co způsobuje zaspání
„nejčastějšími příčinami, na které se díváme, když někdo říká, že spí více než devět hodin v noci, je, zda je to účinek léku nebo lékařská, psychiatrická nebo neurologická porucha,“ říká Ulysses Magalang, MD, ředitel programu poruch spánku na Ohio State University Wexner Medical Center v Columbusu. „Pokud to není důvod, může to být porucha spánku.“
podle Sleep Foundation a Johns Hopkins Medicine se nejčastěji vyskytuje zaspání s následujícími základními zdravotními stavy:
- obezita
- kardiovaskulární onemocnění
- Diabetes
- syndrom neklidných nohou
- bruxismus (broušení zubů nebo sevření)
- chronická bolest
- porucha spánku (jako je spánková apnoe, nespavost nebo narkolepsie)
- hypotyreóza
- deprese nebo úzkost
studie zveřejněná v prosinci 2018 v Evropském časopise Heart Journal například zjistila, že spánek více než šest až osm hodin denně (včetně zdřímnutí) byl spojen s vyšším rizikem úmrtí na srdeční choroby, podle údajů z průzkumu z více než šesti až osmi hodin denně. 116 632 dospělých z 21 zemí.
související: zaspání spojené se srdečními riziky
jak časté je zaspání? Podle výzkumu publikovaného v Annals of Neurology uvedlo 8, 4 procenta z téměř 20 000 účastníků zaspání (spí devět nebo více hodin denně). Lidé s poruchou nálady měli třikrát až 12krát větší pravděpodobnost, že zaspí a dvakrát až čtyřikrát častěji hlásí špatnou kvalitu života ve srovnání s těmi, kteří spali méně.
Khan říká, že zaspání lze také připsat hypersomnii (nebo nadměrné denní ospalosti), syndromu zpožděné fáze spánku, abnormální rovnováze hormonů, Parkinsonově chorobě nebo demenci.
známky, že spíte příliš mnoho
zatímco pravidelné spaní více než devět hodin za noc je jedna červená vlajka, není to jediný signál, na který je třeba dávat pozor. A spát více než devět hodin v noci není vždy důvodem k obavám.
někteří lidé přirozeně potřebují více spánku než jiní. „Asi 2 procenta populace jsou „dlouhé pražce“, které pravidelně vyžadují 10 až 12 hodin spánku v noci, “ říká Shanon Makekau, MD, vedoucí pulmonologie a ředitel spánkové medicíny v Kaiser Permanente v Honolulu.
pro tyto lidi je zaspání normální. „Pokus o zavedení typického sedm – až devítihodinového spánkového plánu na takové lidi může být škodlivý a účinně vede ke spánku,“ říká Dr. Makekau. Pokud pravidelně spíte déle než devět hodin za noc, ale probudíte se svěží a odpočatí, pravděpodobně budete dlouho spát.
pokud se necítíte svěží, když se probudíte po řezání kulatiny po dostatečnou dobu, může to být problém. Khan říká, že zaspání je obvykle doprovázeno příznaky únavy během dne, včetně grogginess, bolesti hlavy, snížená energie, a změny nálady.
související: Léky na spaní, které nemusí fungovat (a mohly by ublížit)
proč je zaspání riskantní
„zatímco stále méně než doporučené množství spánku bylo spojeno s mnoha nepříznivými zdravotními výsledky, může být také škodlivé spát více než devět hodin za noc pravidelně,“ říká Makekau.
říká, že zaspání může vést k:
- zvýšená únava a nízká energie
- snížení imunitní funkce
- změny stresové reakce
- zvýšené riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a obezita
- zvýšené riziko úmrtí
co dělat, pokud máte podezření, že jste zaspali
Clevelandská klinika navrhuje pokusit se dostat spánek zpět na trať sami podle:
- vyhýbání se tlačítku odložení
- probouzení se každý den ve stejnou dobu — víkendy zahrnuty
- přijetí přirozeného světla, když se probudíte a vyhnete se mu těsně před spaním
pokud po provedení těchto změn stále pravidelně zaspáváte, Naplánujte si návštěvu u svého lékaře primární péče. Dr. Magalang říká, že lékaři obvykle používají proces eliminace, aby vyloučili podmínky, aby určili základní problém.
váš lékař pravděpodobně začne provedením fyzického vyšetření, přezkoumáním léků, které mohou ovlivnit spánek, a projednáním dalšího testování, včetně krevní práce, říká Makekau.
bude chtít vědět podrobnosti o vašich spánkových návycích. Khan navrhuje vést si spánkový deník nejméně dva týdny před jmenováním a poznamenat si, kolik spíte a kvalitu tohoto spánku.
pak vám může poskytnout doporučení na spánkovou kliniku nebo doporučit, abyste provedli studii spánku, říká Khan. Studie spánku může pomoci vyloučit poruchy spánku, podle Johns Hopkins Medicine.
související: nejlepší produkty spánku