Desværre er ikke alle forhold beregnet til at vare evigt. Nogle gange kommer de til et punkt, hvor de ikke længere styrker eller opfylder. Når vi sidder fast i fortiden ved at holde fast i nogen, vi engang elskede, vi holder os tilbage fra at nå vores mål og opnå det liv, vi ønsker.
vi klamrer os til gamle minder eller holder fast i gamle tekstbeskeder og fysiske genstande fra vores tidligere partner. Psykoterapeut Barton Goldsmith forklarede det godt i en artikel om at give slip på en ven, da han sagde, “hvis du har kendt nogen i mere end tyve år og vil gå videre fra forholdet, det kan være svært at få den person, hvad de gjorde, ud af din psyke.”
ukendskaben ved ikke at have denne person til at være en væsentlig del af vores mentale virkelighed kan virke virkelig vanskelig for os. Vi vælger at bevare status for fortrolighed på trods af at det er følelsesmæssigt smertefuldt.
vi frygter, at det ukendte kan forårsage mere smerte, men hvad hvis det ikke er sandt? En undersøgelse viste, at de, der var mindre optaget af deres eks, havde et bedre psykologisk velbefindende end dem, der var.
vil du bare fortsætte med at føle den samme smerte resten af dit liv ved at blive vedhæftet? Du kan give dig selv en chance for potentielt ikke længere at føle det ved at give slip.
Find ud af, om dit forhold er værd at holde først
en vigtig del af at stoppe forholdsangst er at bestemme, om det stadig er det værd at beholde. Tænk på, om den person, du er sammen med, stadig passer til dig, hvilket det måske ikke er tilfældet.
hvis dit forhold er voldeligt, er det bestemt ikke værd at holde, og det er vigtigt for dig at søge støtte med det samme. Hvis du eller en anden er i den situation, kontakt Support til vold i hjemmet.
men generelt er det måske ikke altid så klart, om du skal eller ikke skal holde dit forhold. Dr. Robert Vaiss skrev en artikel med titlen, ” 12 afgørende spørgsmål om dit forholds fremtid.”Blandt de spørgsmål, han nævnte, der kan hjælpe med at afgøre, om et forhold er værd at holde, inkluderer:
- kan du lide at tilbringe tid sammen?
- støtter personen dig?
- er du begge investeret i forholdet?
Dr. Viiss er hurtig til at bemærke, at der ikke er nogen klar måde at vide, om du skal forblive i et forhold. Men han tror, at hvis du svarede ja på mere end et par spørgsmål, det kan stadig være umagen værd.
Afbryd kontakten med din eks
i en Psychology Today-artikel om at gå videre fra en eks, Dr. Jennice Vilhauers Nummer et råd til at gå videre fra en eks, du elskede, er at afbryde kontakten. Den Los Angeles-baserede psykolog anbefaler høfligt at fortælle din eks, at du har brug for plads og foretrækker ikke at være i kontakt indtil videre.
hun mener, at dette er vigtigt for at du kan helbrede fra smerten ved tabet. Når du har helet, kan du prøve at have et venskab, hvis du ønsker det.
indtil da skal du vælge ikke at tale med den person så ofte. Det betyder ingen sms, telefonopkald, kontakt med sociale medier, eller møde ups.
hvis du løber i mange af de samme cirkler, bliver det nok sværere. I disse situationer skal du bare være hjertelig, men ikke engagere dig i mere interaktion end nødvendigt.
at distancere dig selv hjælper dig med at tilpasse dig til ikke at være tæt på den person længere. Du vil føle dig mere vant til din nye normale.
Vær mere bevidst om at skabe afstanden, og det vil være meget lettere at ikke tænke på dem så meget. Som det gamle ordsprog siger: “ude af syne, ude af sind.”
lad fantasien gå
et andet fremragende forslag, som Dr. Vilhauer anbefaler, er at give slip på enhver fantasi, du har om, hvad der kunne have været. Det er vigtigt ikke at fokusere på de store tider, du havde, der kunne have fortsat. De fortsatte ikke af en grund.
