11 gode studievaner at udvikle

at studere kan være svært. Den gode nyhed er, at enhver kan udvikle gode studievaner for at gøre studiet mere effektivt, effektivt og behageligt.

vil du udvikle gode studievaner? Start i det små-forvent ikke at gøre alt på denne liste, i det mindste ikke med det samme; vælg en eller to i stedet. Det er også vigtigt at sætte realistiske og opnåelige mål for dig selv.

vil du lære mere om læring? Tjek vores gratis kursus lære at lære: Kraftfulde mentale værktøjer til at hjælpe dig med at mestre hårde emner. Du lærer psykologien bag udsættelse og hukommelse plus mange måder at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din studietid.

gode studievaner at udvikle

Find et godt sted at studere.

at finde et godt sted at studere er et af de vigtigste elementer i at studere godt. Kig efter et roligt sted med minimale distraktioner—et sted, hvor du vil være i stand til at fokusere, og vil ikke blive afbrudt af høje lyde eller folk, der konstant ønsker din opmærksomhed.

en skole eller et offentligt bibliotek, en kaffebar eller et stille hjørne af dit hus kan alle være gode steder at starte.

skal jeg holde mig til et sted at studere?

ikke nødvendigvis. Nogle undersøgelser viser, at lejlighedsvis ændring, hvor du studerer, kan hjælpe med at bevare information. Dette skyldes, at det at studere det samme materiale forskellige steder hjælper din hjerne med at skabe flere foreninger med det materiale, hvilket gør det lettere for dig at huske det . Det kan være en fordel at finde tre eller fire steder, du kan lide at studere og skifte placering, når du føler dig fast eller har brug for en tempoændring. Når det er sagt, er alle forskellige. Find det, der fungerer bedst for dig.

Minimer distraktioner.

at vælge et godt sted at studere kan være det første skridt i at holde dig fokuseret på dit arbejde. Men der er mange typer distraktioner, der kan nå dig, uanset hvor du vælger at arbejde. Her er nogle tip til minimering af disse distraktioner:

hvis du arbejder på en computer, og du ikke har brug for dit trådløse netværk, kan du prøve at slukke for det. Dette kan forhindre dig i utilsigtet at vandre ind i de distraherende dele af internettet.

Vær opmærksom på din telefon: det er ingen hemmelighed, at vores smartphones kan være enormt distraherende. Hvis du slukker for dine underretninger, holder din telefon ude af syne i din taske eller giver den til en ven for at forhindre dig i at kontrollere den for ofte, kan det hjælpe dig med at holde fokus. Du kan også prøve en focus-app, som Forest eller Focus To-Do, der kan blokere distraherende apps og indstille timere til studiesessioner.

studere med en ven: nogle gange studerer med en ven eller to, uanset om du arbejder på det samme materiale, kan hjælpe med at holde dig ansvarlig og fokuseret. Sørg for, at du hver især er på samme side om at studere og holde hinanden distraktionsfri, i det mindste indtil det er tid til at tage en pause.

skal jeg lytte til musik, mens jeg studerer?

at lytte til musik, mens du studerer, har nogle fordele; det kan øge dit humør og berolige angst eller stress. Men undersøgelser viser, at læseforståelse har en tendens til at falde, når musikken er for høj, hurtig eller indeholder tekster . Hold dig til beroligende, ordløse sange, mens du studerer, og gem de optimistiske tal til pauser.

tag pauser.

at tage forsætlige pauser har været forbundet med bedre fastholdelse, øget opmærksomhed og øget energi. Forskning viser, at arbejde i omkring 50 minutter og derefter give dig selv en pause på 15 til 20 minutter kan føre til optimal produktivitet . Her er et par måder, du kan give dig selv en pause på:

tag en kort gåtur
Lyt til en stemningsfremmende sang
slap af med en ven
stræk
meditere
ud og dagdrøm
tag en snack
Tag et brusebad
rengør dit skrivebord eller værelse

ikke alle pauser er skabt ens. Kontrol af din telefon eller sociale medier som en studiepause har faktisk været forbundet med et fald i ydeevnen .

plads ud din studere.

