pokud jste nedávno začali užívat doplněk spalování tuků, jednou z prvních otázek, které se pravděpodobně ptáte, je „kdy to začne fungovat?“Bohužel to není snadná otázka.
Technická odpověď
technicky, pokud váš spalovač tuků má vůbec nějaké aktivní složky – to znamená, že to není jen placebo pilulka s ničím v něm-začne okamžitě fungovat. No, možná ne okamžitě, ale do hodiny od podání pilulky.
u většiny tukových hořáků začnete cítit pár věcí, jak se pilulka začne. Vaše tělesná teplota vzroste, což je produkt zvýšeného metabolismu a termogenních vlastností pilulky. Můžete se cítit více ostražití a více vzhůru, což je obvykle způsobeno stimulačními vlastnostmi složek, podobně jako šálek kávy. Můžete se cítit hladoví, nebo možná ne, v závislosti na tom, zda pilulka obsahuje nějaké látky potlačující chuť k jídlu. Některé z nich mohou také způsobit, že se budete cítit nervózní nebo nervózní.
to není nutně to, co jste chtěli slyšet, ačkoli. Když se ptáte „kdy začne tento spalovač tuků fungovat“, pravděpodobně nemyslíte na základní účinky pilulky, ale na cíl: hubnutí.
Pokud tomu tak je, je těžké říci.
nízká hodnota spalovačů tuků
problém s spalovačem tuků spočívá v tom, že je obvykle velmi nízký účinek. Tukové hořáky obsahují přísady jako kofein a extrakt ze zeleného čaje, který sám obsahuje kofein. Různé studie a měření ukázaly, že spalovač tuků sám o sobě pravděpodobně „spálí“ kolem 50 kalorií denně, když je poprvé začnete užívat. To není moc, méně než jedna třetina plechovky sody.
kromě toho mnoho tukových hořáků obsahuje také přísady, jako je vláknina a bílkoviny, a potenciálně i některé zdravé tuky. Jsou zahrnuty, aby potlačily vaši chuť k jídlu, aby působily proti účinkům stimulantů, díky nimž toužíte po více energie. Bohužel všechny tyto složky obsahují kalorie, takže dále snižují množství kalorií spálených stimulační částí spalovače tuků.
to znamená, že pokud vše, co děláte, je brát spalovač tuků a doufat, že zhubnete,neuvidíte mnoho výsledků. Chcete-li ztratit jednu libru, musíte spálit zhruba 3 500 kalorií. Chcete-li spálit tuto váhu pomocí spalovače tuků sám, budete muset vzít doplněk po dobu 2-3 měsíců, v ideální situaci.
je toho ale víc. Tukové hořáky obsahují přísady jako kapsaicin a kofein, které v těle vytvářejí toleranci. V průběhu času bude účinnost spalovače tuků klesat, jak si vaše tělo zvykne na účinky. To znamená, že buď budete muset vzít více a více dodatku k udržení účinků, nebo je třeba upustit doplněk a nechat tolerance slábnout.
vzhledem k tomu, že jednoduché vody hmotnost a kolísání stravy a cvičení na denní bázi může znamenat změny hmotnosti až o pět liber nahoru nebo dolů v jednom daný den, to může být prakticky nemožné vidět rozdíl spalovač tuků dělá.
nejlepší využití spalovačů tuků
pokud chcete z spalovače tuků co nejlépe využít, musíte to spárovat se změnami zdravého životního stylu.
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více energie, než přijímáte. Toto je jednoduchá rovnice, když na to přijde. Vaše současné návyky dělají jednu ze tří věcí. Buď způsobují, že zhubnete, udržují vaši váhu stabilní, nebo způsobují, že přibíráte. To je vše; to jsou tři možnosti.
Chcete-li vyvážit tuto rovnici ve svůj prospěch, musíte udělat dvě věci: zvýšit množství energie, kterou spálíte během dne, a snížit množství energie, kterou během dne přijmete. Musíte to udělat důsledně z dlouhodobého hlediska, abyste měli trvalý dopad.
