er arm-pumpe dræbe din ride tid og nydelse? Bringe tilbage det sjove i ridning og racing en snavs cykel. Lær hvordan du forhindrer arm-pumpe med disse 5 nemme trin.
Arm-pumpe er en smerte i rumpen. Nå, faktisk armene…. Alligevel, det er en af de førende årsager til snavs cykel nedbrud. Ryttere bliver trætte og svage, og når belastningen er for meget, kan de ikke kontrollere deres cykel, så cyklen ender med at kontrollere dem.
jeg ved personligt, hvordan det er at køre, eller bare køre generelt, med og uden arm-pumpe. Uden tvivl er det så meget lettere at køre uden at dine forarme brænder op. Nu er jeg ikke her for at fortælle dig, at der er en løsning, hvor du tager en drink af noget, og det og ømheden forsvinder! Ingen, arm-pumpe vil ikke gå væk natten over, eller overhovedet i nogle tilfælde, men…. Jeg vil vise dig et par enkle måder at i høj grad reducere den betændelse, der kan begynde at arbejde i dag.
dehydrering er din fjende
jeg ved, at det er sund fornuft at fortsætte med at drikke væsker, når man kører, men jeg ser for mange ryttere, der ikke drikker næsten nok væsker, og så spørger de, hvorfor det er så svært at fortsætte med at ride…
først og fremmest er energidrikke ikke til hydrering. Uanset hvad du gør, skal du ikke drikke energidrikke på løbsdagen; det vil kun gøre tingene værre. Vand og gatorade (eller lignende) er din ven, og du bør drikke dem ved flaskerne, især på brændende varme løbsdage.
det tager også cirka 20 minutter at hydrere din krop, så begynd at drikke godt, før du begynder at ride. Holde hydreret vil give dig mere energi og holde blodet flyder, reducere din arm-pumpe. Hvis du har et langt løb eller bare vil drikke, mens du kører, er en Camelbak hydratiseringspakke en perfekt løsning.
2. Strækning fungerer faktisk
du beder dybest set om en ulykke, hvis du ikke strækker dig før du kører. At køre på en stram og ikke-strakt krop er en af de værste ting, du kan gøre, og det forbedrer i høj grad chancen for at gå ned på din snavscykel. At gøre enkle strækninger før ridning eller racing vil i høj grad reducere stress, så du kan holde dig løs og køre hårdere i længere tid. Jeg kan godt lide at strække mine arme, hænder og skuldre ud, og det tager ikke meget tid. Bare tænk, et par ekstra minutter af stretching kan reducere arm-pumpe, og muligvis forhindre en ulykke/skade.
3. Slap af din krop og sind
mit største problem med arm-pumpe var fra ikke at kunne slappe af. Jeg prøvede og holdt for hårdt med mine hænder, hvilket fik mine arme til at “pumpe op” og til sidst låse op. I det øjeblik jeg begyndte at slappe af og ikke “dødsgreb” stængerne, mens jeg kørte, kunne jeg mærke, at arm-pump ikke var så stort et problem som det plejede at være.
bare ved at slippe mit greb på styret lidt, trække vejret langsommere, men mere, og forblive rolig tillod mig at køre 2-3 gange længere end før i et hurtigt tempo. Jeg var bogstaveligt talt chokeret over, hvor stor en forskel det gjorde, og vil fortsætte med at gøre dette, så længe jeg kører.
greb med dine knæ
dette er ud over at slappe af dine hænder og arme. Ved at gribe cyklen med dine knæ og ben (især gennem hug og ru sektioner) tager du meget belastning af din overkrop og giver dem en tiltrængt hvile.
at gribe din snavscykel med knæene holder også cyklen lige, når du kører over ru sektioner, der kan få din cykel til at komme sidelæns.
Forarmsøvelser
alle tipene ovenfor til reduktion af arm-pumpe kan udføres med det samme og på banen. Men for dem, der ønsker at gå et skridt videre uden at bruge meget tid eller penge, er der enkle øvelser, som du kan gøre for at styrke dine arme.
nogle øvelser, som du kan gøre et par gange om dagen, er: pull-ups, push-ups, håndvægtløftning og mange flere, der hjælper med at styrke dine arme. En, der vil virkelig virker, hvis du holder på det, tager en stang omkring en til to fødder i længden og binde en snor til det med en vægt på enden. Hold på stangen i begge ender og drej den for at pakke strengen rundt om den og trække vægten op. Når du har trukket vægten til stangen, skal du dreje stangen for at sænke vægten og derefter gentage.
forsigtig: udfør ikke træning eller øvelser, før du kører, ellers bliver du øm og mere slidt. Bare gør den rigtige opvarmning inden ridning. Skader kan og vil ske. Så hvis du går ned ofte, er det smart at få Motocross forsikring.
Lær hvordan du bliver en bedre & sikrere rytter med en “billig& langsom” snavscykel
få min gratis guide til at lære de grundlæggende teknikker til sikkert at køre med tillid & kontrol.