Dr. Vilhauer foreslår i de øjeblikke, du finder dig selv drivende mod de gode tider, mind dig selv om de smertefulde minder. Dette vil lede dit sind tilbage til sandheden om, hvad dit forhold var i helhed. Du accepterer de virkelige fejl, der eksisterede, som ikke kunne tillade ting at fungere.
relateret: 3 måder at acceptere de ting, du ikke kan ændre
slip ved at lære lektionerne
når du vælger at begynde at finde ud af, hvilke forholdsproblemer der førte til, at du og din partner brød sammen, hjælper du dig selv med at begynde at komme videre. Du begynder at tænke på den person mere som en person fra din fortid og mindre som en person, der stadig er en del af din nuværende.
her er nogle eksempler på lektioner:
- “jeg har brug for at kommunikere spørgsmål før snarere end senere.”
- “i fremtiden skal min partner have kvaliteter som ________.”
- “jeg er nødt til at være bedre til roligt at udtrykke mine følelser.”
jo mere du reflekterer over lektionerne, jo mere accepterer du, at personen er en del af din fortid nu. Du får mere af en fornemmelse af, at du har givet slip på dem. I Dr .. Ann Gold Buschos artikel,” 8 lektioner at lære af din skilsmisse, ” hendes øverste lektion er at eje din del i forholdets fiasko.
det kan også få dig til at føle dig godt til at genkende ting, du kan gøre bedre i fremtiden for dit næste forhold. Når du er sammen med nogen igen, overvej at bruge disse forholdsmål for par for at holde det stærkt.
relateret: 7 livslektioner at lære før snarere end senere
Vær sammen med dine venner og familie
mens du selvfølgelig vil være alene i løbet af denne tid, er det også vigtigt at tilbringe tid sammen med dine kære. En af de bedste ting, venner eller familie kan gøre, er at få vores sind væk fra den person, vi mistede.
lad dem tage dig ud for en god tid et eller andet sted. Tillad dig selv at have det sjovt for en dag. Det vil minde dig om, at du kan være tilfreds med eller uden nogen speciel i dit liv.
Rachael Benjamin, en autoriseret klinisk socialrådgiver, siger, at et team af familie, venner og en terapeut kan give dig den støtte, du har brug for efter en sammenbrud. Føler ikke, at du er en byrde for nogen. Bed om den samme støtte, som du ville give dine kære, hvis de skulle gå i stykker.
Skift historien i dit sind
meget af din virkelighed er formet af din opfattelse. Hvis du tror, at noget er sandt om dig selv, vil dine handlinger have en tendens til at gå ned ad en vej, der gør det sandt.
hvis vi ikke tror, at vi kan leve uden nogen i vores liv, så vil vi ikke træffe nogen valg for at gøre det. Det virker som en temmelig indlysende og grundlæggende ting. Men så mange af os forsøger ikke at tage kontrol over den tankegang, vi har om vores virkelighed.
ved at have den rigtige historie i dit sind, at selvom det er svært at give slip, finder du en måde at komme igennem det på, vil du være mere tilbøjelig til at kigge efter og finde valg, du kan lave, der vil hjælpe. Fordi det er den fortælling, du er fokuseret på at være din virkelighed i livet.
pas på dig selv gennem selvpleje
det er svært at tage sig af dig selv, når du har følelsesmæssig smerte. Du har ikke lyst til at gøre noget. Men ikke at tage sig af dig selv gør det vanskeligere at give slip.
du kan styre dine følelser. Det er ikke let, men det er muligt. Der er dokumenterede handlinger, der påvirker vores følelser positivt.
at få sollys er et eksempel. Forskning har vist, at det kan bidrage til at øge vores humør. At være i naturen er et andet eksempel. Undersøgelser har fundet, at det kan reducere ængstelige følelser.
