kolik kalorií spálíte při plavání, závisí na vaší mrtvici, úsilí, rychlosti, vzdálenosti, trvání, pohlaví, hmotnosti a dovednosti. Protože většina lidí plave kombinací úderů v různých intenzitách, výpočet přesného počtu kalorií je obtížný.
například 150kilový sportovec spálí asi 272 kalorií plaváním 1500 yardů za 30 minut; plavecký motýl po dobu 30 minut spálí o 38 procent více kalorií, prsa spálí o 25 procent více a backstroke o 12 procent méně. Porovnejte to s 120 libra sportovec, který spaluje pouze 218 kalorií plavání stejné 1500 yard cvičení (60 délky v 25 yard bazénu).
Obecně platí, že čím rychleji sportovec plave, tím více kalorií spálí za hodinu. Například, pokud 150 libra plavec výše plave ještě jednu délku za minutu, spálí 102 více kalorií ve stejném 30 minutovém období,ale to vyjde na téměř polovinu kalorií méně na délku. K této anomálii dochází, protože plave efektivněji.
níže uvedená tabulka uvádí přibližné spálené kalorie za hodinu pro osobu vážící 150 liber:
- Plavání mírné úsilí 272 kalorií
- Plavání oceán, řeka, jezero 408 kalorií
- Plavání žádné kolo, volný čas 408 kalorií
- Plavání kol, střední až lehké úsilí 476 kalorií
- Plavání backstroke 476 kalorií
- plavání procházení/freestyle, 50 yardů za minutu 544 kalorií
- Plavání sidestroke 544 kalorií
- plavání synchronizované 544 kalorií
- plavání rychlé, intenzivní úsilí 680 kalorií
- plavání prsa 680 kalorií
- plavání motýl 748 kalorií
- plavání procházení / freestyle, intenzivní úsilí, rychlé 748 kalorií
faktory, které ovlivňují spálené kalorie při plavání
vaše váha ovlivňuje počet spálených kalorií, přičemž těžší lidé při stejném cvičení vynakládají více než lehčí. Například 100 libra osoba spálí 1/3 méně kalorií, takže vynásobte výše uvedená čísla 0,7; 200-libra osoba spálí 1/3 více, takže vynásobte 1,3.
protože většina lidí není schopna dělat motýl nepřetržitě, procházení nebo freestyle je nejúčinnějším plaveckým úderem, který spaluje mezi 540 a 750 kaloriemi za hodinu.
nevysvětlitelně, elitní plavci mají v průměru o 5% více tělesného tuku než jejich ekvivalentní běžecké protějšky, a to navzdory spalování stejných a někdy i více kalorií s jejich vysokou intenzitou intervalový trénink, který stabilnější tempo běhu na dálku postrádá.
je také zajímavé, že ženy, bez ohledu na jejich úroveň dovedností a hmotnost, obvykle používají méně kalorií na míli než muži kvůli jejich vyššímu procentu tělesného tuku. Přirozeně zůstávají nad vodou, aniž by museli spalovat kalorie.
Tipy pro spalování kalorií
- Plavání nonstop po dobu půl hodiny je realistické pro začátečníky, ale usilujte o hodinu. Změňte své tahy. Například, zahřát tím, že dělá 4 délky freestyle, 4 délky prsu mrtvice, pak se vaše srdeční frekvence se plaváním 4-6 délky freestyle rychlejším tempem. Když se cítíte unavení nebo bez dechu, přepněte na mrtvici prsu nebo zadní mrtvici nebo dokonce použijte kicker board, a když popadnete dech, vraťte se k freestyle.
- pokud je to možné, začlenit motýl. Flip se také otočí; zajišťují nepřetržité cvičení, aniž byste museli pozastavit mezi délkami.
výhody plavání ke spalování kalorií
- plavání je vynikající aerobní cvičení, které používá velké množství svalových skupin a spaluje tolik kalorií za hodinu jako běh nebo jízda na kole při stejné intenzitě. Zvyšuje srdeční frekvenci po celou dobu trvání, dýcháte tvrději a pracujete celé tělo.
- plavání posiluje vaše srdeční svaly, čímž zlepšuje dodávku kyslíku do všech částí těla, zlepšuje vaši postavu, flexibilitu, vytrvalost a rovnováhu. Pokud děláte jiné cvičení, plavání slouží jako skvělý křížový trenér, prodlužuje a posiluje svaly.
- mentálně vás uvolňuje a osvobozuje od napětí; společensky si ho můžete užít s přáteli a rodinou a rozvíjet ducha konkurenčního kamarádství.
- Plavání nepředstavuje žádné napětí na pojivové tkáni nebo kloubech, takže je bezpečné pro nadváhu, starší lidi, lidi s problémy s dolní částí zad a nohou a pro ty, jejichž klouby nemohou zvládnout sporty s vysokým dopadem. Protože voda podporuje tělo, doporučuje se plavání jako rehabilitační cvičení.
- ideální pro těhotné ženy, plavání posiluje břišní i zádové svaly, což jim umožňuje lépe nést jejich extra váhu. Vysoký krevní tlak, ztuhlost kloubů a nepohodlí běžně spojené s těhotenstvím lze zmírnit jemným cvičením ve vodě, i když se možná budete chtít předem poradit se svým lékařem.
věci, které je třeba mít na paměti:
- pokud vás plavání osloví, ale nejste dostatečně silní na to, abyste plavali hodinu, zvažte použití ploutví spolu s kickerovou deskou, kterou držíte před sebou. Protože vaše hlava je po celou dobu nad vodou, dýchání není problém; zatímco vaše nohy a zadek dostanou báječné cvičení.
- přestože jste obklopeni vodou, potíte se, když plavete. Ujistěte se, že odvrátíte dehydrataci pitnou vodou před a po zasedání, i když se necítíte žíznivě.
ať už stříkáte kolem spalování 400 kalorií za hodinu, nebo vynakládáte 748 kalorií za hodinu zdokonalováním tahu motýla pro tvrdou konkurenci, jakékoli plavání spaluje kalorie. Ve skutečnosti, který Sport vás baví, je ten, který pro vás v dlouhodobém horizontu spálí nejvíce kalorií.