sportsvidenskab får ofte dårlig presse, hvor mange erfarne trænere kritiserer visse aspekter af disciplinen regelmæssigt. Det er helt sikkert rimeligt at sige, at der er mange spørgsmål inden for sportsvidenskab, men det samme gælder for næsten enhver videnskab. Der er mange problemer inden for medicin, for eksempel, og alligevel besøger næsten alle os stadig lægen, når der er noget galt.
jeg blev for nylig inviteret til at holde en præsentation på Southern Cross University i Coffs Harbour (Australien): “en Olympians perspektiv på Sportsvidenskabens og psykologiens rolle i Atletpræstationer.”Under forberedelsen af præsentationen blev jeg tvunget til at reflektere både over, hvordan jeg brugte sportsvidenskab i min karriere, og hvordan jeg nu bruger sportsvidenskab regelmæssigt i min nuværende rolle.
i betragtning af den nuværende uenighed med sportsvidenskab generelt syntes jeg det var nyttigt at skrive om disse oplevelser og give information om tre specifikke områder, hvor sportsvidenskab kan anvendes til at hjælpe atleter med at nå et eliteniveau—biomekanik, fysiologi og psykologi.
Hvad Er Sportsvidenskab?
det er overraskende vanskeligt at forsøge at fastlægge betydningen af sportsvidenskab, da der ikke er nogen fast definition. For mig er det anvendelsen af videnskabelige principper til sport. Sportsvidenskab er en relativt ny disciplin bygget på et fundament af andre videnskaber, herunder biologi (forståelse af hvordan den menneskelige krop fungerer), fysik og matematik (med ligninger relateret til biomekanik), Kemi (anerkendelse af en lang række biokemiske reaktioner) og psykologi sammen med små dele af andre videnskabelige områder, herunder sociologi.
sportsvidenskab i sig selv er et relativt flydende emne, og det udvikler sig konstant. Vi så dette måske for fem år siden med et stærkt skift i interesse for forskning i erhvervelse af færdigheder. Og vi ser det nu med en øget interesse for dataindsamling og analyse, hvilket betyder, at flere og flere dataforskere overgår til sport (og mange sportsforskere arbejder på opkvalificering på disse områder).
disciplinens løbende udvikling kan blive mere og mere kompleks med værktøjer som netværksanalyse og andre avancerede modelleringsagenter, der spiller en rolle i vores forståelse af sport. Disse har trickle-ned effekter på, hvordan sportsforskere arbejder med trænere for at forbedre ydeevnen.
denne fluiditet og tvetydighed demonstreres i forskellige jobtitler inden for sportsvidenskabssfæren, herunder træningsfysiologer, biomekanikere, sportsforskere, præstations livsstilsrådgivere, styrke-og konditioneringscoachere, præstationsanalytikere og sportsmedicinske fagfolk. Mens der er mennesker med den generelle jobtitel som sportsforsker, fokuserer selv deres roller ofte på en specialitet. Endelig er det vigtigt at forstå, at sportsvidenskab ikke nødvendigvis er begrænset til sport, med udslip til generel motion sammen med sundhed og velvære.
#SportScience lader os forstå, hvad elite atleter gør, hvordan en udviklende atlet sammenligner med dem, &måder at bygge bro over hullerne, siger @craig100m. Klik for at kvidre
nu hvor vi har et fungerende koncept for, hvad sportsvidenskab er, er det næste skridt at forstå, hvordan det kan hjælpe atleter med at nå deres potentiale. Når jeg diskuterer dette, vil jeg trække stærkt på min karriere og erfaringer. Min generelle proces med at bruge sportsvidenskab til at guide træning er at forstå, hvad de bedste i verden gør, og hvor de er, hvor jeg sammenlignes med dem, og hvad jeg skal gøre for at bygge bro over hullerne.
