ať už jste nováček v kulturistice, který musel z nějakého důvodu brzy opustit tělocvičnu, nebo starý blázen, který z nějakého důvodu nemohl fungovat, svalová paměť je jistě věcí zvědavosti pro všechny.
takže pokud jste trénovali celé hodiny doma nebo jste právě začali cvičit, abyste později šli na přestávku kvůli jakýmkoli problémům, zdůraznění ztráty svalů a síly je pro nás všechny samozřejmostí.
ale hej, počkejte, až si přečtete tento blog. Pokud se ocitnete v přesně takové situaci, jsme tu, abychom vám pomohli s některými potřebnými informacemi, které si přejete mít dříve.
koncept nebo věc zvaná svalová paměť přichází jako Spasitel. Pravděpodobně vám pomůže růst dříve, než jste byli zvyklí, když jste začali. Zní to dobře, že?
No, pojďme vědět dovnitř a ven z toho pro lepší porozumění a také nechat veškerou úzkost a stres na uzdě, protože se po přestávce jen zlepšíte, zlato!!!
Co Je Svalová Paměť Z Hlediska Kulturistiky?
technicky je svalová paměť formou procedurální paměti, která zahrnuje konsolidaci konkrétního motorického úkolu do paměti opakováním. Je užitečné trénovat veškerou sílu a svalovou hmotu dříve, než když jste to poprvé vyzkoušeli.
můžete rychle přizpůsobit dovednosti, které jste se pokusili znovu získat konkrétní držení těla, váhu nebo hmotu při kulturistice, zvedání závaží a mnohem více i po dlouhé přestávce.
to vše se děje kvůli svalové paměti. Pokusím se vám dát praktický příklad.
takže když narazíte do posilovny, počáteční týdny jsou obtížné. Ale brzy, s časem, jste schopni zvednout větší váhu než dříve. To se nestane, protože vaše tělo začalo budovat více svalů. Ale je to kvůli vašim vylepšeným schopnostem vzpírání.
a kredit jasně jde do svalových buněk nebo jader. Lidské svaly mají epigenetickou paměť, která podporuje rychlé uzdravení a růst přirozeně, protože si pamatuje životní styl, který jste se rozhodli poskytnout jim, včetně vzpírání a tělesné výchovy.
když poprvé stisknete lavičku, zjevně ztrácíte spoustu energie při vyvažování tyče, udržování stabilní a pohybu v silné linii. Ale po jednom nebo dvou zasedáních se věci zjednodušují a vaše energie je zaměřena na zvedání váhy.
takže zisky, které jste měli, nejsou zapomenuty ani svaly. Takže teď, když víme, co je svalová paměť, dejte nám vědět, jak to funguje, aby se budování svalů usnadnilo i po dlouhé mezeře z osobních důvodů.
Jak Funguje Svalová Paměť?
takže pokud jste si udělali přestávku od kulturistiky a nyní se k ní vracíte, pak je vaše svalová paměť ve hře. Cvičení, které budete od nynějška dělat, se bude nazývat kulturistika svalové paměti. Budete moci znovu získat to, co jste ztratili po určitou dobu, poměrně rychle, než jste to udělali během prvních dnů.
existují různé biologické faktory, které jsou v práci, pokud jde o kulturistiku svalové paměti, a to je to, o čem budeme dále diskutovat.
takže když zvednete váhu, ať už jako součást kulturistiky nebo dokonce obecně, pravidelně, vaše svalové buňky, včetně jejich jader, se začnou rozdělovat na dvě.
tyto svalové buňky a jádra pak pokračují v růstu spolu s vzpíráním. Čím déle to děláte, tím více zdůrazňujete svaly více se vaše buňky množí, aby uspokojily jeho poptávku.
to nakonec zvyšuje svalovou hmotu. Takže když přestanete trénovat, tato jádra zůstanou bez důvodu k rozdělení a nakonec se jejich růst zastaví sám. Takže nebudete mít větší nebo dokonce silnější, protože vaše svaly nejsou dále zdůrazňovány.
tyto svalové buňky se časem zmenšují,ale nezmizí. Jsou ve vašem těle po dlouhou dobu. Takže když začnete znovu zvedat závaží nebo, řekněme, vrátit se k kulturistice, stejné svalové buňky se dostanou zpět do nálady, aby se množily a rostly.
jak dlouho si svalové buňky udrží svou paměť, závisí na různých jedincích? Ale přibližně to bude trvat nejméně 3 až 6 měsíců nebo 15 let a někdy i navždy.
takže pokud si nejste jisti, zda byste byli schopni se dostat zpět do formy po nejvíce prodloužené přestávce, kterou jste měli, rozveselte své svalové buňky, které se nevzdaly, a tak byste také neměli.
aplikace svalové paměti ve vašem rutinním tréninku
Nyní, když víme, jak funguje svalová paměť, vědět pár věcí o jeho aplikaci a zbytek pár detailů bude jistě užitečné.
