de fleste af os blev ikke eksplicit undervist i sociale færdigheder. Vi hentede dem undervejs, måske ved at observere vores forældres interaktion med andre. Men, vores små kan drage fordel af vores undervisningsmomenter, lære at udtrykke følelser korrekt under forskellige omstændigheder.
fra en meget ung alder bliver vi bedt om ikke at være vrede eller triste. Dette resulterer kun i undertrykte følelser. Vi kan være bekymrede, når vores barn handler aggressivt, men American Psychological Association fortæller os, at dette er den naturlige menneskelige reaktion på vrede. Vi kan ikke forhindre vrede, men vi kan lære måder at udtrykke det assertivt uden at skade andre.
selvom det undertiden er nødvendigt midlertidigt at undertrykke vrede (for at undgå konfrontationer, der for eksempel kan føre til fysisk aggression), kan uudtrykt vrede vende indad, hvilket muligvis resulterer i mentale eller endda fysiske bekymringer, såsom højt blodtryk, depression, angst og søvn-og fordøjelsesproblemer. Det kan også føre til voldelig eller passiv-aggressiv adfærd og kan hindre interpersonelle relationer.
vrede i sig selv er ikke problemet, men som andre intense følelser kan det få os til at træffe dårlige beslutninger. Når vi er vrede, oplever vi fysiske ændringer: vores puls og blodtryk stiger og adrenalinstigninger. Vi kan også opleve muskelspændinger og vokale ændringer, nogle gange uden at vi er opmærksomme på det.
i nogle tilfælde kan vrede maskere sværere følelser. Det er lettere at føle vrede end den mere sårbare tristhed eller magtesløshed. Forkert placeret eller forkert styret vrede kan føre til vold.
ved at lære vores børn at genkende og håndtere deres vrede, kan vi muligvis forhindre dens negative virkninger, før de sker. Børn skal lære at være selvsikker, ikke aggressiv og udtrykke sig uden at blive følelsesmæssige eller defensive. Heldigvis findes der dokumenterede teknikker, og ligesom andre færdigheder skal disse praktiseres.
Brug dine ord
fra det tidspunkt, hvor vores børn er småbørn, skal vi sætte navne på følelser. At have et ord til at udtrykke en følelse er det første skridt i håndteringen af det. Frustration, skuffelse, forlegenhed og vrede manifesterer sig ofte på samme måde, men folk reagerer forskelligt på dem. Mens skuffelse generelt bliver mødt med empati, kan vrede blive mødt med hån.
ved at give disse følelser et navn er det muligt at opmuntre børn til at “bruge dine ord” for at hjælpe dig med at hjælpe dem med at føle sig bedre. Det er okay at føle sig vred, men det er ikke okay at opføre sig aggressivt.
fortæl dem ikke bare; model denne adfærd. Verbaliser dine egne følelser. Dette kan føles fjollet, men det kan hjælpe dit barn med at arbejde igennem processen. I nogle tilfælde kan det også hjælpe dig med at føle dig mindre frustreret og vred.
visualiser dig selv i en anden persons situation
Mind dit barn om, at folk er unikke. Alles forventninger og livserfaringer deles ikke universelt. Mennesker fra forskellige dele af verden har forskellige skikke og kan finde dine ukendte, endda uhøflige nogle gange.
børn i forskellige aldre og evner varierer i deres niveau af følelsesmæssig modenhed. Andre deler ikke altid dine meninger. Ved at blive vred på deres adfærd, kan du pålægge dine egne værdier på dem.
Overvej “hvorfor”
spørgsmål hensigten med den angiveligt sårende handling. Har en klassekammerat med vilje flov dit barn, eller misforstod hun en uskyldig kommentar? Hvis en ven ikke reagerede, da din søn vinkede, var det fordi han var sur eller fordi han blev distraheret? Hvis din teenager er udeladt af en gruppechat, var det forsætligt eller blot et tilsyn? Nogle gange er vores opfattelser ikke i overensstemmelse med virkeligheden, så det er noget, vi skal kommunikere med vores børn.