Přemýšlejte o tom takhle. Jste lovec a vaše kořist jsou tukové buňky ve vašem těle. Dieta je vaše zbraň a cvičení je vaše munice. Spalovač tuku doplněk je zbraň pohled, umožňuje efektivněji zaměřit na tukové buňky a zároveň se vyhnout spalování svalů.
abyste mohli zhubnout pomocí spalovače tuků, musíte zvýšit své cvičení a změnit stravu, abyste snížili příjem energie.
jak spalovač tuků pomáhá
spalovače tuků vám mohou pomoci zhubnout několika různými způsoby, v kombinaci s dietou a cvičením. Specifické mechanismy se budou lišit v závislosti na složení spalovač tuků, ačkoli, takže je třeba zkoumat složky v doplňku, který chcete vzít, a přizpůsobit svůj plán tak, aby vyhovoval vašemu doplňku, nebo naopak.
nejprve se podívejme na dietní stranu mince.
Chcete-li zhubnout z hlediska stravy, musíte jíst méně kalorií. Různí lidé to dělají jinak. Někteří lidé prostě přijmou plán, jako je přerušovaný půst. Někteří dávají přednost tomu, aby se rozhodli pro trendovou stravu, jako je Keto nebo celá 30. Jiní lidé jdou na klasiku, jako Atkins.
jiní lidé raději dělají něco trochu volnějšího. Snižte množství, které jíte, a nahraďte zpracované sladké potraviny celými biopotravinami. Vypusťte zpracované cukry a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Zbavte se příliš zpracovaných potravin, rychlého občerstvení, zmrazených večeří a nahraďte je ovocem, zeleninou a celozrnnými.
spalovač tuků s tím může pomoci, nebo nemusí, a záleží zcela na tom, co je v něm. Některé tukové hořáky jsou prostě stimulační pilulky,a je nepravděpodobné, že by pomohly s chutí k jídlu. Stimulanty způsobují, že spalujete energii a hořící energie vás hladuje. Bohužel, Pokud váš spalovač tuků není nic jiného než kofeinová pilulka s několika vitamíny vhozenými do mixu, neudělá nic, co by vám pomohlo vyhnout se jídlu. Spalovač tuků navíc neudělá absolutně nic, co by vám pomohlo rozhodnout se mezi zdravým jídlem a nezdravým občerstvením. To je něco, co máte co do činění s vaší vůlí sám.
některé tukové hořáky mezitím obsahují vlákninu a bílkoviny, stejně jako některé specifické složky, jako je niacin, které mají tendenci potlačovat chuť k jídlu. Díky nim se budete cítit plní, nebo se budete cítit plnější déle. To má za následek, že chcete jíst méně často a jíst méně, když jíte, což znamená, že méně svačíte a přijímáte méně kalorií. Účinek nemusí být příliš výrazný, ale pokud jej spojíte s některými změnami chování, může být mírně účinný.
na druhé straně mince máme cvičení. Cvičení je primární způsob, jakým budete spalovat uložený tuk.
nezáleží nutně na tom, jaký druh cvičení dostanete. Můžete jít na procházku nebo jít na jogging v pravidelných intervalech. Můžete se věnovat sportu, jako je turistika nebo horolezectví. Můžete si osvojit jógu kterékoli z různých odrůd. Můžete vyrazit do posilovny na nějakou dobu na eliptické nebo stacionární kolo, nebo se můžete připojit k aerobiku. Můžete začít vzpírání, buď s volnými váhami nebo se stroji. Můžete to udělat vše zdarma-formulář na vlastní pěst, nebo pracovat s osobním trenérem.
všechny tyto různé formy cvičení vám mohou pomoci zhubnout, i když některé z nich budou horší než jiné. Především například vzpírání bude kromě spalování tuku budovat svaly. Sval je hustší než tuk, takže když nahradíte tuk svalem, nemusíte vidět, že vaše váha vůbec klesá. Nakonec dosáhnete bodu zvratu a vaše váha klesne, ale může být skličující jít do posilovny týdny nebo měsíce a vidět žádnou změnu na stupnici, i když se cítíte zdravější a máte větší vytrvalost.