der er masser af andre valg, der påvirker følelser. Du skal bare vide, hvad disse valg er og gøre dem.
du føler dig måske ikke helt glad, men det kan gøre dig mindre trist. Det er det dybere mål at give slip på nogen.
kom til et punkt, hvor du ikke længere føler dig trist over situationen. Her er nogle ressourcer til selvpleje, som du måske finder nyttige:
- 21 vinter selvpleje ideer, der vil varme dig med glæde
- 20 måder at få dig til at føle dig bedre nu
- Sådan elsker du dig selv igen efter en sammenbrud: 18 handlinger af selvpleje
Føl dig trist, sur eller hvilken følelse du føler.
det er okay at være trist eller sur over afslutningen på et forhold. Jeg har måske nævnt dette i en tidligere artikel, men undersøgelser har fundet det godt for os at græde.
du kan læse mere om fordelene ved at græde. Den grundlæggende ide er, at tårer indeholder kemikalier, der forårsager os stress. Når du græder, frigiver du den stress indeni.
jeg lod mig være trist et stykke tid, efter at jeg mistede min første kærlighed. Måske fik lidt gal nogle gange også. Jeg skrev sange om min tristhed og omfavnede bare mit humør.
forsøg ikke at lade som om du er okay. Vær ærlig. Tillad dig selv at føle den fulde sorg, du føler.
tilgiv personen, men sørg for, at det er af de rigtige grunde
det siges ofte, at tilgivelse ikke er for dem, men for dig. Men en undersøgelse viste, at tilgivelse gjort for at få os til at føle os bedre, hjælper faktisk ikke. Faktisk fandt en anden undersøgelse, at tilgivelse på den måde faktisk gjorde folk vredere.
psykologiprofessor Kathy Belicki siger, at den bedste formel til at tilgive en eks gør det fra et sted med empati. Forestil dig, hvorfor denne person måske har været som de er. Belicki hævder tilgivelse på denne måde fører til mere sindsro.
gør hvad der hjælper dig med at give slip
der blev udført forskning om at reparere et knust hjerte, der fandt bare at gøre noget, du tror, vil hjælpe dig med at føle dig bedre, kan mindske din smerte. Det viser, hvor magtfuldt dit sind kan være i at forme din virkelighed.
tænk på personens dårlige vaner
der var tre strategier i en undersøgelse om at komme sig efter et sammenbrud, der viste sig at være nyttige til at mindske ens fokus og følelsesmæssige reaktion over for deres eks. Den første strategi involverede regelmæssigt at tænke på deres tidligere elskers dårlige vaner.
forskningen konkluderede, at det mindskede kærlighedens følelser over for Eksen på lang sigt. Men vær opmærksom på, at undersøgelsen også konkluderede, at folk, der brugte denne strategi, havde et lavere humør på kort sigt.
Accepter dine følelser af kærlighed
den anden strategi i undersøgelsen involverede at acceptere deres resterende følelser af kærlighed som normalt og ikke dømme sig selv. Den måde, deltagerne gjorde dette på, var at læse udsagn som, “det er ok at elske nogen, som jeg ikke længere er sammen med,”, og tro på det. Mens denne strategi ikke mindskede følelser af kærlighed eller ændrede humør, det mindskede den følelsesmæssige reaktion på ens eks.
overvej et rebound-forhold
mange forskningsundersøgelser har vist, at rebound-forhold hjælper folk med at komme hurtigere over deres eks og føle sig bedre. Men med det sagt, Dr .. Paulette Kouffman Sherman siger, at det måske er bedst at vente mindst en måned eller to, før du starter dating igen. Hvor længe nogen venter på at gå sammen igen afhænger normalt af, hvor længe de var sammen med deres eks.
slip ved at undgå sociale medier
der er ingen grund til at se konstant en påmindelse om din eks. Jeg havde min første kærlighed på college. Vi ændrede vores forholdsstatus på Facebook til “i et forhold.”
