det er aldrig let at se nogen græde eller sørge, endsige nogen, du elsker.
de fleste af os finder os tunge bundet til ord af en god grund, da interaktion med en person, der er trist og ondt, kan være akavet.
du vil være der for dem og vise din empati, men det er svært at vide, hvordan man handler og hvad man skal sige.
mange af os ender med at sidde der ubehageligt og tilbyde nogle akavede back pats, mens de siger: “Det er okay.”
Hvorfor er det, at vi ved, hvordan vi fejrer nogens glæde, men ikke har nogen anelse om, hvad vi skal gøre, når de gør ondt?
hvis du kan forholde dig til situationen med ikke at vide, hvad du skal gøre, når nogen tæt bryder i tårer, er denne artikel noget for dig.
i denne artikel
den bedste måde at trøste nogen
bedste måde at opmuntre nogen og få dem til at føle sig bedre
men før jeg deler med dig de bedste 71 måder at trøste nogen på, opmuntre dem og få dem til at føle sig bedre, skal vi være klare på vores mål.
det primære mål med at trøste er at lette nogens byrde og lidelse.
hvordan trøster du nogen?
der er mange tip online om, hvordan man giver følelsesmæssig støtte og komfort til nogen.
det er dog vigtigt at bemærke, at ikke al komfort er ens for alle.
hvad der fungerer for dig fungerer muligvis ikke for din partner.
McKay and McKay (2019) beskriver nogle af de bedste skridt, man kan tage for at trøste nogen. Eksempel:
du kan trøste nogen ved at lade dem vide, at du holder af eller elsker dem.
en anden rigtig måde at trøste nogen, der gennemgår følelsesmæssig smerte, er at hjælpe dem med at forstå deres følelser (McKinsey, 2021). Først da kan du opmuntre dem og få dem til at føle sig bedre.
husk, ord er kraftfulde værktøjer. Hvis de bruges korrekt, kan ord effektivt trøste og lette nogens smerte.
Dr. Sue Johnson, en klinisk psykolog og uden tvivl en af de bedste forholdseksperter i verden, har nogle fremragende tip i sin seneste bog:
Hold mig tæt: syv samtaler for en levetid på kærlighed
køb på
for dem af jer med lidt tid til at læse, har jeg opsummeret denne artikel i 2 dele:
- hvordan man trøster nogen (10 Tip)
- hvordan man opmuntrer nogen & få dem til at føle sig bedre (61 tip)
bedste 10 måder at trøste nogen
1.Anerkend deres følelser
“jeg hører you…It jeg ved, at du gør ondt…”
for at begynde at trøste nogen, anerkende og beskrive, hvad du ser, hører og føler.
ved at vidne og bekræfte, hvad du ser og omformulere, hvad de siger, hjælper du dem med at vide, at du er på samme side og ikke fortolker deres situation forkert.
2.Gentag deres følelser
“selvfølgelig er du ked af det; jeg var også ked af det, da … skete med mig.”
bekræft deres følelser ved hjælp af det samme følelsesinfunderede ord, de bruger (f.eks.).
nogle gange giver tidligere personlige oplevelser os mulighed for at vise, at vi kan forholde os.
vær forsigtig med ikke at ændre samtalens fokus til dig, men Del snarere for at vise, at du er empatisk.
undgå at sammenligne din oplevelse med deres, men fokuser på den anden persons historie.
3.Tegn deres følelser ud
“Fortæl mig hvad der skete … Hvordan fik det dig til at føle?”
oftere end ikke vil folk bare blive hørt.
ved at spørge dem, hvordan noget fik dem til at føle, vil du fremkalde et svar fra dem.
det handler ikke om, hvad de følte, men det er, hvordan de følte, så du kan få dybere betydninger af deres verden.
ved at spørge nogen” hvordan “i stedet for” hvad ” undgår du at blive fanget i svar med et ord.
undgå at spørge ‘hvorfor’ spørgsmål, da de kan komme på tværs af at være kritiske, snarere end at opmuntre den anden person til at forstå deres lidelse bedre.
4.Minimer ikke deres smerte
fokuser ikke kun på at juble dem op.
folk har svært ved at fokusere på fremtiden, når de har smerter i nutiden.
5.Vær der for dem, lige i det øjeblik
når de brister i tårer, hvis du reagerer med: “græd ikke…”, “du vil føle dig bedre” eller “cheer up”, vil det komme på tværs af at forsøge at bagatellisere, hvad de føler.
vær i stedet en god lytter, og lad dem tale!
6.Tilbyde fysisk hengivenhed, når det er relevant
hvis de ikke vil tale, er de måske ikke klar til at dele.
i så fald og kun hvis det er relevant, giv ham/hende et kram.
fysisk hengivenhed skal matche det niveau af kærlighed, du viser regelmæssigt.
hvis du aldrig har krammet denne person, ville måske en hånd på deres skulder være tilstrækkelig.
men hvis personen er din partner, ville et kram eller en snuggle være mere passende.
