zpoždění léčby pro zdravotní problémy není nikdy dobrý nápad. Dobrým pravidlem je, že pokud vás něco bolí nebo obtěžuje déle než 24-48 hodin, je čas si to nechat zkontrolovat zdravotnickým pracovníkem. I to, co se zdá jako malý problém, může mít velký dopad na vaše celkové zdraví, nebo by to mohlo být známkou toho, že je třeba řešit něco vážného. Pokud vás zajímá, zda vy nebo váš milovaný možná budete potřebovat test spánku, dávejte pozor na tyto příznaky.
příznaky poruchy spánku
pokud máte některý z těchto příznaků, můžete být více než jen „unavení“.
1. Mám potíže se soustředit.
každý jedinec nebude vykonávat nejvyšší kapacitu, pokud je zbaven spánku, zejména po dlouhou dobu1. Mozek a celé tělo vyžadují spánek, aby se dařilo. Spánek umožňuje mozku opravit poškozené buňky. Prostor mezi mozkovými buňkami se zvětšuje, zatímco člověk spí, aby umožnil vyčištění a opravu mozku.
2. Jsem často podrážděná.
poruchy spánku mohou zatěžovat vztahy kvůli podrážděnosti způsobené nedostatkem spánku. To může ovlivnit vaši náladu a dokonce i pracovní výkon.
3. Musím si zdřímnout každý den.
je normální užívat si odpolední zdřímnutí každou chvíli, ale pokud je každý den potřeba zdřímnout, je to pravděpodobně proto,že každou noc nedostáváte správné množství spánku. V tomto případě zdřímnutí nepomáhá k nápravě únavy.
4. Chrápu.
často je prvním zjevným příznakem poruchy spánku zvané obstrukční spánková apnoe (OSA) chrápání. Chrápání samo o sobě nastává, když se svaly krku uvolní a částečně zablokují dýchací cesty. Poté vibruje a vytváří zvuk“ chrápání“. To je velmi podobné jevům, ke kterým dochází, když má jednotlivec OSA.
5. Mám problém usnout nebo usnout.
ačkoli se to může zdát zřejmé, mnoho lidí si neuvědomuje, že jejich neschopnost to znamená, že mohou mít poruchu spánku. Často se opráší jako něco jiného, o čem věří, že se mohou změnit sami bez lékařského ošetření.
6. Mám chronický zdravotní stav.
pokud má osoba nějaký chronický zdravotní stav, jako je chronická bolest, bude s větší pravděpodobností mít poruchu spánku. Bolest je jednou z nejčastějších příčin nespavosti.
7. Mám deprese.
deprese a poruchy spánku mohou být obtížné pochopit. Někdy může porucha spánku způsobit depresi a naopak. Výzkum ukazuje, že u člověka je desetkrát vyšší pravděpodobnost vzniku deprese, pokud má neléčenou poruchu spánku2.
8. Mám problém zůstat při jízdě vzhůru.
neléčené poruchy spánku nemají vliv pouze na ty, kteří je zažívají, ale mohou vážně poškodit ostatní, pokud jde o silnici. Nehody mohou být způsobeny tím, že řidiči usínají za volantem.
hygiena spánku
je důležité mít diagnostikovanou poruchu spánku a rozvíjet dobré spánkové návyky. To jsou základy, které jsou dobrým standardem praxe pro každého. Pokud vám již byla diagnostikována porucha spánku, je ještě důležitější, abyste se řídili některými z těchto tipů.
časté cvičení-získání přebytečné energie pomáhá v nočním neklidu.
dostat se ven-přirozené světlo je skvělé pro duševní zdraví a pomůže trénovat mozek, aby věděl, kdy spát.
Vyhněte se kofeinu-ráno je v pořádku, ale odpoledne se vyhněte kofeinu.
Nastavte plán-zkuste jít do postele a probudit se ve stejnou dobu každý den v týdnu a trénovat svůj mozek.
Vytvořte relaxační prostor-vytvořte atmosféru, která je relaxační a tmavá. Je důležité, abyste hodinu před spánkem neměli rozptýlení, jako je televize nebo smartphone. Budete moci usnout rychleji, když modrá světla z elektroniky nebudou oklamat váš mozek, aby si myslel, že je znovu den.
přijetí kroku k získání testu spánku se může zdát jako obrovský skok, ale slibujeme, že pomůžeme jakýmkoli způsobem, bez ohledu na výsledek. Pokud si chcete naplánovat schůzku nebo máte dotazy,neváhejte se sem dostat.
Hungin, A., & Close, H. (2010). Poruchy spánku a zdravotní problémy: na spánku záleží. British Journal of General Practice, 60 (574), 319-320. doi: 10.3399 / bjgp10X484147
Daniel J. Taylor, Kenneth L. Lichstein, H. Heith Durrence, Brant W. Reidel, Andrew J. Bush. Spánek. 2005 listopad; 28 (11): 1457-1464. Epidemiologie nespavosti, deprese a úzkosti.