når forholdet var forbi, viste vi ikke længere vores forholdsstatus. Det var en hård påmindelse at se, at det var forbi.
vi holdt bliver venner på der også. Jeg vil stadig se hendes statusopdateringer, nye billeder, og hvad hun ellers sendte.
en dag skrev jeg en af disse passive-aggressive statusopdateringer. Dem, hvor folk ved, at du taler om nogen, men du siger ikke hvem. Hun konfronterede mig om det, og unødvendigt at sige, det gjorde ikke tingene lettere.
historiens Moral, hold dig væk fra sociale medier. Hvis du vil være der, skal du i det mindste skjule din ekss statusopdateringer. Du kan finde denne Vice-artikel om, hvordan du holder op med at kontrollere din ekss sociale medier nyttige.
Giv dig selv en chance for ikke at tænke på den person, du giver slip på. Dette fører til mit næste punkt.
relateret: Social Media Minimalisme – Tips om, hvordan du bruger det
søg rådgivning
hvis du har en særlig hård tid, kan rådgivning være en nyttig mulighed. De har viden og indsigt, der kan hjælpe dig med at klare slutningen af dit forhold. Bustle skrev en god artikel om 13 spørgsmål til en terapeut, der hjælper dig med at komme over en eks.
Vær aktiv
tænk altid på den person, du giver slip på, holder dig fast. Du skal gøre ting for at få dit sind ud af den person
at være aktiv vil hjælpe dig. Hæng ud med dine venner og have en god tid. Gå til parken og tag en dejlig tur.
Find noget at gøre med din tid i stedet for bare at sidde rundt. Du har stadig et liv at leve, selv uden din partner.
bare at sidde hele tiden vil kun lade dig sidde fast i dine følelser. Vær uselvisk og frivillig i samfundet. At hjælpe andre kan få dig til at føle dig bedre.
visualiser dig selv, når du er gået videre
Forestil dig, at du bevæger dig længere og længere væk fra den person og ser din vision om dem blive så lille, de bliver til en lille prik. Forestil dig, at prikken bliver mindre og mindre, indtil den endelig forsvinder.
en anden visuel øvelse, du kan prøve, er tænk på ordet “kærlighed” og tænk på personen side om side. Forestil dig derefter ordet kærlighed og den person, du elskede at komme længere og længere fra hinanden.
endelig, prøv at forestille dig selv glad og single. Disse mentale billeder, du lægger i dit sind, kan hjælpe dig med at føle dig mere som om du er over din eks.
RELATERET: Sådan laver du et visionskort, der fungerer for dig
accepter det
på et tidspunkt skal du bare acceptere, at nogen er væk. At acceptere det betyder ikke at tænke på at komme sammen igen.
det betyder at være okay med at gå videre fra den person. Måske kan du skrive et farvel brev til dit forhold.
det lyder osteagtigt, men det kunne hjælpe. Skriv alle dine tanker om afslutningen af dit forhold. Overvej de gode tider. Udtryk taknemmelighed for forholdet.
når du er færdig, slippe af med brevet på en eller anden måde. Du kan vedhæfte det til en ballon og lade brevet flyde væk. Det kan være en symbolsk handling at give slip på den person, du elskede.
giv det tid
desværre tager det tid at give slip. Der er ikke meget, du kan gøre for at få det til at gå væk natten over.
en Healthline artikel bemærkede det tager i gennemsnit 3.5 måneder til at helbrede fra et sammenbrud. Det tog mig nok et par måneder at give slip på min første kærlighed.
for andre mennesker kan det tage længere tid. Bare ved, at smerten til sidst kan heles i tide. Hvor hurtigt du heler afhænger af de handlinger, du tager.