7.Udtryk din støtte
lad din ven vide, at du holder af, og at du er ked af det, de går igennem, er meget vigtigt.
selvom de har det bedre efter at have talt med dig, skal du fortsætte med at bekræfte din støtte og fortælle dem, at du er der for dem.
8.Fortæl dem, at de er specielle
vi har alle det godt at vide, at vi er den specielle person til nogen. Fortæl din ven, hvor meget de betyder for dig.
intet er bedre end en håndskrevet note, så skriv ned, hvor taknemmelig du er for at have en ven som ham/hende i dit liv.
9.Giv positiv forstærkning
videnskaben har vist, at vi har brug for tre positive for hver negativ tanke for at modvirke den negative.
“negativitet påvirker os mere end positivitet. Det sætter os på sidelinjen og gør os ulykkelige,”
siger dr. Erin Stair, en læge og sundhedskonsulent, der driver Blomstrende velvære i Ny York.
det var måske ikke dig, der satte disse negative tanker i din vens hoved, men de kan negere dem med tre positive udsagn ad gangen!
10.Hold tingene enkle
Husk, de fleste mennesker ville ikke dele let, selvom de har brug for hjælp.
du skal dog i det mindste prøve at spørge, om de vil tale.
dette spørgsmål alene vil lindre denne persons følelser ganske meget.
Bedste 61 Måder At Opmuntre Nogen
1.Overrask dem med en dejlig middag
“madlavning og spisning med familie og venner fremmer binding, og undersøgelser viser også generel lykke,” siger Danielle Hamo, en registreret diætist og licenseret ernæringsekspert.
hvis du kan, gå til et sundt måltid fuld af næringsstoffer for at hjælpe med at fodre din ven – med fødevarer, der lindrer stress.
“når folk er nede, påvirker lav energi deres krop og får dem til at nå til backup. Men dette svarer ofte til masser af sukker og junkfood,” tilføjer Dr.
hvorfor ikke prøve en stegt kylling? Det er meget lettere end det lyder, og I vil begge føle en stor følelse af præstation, når den smukke gyldne fugl kommer ud af ovnen.
tilsæt brune ris og gård-friske grøntsager til blandingen, og du får et tilfredsstillende og sundt måltid!
eller lav dem til en hjemmelavet stir-fry curry skål med et strejf gurkemeje.
gurkemeje og fiberen fra grøntsager, der ofte findes i disse retter, regulerer serotonin.
fisk har sunde Omega-3 ‘ er, og animalske proteiner er høje i tryptophan, hvilket udløser serotoninproduktion.
plus, der er en bonus til at dele mad med en anden person; det giver dem en chance for at slappe af og måske mere komfortabelt dele deres problem.
at have en god middag kan være beroligende, beroligende og afslappende og hjælpe med at få personens sind fra deres problemer.
2.Start et interessant projekt sammen
at starte et spændende projekt er den bedste måde at holde deres sind forbundet med noget produktivt.
dette ville helbrede den person indeni og ville også hjælpe med at løfte deres humør.
du kan gøre mange ting sammen, men at gøre noget, som personen elsker, ville hjælpe mest.
3.Organiser en filmaften
at se en film alene er ikke altid så underholdende som at se med en ven.
lav noget popcorn, saml nogle yndlingssnacks og del en film, der vil kildre den sjove knogle.
Find noget på
hvis tårer er i orden, tag en kasse med væv og find en trist historie.
nogle gange kan tårer være lige så katartiske som latter.
eller vælg en film, der er den rigtige blanding af komedie og drama.
på den ene eller anden måde, en film er en glimrende måde at hjælpe nogen urolige tage deres sind ud af problemet i et stykke tid.
4.Tag dem til en Svingtur
det lyder måske underligt, men dette trick fungerer altid, hvis din ven føler sig lav.
få dem til at tage plads på gyngen og svinge dem væk.
så se al stress gå væk; det virker vidundere hele tiden.
5.Organiser en Isdato
der er intet, som IS ikke kan løse.
det ville være dejligt, hvis du kender til din vens yndlingssmag af IS, så du kan få fat i det specielt for dem.
6.Do hvad de vil gøre
tag mindst en time hver uge til en aktivitet, de nyder meget.
“håndteringsmekanismer, der beskæftiger sig med livsstressorer, er afgørende, da kronisk stress fører til depression,” siger Dr. Igbokvi.
Hjælp din ven til at føle sig bedre ved at tage sig tid til at gøre noget, de kan lide at gøre, selvom det spiller videospil.
7.Arranger en Spa-dag
en spa-dag kan være en rigtig godbid for jer begge, og frem for alt er det ikke så dyrt.
Forkæl en ven eller en elsket og dig selv til en Spa og “stop rotteræset” for en dag.
slap af, slappe af, tale, og bare nyde hinandens selskab.
en anden unik måde at hæve en spa-dag på er med Tucson IV-behandlinger derhjemme.
mange IV-formler er designet til naturligt at hæve dit humør og lade dig føle dig opdateret.
kombineret med en spa-dagsbehandling er din ven sikker på at føle sig forkælet og plejet.
du vil både føle dig afslappet, forfrisket og simpelthen forkælet.
en spa dag er bare en fantastisk måde at ramme jorden kører igen.
men hvis penge er et problem, inviter din ven til en eftermiddag med selvpleje.