Cramming kan stadig hjælpe dig med at få en god karakter på en test, men undersøgelser viser, at du er meget mere tilbøjelige til at glemme disse oplysninger, så snart testen er overstået. Virkelig at holde fast i det materiale, du lærte (og gøre eksamenssæsoner mindre stressende) kræver konsistente og godt fordelte studiesessioner.

i stedet for at gemme dit studie til før en test, skal du kort gennemgå materiale, du lærte en gang om ugen. Hvis du studerer til en eksamen, skal du placere din undersøgelse op til flere uger (eller endda måneder, afhængigt af testen) op til eksamensdagen. Dette kan hjælpe dig med at bevare oplysningerne på lang sigt.

sæt studiemål for hver session.

sæt studiemål for hver studiesession, du har. Disse kan være tidsbaserede eller indholdsbaserede. For eksempel kan du sigte mod at studere i to timer eller gennemgå tre kapitler i din lærebog—eller begge dele.

vær ikke for hård mod dig selv, hvis du ikke kom igennem så meget som du havde planlagt; nogle gange kan det tage længere tid at studere end forventet. Fortsæt med at tage godt adskilte pauser, og planlæg en anden studiesession.

Beløn dig selv.

at belønne dig selv med godbidder—”bestikke” dig selv—har været knyttet til bedre selvkontrol og kan være nyttigt til at danne gode vaner . At fortælle dig selv, at du får en lille belønning, hvis du er færdig med det afsnit, du ønskede at komme igennem, eller måske en større belønning, hvis du har en produktiv studiedag, kan være en god motivation for at komme til dit mål.

små belønninger kan være en candy bar, en varm drink fra din yndlings kaffebar, et hurtigt spil efter eget valg eller en kort episode af et TV-program. Større belønninger for en lang dag med at studere eller blive færdig med en eksamen kan omfatte at få dit yndlingsmåltid, bruge lidt tid på at slappe af med venner eller få tid til din yndlingsaktivitet.

undersøgelse med en gruppe.

der er flere fordele ved at danne en studiegruppe. Gruppemedlemmer kan hjælpe hinanden med at arbejde gennem vanskelige problemer, give opmuntring, holde hinanden ansvarlige for at studere mål, give forskellige perspektiver, og gøre studiet sjovere. Selv at forklare vanskelige begreber for andre kan hjælpe med forståelse og fastholdelse.

hvis du har en gruppestudiesession, skal du sætte et mål, som gruppen vil arbejde hen imod og tage periodiske pauser, som du selv ville studere.

Tag praksisprøver.

test og praksisprøver har længe været set som nyttige værktøjer til at hjælpe eleverne med at lære og bevare information. Udover at afsløre huller i viden og reducere eksamensangst, får test os til at hente information fra hukommelsen—en kraftfuld, studiestøttet måde at holde fast på information, vi har lært .

har du ikke en praksis eksamen? Der er flere måder, du kan “teste” dig selv og få de samme fordele. Prøv følgende metoder:

Opret flashcards
Skriv dine egne spørgsmål
Søg efter praktiske spørgsmål online
få en ven til at spørge dig

Brug dine egne ord.

at udtrykke en ide i dine egne ord øger din forståelse af et emne og hjælper din hjerne med at hænge på information. Når du har læst et afsnit af tekst, skal du opsummere vigtige punkter ved at omskrive.

Bed om hjælp.

du kan finde dig selv fast på et problem eller ude af stand til at forstå forklaringen i en lærebog. En person, der er i stand til at gå gennem problemet med dig, kan give den friske forklaring, du har brug for. Henvend dig til din lærer eller professor, undervisningsassistent, ven eller studiegruppemedlem for nye måder at forstå, hvad du sidder fast på. Føler du, at du kan drage fordel af at blive coachet gennem et emne? Overvej at lede efter en vejleder.

og glem ikke de utallige online værktøjer, der kan være til din rådighed, som Khan Academy. En Hurtig søgning via Google eller YouTube kan også finde nyttige artikler eller videoer om emner, du prøver at forstå.

pas på dig selv.

i slutningen af dagen er din hjerne et organ i din krop—pas på det ved at passe på dig selv. Få regelmæssig motion, spis godt, overdrikk ikke, få god søvn og pas på din mentale velvære.