takže v první řadě, co byste měli vědět, je svalová paměť se nevrátí do práce, jakmile v prvním tréninku nebo dokonce za týden, kdy narazíte do posilovny. Chce to čas, a tak je potřeba mít tu trpělivost.
odborníci říkají, že během prvních dvou až tří týdnů, dokonce i měsíce, neuvidíte žádný znatelný rozdíl. Zpočátku si můžete dokonce všimnout poklesu své síly. Ale je to součást procesu.
svalová paměť vám pomůže znovu získat svalovou hmotu nebo vám dokonce pomůže ztratit ji za nějakou dobu. Takže je nutné, abyste se vyhnuli spěchu. Držte to pomalu, protože se nechcete zranit.
nadšení je v pořádku, ale spěchající věci je nezlepší. Takže když narazíte do posilovny po přestávce a chcete dát své svalové paměti kop, místo toho, abyste začali s tréninkem celého těla, doporučujeme zaměřit se na velké svalové skupiny jeden po druhém.
například paže a svaly za den, následované dnem nohou na straně druhé. Hustling jistě může být nálada po mezeře, ale ujistěte se, že odpočinek má stejnou důležitost. Svalová paměť zajišťuje, že při odpočinku neztratíte stopu.
takže po dlouhé přestávce to nejsou jediné hodiny neustálého cvičení, které fungují; je to dokonalá rovnováha tréninku a spočívá spolu se svalovou pamětí, která vám pomůže vybudovat.
co byste měli vědět, než narazíte do posilovny po přestávce
nechcete ztrácet energii tím, že se zraníte nebo zraníte jen proto, že jste nemohli ovládat své vzrušení. Správný start je vše, co potřebujete k získání svalové paměti ve hře.
ale teď, když víme, že to trvá trochu více času, je důležité začít správně. Takže se ujistěte, že začnete s zvedání místo celého těla cvičení. Stres nebo zaměření na konkrétní sval v době funguje dobře. Takže vyzvedněte závaží, která se cítí normálně, jako je zvedání závaží, které jsou jen 60% vašeho maximálního testu s jedním opakováním.
vaše strava potřebuje také vaši pozornost. Může to být mnohem komplikovanější než kdy předtím, ale to je naprosto v pořádku. Jen cvičení nebude po dlouhé přestávce stačit. Zvažte jíst více kalorií, než vaše tělo spálí v tělocvičně, abyste neskončili úplně vyčerpaní.
dokonalá rovnováha bílkovin a kalorií vám pravděpodobně pomůže dostat se do formy dříve. Vězte, že tento proces stále vyžaduje čas. Je to tělo, které je ve hře, a ne stroj, který můžete postavit přes noc. Kulturistika je proces, takže se stejně nechcete pokazit.
ujistěte se, že jste zahrnuli dostatek protahovacích a zahřívacích cvičení a ne jen vzpírání v hojnosti. Dělejte věci správně a přiměřeně, a to je jediný způsob, jak funguje svalová paměť.
Časté dotazy o svalové paměti
může svalová paměť zvýšit váhu?
svalová paměť označuje svalová vlákna, která znovu získávají velikost a sílu svalů rychleji, než původně získali. Takže zda přibíráte na váze nebo ne do značné míry závisí na formě spotřební daně a cvičení, které jste udělali předtím, než jste si vzali mezeru, nebo na stavu spotřební daně, kterou si dopřáváte pro kulturistiku.
kolik opakování byste měli udělat pro svalovou paměť?
výzkum říká, že přibližně 3000 až 5000 opakování stačí k obnovení svalové paměti. Nicméně, v průměru, pokud si přejete, aby to pomalu, 300-500 opakování vyvinout nový motor vzor, s 3000 až 5000 opakování potřebných k vymazání a opravit vadný / špatný / nesprávný motor vzor.
na jaké svalové paměti do značné míry závisí?
dosažení konkrétní motorické dovednosti při opakování je to, na čem vaše svalová paměť do značné míry závisí. Svaly si nepamatují věci samy o sobě, ale jsou plné neutronů, které jsou připojeny k vašemu nervovému systému, který hraje zásadní roli v motorickém učení.
jak dlouho trvá svalová paměť?
schopnost vašeho těla znovu získat dříve získaný sval se nazývá svalová paměť. Svalová paměť může trvat nejméně 15 let nebo dokonce navždy. Může se lišit od člověka k člověku.
závěrečné poznámky o svalové paměti
takže to bylo vše, co potřebujete vědět o svalové paměti z hlediska kulturistiky. Chápeme, jak důležité je pro vás získat tyto svaly navíc nebo se dostat do formy. Jen se ujistěte, že to berete pomalu po přestávce.
často je vidět, že se lidé po přestávce vracejí do tělocvičny s velkým nadšením, jen aby později skončili zraněním. Cvičení by mělo být více zaměřené, což je jediný způsob, jak můžete dělat věci rychleji.
doufám, že to pomohlo. Šťastný Trénink!!!