Fotbalová horečka mě přiměla přemýšlet o zdravotních výhodách hraní krásné hry. Jaké jsou stovky konkurenčních hráčů, kteří v příštích čtyřech týdnech vkládají svá těla, a mysli? A jaký vliv by to mohlo mít na jejich dlouhodobé zdraví?
nemusíte být další Ronaldo sklízet odměny, buď. Ve skutečnosti, studie Univerzity v Kodani ukázala, že hraní pravidelného fotbalového zápasu s pěti stranami proti vašim kamarádům může mít významné, příznivé účinky na vaše zdraví.
čtěte dále a zjistěte, jak vám sport může pomoci vstřelit hattrick zdraví – díky čemuž budete silnější, zdravější a šťastnější.
zdravotní přínosy fotbalu zahrnují:
- zlepšení zdraví srdce a krevního tlaku
- zvýšení svalové hmoty a síly kostí u neaktivních jedinců
- snížení tělesného tuku
- budování síly, vytrvalosti a rychlosti
- trénink mozku, zlepšení koncentrace a koordinace
- podpora týmové práce, sociální a zvýšení vaší důvěry
zde je návod, jak hrát nejoblíbenější sport na světě by vás mohl udělat letošním skutečným vítězem – ať už je to cokoli vaše úroveň dovedností:
fotbal a silový trénink
Fotbal, složení těla a tuk
je to všechno o týmové práci sociální aspekt fotbalu
ale nejprve, abychom pochopili některé zdravotní přínosy hraní fotbalu, musíme pochopit, jak hra funguje naše tělo.
jaké energetické systémy se používají při hraní fotbalu?
složitost tréninku fotbalisty znamená, že nejen využívají svůj aerobní systém, ale také svůj anaerobní systém během hry.
aerobní cvičení je, když kyslík, který dýcháte, je přenášen do svalů přes plíce a srdce – aby jim poskytl energii, kterou potřebují k výkonu činnosti. Aerobní cvičení je proto spojeno s aktivitou nižší intenzity.
nicméně, když je aktivita prováděna při vysokých intenzitách, anaerobní systém se stává převládajícím energetickým systémem. Je to proto, že váš anaerobní systém může produkovat energii mnohem rychleji.
nemůžete provádět cvičení anaerobně po dlouhou dobu s rychlým vyčerpáním energetických zdrojů. Takže vaše tělo pracuje aerobně na doplnění kyslíkového dluhu vytvořeného během intenzivních období.
fotbalisté mají tendenci provádět kombinaci vysoké intenzity-jako sprinting-a nízké intenzity-jako jogging-cvičení během zápasu:
- 25%
- 37% času stráveného běháním
- 20% času stráveného prováděním běhu s vysokou intenzitou
- 11% času stráveného sprintováním
- 7% času stráveného běháním dozadu
fotbal a silový trénink
Fotbalisté dodržují specifické silové a silové tréninkové programy, aby zvýšili svůj výkon na hřišti.
akce prováděné ve fotbale jsou výsledkem multi-kloubních, multi-svalových pohybů, přičemž svaly se vzájemně koordinují, aby vytvořily efektivní pohyb, vícesměrné síly a stabilní strukturu, která je vytváří pohyby. Proto, fotbalové silové programy budou navrženy kolem těchto hnutí.
je to proto, že celé tělo fotbalisty musí být během zápasu zapojeno síla je vyžadována k obraně, řešení, sprintu, skoku nahoru a samozřejmě úderu míče a zároveň snižuje riziko zranění. Svaly používané během hry zahrnují:
- horní část těla-od vhazování po běh a skákání vám silné svaly a klouby horní části těla poskytnou konkurenční výhodu.
- stabilita jádra – stabilita jádra je nutná k udržení dobrých poloh při provádění pohybů, jako je rychlé zatáčky a ochrana míče tím, že držíte soupeře.
- dolní část těla – zřejmá, ale fotbalisté budují sílu v různých svalech v dolní části těla – od kotníku po glutes – což jim umožňuje kopat, sprint, rovnováhu a mnoho dalšího.
co to všechno znamená pro vás a pro mě? Když hrajete fotbal, znamená to, že celé naše tělo trénuje. Ale vidět stejné výsledky jako pro-fotbalisté na hřišti i mimo něj – je důležité nezanedbávat ani tělocvičnu.
jedna studie časopisu Journal of Strength and Conditioning ukázala, že silový trénink u mladých fotbalistů vyvolal nejen zlepšení výkonu, ale také snížené riziko zranění.
studie zavedla dva až tři 90minutové silové tréninky (tj. To znamená, že tím, že se vyhnete silovému tréninku, jste vystaveni většímu riziku zranění během fotbalového zápasu.
takže zatímco fotbal je skvělý v práci našich svalů, nezrušujte své členství v tělocvičně ještě ne.
Fotbal, složení těla a tuk
když hrajeme fotbal, spalujeme kalorie, proto může být dobrým způsobem, jak zlepšit složení těla, tj. ztratit tělesný tuk, pokud potřebujeme.
jak již bylo zmíněno, při hraní fotbalu využíváme energii aerobně, využíváme tuk jako náš hlavní energetický substrát a anaerobně využíváme sacharidy uložené ve svalu jako glykogen jako náš hlavní energetický substrát.
kolik kalorií hraje 30 minut fotbalu?
podle Harvard Health může někdo, kdo váží 155 liber, spálit až 260 kalorií během půlhodinové rekreační hry fotbalu.
je však důležité si uvědomit, že pokud chcete ztratit tělesný tuk, je nezbytné, aby vaše výživa byla správná, protože i když spálíte hodně kalorií hraním fotbalu, pokud stále jíte více kalorií, než spálíte, váš tělesný tuk se zvýší.
kromě toho, abyste opravili a vybudovali více svalů, musí vaše strava obsahovat dostatek bílkovin.
díky kombinaci tréninku a výživy jsou fotbalisté schopni udržet standardní procento tělesného tuku „sportovce“ kolem 10%.
jaké je typické složení těla fotbalisty?
zatímco průměrná hmotnost profesionálního fotbalisty je stejná jako průměrná Britská muž (přibližně 83,6 kg), jejich procento tělesného tuku je výrazně nižší. Fotbalista Premier League má obvykle procento tělesného tuku přibližně 10% – naproti tomu „přijatelný“ rozsah pro průměrného muže je 18-24% a “ fit “ muž by měl mít procento tělesného tuku 14 -17%.
je to všechno o týmové práci sociální aspekt fotbalu
týmová práce je zásadní dovedností, pokud jde o hraní fotbalu. Vytváří harmonii mezi hráči a silnější sílu proti nepřátelskému týmu-což vede k některým skvělým fotbalovým výsledkům.
jak těží z týmové práce mimo hřiště?
týmová práce je neustále podporována ve všech vzdělávacích programech-od mládežnického fotbalu až po profesionální úroveň-a vyžaduje silnou pracovní morálku.
hrát fotbal jako tým znamená být jasný ve své komunikaci a soustředit se na to, co je nejlepší pro tým-nejen pro vás, bez ohledu na to, co se stane, když jste na hřišti.
kamarádství hry snadno dělá to cestu ve svém každodenním životě. A co víc, podpora vašeho duševního zdraví – s důvěrou a sebeúctou, která přichází s cvičením – zvyšuje pravděpodobnost, že se stýkáte mimo pole.