søvn: undersøgelser har knyttet søvnmangel til nedsat kognitiv funktion, herunder reduceret opmærksomhedsspænd og dårligere ved test . Alles søvnbehov er forskellige, men folk har typisk brug for mellem syv og otte og en halv times søvn om natten. Plus, at få mere søvn kan gøre dig lykkeligere og gavne dit sociale liv.

mad: prøv at indarbejde flere frugter, grøntsager, plantekilder til proteiner, nødder og umættede olier som olivenolie i din kost, som alle har været forbundet med bedre kognitiv præstation .

forsøger at lære mere om sund kost? Tjek Stanfords gratis kursus om mad og sundhed.

øvelse: Træning bringer ilt til den del af din hjerne, der er ansvarlig for tanke, tilskynder til udvikling af nye nerveceller og øger hjernecelleforbindelserne . Dette giver hjerner, der er mere neuroplastiske og effektive—plus det giver en lang række andre sundhedsmæssige fordele, som lavere blodtryk, reduceret mental stress og vægtkontrol.

Mental velvære: Mental sundhed er vigtig, fordi det hjælper os med at håndtere stress, forbedrer vores forhold til andre, giver os mulighed for at leve mere meningsfuldt og være mere produktive i vores arbejde. At træne, spise godt og få god søvn kan hver især øge vores mentale sundhed. Men der er andre måder at styrke mental styrke på, såsom at forbinde med andre, øve taknemmelighed, meditere og udvikle en følelse af mening i livet .

brug for et sted at starte? Tag et kig på Yale Universitets gratis kursus om videnskaben om velvære.

Kom godt i gang

det kan være svært at danne gode vaner, men at starte med små, opnåelige trin kan sætte dig i stand til at have ensartede studievaner resten af dit liv.

Ønsker du at få en grad? At vide, hvad der er derude, er et godt første skridt. Tag et kig på bachelor-og kandidatuddannelser på Coursera.

Hvad er en bachelorgrad? Krav, omkostninger og meget mere
skal du gå tilbage til skolen? 7 ting at overveje
Sådan betaler du for kandidatskolen: 7 måder
hvor lang tid tager en kandidatgrad?

artikel kilder

1. NY Times. “Glem Hvad Du Ved Om Gode Studievaner, https://www.nytimes.com/2010/09/07/health/views/07mind.html.”Adgang Til 11. Oktober 2021.

2. University of South Australia. “Er det OK at lytte til musik, mens man studerer?, https://www.uow.edu.au/media/2019/is-it-ok-to-listen-to-music-while-studying.php.”Adgang Til 11. Oktober 2021.

3. Tid magasin. “Den nøjagtige perfekte tid til at tage en pause, ifølge Data, https://time.com/3518053/perfect-break/.”Adgang Til 11. Oktober 2021.

4. Travlhed. “En ny undersøgelse siger, at rulle gennem sociale medier faktisk ikke giver dig en Mental pause, https://www.bustle.com/p/taking-a-break-by-looking-at-social-media-doesnt-help-your-mind-reset-a-new-study-says-18682642.”Adgang Til 11. Oktober 2021.

5. Psykcentral. “Pscyhology at belønne dig selv med godbidder, https://psychcentral.com/blog/psychology-rewarding-yourself-with-treats.”Adgang Til 11. Oktober 2021.

6. KK. “En bedre måde at studere gennem selvtest og distribueret praksis, https://www.kqed.org/mindshift/49750/a-better-way-to-study-through-self-testing-and-distributed-practice.”Adgang Til 11. Oktober 2021.

7. Forbes. “Nye Undersøgelser Viser, Hvad Søvntab Gør Ved Hjernen Og Kognitionen, https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2019/11/29/new-studies-show-what-sleep-loss-does-to-the-brain-and-cognition/.”Adgang Til 11. Oktober 2021.

8. Harvard Health Publishing. “12 måder at holde din hjerne ung, https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young.”Adgang Til 11. Oktober 2021.

9. MedlinePlus. “Hvordan man forbedrer Mental sundhed, https://medlineplus.gov/howtoimprovementalhealth.html.”Adgang Til 11. Oktober 2021.