ztráta hmotnosti po poranění míchy se často vyskytuje (alespoň zpočátku), protože tělo zažívá změny ve složení těla v důsledku snížené fyzické aktivity.
zatímco svalová hmota a hustota kostí klesají, tuk se může zvýšit, pokud není dieta upravena po SCI. V důsledku toho může dojít také k nárůstu hmotnosti.
tento článek bude zkoumat faktory, které mohou přispět ke změnám hmotnosti po SCI a jak efektivně spravovat svou váhu.
příčiny úbytku hmotnosti po poranění míchy
úbytek hmotnosti po poranění míchy je primárně způsoben sníženou fyzickou aktivitou vedoucí ke svalové atrofii. Protože SCIs může způsobit ztrátu kontroly motoru a pocitu pod úrovní zranění, jednotlivci nemusí být schopni se pohybovat tak často, jako tomu bylo před jejich zraněním.
naše těla jsou neuvěřitelně přizpůsobivá. Když pravidelně nesete váhu a nepohybujete se, hustota kostí a svalová hmota se začnou zhoršovat z nepoužívání, což způsobuje úbytek hmotnosti po poranění míchy.
mnoho faktorů může ovlivnit váhu po SCI, včetně závažnosti a umístění vašeho zranění. Například někdo s poraněním na vyšší úrovni pravděpodobně zažije větší změny ve složení těla než někdo s poraněním na nižší úrovni, protože je postiženo více oblastí těla.
Obecně platí, že čím vyšší je úroveň zranění, tím náročnější je zůstat aktivní a čím větší je riziko osteoporózy (snížená hustota kostí) nebo svalové atrofie(snížená svalová hmota).
porozumění přírůstku hmotnosti po SCI
zatímco mnoho jedinců s poraněním míchy zpočátku trpí úbytkem hmotnosti, mnoho z nich je také náchylných k nárůstu hmotnosti později v jejich zotavení. K tomu dochází, protože jednotlivci i nadále jedí stejné množství jídla, jaké dělali, když byli fyzicky aktivnější. Výsledkem je, že spotřebovávají více kalorií, než vynakládají, což vede k nárůstu hmotnosti.
pro udržení zdravého hmotnostního rozmezí by jednotlivci měli upravit svůj denní příjem kalorií. Směrnice o výživě pro poranění míchy doporučuje: že jedinci s paraplegií (slabost nebo ochrnutí kmene a/nebo nohou) konzumují asi 28 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti. Naproti tomu osoby s kvadriplegií (slabost nebo ochrnutí horních i dolních končetin) konzumují asi 22 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti.
je také důležité pochopit, že se jedná pouze o obecné pokyny. Nutriční potřeby se budou lišit v závislosti na jednotlivci, jejich životním stylu a závažnosti poranění míchy. Promluvte si se svým lékařem nebo dietologem, abyste pro vás určili ideální hmotnostní rozsah a příjem kalorií.
Nyní, když pochopíte, jak může poranění míchy způsobit změny hmotnosti, pojďme diskutovat o tipech pro správu hmotnosti.
jak zhubnout po poranění míchy
řízení hmotnosti po poranění míchy by se mělo zaměřit na nalezení rovnováhy mezi stravou a fyzickou aktivitou.
Níže jsou uvedeny tipy, které vám mohou pomoci dosáhnout této rovnováhy:
- Jezte více živin husté potraviny: každý by měl jíst hodně ovoce a zeleniny, a pokud váš lékař doporučuje zhubnout, pak se zaměřením na tyto potraviny vám může pomoci cítit se plný.
- Praxe Část Řízení: I když jíte zdravé potraviny, příliš mnoho jídla může způsobit přírůstek hmotnosti. Snažte se mít na paměti, kolik jíte.
- nevynechávejte jídlo: příliš dlouhá doba bez jídla může způsobit, že váš hlad bude stavět a zvýšit pravděpodobnost přejídání.
- cvičte pasivní rozsah pohybových cvičení: pasivní ROM cvičení nevyžadují energetickou námahu, což je činí ideální pro jedince s těžkou slabostí nebo ochrnutím. Místo toho terapeut nebo pečovatel pohybuje tělem jednotlivce různými pohyby, aby podpořil cirkulaci a klidovou rychlost metabolismu.
- Prozkoumejte cvičení a aktivity: fyzická aktivita nemusí být namáhavá, aby byla účinná. Snaha o častý pohyb po celý den může výrazně zlepšit vaše celkové zdraví. Prozkoumejte aktivity a cvičení, které vás baví, a učinte je součástí vaší každodenní rutiny pro dlouhodobé zotavení.
- pijte dostatek vody: zůstat hydratovaný pomáhá zlepšit hladinu energie, trávení a motivaci.
- zaměřte se na to, jak se cítíte: nakonec se chcete zaměřit na to, jak se cítíte. Pokud je počítání kalorií nebo sledování aktivity příliš stresující, buďte intuitivní a poslouchejte své tělo. Sledujte přirozené hladové narážky a snažte se pohybovat po celý den. Posuďte, jak se cítíte, a podle potřeby upravte.
řízení hmotnosti po poranění míchy může být náročné. To, co funguje pro jednu osobu, nemusí nutně fungovat pro druhou. Proto buďte otevřeni pokusům a omylům. Poranění míchy je celoživotní stav, takže je nezbytné najít změny, které můžete dlouhodobě dodržovat.
změny ve složení těla po poranění míchy: Klíčové body
nebuďte na sebe příliš tvrdý, pokud po poranění míchy získáte nebo zhubnete. Život po poranění míchy může vyžadovat mnoho úprav a každý reaguje na stres jinak. Změny ve složení těla se obecně očekávají, když jednotlivci zažijí rozsáhlou paralýzu.
zotavení je dlouhý proces, který má svůj spravedlivý podíl na vzestupech a pádech. Snažte se soustředit méně na číslo na stupnici a více na stanovení zdravých návyků. Hodně štěstí!
doporučený obrázek: iStock / yacobchuk