ať už máte vážný jógový zvyk, nebo si ho jen vyzvedli, jakmile bylo dítě na cestě, úprava cvičení jógy pro těhotenství je nutností. Se všemi změnami vašeho těla a tím malým dítětem, které roste uvnitř, musíte být chytří-a v bezpečí-pokaždé, když narazíte na podložku. A zatímco tam jsou určitě některé skvělé prenatální jógy venku, mnozí z nás již mají určitou třídu jógy závislost, nebo prostě nemůže najít prenatální jógy, která zapadá do našeho plánu.
abychom nám pomohli pochopit náš tok těhotenství-a ujistěte se, že se během cvičení jógy vyhýbáme něčemu nebezpečnému, obrátili jsme se na těhotnou NYC jogínku Annu Gannonovou. Níže nám řekne, co 5 jóga se pohybuje, aby se zabránilo během těhotenství, a prochází nás svůdným těhotenským nízkým výpadem. Plus zůstaňte naladěni v příštích několika týdnech pro Anny oblíbené jógy představuje pro těhotenství, fotografoval Ana Schechter.
proč je jóga tak důležitá během těhotenství?
jóga zvyšuje krevní oběh, který pomáhá při snižování otoku během těhotenství. Pomáhá vám zůstat ve spojení s tělem a dechem, což vám může pomoci cítit se vyváženější, uzemněnější a klidnější během hormonálních změn, ke kterým dochází během těhotenství. Udržuje vaše tělo silné a otevřené a připravuje vás na porod v budoucnu.
pokud neberete prenatální třídu, jak si můžete být jisti, že jste v bezpečí?
myslím, že hlavním způsobem, jak zůstat v bezpečí v jakékoli třídě jógy těhotné nebo ne, je věnovat pozornost tomu, jak se cítíte v daném okamžiku. Pokud se cítíte dobře, pak je pravděpodobné, že to, co děláte, je pro vaše tělo bezpečné, pokud se necítíte pohodlně nebo se něco necítí přímo na vašem těle, pak to nedělejte. Jóga je individuální praxe a každé tělo a člověk je jiný. I když byste měli vždy informovat učitele, že jste těhotná, vězte, že učitel vám nemůže konkrétně říct, co je pro vaše tělo správné nebo špatné, jen to můžete vědět, takže nezapomeňte se cítit.
co byste se měli během těhotenství vyhnout?
1. Hluboký zvrat. Otevřený zvrat, kde se vaše břicho nestlačuje, je v pořádku.
2. Hluboké ohýbání zad nebo hodně ohýbání zad. Místo toho zkuste most s blokem pod křížem na pár nádechů nebo velblouda pózovat s rukama na zádech.
3. Ležel na zádech. Jak se vaše břicho zvětšuje, vyhněte se položení na záda pro savanu nebo pro jiné pózy, které vás mají na zádech více než několik dechů. Místo savany zkuste sedět v meditaci nebo ležet na levé straně.
4. Ležel na břiše, ze zřejmých důvodů. Místo toho, abyste se ve třídách ohýbali na břiše, zkuste stát na kolenou a dělat velbloudí pózu, je to stejný úsek.
5. Inverze. Pokud jste provedli inverze před otěhotněním, pak by mohlo být v pořádku pokračovat, pokud se v nich budete cítit vyrovnaní a sebevědomí. Stále však věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, jak vaše břicho roste, protože rostoucí váha může shodit vaši rovnováhu. Pokud jste před těhotenstvím nedělali inverze, počkejte, až je po těhotenství vyzkoušíte.
jak můžete tento koncept začlenit do své vlastní těhotné praxe bez ohledu na to, kde jsou?
během těhotenství zažíváme mnoho fyzických změn, jak naše břicho roste, a musíme se přizpůsobit a poskytnout našim novým tělům podporu, kterou potřebují. Totéž platí při józe během těhotenství. Tam, kde jsme měli nohy pohromadě, je nyní široce otevíráme, abychom vytvořili více prostoru, kde jsme leželi na břiše, nyní se usadíme zpět do dětské pozice. Nebojte se najít vlastní cestu kolem póze, zejména během těhotenství. To je něco, co jsem se naučil ve své době vedení na Strala jógy a ještě něco, co jsem se vztahují k mé třídy a mé vlastní praxi dnes. Pohybujte se, jak se cítí dobře pohybovat a dělat si vlastní pózu, vaše praxe bude vypadat jinak než ostatní lidé kolem vás a to je krásná věc.
Jak Na To: Nízký výpad otevřený Twist (na obrázku výše)
výpad otevírá vaše boky a posiluje vaše nohy a připravuje vás na narození a je to také hrudník, rameno a zadní otvírák, který se opravdu cítí skvěle otevřít, protože váha vašeho břicha může způsobit, že začnete hrbit a komprimovat.
1. Začněte v nízkém výpadu pravou nohou dopředu a levou nohou dozadu. Ujistěte se, že pravé koleno je nad pravým kotníkem, abyste chránili koleno.
2. Posuňte levou ruku směrem doleva, zatlačením dolů do levé dlaně a zametáním pravé paže doleva těsně nad pravým uchem.
3. Opřete se, aby se vaše hrudník, rameno a břicho otevřely dopředu a mírně vyklenuly záda, aby se pěkně protáhly.
4. Opakujte s levou nohou dopředu a pravou nohou zpět.
Anna má na sobě Beyond the Bump by Beyond Yoga Scoop Neck Ruched Těhotenské tílko a nastavitelné břicho Těhotenské plodiny legíny
fotografie Ana Schechter pro dobře zaoblené NY.