biomekanik
den første af de “store tre” sportsvidenskabelige discipliner, der kan hjælpe os, er biomekanik, som jeg løst definerer som videnskaben om at beskrive og forklare bevægelse. Biomekanik giver os mulighed for at dykke dybere ned i, hvordan en 100m-præstation i verdensklasse ser ud; IAAF har udgivet flere undersøgelser, der giver os en ide om kinetikken og kinematikken ved elitesprinting, ligesom andre forskere.
nedenstående tabel indeholder nogle af præstationsdataene fra verdensmesterskabet i 2009, taget fra den officielle IAAF-rapport. Det viser, hvad en verdensrekord 100m ydeevne ser ud i form af split data og omtrent hvad der kræves for en sub-10 ydeevne. Måske er de mest nyttige data 0-30m split og 30—60m split-som vi kan bruge som fuldmagt til et flyvende 30m løb. Når vi ser på atleter af forskellige standarder, kan vi få en rimelig ide om, hvad der kræves for at udføre på et givet niveau.
som atlet, der var aktiv i 2009, kunne jeg sammenligne mine præstationer direkte med disse benchmarks. På det tidspunkt brugte vi et elektronisk bloktimingssystem, der gav os 10m – og 30m-split data, hvor mit bedste var 3,98 s. jeg indsamlede også regelmæssigt flyvende 30m data, testet med en 30m roll-in. Det var direkte repræsentativt for 30-60m-splittelsen fra IAAF-dataene, hvor min bedste tid var 2,70 s.
dataene viste, at jeg havde et stort hul i 0-30m-splittelsen. 0.1 s til konkurrence, udførte jeg på standarden for en 10.20 s løber, omkring 0.05S fra en sub-10 runner, og omkring 0,1 s fra VM ydeevne.
ekstrapolering af min 2.70 s træningsydelse til 2.65 s i konkurrence var jeg på niveau med en sub-10 100M runner (selvom mit personlige bedste kun var 10.14 s)—hvilket tyder på, at jeg skulle prioritere at arbejde på min første 30m. andre nyttige data er 80-100m split, som giver indsigt i hastighedsvedligeholdelse og udholdenhed. Selvom jeg ikke indsamlede disse data under træning, kunne jeg have gjort det let for at se, hvordan mine præstationer sammenlignede.
med udgangspunkt i vores viden om, hvordan elitepræstation ser ud med hensyn til splitdata—og hvordan vi kan bruge denne viden til at sammenligne vores egne forestillinger—er næste skridt at forstå bestanddelene i elitepræstation, og hvordan vi sammenligner.
Sprint består primært af trinlængde og trinfrekvens. Vi ved fra både IAAF data og data rapporteret andetsteds (herunder Ralph Mann ‘ s Fremragende mekanik Sprint og Hurdling), at elite 100m løbere har en typisk trinlængde på omkring 2.5 meter ved maksimal hastighed med en trinfrekvens på omkring 4,5 HS (dvs.de tager omkring 4,5 trin pr.
som atleter kan vi se, hvordan vi sammenligner med disse værdier. I løbet af min karriere gjorde vi dette gennem en kombination af biomekanisk analyse i konkurrence og træningsanalyse. Træningsanalysen blev typisk udført ved hjælp af OptoJump, et system af plastblokke, der går sammen og spænder over hver side af banen, hvor du løber. OptoJump-systemet sender lasere ud over sporoverfladen, der er brudt af dine trin, hvilket giver dig data om trinlængde, trinfrekvens og jordkontakttid. Dataene giver dig mulighed for at se, hvor du er med hensyn til ydeevne i disse variabler og identificerer områder til forbedring.
