veslovací stroj kalorie spálené kalkulačka: veslování 1000 metrů nebo 5 minut

přehled

spalování kalorií na veslovacím stroji se zdá být zábavným nápadem! Univerzálním klíčem k hubnutí je udržování nízkého příjmu kalorií a spalování kalorií prostřednictvím práce. Veslování může být účinným cvičením na spalování kalorií, ale člověk musí být opatrný před všemi titbits. Níže uvedený článek je pokusem odhalit způsoby, kterými lze spalování kalorií urychlit pomocí veslovacího stroje.

mylné představy o kaloriích veslařského stroje

existuje několik mylných představ spojených s debatou o měřičích vs. kaloriích. Zda veslování na delší vzdálenost spálí více kalorií? Odpověď je však poměrně jednoduchá. Zjistíme to v další části.

některé z nejčastějších mylných představ jsou:

• • klapka musí být nastavena na hodnotu 10, pokud chcete spálit kalorie
  • každý tahový řádek vyžaduje jednu kalorii
  • jeden musí tahat tvrději a hodnotit nižší, protože kalorie se měří jinak než metry

kalorie se však neustále spalují, i když jste přestali veslovat. Měřiče nadále ukazují ujetou vzdálenost, přičemž čísla kalorií jsou konstantní. To neznamená, že nedochází k spálení kalorií. Znamená to jen, že rychlost spalování kalorií při každém tahu je tak menší než nahromaděné spalování kalorií je lepší obrázek, který se má podívat a analyzovat.

Tyto mylné představy také vznikají, protože lidé nejsou schopni vypočítat své spalování kalorií za minutu nebo hodinu. Mohou pouze odhadnout vzdálenost, kterou mohou cestovat, nebo čas, který bude trvat.

tyto problémy se obvykle objeví, když lidé zapomenou resetovat monitor na 0 pokaždé, když začnou. To je jeden z hlavních důvodů, proč restartování veslaře často ukazuje počet kalorií, který odpovídá tomu, který byl dříve spálen. Kalorie na tomto stroji se obvykle měří za hodinu,což je výkon měřený ve wattech jednotky.“

Změna nastavení na monitoru by také neměla znamenat, že musíte změnit způsob veslování. Žádná změna nastavení nemůže překonat vaši formu veslování. Je důležitější zlepšit svůj styl veslování a pohybové vzorce, než budete pokračovat se změnou nastavení.

3 způsoby výpočtu kalorií na veslovacím stroji

Chcete-li vypočítat počet kalorií, které lze spálit za hodinu, lze použít některé metody.

• • • Watts

monitor měří spalování kalorií za hodinu, což je výkon ve wattech.

watty se jednoduše vypočítají vydělením 2.8 vaším tempem^3. Vaše tempo se vypočítá vynásobením času (v sekundách) děleno vzdáleností (v metrech).

například pokrytí 125 sekund a 500 metrů by vedlo k tempu 0,25. Watty lze měřit jako 2,80 / 0,25^3. To nám dá 179,2 watt. Proto čím vyšší je vaše tempo, tím rychleji bude rychlost spalování kalorií.

proto se watt a kalorie zvyšují rostoucí rychlostí, což znamená, že zvýšení wattu bude mít za následek větší nárůst spálených kalorií.

• • • METs

MET se týká poměru rychlosti funkčního metabolismu a rychlosti spánku. Jeden MET se rovná spotřebě 3,5 ml kyslíku na kg za minutu.
splnil hodnotu veslařského stroje a kalorií spálených za 30 minut 165-librovou osobou.

	METs	spálené kalorie za minutu	spálené kalorie 30 minut
veslování, stacionární, obecné, mírné úsilí	4.8	6	189
veslování, stacionární ergometr, obecné, intenzivní úsilí	6.0	8	236
veslování, stacionární, 100 wattů, mírné úsilí	7.0	9	275
veslování, stacionární, 150 wattů, intenzivní úsilí	8.5	11	334
veslování, stacionární, 200 W, velmi intenzivní úsilí	12.0	16	472

když naše svaly používají více kyslíku, mají tendenci spalovat více kalorií. Proto je vzorec:

METs x 3, 5 x (vaše tělesná hmotnost v kilogramech) / 200 = spálené kalorie za minutu

obecná aktivita s mírným úsilím a MET 4,8 vám může pomoci spálit 344 kalorií. Nicméně, podporovat to k intenzivnějšímu úsilí a stacionární ergometr vám pomůže spálit 430 kalorií.

podobně. stacionární aktivita s mírným úsilím zahrnující 100 wattů s metálním skóre 7 vám pomůže spálit 501 kalorií.

MET skóre 1 obvykle indikovalo osobu sedící ve svém pokoji s nesprávným trávením.
příklad:

pro průměrného člověka, který váží 180 liber a provádí veslování střední intenzity (MET skóre-7) téměř hodinu, je zapojený watt 100 v tomto konkrétním úkolu. Proto jsou spálené kalorie (7×81kg×3.5)/200=10

proto se během jedné minuty této relace spálí 10 kalorií.

proto je pro tuto osobu celkový počet kalorií spálených za hodinu kolem 600 kalorií při veslování se střední intenzitou.

