syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je nejčastější hormonální abnormalita postihující 9-18% žen v reprodukčním věku. Je charakterizována nepravidelnými obdobími, nadprodukcí mužských hormonů a zvětšenými polycystickými vaječníky. PCOS je spojen s obezitou středního těla a inzulínovou rezistencí. To přispívá ke zvýšené produkci mužských hormonů a zhoršuje příznaky PCOS. Tyto příznaky mohou pomoci zlepšením vaší stravy, zůstat aktivní a udržovat zdravou váhu, která může snížit riziko cukrovky, srdečních chorob, metabolického syndromu a rakoviny.
následující doporučení se osvědčila v léčbě:
- rozložte příjem sacharidů po celý den. Podle dietologů byste se měli zaměřit na 3 jídla s asi 45 gramy sacharidů a 2-3 zdravé občerstvení po 15-20 gramech sacharidů. Vyberte si vysokou vlákninu, méně zpracované uhlohydráty (jako je celé ovoce místo šťávy a celá zrna přes bílou mouku), protože to pomůže snížit hladinu cukru v krvi. Studie ukazují, že konzumace menšího množství jídla po celý den pomáhá při řízení hmotnosti, stabilizuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje vzestup inzulínu.
- postupně zvyšujte příjem sacharidů s vysokým obsahem vlákniny. Jíst více ovoce, zeleniny a celých zrn zvyšuje vlákninu a pomáhá vám cítit se plný na méně kalorií. Vláknina je nestravitelná, proto zpomaluje proces trávení a uvolňování cukru do krve. Studie ukázaly, že diety s vysokým obsahem vlákniny jsou spojeny s úspěšným řízením hmotnosti.
- spárujte sacharidy s bílkovinami. Kombinace malého množství sacharidů s chudými bílkovinami a malým množstvím tuku pomáhá zvýšit sytost a stabilizovat hladinu cukru v krvi. Vyhýbání se nízkým hladinám cukru v krvi sníží chuť k jídlu. Odborníci na výživu doporučují, aby místo obyčejné rýže zkusili rýži s fazolemi a kusem avokáda.
- spotřebuje 25-30% kalorií jako tuk. Nejčastěji vybírejte potraviny bohaté na omega-3 a mononenasycené tuky. Vyberte si zdravé tuky, jako jsou olivové, avokádové a řepkové oleje, ořechy, semena a avokádo. Tyto tuky zlepšují vaši stravu a prospívají hladinám cholesterolu a citlivosti na inzulín.
- procvičujte si vědomé velikosti porcí a vědomé stravování. Snažte se mít spíše malá jídla a občerstvení než 3 velká jídla, protože to udrží vaši hladinu inzulínu stabilní po celý den. Například váš inzulín vzroste mnohem více, pokud máte 3 šálky rýže, než pokud máte 1 šálek rýže. Vyhněte se jídlu s rozptýlením, protože to může vést k přejídání.
- Aktivujte. Cvičení snižuje hladinu inzulínu a může pomoci vést k úspěchu v řízení hmotnosti. Projděte se po jídle, protože cvičení může být zvláště užitečné při snižování inzulínu po jídle. Jakékoli zvýšení cvičení pomáhá, takže je důležité najít aktivitu, sport nebo cvičení, které vás baví. Pracujte na zvýšení fyzické aktivity na 30 minut denně po dobu nejméně 5 dnů v týdnu.
výživová služba
pokud trpíte PCOS a bojujete s tím, co jíst, oslovte odborníky na výživu v behaviorální výživě. Můžeme zkontrolovat vaše specifické výživové potřeby a vypracovat plán na zlepšení vaší stravy, abyste mohli vést zdravý životní styl s PCOS. Chápeme, že ne každý má stejné druhy jídla a tvrdě pracuje na nalezení zdravých možností, které se vám budou líbit. Spojte se s námi ještě dnes a dozvíte se více o našich výživových poradenských službách.