Øv afslapningsteknikker
selvom dette lyder forenklet, er det næsten umuligt at være afslappet og vred på samme tid. Der er flere måder at lære afslapning på. Du kan bruge personlige signaler, såsom ord, sætninger eller billeder til at tænke på i en vanskelig situation.
for yngre børn kan det være beroligende at tænke på en yndlingssang eller historie. Når dit barn bliver ældre, kan du lære andre teknikker, såsom vejrtrækning, billedsprog eller meditation. Børn kan læres at trække vejret fra deres navle eller øve “elevator vejrtrækning.”Bed dem om at lukke øjnene og gå til et “lykkeligt sted.”Lad dem langsomt gentage et roligt ord eller en sætning, mens du trækker vejret dybt.
brug kognitiv omstrukturering
kognitiv terapi fungerer ved at hjælpe folk med at se på tingene på en ny måde. I stedet for at sige, at alt er forfærdeligt, skal du tro, at alt er fantastisk (måske endda synge det i dit hoved).
omformulere situationer: det er ikke “verdens ende”, men en “frustrerende situation.”
sæt en anden i din situation. Indsæt noget logik. Vrede er undertiden irrationel. Din lærer er ikke “ude for at få dig”; du har simpelthen svært ved et koncept.
slip retten: Sig “Jeg vil,” ikke “jeg fortjener.”
Planlæg / Øv alternative måder at håndtere situationer
fokuser på trin, der skal tages for at imødegå problemet, idet du erkender, at ikke alle problemer har et ryddeligt svar, og at nogle problemer tager tid at løse. Tilskynd dit barn til at tænke, før han handler.
Søg efter løsninger sammen. Tal om, hvordan tingene kunne have været anderledes, og hvad dit barn kan gøre anderledes næste gang. Hvis der er en konflikt med en anden person, skal du se om et kompromis kan nås. Foreslå en undskyldning, hvis det er berettiget. At øve dette først kan hjælpe med at lindre angst.
arbejde med kommunikationsevner
spring ikke til konklusioner. Lær at udtrykke det, du ønsker korrekt. Stop op og lyt til, hvad andre siger. Lær aktive lyttefærdigheder (spejling sikrer, at du hører andre korrekt) og tænk, før du taler. Undgå fristelsen til at blive defensiv. Stil spørgsmål, så du ved, hvad andre prøver at sige. Undgå navneopkald. Hold dig kølig.
Tal om kilden til vrede. Hos børn medfører frustration og skuffelse ofte vrede udbrud. Se efter den underliggende bekymring. Kilden kan være en færdighed, der ikke er mestret eller et problem i skolen. Der kan være problemer med selvværd eller problemer med at komme sammen med jævnaldrende. Vrede og tristhed kan være sammenflettet i barndommen.
når problemet er identificeret, er det muligt at yde hjælp, muligvis ved at få hjælp i skolen, forklare, hvordan tingene fungerer, eller vejlede dem gennem sociale færdigheder.
gå væk
Fjern dit barn fra en vanskelig situation. Brugt korrekt, time outs er ikke straf, men en måde at fjerne en person fra en situation, giver tid til at reflektere. Det giver den enkelte tid til at slappe af og samle sig selv og genvinde kontrollen. Det er også acceptabelt at sætte dig selv i en “time out.”Dette bevarer en vis kontrol over situationen, hvilket gør en mindre tilbøjelig til at føle sig fanget.