Data fra 2008 British Olympic Trials 100m final viste for eksempel, at min trinlængde i det løb var 2,36 m. jeg kom tredje i det løb og løb 10,19 s. de to første atleter løb henholdsvis 10,00 s og 10,03 s med trinlængder på 2,52 m. Deres trinlængder var mere vejledende for verdensklasse end min, hvilket tyder på et andet potentielt forbedringsområde.
det næste spørgsmål er så, hvordan du kan forbedre din trinlængde? Endnu en gang giver biomekanisk analyse af verdens bedste os mulighed for at forstå de komponenter, der føder ind i dette. De bedste sprintere har en tendens til at opnå en større lårbøjningsvinkel, hvilket betyder, at de er bedre til at få knæet fremad og igennem foran kroppen. Denne handling nødvendiggør at begrænse virkningen af benet bag kroppen, kørsel fokus på forsiden—i modsætning til bagsiden—mekanik.
den øgede lårbøjningsvinkel øger bevægelsesområdet, gennem hvilket sprintere accelererer foden mod jorden, hvilket øger hastigheden og kraften ved jordkontakt. Disse handlinger reducerer jordkontakttiden (som i verdensklasse 100m løbere typisk er omkring 0,09 s) og øger lodret kraftproduktion-igen er noget, som vi ved, at elitesprintere er meget gode til på grund af kraftpladeanalyse.
#biomekanik hjælper os med at beskrive, forklare og opnå elite sprint-ydeevne, siger @craig100m. #SportScience Klik for at kvidre
som du kan se, er sportsvidenskabens disciplin inden for biomekanik meget nyttig til at beskrive og forklare elite sprint-ydeevne, da vi kan:
- brug disse oplysninger til at sammenligne os med elitepræstationer
- identificer specifikke forbedringsområder
- Identificer, hvordan en “optimal” teknik ser ud baseret på nøgleprestationsfaktorer
i løbet af min karriere fandt jeg også biomekanikere nyttige på en mere daglig basis. For eksempel, her er en video af mig træning i 2010:
Video 1. Et klip af me træning i 2010, der giver mulighed for biomekanisk analyse.
konteksten bag denne video er, at jeg havde skiftet træner i September 2010, og min nye træner havde en anden teknisk model. Fordi modellen primært var bygget omkring frontsidemekanik, var de vigtigste tekniske ændringer aktivt at trække min fod ind fra jorden for at opretholde min sprinthandling foran min krop og fokusere på at opnå en 90-graders lårbøjningsvinkel (af grunde forklaret ovenfor).
selvom disse tekniske ændringer måske lyder enkle, var det meget vanskeligt at ændre en indgroet løbeteknik—en, som jeg havde udviklet over 23 år. En af mine største udfordringer var at opbygge bevægelsens kinestetiske følelse. Hvordan ville det føles, når jeg kørte ordentligt ved at opnå de rigtige positioner versus kører forkert? At udvikle denne indre følelse var vigtig, fordi det ville gøre det muligt for mig selv at vedligeholde min nye teknik. Regelmæssig brug af højhastighedsvideo, som den ovenfor, var enormt nyttig. Jeg kunne løbe, huske, hvordan det føltes, og derefter kontrollere videoen for at se, om den løbende handling var rigtig eller forkert.
Højhastighedsvideo hjalp mig også med at få øje på tekniske problemer, der kan begrænse min præstation. Ved at bremse en bevægelse og give flere rammer (dvs.billeder) pr. sekund, end det kan detekteres af det blotte menneskelige øje, lader video os se vores ydeevne bedre—og gør det fra flere vinkler.
vi kan også bruge højhastighedsvideo til at kontrollere teknik ved at udforske fælles vinkler. For eksempel på nedenstående billede bestemte vores biomekaniker de fælles vinkler på mine forreste og bageste knæ i den indstillede position. Dette er nyttigt på mange måder. Igen giver det mig mulighed for at sammenligne mig med den optimale position og se, hvor stabil min bevægelse er.
hvis jeg starter ti blokke, hvor ofte opnår jeg disse positioner-er jeg konsistent eller meget variabel? Dette er vigtigt, fordi en mere stabil bevægelse modstår forandring, når vi er stressede, trætte eller nervøse. Hvis jeg altid opnår disse blokvinkler i træning, ved jeg, at der er en ret god chance for, at jeg også gør det konsekvent i konkurrence.
