for par, der håber at få en baby, er øget fertilitet nøglen. Hvis du har problemer med at blive gravid, er der medicinske procedurer, såsom in vitro befrugtning (IVF) og intrauterin insemination (IUI), der kan hjælpe, men der er også mange måder at øge din fertilitet naturligt på. Fra at spise sundt til at starte et træningsregime og tage kosttilskud, vil disse seks sunde vaner og naturlige fertilitetsforstærkere hjælpe dig med at øge din fertilitet og derfor din chance for at få en baby!
naturlige Fertilitetsforstærkere & Tips
spis godt
den gode nyhed for kvinder, der prøver at blive gravid, er, at hvis du spiser sundt allerede, behøver du ikke foretage mange ændringer for at øge din fertilitet! At spise nok frugt, grøntsager, komplekse kulhydrater og magre proteiner hjælper dig med at få alle de næringsstoffer og vitaminer, du har brug for for at være i optimal sundhed. Kvinder, der tager sig af deres kroppe ved at spise godt, er mere tilbøjelige til at blive gravide end dem, der regelmæssigt spiser alt for forarbejdede fødevarer. Plus, disse forarbejdede fødevarer indeholder ofte kunstige hormoner, konserveringsmidler eller pesticider, som kan påvirke fertiliteten negativt.
at spise sunde måltider hjælper med at øge dine chancer for at blive gravid, men følgende næringsstoffer er nogle af de vigtigste:
- folinsyre-Folinsyre er i mange prænatale vitaminer af en grund. Dette supplement har vist sig at ikke kun reducere en babys risiko for at udvikle neurale rørfødselsdefekter, men også øge fertiliteten. Hvis du planlægger at blive gravid, anbefaler læger at få 400 – 800mcg folinsyre om dagen (bladgrøntsager, citrus, bønner og fuldkornsris har naturligvis folsyre)
- mangler påvirker både mandlig og kvindelig fertilitet og tager kun 15 mg af dette kraftfulde supplement om dagen kan hjælpe med at forbedre dine chancer for at blive gravid. Det er mange grøntsager, æg, fuldkorn, bønner og meget mere.
- Vitamin B6 – Vitamin B6 kan øge produktionen af kvindelige kønshormoner, herunder østrogen og progesteron. Disse hormoner er dem, der hjælper dig med at blive gravid! Du kan finde B6 i æg, laks, bananer og nogle nødder.
- C – Vitamin-Vi har alle hørt om C-vitamin, der hjælper med at øge vores immunsystem, men det kan også hjælpe med at udløse ægløsning for kvinder og øge sædantalet for mænd! Så tag en appelsin, grapefrugt eller en håndfuld blåbær for at nyde denne superfood.
- E – Vitamin-E-Vitamin kan hjælpe med at forbedre kvinders hormonfunktioner, som hjælper med ægløsning og fertilitet, og det kan også øge en mands sædantal.
motion
som at spise sundt, vil træning regelmæssigt hjælpe med at holde din krop i tip-top form for at vokse en baby. Bortset fra de mange andre problemer, der er overvægtige, kan overskydende kropsfedt udløse din krop til at overproducere hormoner, der forstyrrer ægløsning. Men at være undervægtig er også farlig og kan gøre det sværere at blive gravid. Forfølg en ideel kropsvægt ved at træne regelmæssigt.
læger anbefaler at få mindst 30 minutters motion 3-4 gange om ugen og kombinere både cardio og vægt træning. Cardio hjælper dig med at slanke dig og forbedre dit hjertesundhed, mens løftevægte hjælper dig med at få muskelmasse og tabe fedt.
Begræns alkoholforbrug
alkohol er hård på alles krop, men det kan være særligt skadeligt for kvinder, der ønsker at blive gravid. Det ændrer østrogenniveauer, og fordi østrogen er et af de hormoner, der er ansvarlige for ægimplantation, kan det føre til nedsat evne til at blive gravid. Lejlighedsvis glas vin her og der vil ikke ødelægge dine chancer for at blive gravid, men det kan være noget at undgå for folk, der ønsker at starte eller vokse deres familie.
skær kaffen ud
ud over alkohol kan koffein også påvirke din fertilitet negativt. Ikke alene ændrer det også dine hormonniveauer, men det kan også gøre at blive gravid tage længere tid. Mere end 200 mg (eller ca. 2 kopper kaffe) kan stoppe din baby-gør fremskridt!
Stop med at ryge
det bør ikke komme som nogen overraskelse, at rygning ikke gør din fertilitet nogen favoriserer. Denne farlige vane kan beskadige dine æg, forstyrre befrugtnings-og implantationsprocessen og endnu mere Alder dine æggestokke! Undersøgelser viser, at rygning kan føre til for tidlig aldring af æggestokkene og tidlig overgangsalder.
Spor din fertilitet
der er mange måder at spore din fertilitet på, og at kende din ægløsningsplan kan være en af de bedste måder at blive gravid naturligt på. En regelmæssig menstruationscyklus forekommer hver 28-32 dage, og ægløsning finder sted mellem den 8.og 18. dag i en kvindes cyklus. For eksempel med en 28-dages cyklus vil ægløsning forekomme mellem den 11.og 21. dag i denne cyklus. Folk har brugt naturlig familieplanlægning for at blive gravid (eller undgå graviditeter) for evigt.
når du kender dine mest frugtbare dage, eller når du mest sandsynligt har ægløsning, er det tid til at få det på! Koordinering af din kønsplan med din ægløsningsplan kan hjælpe med at øge dine chancer for at blive gravid. Sperm kan leve i 2-5 dage efter samleje, så planlæg dine romantiske nætter omkring ovenstående datoer for den største chance for succes.
at prøve en baby er en spændende tid, og disse seks tip og tricks hjælper dig med at øge din fertilitet naturligt. At leve en sund livsstil, opgive alkohol og koffein og spore din ægløsningsplan kan hjælpe med at øge dine chancer for undfangelse.