kraft og styrke er to nødvendige træk for enhver succesrig fodboldspiller. Evnen til at køre med eksplosivitet, vinde en-til-en-kampe og lave positive spil kommer alle fra en spillers magt og styrke.
men hvordan opbygger en spiller kraft og styrke i vægtrummet? En artikel udgivet på American Football International beskriver en kombination med to øvelser, der kan opbygge begge kvaliteter i en spiller.
kombinationen af kraftrens og frontknæ er både vanskelig og intens, men fordelene er HÅNDGRIBELIGE.
Nogle af fordelene artiklen detaljeret omfatter:
- Fodboldbevægelser udføres aldrig isoleret, så kombination af de to bevægelser simulerer, hvordan muskler rekrutteres under et spil.
- udførelse af strømrens for lave reps ved ca.90% maks har vist sig at øge gevinsterne, når de kun udføres to gange om ugen.
- forøgelse af den forreste knebevægt efter en kort hvileperiode rekrutterer store motorenheder i underkroppen og hurtige trækfibre, hvilket forbedrer eksplosiv kraft og maksimal styrke.
artiklen foreslår opvarmning med lette vægte og gør sæt af en strøm ren, en knebøj ren og en forreste kneb tre eller fire gange, hver gang gradvist arbejder op din startvægt. Skift derefter frem og tilbage mellem øvelserne med varierende hviletider imellem I alt fire til fem sæt.
” se også: knebøjet: Et mere detaljeret kig
forfatteren bemærker i slutningen af artiklen, at disse er avancerede kombinationsøvelser, og atleter skal være komfortable med at udføre begge øvelser, før de tilføjer betydelig vægt.
for at læse hele historien og fordelingen af American Football Internationals to-øvelse træning combo til at opbygge magt i styrke i fodboldspillere, Klik her.