Februar er amerikansk hjerte måned. Til fest, vi hører typisk beskeder om, hvordan voksne kan sænke deres risiko for hjertesygdomme. Men forskning viser, at hjerte-kar-sygdomme kan begynde i barndommen.
så lad os tale om hjertesunde vaner børn kan udvikle sig nu for forhåbentlig at undgå hjertesygdomme, når de bliver ældre. Børn er mere tilbøjelige til at holde sig til en hjertesund livsstil, hvis de vokser op med en.
Akron børns pædiatriske kardiolog Dr. Peter VandeKappelle Jr., tilbyder 4 måder børn kan hjælpe med at holde deres hjerter sundere nu og når de vokser.
træn dagligt
dit barns hjerte er en muskel, der har brug for motion for at forblive sund. Børn skal få mindst 1 times motion hver dag for at hjælpe med at reducere stress, holde et sundt blodtryk og styrke deres knogler og muskler.
motion behøver ikke at træne i et motionscenter. Der er mange aktiviteter, du kan gøre med dine børn, såsom at gå, vandre, skøjte, svømme, skyde kurve eller endda aktive videospil og streaming fitnessprogrammer, for eksempel.
spis godt
børn skal spise frugt og grøntsager ved hvert måltid. Faktisk fortæller US Department of Agriculture ‘ s MyPlate os, at halvdelen af vores barns madindtag ved hvert måltid skal være frugt og grøntsager for at få de nødvendige vitaminer og mineraler.
den bedste måde at begynde at få flere frugter og grøntsager ind i dit barns kost er at købe dem i stedet for forarbejdede fødevarer. Gør dem også let tilgængelige. Hold cut-up grøntsager ved hånden for at tilføje til smoothies eller andre retter, du laver.
drik også godt
vand er et godt valg til at holde et sundt hjerte, fordi det ikke har kalorier eller kunstige ingredienser. Fordi to tredjedele af vores krop består af vand, er det vigtigt, at børn drikker 8 glas hver dag for at rense og rense deres kroppe.
fedtfattig mælk er også en sund mulighed. Målet er at skære sukkerholdige drikkevarer ud, såsom juice, sodavand, energi og sportsdrikke.
Sov godt
en god nats søvn er afgørende, fordi det giver børnene resten til at fokusere i skolen, klarhed til at vælge sunde fødevarer og energi til daglig motion. De fleste børn har brug for mindst 10-11 timers søvn om natten.
en god vane er at falde i søvn og vågne op på samme tid hver dag. Opsætning af dit barns værelse som et stille, mørkt sted hjælper dem også med at falde i søvn og blive i søvn indtil morgen.
for adgang til udbydere, steder, MyChart og mere, hente vores gratis Akron børns overalt app.