fysiologi
ved hjælp af fysiologi anvender vi vores viden om den menneskelige krop til at drive specifikke tilpasninger, der kan forbedre ydeevnen. Inden for Sprint bruger vi denne viden til at optimere belastningen under modstandstræning og forbedre vores kapacitet til at producere den kraft, der kræves for at sprinte hurtigere. Vi kan også bruge fysiologi til at udvikle vores robusthed og reducere chancerne for skade.# 1172 > # fysiologi hjælper os med at optimere modstandstræningsbelastningen, så vi kan producere mere kraft til at sprinte hurtigere, siger @craig100m. #SportScience Klik for at kvidre
hamstringskader
som et specifikt eksempel er hamstringskader usædvanligt almindelige i alle sportsgrene, der kræver løb, hvilket typisk udgør 25% af alle ikke-kontaktskader. Vi ønsker at reducere forekomsten af hamstringskader hos atleter, især når vi ved, at manglende træning på grund af skade gør det meget mindre sandsynligt at nå dit træningsmål.
heldigvis har et team af forskere fra Australien gjort noget banebrydende arbejde på dette område. Vi kender nu mange af de risikofaktorer, der er forbundet med hamstring skader, herunder reduceret ekscentrisk hamstring styrke, kortere hamstring muskel fascicles, og tidligere hamstring skade. Baseret på denne forskning ved vi også, at stigende ekscentrisk hamstring muskelstyrke og muskelfascicle længde kan hjælpe med at reducere risikoen og forekomsten af hamstring skader.
dette er blevet godt udforsket eksperimentelt for øvelser som den nordiske hamstring øvelse og Yo-Yo hamstring curl. Begge øvelser har en stor ekscentrisk komponent og er effektive til at reducere forekomsten af hamstring skader hos atleter, sandsynligvis ved at øge ekscentrisk styrke og hamstring muskel fascicle længde. Med disse resultater bekræftet på meta-analyseniveau (det højest mulige niveau af videnskabelig dokumentation), ved vi at inkludere en form for ekscentrisk hamstring øvelse i vores sprint træningsprogram.
jeg talte af erfaring med flere hamstringskader i min juniorkarriere og led af fire separate hamstringskader i mine to år i aldersgruppen under 17 år. Når jeg tilføjede de rumænske deadlift og nordiske hamstring øvelser—som begge har en stor ekscentrisk komponent-mine hamstring spørgsmål stort set ryddet op. Efterhånden som jeg skred frem og blev mere selvsikker, faldt disse øvelser gradvist ud af mit program indtil 2008, da jeg led en meget dårlig hamstring tåre. På det tidspunkt introducerede jeg dem igen og havde ikke længere problemer med hamstring.
der er dog potentielle problemer med ekscentriske belastningsøvelser i sport. Ekscentriske øvelser forårsager meget ømhed, især når atleter først begynder at gøre dem. Mens dette ømhedsrespons reduceres og i det væsentlige forsvinder med gentagne eksponeringer (kaldet gentagen bout-effekt), kan atleter i mange sportsgrene ikke lide at bruge ekscentriske belastningsøvelser. Og nogle forskere—selvom det er vigtigt at nævne ikke mange-tror ikke nødvendigvis, at hamstringsmusklerne virker ekscentrisk (eller ikke primært handler ekscentrisk) under sprintløb og i stedet handler isometrisk. Dette er ret svært at teste eksperimentelt.
vi kender mange risikofaktorer for hamstringskader & hvordan man reducerer dem med ekscentriske &isometriske øvelser på grund af #SportScience, siger @craig100m. Flere atleter kan overholde disse øvelser, fordi ømhed efter træning vil være lavere, selvom bevisniveauet ikke er så stærkt som for den nordiske hamstring og andre ekscentriske øvelser. Og selvom de ikke er “bedre” til forbedring af ekscentrisk muskelstyrke og muskelfascicle længde, kan de isometriske øvelser være mere effektive, fordi de kan udføres oftere og mere bredt.
