník nebo veterán jumper. Záleží také na některých dalších osobních faktorech. Intenzita cvičení švihadla je dalším determinantem času potřebného k tréninku.
většina zranění švihadlo dojít, když jedinec používá špatnou formu nebo pracuje příliš mnoho. Jakmile se naučíte základní techniky a začnete přidávat nové dovednosti, může být lákavé skákat přes švihadlo po delší dobu. Ale přílišné namáhání těla může mít za následek zranění. Tak, jak dlouho byste to měli skočit?
-
Facebook
-
Cvrlikání
-
Google+
-
Pinterest
-
reddit
-
LinkedIn
jak často bych měl každý týden skákat přes švihadlo?
skákání přes švihadlo poskytuje rychlý a pohodlný způsob, jak se vešly efektivní cvičení do svého nabitého programu. Stejně jako u každého cvičení je důležité věnovat pozornost celkovému zdraví a bezpečnosti. Příliš mnoho cvičení může mít za následek zranění.
jak často byste to měli dělat, závisí na osobních faktorech. Pokud již trénujete denně, skákání přes švihadlo každý den nemusí být problém. Jednotlivci, kteří již pravidelně navštěvují tělocvičnu a mají vysokou úroveň kondice, se snadno vejdou do svého tréninku.
pokud máte v současné době nízkou úroveň kondice, je nejlepší se uvolnit do rutiny. Můžete se cítit motivováni ke skoku každý den, ale můžete své tělo příliš stresovat a zranit se. Pro ty, kteří se obecně cvičí, může být nejlepší začít s jedním nebo dvěma sezeními švihadla každý týden a zvýšit frekvenci, jak se zvyšuje úroveň aktivity. Vždy můžete požádat svého lékaře, aby vám poskytl osobní doporučení, abyste předešli zranění.
pro jednotlivce, kteří jsou relativně aktivní, ale jsou na skákání přes švihadlo, to by mohlo být nejlepší skočit lano jen dvakrát nebo třikrát týdně začít. Zvládnutí základních technik pro skákání přes švihadlo je nejlepší způsob, jak maximalizovat své výsledky a minimalizovat riziko zranění. Skákání přes švihadlo příliš často během týdne může vést k únavě a můžete se naučit nesprávné techniky. Jakmile budete mít zvládnutí základů pro skákání přes švihadlo, můžete každý týden přidat další relace.
Jak Dlouho By Měl Můj Švihadlo Sezení Být?
jakmile víte, jak často skočit lano každý týden, můžete se rozhodnout, jak dlouho skočit každý den. Podle ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb by dospělí měli během týdne absolvovat nejméně 150 minut kardio se střední intenzitou nebo 75 minut kardio s vysokou intenzitou nebo asi 15 až 30 minut denně. Skákání přes švihadlo příliš dlouho během jedné relace může rychle vést k únavě a způsobit chyby. I když může být lákavé pokračovat v procvičování svých technik a dovedností, je pravděpodobnější, že se zraníte, pokud skočíte příliš dlouho.
naštěstí je skákací lano velmi účinným kardio cvičením. Za pouhých 15 minut skokové lano můžete spálit 200 až 300 kalorií, zvýšit srdeční frekvenci a napadnout kardiovaskulární systém. Když se právě začínáte učit, jak skákat přes švihadlo, strávte alespoň pět minut na začátku každé relace zaměřené na základy. Zvládnutí základních technik pro skákání přes švihadlo může zefektivnit vaše tréninky.
začátečníci mohou při skákání přes švihadlo nejlépe dělat krátké tréninky ve stylu okruhu. Přeskakování tak dlouho, jak můžete s 60 sekund odpočinku mezi relacemi nabízí skvělé cvičení. Můžete to udělat po dobu pěti minut a zvýšit svůj čas při každé relaci.
možná vás překvapí, když zjistíte, že 20minutová relace švihadla je považována za delší trénink. Relace, které trvají mezi 20 a 60 minutami, mohou pomoci vybudovat vaši aerobní zdatnost, ale kladou značný důraz na vaše nohy a pojivové tkáně v těle.
místo toho, abyste začínali s dlouhým skokem každý den v týdnu, je důležité si v průběhu času vybudovat trvání. Začátečníci mohou skákat 10 až 15 minut, dvakrát až třikrát týdně. Odtamtud, můžete zvýšit dobu relace a frekvenci, jak si osvojit základy švihadlo a naučit se nové techniky.
přetrénování & jeho negativní vedlejší účinky
problém přetrénování je na vzestupu mezi nadšenci fitness, kteří dělají kardiovaskulární cvičení. Přetrénování přesahuje schopnosti vašeho těla, což obvykle vede k slabosti. To v žádném případě nesouvisí s únavou, takže by se za to nemělo mýlit.
jaké jsou důsledky přetrénování a jejich vedlejší účinek na trenéry?
1. Obecná bolest kloubů:
nadměrné skákání přes lano může vést k bolesti kloubů,což může zastínit váš cíl cvičení. Kromě toho může být bolest závažná, zejména pokud se vaše hladina testosteronu sníží. V takovém případě může trvat dlouho, než se zotaví. Jako takový je lepší předcházet zraněním, než hledat lék.
2. Holenní Dlahy:
toto zranění obvykle vzniká při tréninku s vysokou intenzitou, zejména při tréninku švihadel. Začátečníci, kteří dělají víc, než to, co jejich tělo zvládne, jsou hlavními oběťmi holenní dlahy. Postižené osoby mohou cítit bolest podél vnitřní strany jejich holenní kosti. Dalším vedlejším účinkem je mírný otok dolní končetiny. Můžete vyléčit holenní dlahy skákacího lana dodržováním nezbytných opatření.
3. Tele kmen:
příliš mnoho skákání přes švihadlo cvičení může nechat vás snaží chodit. Ve skutečnosti možná nebudete moci dlouho skákat přes švihadlo. Je to proto, že tele obsahuje plantární flexory, skupinu svalů používaných opakovaně při skákání přes švihadlo. Kmeny se stávají, když na tento sval vyvíjíte příliš velký tlak. Existují tři stupně kmenů, které můžete zažít. Třetí způsobuje silnou bolest a svalovou dislokaci.
4. Stresové zlomeniny:
Toto je jedno ze zranění nadměrného tréninku švihadla. Jedná se o malé trhliny na kostech nesoucích váhu na dolní končetině. Pokud jsou vaše kosti slabé, tendence jsou vysoké, že můžete zaznamenat stresové zlomeniny. Vedlejší účinek stresových zlomenin zahrnuje citlivost, otok a bolest kolem postižených oblastí.
5. Kmen Achillovy šlachy:
Jedná se o největší šlachu v lidském těle, zodpovědnou za pohyb. Přehánění švihadla může způsobit bolest a zánět v dolní části nohy. Můžete také cítit bolest v zadní části nohy, pokud budete i nadále vyvíjet tlak na Achillovu šlachu.
přetrénování nemá pro tělo žádné výhody. Naopak způsobuje více poškození těla, zejména dolní části těla. Naštěstí se můžete vyhnout zraněním spojeným s přetrénováním pomocí švihadla.
užijte si tento článek? Mohlo By Se Vám Také Líbit:
- Průvodce Stylem Švihadla: Každý Typ Švihadlo W / Explainers
- 5 šílené švihadlo variace vás napadnout
- Top 10 švihadlo výzvy pro začátečníky
- Jak vyléčit Shin dlahy z skákání přes švihadlo
- nejlepší švihadlo cvičení pro začátečníky / 5 okruhů
