Vægtforøgelsestips: løftevægte er vigtigt at opbygge muskler
højdepunkter
- spis mere af proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer
- spis ikke sukkerholdige fødevarer og junkfood
- Spis oftere
for nogle mennesker er det lige så svært at gå i vægt som at tabe sig. Og ligesom der er behov for at følge en sund livsstil for at tabe sig, er en sund livsstil og spise den rigtige slags fødevarer vigtig for at gå op i vægt uden negative sundhedsmæssige konsekvenser. Indlæsning af dybstegte, junk, forarbejdede og sukkerholdige fødevarer til at gå op i vægt kan hjælpe dig med målet, men kan også øge risikoen for type 2-diabetes, fedme og hjertesygdom for at nævne nogle få.
i denne artikel skal vi diskutere tips, hvordan du kan gå op i vægt uden at gå på kompromis med dit helbred.
vægtøgning: Tips til at gå op i vægt uden at påvirke dit helbred
at spise rigtigt og vægttræning er de to nøglepraksis, der kan hjælpe dig med at gå i vægt uden at gå på kompromis med dit helbred. Bemærk, at du har brug for at få en afbalanceret mængde muskelmasse og usundt mavefedt. Her er nogle tips, der kan hjælpe:
Læs også: 5 mulige årsager bag utilsigtet vægtforøgelse
1. Dit samlede kalorieindtag skal være mere, end din krop forbrænder: du kan sigte mod at indtage 300-500 kalorier, end du forbrænder. Dette vil hjælpe dig med at gå i vægt på et langsomt og stabilt rum.
2. Spis tilstrækkeligt protein: proteinrige fødevarer hjælper med at opbygge muskelmasse. 1,5-2,2 g protein pr. kg kropsvægt kan hjælpe dig med at gå i vægt. Æg, fisk, mælk og mejeriprodukter, legums, nødder og frø og kylling er alle eksempler på sunde proteinkilder, som du kan satse på for vægtøgning. Husk dog, at proteinrige fødevarer også udfylder naturen og kan reducere din appetit, hvis du spiser dem i høj mængde. Balance deres indtag ved at forbruge sunde, kulhydrater, fedtstoffer og fibre.
spise proteinrige fødevarer kan hjælpe dig med at få muskler på en sund måde
Fotokredit: iStock
Læs også: proteinrige fødevarer: vegetarer, her er interessante måder at tilføje mere Protein til din diæt
3. Spis kulhydrater og fedt: sunde kilder til kulhydrater og fedt kan være nyttige, hvis du vil gå op i vægt. Medtag masser af frugt og grøntsager i din kost. Sunde fedtkilder som ghee, avocado, olivenolie, kokosolie, sennepolie osv. Spis mindst tre måltider om dagen.
4. Spis ofte: At øge antallet af måltider, du har på en dag, kan også hjælpe dig med at gå i vægt. Drik mælk kombineret med energi-styrke snacks som nødder og frø, i-mellem dine måltider. Brug større plader, da det automatisk kan få dig til at spise flere kalorier.
5. Gør vægtløftning: vægtløftning er yderst vigtigt, hvis du vil have alle de overskydende kalorier, der forbruges, til at gå til dine muskler i stedet for fedtceller. Vægtløftning er nødvendig mindst to til fire gange om ugen, hvis du får muskler og vægt.
Læs også: er vægttræning vigtig for kvinder? Du Vil Blive Overrasket Over At Kende Svaret!
husk, konsistens er nøglen, om du vil gå op i vægt eller tabe dig. Det kan tage tid, men med regelmæssig praksis og dedikation kan det opnås!
Ansvarsfraskrivelse: Dette indhold inklusive rådgivning giver kun generiske oplysninger. Det er på ingen måde en erstatning for kvalificeret medicinsk udtalelse. Kontakt altid en specialist eller din egen læge for mere information. NDTV påstår ikke ansvar for disse oplysninger.