dette er et godt eksempel på to af mine yndlings ting om sportsvidenskab: betydningen af kontekst og indflydelse af nuance. Selvom vi måske forstår de biologiske mekanismer og andre aspekter af en bestemt intervention, kender vi ikke de sande virkninger, før den bruges i den virkelige verden. Det er, når vi får en bedre ide om dens langsigtede konsekvenser, og hvordan atleter interagerer med interventionen-med aspekter som atletens tro, der påvirker effektiviteten af eventuelle ændringer, vi måtte foretage.
isbade
andre eksempler inkluderer brugen af isbade efter træning. Beviset er nu ret solidt, at nedsænkning af koldt vand efter træning kan forbedre genopretningen eller i det mindste reducere følelser af opfattet ømhed og træthed. Isbade kan dog være så gode til at forbedre genopretningen, at de reducerer de tilpasninger, vi får fra motion. Dette skyldes, at de forbedringer, vi ser fra motion, delvist er drevet af aspekter som muskelskader, oksidativ stress og betændelse—alt det, som nedsænkning i koldt vand kan reducere.
som sådan anbefaler de fleste sportsforskere nu en tid og et sted for isbade. Når genopretning er vigtig—som i konkurrencesæsonen-må vi måske bruge isbade, især hvis atleten tror på dem. Men når træningstilpasning er hovedmålet—primært i lavsæsonen-bør vi sandsynligvis minimere brugen af isbad.
Antioksidant kosttilskud
lignende resultater er rapporteret for antioksidant kosttilskud. Mens antioksidanter generelt er en god ting, kan det at tage højdosis antioksidanttilskud omkring træning sløve træningstilpasninger. Det er et godt eksempel på, hvordan mere af noget, der er godt for dig, ikke altid er bedre.
psykologi
jeg har en tilståelse at gøre: Jeg plejede at tro, at sportspsykologi stort set var fluff, og på universitetet var det den underdisciplin, jeg fandt mindst interessant. Det hele var meget teoretisk, i modsætning til sort / hvid, med rigtige og forkerte svar. Jeg har dog oplevet et komplet 180-graders skift—jeg finder nu ud af, at sportspsykologi kan gøre den største forskel mellem atleter, der vinder medaljer, og dem, der ikke gør det.
Sportspsykologi kan gøre den største forskel mellem atleter, der vinder medaljer, og dem, der ikke gør det, siger @craig100m. #Sportpsykologi Klik for at kvidre
min rejse mod bedre at værdsætte den sande værdi af sportspsykologi startede ved 2003 verdensmesterskaber Under 18 år, hvor jeg blev valgt i 100m. Dette var min første ægte globale konkurrence, og jeg gik ind med rimeligt lave forventninger i håb om at snige sig ind i finalen. Fra heats, imidlertid, jeg var den hurtigste kvalifikationskamp. Og efter at have kørt en personlig bedste, jeg blev en realistisk medalje udsigten.
dette medførte et markant skift i mine forventninger, og som et resultat blev jeg meget mere ængstelig over min præstation. I semifinalen hæmmede denne angst betydeligt min præstation, og jeg kvalificerede mig til finalen i det sidste tilgængelige “hurtigste taber” – sted. Heldigvis formåede en af holdtrænerne at vende mig rundt, og i finalen løb jeg meget bedre og placerede tredje.
efter disse mesterskaber reflekterede jeg over min præstation og besluttede, at jeg hellere ville gøre noget ved min angst før løbet. Som et resultat besluttede jeg at arbejde med en sportspsykolog. I vores første session, vi talte om mine nerver før løbet, og jeg diskuterede, hvor negative de var, og at det var en dårlig ting at være nervøs før løbet.
sportspsykologen havde imidlertid et andet perspektiv. At føle sig nervøs var god, hun sagde, fordi det betød, at løbet var vigtigt, og de fysiologiske virkninger af at være ængstelig betød, at min præstation ville blive bedre. Så dumt som dette kan lyde, dette råd slog en kontakt i min hjerne. Ved at indramme min angst før løbet som god snarere end dårlig, jeg begyndte at omfavne følelsen—så meget, at, som min karriere skred frem, jeg havde brug for at føle mig nervøs og ivrig efter at yde mit bedste.