Lær ældre børn at gøre en bevidst indsats for ikke at handle – for at fjerne sig fra situationen og tage en pause for at køle ned. Rådgive venter, før du sender en e-mail eller tekst. Foreslå at gå væk, når nogen modvirker dit barn, og skab tid til at tænke, før du beslutter det næste trin.
hvis dit barn er syg, træt eller på anden måde stresset, er følelser af vrede mere tilbøjelige til at bryde ud. Hvis det er muligt, skal du ikke sætte ham eller hende i en vanskelig situation på disse tidspunkter. Lær ældre børn at være opmærksomme på disse signaler selv. Dem i en” følelsesmæssigt kompromitteret tilstand ” er mere tilbøjelige til at reagere på en ekstrem måde.
opmuntre empati
Opmuntre dit barn til at se tingene fra et andet synspunkt. Selv små børn kan forstå, når en anden føler sig trist eller vred. Hvis de ikke vil tale om deres følelser, kan du prøve at indsætte en favoritkarakter fra en bog i historien. Stil spørgsmål for at bede dit barn om at se en anden side af problemet og relatere det til den aktuelle situation. Hvordan ville karaktererne føle og reagere?
mind dem om at tilgive sig selv og andre. Selv gode mennesker opfører sig undertiden dårligt. At miste temperamentet en gang betyder ikke, at du ikke kan ændre dig. Børn skal især tro på, at de ikke for evigt vil blive dømt for deres handlinger.
brug humor
når vi er midt i en følelsesmæssig situation, kan vi ikke altid finde humor i den. Ofte er uenigheder over temmelig fjollede ting. At påpege disse på en blid måde kan diffundere spændinger og føre til en løsning. Brugen af dumme ord, som Doodyhead, kan sende samtalen i en ny retning, og kilden til vrede kan blive glemt.
vær generøs med knus og ros
fysisk kontakt kan hjælpe med at afbøde en udfordrende situation. Et godt timet knus kan afværge følelser af jalousi eller frustration, der kan føre til vrede. Et blidt tryk på en arm kan hjælpe med at berolige eskalerende nerver.
husk at rose dit barn for deres forsøg, ikke kun deres præstationer. Nogle gange fejler folk, og der er meget at lære, når ting går galt. Mind dine børn om deres styrker og hvad de har opnået indtil videre. At påpege dine egne fiaskoer kan hjælpe dine børn med at se, at de kan komme videre og prøve igen.
tilskynde til motion
motion kan være en effektiv måde at arbejde ud negative følelser eller “brænde damp.”En god træning kan få dig til at indse, at en irritation er netop det og intet mere. Regelmæssig motion kan også reducere frustration, en hyppig vrede udløser. Motion øger endorfiner, og at feel-good følelse fra regelmæssig motion kan overføre og holde en mindre irritation fra at vokse til noget mere.
selvrefleksion, bogstaveligt talt
Opmuntre dit barn til at se i et spejl, når det er vred. Efter al sandsynlighed vil han eller hun ikke lide billedet. Vrede er ikke en attraktiv følelse. Det siges, at det at se video af hans raserianfald på tennisbanen fik Roger Federer til at stoppe sin berygtede opførsel.
Vær en god rollemodel
vær opmærksom på din egen vrede. Undersøgelser viser, at forældrenes følelser påvirker deres børn. Hvis du tror, at du ikke udviser vrede ofte, skal du være opmærksom på, hvor mange gange du råber eller på anden måde viser vrede (måske føre en dagbog) og bemærke, hvad der udløser det, og hvordan du reagerer (råber, stanser væggen, rammer rattet).
mens vrede er en normal del af livet, er det undertiden tegn på et mere alvorligt problem. Når vrede falder uden for udviklingsnormer—for eksempel hvis en lærer rapporterer, at dit barns vrede er ude af kontrol, eller hvis det påvirker dit barns og muligvis din families liv—er det tid til at søge hjælp.
flere udviklingsmæssige og psykiske problemer kan bidrage til følelsesmæssige udbrud. En professionel evaluering kan hjælpe med at diagnosticere og finde den rette tilgang til dit barn.
du kan også lide:
- 15 positive måder at hjælpe dit barn med at lære at styre deres vrede
- 6 Strategier til at hjælpe dit lille barn med at behandle deres store følelser
- 5 måder at opretholde en følelsesmæssig forbindelse med dit barn
håndtering af vrede, barnets følelser, få kontrol over følelser, vred, brandedsynacor2020