• • • srdeční frekvence

jeden může měřit jejich spalování kalorií výpočtem jejich srdeční frekvence po celou dobu tréninku.

Rychlá poznámka: To může být velmi přesné, pokud můžete omezit srdeční frekvenci mezi 90-150 tepů za minutu. Je důležité zvážit svou váhu, rod, a věk, než se pokusíte omezit srdeční frekvenci na výše uvedená čísla.

vzorec pro měření spalování kalorií pomocí srdeční frekvence je:
{(věk×0,074)+ (srdeční frekvence×0,4472) – (hmotnost×0,05741) -20,4022}×čas / 4,184

takže pokud jste v současné době 32 let a vaše váha je 143 liber a vaše srdeční frekvence během veslování byla 127 tepů za minutu, pak bude spálení kalorií za 33 minut :

{(32×0.074)+(127×0.4472)-(143×0.05741 )-20.4022}×33/4.184= 241 kalorie.
proto může tato žena spálit téměř 241 kalorií po dobu 33 minut veslování.

vzorec veslování by se však neměl měnit metodou používanou pro měření výdajů kalorií. Bez ohledu na to, zda považujete kalorie nebo metry, vaše pohyby by měly být stejné.

kalorie spálené veslovací stroj 5 minut, 10 minut, 15 minut a 30 minut

kalorie spálené na veslovacím stroji po určitou dobu nemohou být jednotné na všech úrovních. Má tendenci se lišit podle věku, hmotnosti, intenzity a trvání osoby.

například osoba 185 liber spálí více kalorií než osoba 140 liber. Podobně kalorií za hodinu bude více než kalorií za minutu. Takže pokud budete řádek po dobu jedné hodiny, vaše spalování kalorií bude více než někdo, kdo řádky pouze po dobu 25 minut.

dopřát si s větší intenzitou je také pravděpodobné, že vám pomůže spálit více kalorií, než jen protlačit cvičení kvůli tomu.

osoba 140 liber s mírným úsilím může ztratit kolem 320 kalorií za hodinu, což znamená, že 160 kalorií bude spáleno každou půlhodinu. 80 kalorií lze spálit za 15 minut a 53,3 kcal každých 10 minut. Proto za 5 minut lze očekávat, že ztratíte kolem 26,6 kalorií. Spálené kalorie za minutu jsou kolem 5 kalorií.

uvedení více energie a intenzity může dále pomoci při spalování více kalorií. Osoba vážící 140 liber, která vynakládá intenzivní úsilí kolem 150 wattů, může spálit kolem 566 kalorií za hodinu. Každých půl hodiny může ztratit 283 kalorií. 15minutové veslování může dále spalovat kalorie kdekoli kolem 142 kcal.

spálené kalorie veslování 1000 metrů, 2000 metrů nebo 3000 metrů

osoba s hmotností 185 liber pravděpodobně spálí více kalorií než 140 liber. Je to proto, že první z nich bude potřebovat mnohem více energie na pokrytí veslování 1000 metrů než 140 liber.

185 liber člověk může spálit kolem 422 kalorií za hodinu mírným tempem.
1000 metrů může být pokryto přibližně za 5 minut mírným tempem. To znamená, že osoba 185 liber může spálit kolem 7 kalorií za minutu. Takže 1000 metrů spálí kolem 35,00 kalorií (7×5).

nicméně, udržet veslování vzor stejný bude těžší, a proto pokrývající 2000 metrů může trvat asi 12 minut. 2000 metrů veslování vám pomůže spálit 84 kalorií. Veslování na 3000 metrů mírným tempem vám pomůže spálit 126 kalorií.

pokud chcete rychlejší spalování kalorií při pokrytí stejné vzdálenosti v metrech, je důležité zvýšit tempo. Čím rychleji budete veslovat, tím rychleji bude vaše spalování kalorií. Můžete také udělat veslování náročnější začleněním různých pohybů.

kalorie spálené na veslovací stroj VS skákání přes švihadlo, běžecký pás, jumping Jacks, eliptický, rotoped, cross trainer

většina ostatních cvičení, jako je běh, chůze a cross trainer potřebují osobu k provedení těchto cvičení poměrně intenzivně.

postupně je třeba je upgradovat, aby bylo možné zvýšit spalování kalorií.

také je obtížné bezpečně provádět venkovní cvičení, jako je běh a jogging uprostřed současné pandemie.

abychom vám pomohli pochopit množství kalorií spálených za 30 minut veslování, ve srovnání s jinými aktivitami je zde užitečný graf (založený na 150 librách)-

kalorie spálené za 30 minut veslařského stroje = 171 kalorií(střední intenzita)

kalorie spálené za 30 minut veslařského stroje = 303 kalorií (intenzita:150 W, intenzivní úsilí)