ved verdensmesterskabet Under 18 år lærte jeg også vigtigheden af repræsentativ praksis-at sikre, at din træning nøjagtigt efterligner de forhold, hvor du vil konkurrere. Verden Under 18 år blev afholdt i Sherbrooke, Canada, i Juli—typisk en varm måned. Da vi ankom, det var meget varmt, men på dagen for min konkurrence, jeg vågnede til kraftige regnbyger og kulde.
vejret var præcis, hvordan de lange vintre var i Storbritannien, så jeg var vant til at træne under forhold som dette. Som et resultat klarede jeg mig meget godt. Andre atleter kæmpede dog med betingelserne. Verdens nummer et det år var fra Nigeria, og han blev elimineret i semifinalen. Efter det løb fortalte han mig, at han aldrig havde været så kold som han var under det løb i sit liv. Jeg har skrevet mere bredt om repræsentativ praksis i et tidligere indlæg, og det er værd at huske på, når du designer dine træningssessioner.
andre vigtige psykologiske lektioner, jeg lærte, var vigtigheden af ikke at have det for let. Som en udviklende atlet var jeg omgivet af andre meget succesrige atleter. Og mens jeg konsekvent blev rangeret meget højt på listen over alle tidspunkter, da jeg skred frem gennem aldersgrupperne, jeg mistede ofte løb. Dette betød, at jeg blev udsat for skuffelse og fiasko, lærte at håndtere begge, og brugte dem til at anspore mig til fremtidig succes.
vi ser dog ofte talentfulde unge, der vinder let, og som et resultat lærer de ikke, hvordan de skal håndtere tab og skuffelse. Da de udvikler sig til seniorrangerne—hvor tab er meget mere almindelige—har de ikke udviklet færdighederne til at håndtere dette.
at gøre tingene for lette for en atlet begrænser deres udvikling, men alligevel gør mange atletudviklingsprogrammer netop dette, siger @craig100m. #SportPsychology Klik for at kvidre
det ligner meget “rocky road” – modellen for talentudvikling, hvor talent ofte reagerer godt på traumer. Nøglen til atletudviklingsprogrammer er derfor at give struktureret traume på en måde, der tilskynder en atlet til at vokse og udvikle sig. At gøre tingene for lette for atleten begrænser deres udvikling, og alligevel er mange atletudviklingsprogrammer skyldige i netop dette.
endelige forslag
forhåbentlig har jeg vist, at sportsvidenskab har potentialet til at påvirke en atletes præstation betydeligt. Som en person, der konkurrerede på et højt niveau, fandt jeg anvendelsen af sportsvidenskab detaljeret her for at være uvurderlig for at hjælpe min præstationsudvikling.
ved siden af de tre store discipliner inden for biomekanik, fysiologi og psykologi dukker andre underdiscipliner op, såsom ernæring og erhvervelse af færdigheder. Hver har potentialet til at forbedre atletisk forberedelse yderligere.
selvom det er meget maligneret, kan sportsvidenskab hjælpe atleter på alle niveauer med at nå deres potentiale, når det bruges korrekt—med en fuld forståelse af de enkelte nuancer og sammenhænge. Jeg er en stærk tro på sportsvidenskabens magt, og jeg er spændt på at se, hvordan feltet udvikler sig.
siden du er her…
…har vi en lille tjeneste at spørge. Flere mennesker læser SimpliFaster end nogensinde, og hver uge bringer vi dig overbevisende indhold fra trænere, sportsforskere og fysioterapeuter, der er dedikeret til at opbygge bedre atleter. Brug et øjeblik på at dele artiklerne på sociale medier, engagere forfatterne med spørgsmål og kommentarer nedenfor, og link til artikler, når det er relevant, hvis du har en blog eller deltager i fora med relaterede emner. – SF