konkurenční plavci žijí a dýchají svůj sport! Proto trénují dvakrát denně, šest dní v týdnu. Intenzivní trénink však není jediná věc, která dělá plavání tak tvrdým sportem!
plavání, jeden z nejtěžších sportů?
Plavání? Těžký sport? Ne každý by si to hned myslel. Ve sportovním světě si každý myslí, že jejich sport je nejtěžší. Každý sport má své vlastní výzvy a plavání přichází s jeho vlastní. To je důvod, proč je to jeden z nejtěžších sportů ve srovnání se svými protějšky na suchu.
odolnost proti vodě
voda je součástí plavání, díky čemuž je jedinečná. Způsobuje odpor, díky kterému je sport náročnější na vaše svaly, které více zatěžují vaše tělo. Myslete na plavání jako na kole nebo běh s padákem za Vámi. Vzduch je 784 krát méně hustý než voda na hladině moře. To znamená, že při plavání je více tažení. Drag je typ tření, který zpomaluje pohybující se objekty na základě toho, kolik tekutiny je obklopuje. Když plavete rychleji, je větší odpor.
odolnost proti vodě způsobuje, že se cítíte, jako byste plavali proti proudu. To proto, že jste doslova. Existují tři typy odporu:
- čelní odpor: k tomu dochází, když plavec položí více svého těla pod vodu, než je nutné. Převrácení těla na stranu a pobyt nad vodou to může čelit.
- Tření Kůže: Toto je tažení vytvořené, když plavecké tělo a plavky procházejí vodou. Holení vlasů a nošení závodních obleků s hřebeny na nich mohou bojovat proti tomuto typu odporu.
- vířivý odpor: vír nebo whirlpool se vytvoří na hladině vody při provádění předního procházení. Chcete-li se vyhnout řešení tohoto typu odporu, cvičte a proveďte tento zdvih správně.
existují způsoby, jak zatlačit proti každému typu odporu. Zvládnutí každého z nich však vyžaduje čas, což dává plavání úplně jinou výzvu.
dýchání
dýchání je něco, co k nám přirozeně přichází, když jsme na zemi. Při plavání musíte ovládat dech, abyste zvýšili přísun kyslíku, abyste se vyhnuli utopení. Protože musíte vydechovat tváří ve vodě, vaše plíce jsou prázdné a připravené přijmout dech. Musíte získat rytmus a vydechovat nosem a ústy, abyste dokončili dech. To neponechává žádný prostor pro pozastavení!
dýchání je něco jednoduchého na souši, ale není to tak snadné, když vaše hlava jde dovnitř a ven z vody. Spojené státy Masters Plavání trenéři své plavce dýchat pomocí následujících technik:
- alternativní dýchání: Nadechněte se při každém třetím pohybu paže během mrtvice. Některé výhody této metody zlepšují vaši mrtvici a přepínají stranu, na kterou dýcháte, aby viděli další konkurenty.
- dýchání s ekonomikou: při plavání na delší vzdálenosti není bezpečné zadržovat dech po celou dobu. Místo toho pracujte na inhalačním a výdechovém rytmu, který vám umožní nadechnout se, které jsou rozloženy.
- odfoukněte paniku a udržujte svou rychlost: Vezměte větší dech během, když jste stále opotřebované. Tím dojde k vyfukování reflexu CO2, který by vás pravidelně zpomaloval a umožnil vám udržet si tempo.
každá z těchto technik se používá v různých situacích. Je to otázka pochopení, kdy použít který z nich. Práce s profesionálním trenérem vám může pomoci stát se lepším plavcem.
technika
technika je ve vodě nanejvýš důležitá, protože vás chrání před utopením. Plavání 50 metrů může být pro některé lidi Boj. Není to proto, že by nebyli fit, ale proto, že jim chybí správná technika. Plavání vyžaduje čas a cvičení a cvičení jsou nejlepší způsoby, jak se zlepšit.
existují čtyři hlavní plavecké tahy, které se používají při plavání na konkurenční úrovni. Každý z nich je obtížný svým vlastním způsobem. Níže jsou tahy a jak je správně provádět:
- Backstroke: Lehněte si na záda, zatímco pohybujete rukama kruhovým pohybem a třepotáte kopáním nohou. Jako státy, budete se tlačit zpět do vody.
- prsa: Vznášejte se na břiše a zatlačte se dopředu pohybem paží v půlkruhovém pohybu. Ohněte nohy a začněte kopat dozadu. Toto je obvykle první mrtvice, kterou se lidé učí kvůli své jednoduchosti.
- motýl: držte ruce nad hlavou a zatlačte je dolů do vody. Dejte nohy dohromady za sebou a kopněte je dovnitř a ven z vody jako delfín. To je nejtěžší mrtvice se učit.
- Freestyle: Lehněte si na břicho jako prsa. Pak třepejte rukama a nohama v pohybu připomínajícím větrný mlýn. To je ideální pro cvičení a plavání k otestování vaší vytrvalosti.
po tom všem je řečeno a hotovo, jak budete vědět, jestli děláte mrtvici správně? Některé lekce s certifikovaným soukromým instruktorem mohou určitě pomoci!
strach
strach je to, co mnohým brání zkoušet nové věci. Při plavání strach lidé panikaří a tím zvyšují své šance na utopení. Sporty, které mají nebezpečí, jsou obecně považovány za obtížnější. Plavání, potápění, šnorchlování, seskoky a mnoho dalších sportů lze považovat za smrtící. Se správnou technikou a praxí lze strach dobýt!
strach z plavání může pramenit z různých okolností. Zde je několik důvodů, proč se lidé bojí vody:
- minulé negativní zkušenosti: zranění nebo traumatická událost může změnit, pokud jde o návrat do bazénu. Například téměř utopení může způsobit, že člověk váhá znovu plavat.
- nedostatek znalostí o plavání: ne každý se učí plavat v mladém věku, a proto je těžší se ponořit později v životě. Sociální stigmy jsou jedny z největších viníků v této situaci.
- pochybnosti o sobě: důvěra je velkou součástí pohodlí ve vodě. Ti, kterým to chybí, nebudou chtít plavat bez ohledu na to, jak na to. Věřit v sebe je klíčem k zvládnutí jakékoli dovednosti.
- Aquaphobia: z vědeckého hlediska to znamená být klinicky diagnostikován strachem z vody. To může pomoci v průběhu času tím, že najde způsoby, jak se vyrovnat s úzkostí tím, že vidí lékaře.
je naprosto normální, že lidé mají strach z plavání nebo vody. Nejlepší způsob, jak dobýt své obavy, je vzít je na hlavu hledáním technik pro zmírnění úzkosti nebo získání odborné pomoci.