• • • 30 minut skákání lana = 421 kcal
    • 30 minut běhu na běžeckém pásu 6mph = 328 kcal
    • 30 minut skákání zvedáky = 285 kcal
    • 30 minut cvičení na stacionárním kole = 250 kcal
    • 30 minut cvičení na eliptické = 178 kcal

některá z těchto cvičení se také budou pohybovat, pokud je lze přizpůsobit jejich použitím mezi HIIT sezeními nebo silovým tréninkem.

to však také vyžaduje mnohem více energie a úsilí, což tlačí srdeční frekvenci na okraj. Veslovací stroje poskytují významný pákový efekt k řádnému odpočinku mezi nimi.

běh a jogging se většinou zaměřují na spodní část těla se zaměřením na glutes a telata. Veslovací cvičení se obvykle zaměřují na horní i dolní část těla.

je také snazší provádět periodickou gradaci z hlediska trvání. Můžete očekávat, že zlepšíte své držení těla a načasování denně.

dva veslovací tréninky na veslovacím stroji

zpočátku je důležité zaměřit se na formu a držení těla při veslování. Nakonec se můžete vydat na náročnější veslování tím, že je intenzivnější.

• • • intervalový trénink s vysokou intenzitou

je třeba zahrnout dva intervaly veslování.

během prvního intervalu musíte asi minutu řadit středním tempem a poté okamžitě přejít na napájení.

proveďte 5 z nich a poté přepněte na výkonové tahy a opakujte je 10krát. Poté, co jste hotovi s tahem, přejděte na izolační tyče a použijte je pro izolaci paží 10krát.

střídavě mezi 10 silovými tahy a 10 odděleními ramen. Nakonec proveďte sprinty po dobu 30 sekund a odpočiňte si na minutu. Pokračujte po dobu pěti minut rovně. Můžete to udělat náročnější tím, že zkrátíte dobu odpočinku na pouhých 30 sekund.

zamiřte do druhého intervalu, kde si musíte dopřát vycházky na prkno. Nezapomeňte provést všechna tato cvičení pouze 30 sekund se zaměřením na sochařství těla.

proveďte kliky a poté jednu boční prkno s krizí. Můžete střídat mezi push up procházky a prkno a otáčet.

přidání hmotnosti do prkna a rotace dále pomůže při spalování ještě více kalorií a vyřezávání vašeho těla. Nyní vezměte středně velké váhy a použijte je k provedení ohnuté řady.

nakonec tento interval uzavřete tricepovými poklesy. Ty by měly být prováděny v rohu vašeho veslovacího stroje. Během těchto zasedání se vyhýbejte přestávce.

můžete si udělat přestávku 30 sekund, na konci, nabít na další interval.
třetí interval bude výzvou své veslování dovednosti a zlepšit své tělo příliš.

začněte veslováním na 100 metrů a proveďte kliky po dobu 45 sekund. Pak znovu řádek 200 metrů a proveďte prkno po dobu 45 sekund. Nyní, řádek pro 300 metrů a provádět tricep poklesy. Řádek po 200 metrech znovu a proveďte držení prkna. Řádek na 100 metrů a uzavřít tuto relaci s push-up.

• • • cvičení v ustáleném stavu s nízkou intenzitou

cvičení s nízkou intenzitou v ustáleném stavu je přesným opakem cvičení HIIT a pomáhá při spalování kalorií a hubnutí.

toto cvičení je inkluzivnější a ideální pro začátečníky, protože klade menší důraz na tělo.
tento typ cvičení také poskytuje značný čas na protažení a zahřátí mezi nimi. Jako takový, vaše energetická hladina vám umožní udržet trénink po delší dobu.

začněte zahříváním po dobu pěti minut. Proveďte několik úseků, abyste si neublížili záda ani svaly. Vyhněte se náhlým trhnutím nebo zkuste jít pomalu, pokud jste začátečník.

nyní bude interval zahrnovat 20 minut tréninku a přestávku 2 minuty. Proveďte tento interval nejméně třikrát nebo jej můžete provést více než 3krát, pokud jste v mezistupni.

ukončete tuto relaci zahřátím.
v tréninku LISS má krátká přestávka tendenci rychle dobít osobu. Proto můžete provést spoustu sad pro zvýšení spalování kalorií. Zajistěte bezpečnost nejprve provedením poměrně jednodušších úseků. Měřič tepové frekvence vám může pomoci efektivněji měřit rychlost hoření pro toto cvičení.

kalorií za hodinu je třeba posoudit, aby se zajistilo, že rychlost hoření se zvyšuje s každou relací. Veslování jako prostředek spalování kalorií může být mimořádně účinné, pokud jsou včas provedeny správné změny. Správnou formu a držení těla se můžete naučit návštěvou posilovny nebo pronájmem profesionálního trenéra.

závěr

práce s veslovacím strojem může být skvělá zábava! Je to skvělý způsob, jak stimulovat různé části těla a může vám pomoci budovat sílu a dosáhnout kardio-cévního cvičení.