Představte si den, kdy se cítíte svěží jako sedmikráska, vaše mysl je jasná a jasná a zátěž jako stres, úzkost a deprese zmizí. To se může stát součástí vaší každodenní reality, jakmile popadnete dostatek času na klidný spánek, abyste snížili stres.
než začnete radikální kroky, jako jsou léky, proč nezkusit upravit spánek tak, aby se vypořádal se stresem. Dobrý noční spánek pomáhá dobít tělo a mozek, stejně jako zbavit se stresu. Možná se divíte, jak spánek snižuje stres-pojďme to zjistit!
jak může spánek snížit stres?
abychom pochopili koncept, jak spánek může snížit stres, podívejme se na jeho základní funkce. Dostatečný spánek je přirozený stav, kdy se celé tělo a mysl obnovují, získávají novou energii, vyrovnávají těžký den a připravují se na nadcházející. Čím kvalitnější spánek získáte, tím méně šancí na házení a otáčení v noci.
stres nemůže existovat v přítomnosti vnitřní rovnováhy a harmonie. Kromě toho je dobrý shuteye mocným nástrojem proti ospalosti a únavě během dne, zvyšuje náladu a zostřuje paměť. Po řešení proč spánek snižuje stres, pojďme hřebík dolů, co můžete udělat pro zlepšení spánku a vyhladit stres úplně.
praktické kroky, jak snížit stres a lépe spát
existuje několik způsobů, jak snížit stres a lépe spát. Zde jsou nejúčinnější:
- držte se plánu. Vaše tělo vyžaduje specifickou rutinu k nastavení svých přirozených biologických hodin. Snažte se jít spát a probudit se současně, i když je to den volna.
- Uvolněte své tělo před spaním. Stres znemožňuje dobrý odpočinek a udržuje vás vzhůru. 10minutová jóga nebo strečink uklidňuje vaše myšlenky a přispívá k relaxaci těla, než narazíte na pytel. Více o cvičení a spánku zde.
- snížení času telefonu. Mobilní telefony jsou skutečně Zloději času, zvláště když je čas dostat dostatek spánku ke snížení stresu. V noci jakýkoli možný druh informací má tendenci zvyšovat zvědavost ve vašem mozku, takže nezačínejte surfovat.
- uklidněte se. Přesně! Každodenní rutina, pochůzky a nabitý program někdy někomu leze na nervy. V každém případě to není známka stresu a úzkosti. Vzpomeňte si, na co upozornil britský spisovatel Matt Haig: „právě když máte pocit, že nemáte čas na odpočinek, vězte, že toto je okamžik, kdy si nejvíce potřebujete udělat čas na odpočinek.“
- ovládání chrápání. Nikdo nemá rád, aby byl během spánku narušen kvůli chrápání. Tento problém může být škodlivý pro zdraví a vztah chrápajících.
takže, pokud se vás někdo zeptá “ snižuje více spánku stres?“, můžete říci „Ano“ , ale varujte je, aby se vyhnuli zaspání. Mimochodem, naše Goodsomnia Lab vám může pomoci, stejně jako tato aplikace měří klíčové ukazatele spánku, jako je nedostatek nebo přehánění spánku.