Distraher dig selv
Distraher dig selv ved at tænke på positive ting, der ikke er relateret til din eks. Det kan omfatte din yndlings mad, film eller noget andet, der får dig til at føle dig positiv. Denne tilgang menes at hjælpe med at forstyrre de vedvarende tanker rettet mod ens eks og dermed sænke den følelsesmæssige reaktion.
tro, at du finder nogen ny
enhver situation, jeg var nødt til at give slip på en person, vidste jeg altid, at jeg ville finde nogen ny. Det er noget, jeg har lært over tid og erfaring.
der er milliarder af mennesker i denne verden. Tusinder af dem sandsynligvis i dit område. Der er en god chance for, at nogen, du virkelig elsker, er derude.
vær positiv til at finde nogen at elske igen. Tro på dig selv nok til at være den slags person, som en heldig person vil elske og blive elsket af.
Mød nye mennesker og prøv nye ting
Giv dig selv en chance for at finde nogen ved at møde nye mennesker. Find en klub i samfundet relateret til dine interesser.
gå ud til begivenheder, hvor du kan blande dig med mennesker. Hvis intet andet, kan du i det mindste få nogle nye venner i livet.
disse venner kender måske endda nogen, der kunne være interesseret i dig. Vær eventyrlysten og gør ting, som du aldrig har gjort, fordi du aldrig ved, hvem du måske støder på.
relateret: 35 citater om at prøve nye ting, du vil blive inspireret af
engagere dig i dine lidenskaber
med mere tid til dig selv kan du fokusere mere på dine lidenskaber. Jeg vendte mig til min musik efter at have mistet min første kærlighed.
i den tid skrev jeg en masse sange, som jeg stadig er stolt af. Tag dine lidenskaber til det næste niveau.
gå videre med dem, end du har før. Du ved aldrig, om det kan føre til en karriere.
Tænk og tal positive bekræftelser
tænk på nogle positive bekræftelser, du kan tænke i dit sind og tale højt til dig selv konsekvent. Her er nogle eksempler, du måske kan bruge:
- jeg kan være en gladere person uden min partner.
- jeg kan finde nogen, der elsker og værdsætter mig, som jeg fortjener.
- mit liv kan blive bedre med tiden.
tænk på nogle positive ord, der passer til din situation. Hjælp dig selv med at komme i en tankegang om at komme videre.
relateret: 45 kærlighedsbekræftelser for at tiltrække kærlighed ind i dit liv
Lev livet fuldt ud
Beslut, at du vil leve dit liv på en måde, der er mere spændende og spændende end nogensinde før. Kom tilbage til at have det sjovt igen.
Vælg at gøre dette til den tid, du bliver den bedste person, du nogensinde har været. Begynd at leve dit liv fuldt ud, og du vil føle dig lykkeligere og mere over din eks.
det er ikke let at komme videre efter hjertesorg, men det er muligt. Giv dig selv en chance for at være glad igen.
jeg kan fortælle dig fra min egen personlige erfaring, at du kan finde nogen at elske igen, og dit liv kan være bedre, end det var før.
relateret: 40 måder at leve livet fuldt ud
Øv journaling
at skrive dine følelser ud dagligt kan være en god måde at behandle dine følelser og hjælpe dig med at helbrede. Tidsskrifter kan også bruges til egenomsorg og målsætning, som begge kan hjælpe dig med at komme videre i livet.
her er to artikler om journaling, som du måske finder nyttige:
- 7 daglige Journalføringsideer til produktiv journalføring
- 10 Selvplejejournaleringsideer til at pleje dig selv
at sætte dit sind på, hvad du vil have i din næste partner, kan hjælpe dig med at fokusere mere på fremtiden og mindre på din fortid. Overvej hvilke karakteregenskaber du håber på, og hvordan du vil have forholdet til at være.
Hvorfor er det så svært at give slip?
det er svært at give slip, fordi vi er så vant til den elskede i vores liv. Du kan ikke forvente at straks stoppe med at tænke på dem.
ud over det, for at være ærlig, er det bare hårdt. I NPR-artiklen er det svært at bryde op, men videnskaben kan hjælpe, de bemærker en undersøgelse, der fandt hjerner fra mennesker, der var sønderknuste, ligner dem, der oplever en tilbagetrækning.