jak s tím pomáhá spalovač tuků? No, protože tukové hořáky jsou nejčastěji stimulanty, pomáhají tím, že vám dávají energii a pohon skutečně dělat toto cvičení. Mohou vám pomoci probudit vás a udržet vás vzhůru a dát vám energii, kterou potřebujete k tomu, abyste pokračovali ve svém cvičení.
poločas spalovačů tuků
součástí problému s používáním spalovače tuků pro energii je relativně krátký poločas kofeinu a způsob, jakým ovlivňuje různé lidi odlišně. Kofein má relativně krátký poločas rozpadu, což je doba, po kterou se polovina z toho degraduje. Poločas kofeinu je 5-6 hodin, ale energie, kterou vám dává, se degraduje rychleji. Obvykle kolem třetí nebo čtvrté hodiny zjistíte, že vaše energie klesá a míříte k havárii.
to je důvod, proč dlouhodobější energetické nápoje nebo energetické záběry, jako je pětihodinová energie, často doporučují buď okamžitě pořídit polovinu výstřelu a polovinu za několik hodin, nebo pořídit druhý výstřel později během dne. Vědí, kdy se energie, kterou vám dávají, opotřebuje, a povzbuzujte vás, abyste si vzali více energie, abyste tuto energii udrželi po celý den.
to je důvod, proč brát spalovač tuků se snídaní v dopoledních hodinách bude dělat prakticky nic pro vás, pokud cvičíte večer po práci. Energie a výhody spalovače tuků do té doby zmizí. Jediné potenciální výhody, které vám dá, je přimět vás jíst menší snídani a zvednout vás, podobně jako šálek kávy.
nejlepší čas na použití spalovače tuků je tedy krátká doba, než budete cvičit. Pokud si vezmete tukový hořák 15-30 minut před tím, než půjdete do posilovny nebo začnete cvičit, energie, kterou vám dává, bude v plném proudu. Pokud je to druh doplněk, který dělá hlad, stejně, nebudete mít čas na svačinu, protože budete cvičit. Musíte se jen ujistit, že vás to nebude řídit, abyste poté jedli větší jídlo, než byste jinak.
Jak Dlouho Předtím, Než Uvidíte Hubnutí?
pokud používáte spalovač tuků a děláte vše správně, uvidíte úbytek hmotnosti během několika dní nebo na začátku možná týden nebo dva. To trvá docela dost cvičení spálit dostatek kalorií ztratit libru, ale když jste také snížení kalorií, které přinášíte, vaše tělo potřebuje spálit uložený tuk s cílem zachovat svůj bývalý životní styl.
možná budete muset udělat nějakou matematiku, abyste zjistili, jak vypočítat dobrou stravu vpřed. Dobrá postava, kterou je třeba zvážit, je asi 13 kalorií na libru tělesné hmotnosti. Jedná se o úroveň údržby; kolik musíte jíst, abyste si udrželi váhu bez ztráty nebo získání. Pro někoho, kdo má 220 liber, to je kolem 2800 kalorií.
jíst méně, než je vaše úroveň údržby, způsobí, že zpočátku zhubnete jen kvůli kalorickému deficitu. Vaše tělo nemusí rád ztrácí tuto váhu, nicméně, zejména pokud se pokusíte hladovění nebo hladomor stravy. Lidské tělo se vyvinulo pro ukládání energie pro časy nouze. Když se hladovějete, spalujete tuk, ano, a zhubnete. Nicméně, také podvádíte své tělo, aby si myslelo, že je v krizi. Když zastavíte hladomornou stravu, vaše tělo se odrazí tím, že tento tuk znovu nasadí, protože panikaří a obává se, že by mohla přijít další krize. Proto je lepší dietu postupně.
s cvičením můžete spálit více, aniž byste se museli hladovět. S spalovačem tuků můžete zvýšit účinnost tohoto cvičení. S pevným plánem, kterého se můžete držet, byste měli být schopni vidět výsledky za týden nebo dva.