Men da det er svært, bliver det lettere. Tiden går, og minderne bliver fjerne. Du vil ikke længere føle så meget smerte, som du gjorde før.
den samme artikel bemærker en undersøgelse, der fandt, at de fleste mennesker overvurderer, hvor lang tid det tager at komme over deres sammenbrud.
folk går til sidst bare videre og vælger at være lykkelige igen. Den dag kan komme hurtigere end du tror.
bliv ved med at passe på dig selv og fortsæt med at leve dit liv. En dag vil du indse, at du er gået videre, og du vil være stolt over, hvor stærk du er blevet.
Vælg ikke at være bange for at finde en anden kærlighed at holde fast i igen. Vælg at tro, at du kan gå videre til et bedre forhold, der er mere kærligt, end du nogensinde kunne have forestillet dig.
fordele ved at give slip
der er mange fordele, der kan opnås ved at vælge ikke længere at blive hængt op over din eks. Her er et par af dem.
fornyet motivation i livet
fra hvad jeg har set af andres oplevelser, har vi normalt en tendens til at føle en fornyet følelse af motivation i livet, når vi kommer over nogen. Der er et større ønske om at få succes med specifikke drømme og mål, der eksisterede før forholdet. Vi vælger at genopdage os selv igen og virkelig blive mere af, hvem vi virkelig er.
mere klarhed om, hvad du vil have i livet
afslutningen på et forhold afslører normalt for dig, hvad du ikke ønsker i fremtiden. Det gør det mere klart, hvad der betyder noget for dig, og hvad du virkelig vil have i livet.
en chance for større kærlighed
du kan føle dig dårlig nu om at miste den person, du troede, du ville tilbringe resten af dit liv med nu. Men når du først er over den person, du har en chance for større kærlighed.
at vide, hvad du vil have i et fremtidigt forhold, vil gøre det mere sandsynligt, at du ender med nogen, der opfylder de ønsker, din eks ikke kunne. som et resultat vil den kærlighed, du har i det nye forhold, være endnu bedre end din gamle.
min historie om at lade nogen gå
i løbet af mine collegeår var jeg i et langvarigt forhold, der varede næsten to år. Det var min første alvorlige, og vi voksede til at føle kærlighed til hinanden.
men som tilfældet normalt er med de fleste forhold på college, sluttede det til sidst. Hun slog op med mig, og jeg var single for første gang i et stykke tid.
først følte jeg mig fint, men uundgåeligt kom følelserne af tristhed og Vrede op. Det tog mig måske en måned, før jeg besluttede, at jeg var klar til at komme videre.
men efter at jeg gjorde det, var jeg i stand til at fokusere på at forbedre mig selv. Jeg arbejdede mere, jeg mødte nye mennesker, og jeg voksede til at være mere af den person, jeg beundrer i dag.
jeg havde det sjovt at tale med nye kvinder og opdage nye ting, jeg kunne lide i en kvinde, som jeg aldrig oplevede med min eks. Til sidst, jeg mødte min kommende kone, og tingene er bedre end nogensinde.
Afsluttende tanker om at komme videre
erfaring har lært mig, at en ny altid kan komme til dit liv. Du skal bare komme derude for at være fonud eller gå efter dem. Men kun når du er klar.
hvis smerten fra slutningen stadig er frisk og rå, er det okay at give dig selv tid til at helbrede. Husk, at break-ups ikke er verdens ende.
det er bare begyndelsen på en ny virkelighed. Og det er muligt, at den nye virkelighed kan være lykkeligere, end du nogensinde har oplevet før.
selvhjælpsartikler, der kan hjælpe dig
- du er nok-10 ting, der ikke definerer din værdi
- 10 grunde til at elske dig selv og eksempler på hvordan
- 41 måder at finde ro i sindet og indre ro
- 17 måder at blive motiveret i 2021
- 20 måder at øve selvkærlighed og være tilfreds med dig selv