Saml ansigtsmasker, neglelak og hvad du ellers har brug for for at skabe din afslappende spa sesh derhjemme.
selvfølgelig vil forkælelsen være fantastisk, men den kvalitetstid, du bruger sammen, bliver endnu bedre — og lige hvad din ven måske har brug for for at begynde at smile igen.
8.Frivillige sammen
forskning viser, at frivilligt arbejde bygger tillid og selvværd.
hvis din ven har brug for at juble op, kan frivilligt arbejde for andre være både givende og en positiv distraktion fra deres følelsesmæssige nød,” siger Helen D ‘ Angelo, en tabt Angeles-licenseret chef socialrådgiver.
gå frivilligt sammen på en lokal velgørenhed.
Find noget, der hjælper dem med at få forbindelse med andre, der gennemgår værre tider end dem.
frivilligt til at servere mad i et suppekøkken eller arbejde med ældre.
tjek online; der er flere muligheder for folk, der ønsker at melde sig frivilligt og hjælpe andre, i dit land eller i udlandet.
9.Bage sammen
bagning har en terapeutisk effekt, der letter depression og angst.
det skyldes, at handlingen med at måle, blande og være opmærksom på en opskrift kræver fuld opmærksomhed.
indirekte skaber de ‘fred’ i deres sind og skubber eventuelle negative tanker og følelser væk.
de lækre dufte af bagte godbidder giver også glade følelser.
men hvis kalorier er bekymrende, skal du dele det, du har bagt med andre nære venner, eller donere dem til en velgørenhedsorganisation eller et lokalt brandhus.
10.Tag en teknisk afvænning
få dem ud af deres soveværelse og slukket Elektronik for en dag.
det kan blive mere udfordrende at motivere dem, hvis de hul op i en hule i deres pyjamas, binge-ser Netflise, eller obsessivt kontrol på Instagram.
11.Send dem en sød dyr Pic
der er ikke noget mere tilfredsstillende end at se på søde og sjove dyr billeder.
lav en persons dag ved at sende en tilfældig tekst med et foto, der vil sætte et smil på deres ansigt.
Bonus: mens du søger efter det perfekte billede til at sende til din ven, kan du se på så mange som du vil!
12.Arranger en gruppe Game Night
det er svært at opmuntre nogen, når du er begrænset til den virtuelle verden.
heldigvis kan nogle klassiske feel-good aktiviteter finde sted online.
Saml en besætning til en spilaften med klassikere som Monopoly, Bingo, Trivia, og leg med dine venner via et forstørrelsesopkald.
13.Meditere sammen
Organiser en meditationsdag med din ven og overrask dem ved at bede dem om at tænke på nogen, der har forårsaget dem skade.
så med deres lukkede øjne, bede dem om at begynde at sende dem gode ønsker, tanker og vibes.
“ønsker dem et godt helbred, held og lykke osv. og tilgiv dem, der har mishandlet dig. Der er meget magt og positivitet i tilgivelse,” siger Dr. Stair.
“hvis du ikke ved, hvordan man mediterer, er der masser af apps, der gør meditation sjov og nem at gøre,” afslutter Dr. Jackie Kibler, en psykiatrisk sundhedsekspert fra Kansas City.
14.Tilbyde dem Blomster
gå til blomsterhandler, raid din fars have, “låne” fra en park og gøre din ven en dejlig buket blomster.
hvis du vil intensivere dit spil, kan du endda sende dem en original buket origami blomster!
15.Øv Yoga sammen
Yoga bærer en lang række fordele for mental sundhed.
uanset om I tilmelder jer en klasse eller finder en tutorial på YouTube, er yoga en fantastisk måde at finde vej tilbage til lykke.
ud over at hjælpe enkeltpersoner med at komme uden for deres komfortområde sikkert, terapeutisk måde, yoga sænker også fysiologisk ophidselse i kroppen.
ting som puls, respiration og kortisolproduktion reduceres ved at praktisere yoga.
ved at sænke disse fysiske stressmarkører hjælper yoga med at mindske angst og samtidig stimulere serotoninproduktionen.
fordelen er således dobbelt ved at lindre stress og øge positive følelser på samme tid.
16.Prank dem
skræmme dem og få dem til at grine!
“du kender din ven bedst, så brug denne viden og erfaring til at skræddersy din tilgang til deres sans for humor,” siger Dr.
de kan være et hårdt publikum i starten, men når du knækker skallen, kan det være den bedste fnise, som nogen af jer har haft i lang tid.
en Hurtig søgning efter drengestreger på Instagram hjælper dig med at finde nogle virkelig kreative vittigheder.
her er et par pranks jeg har fundet på mindre end et minut:
- Tegn en edderkop på toiletpapiret.
- Dyb ost bolde i chokolade og præsentere dem som autentiske slik.
- få en ven til at klæde sig ud som et spøgelse og dukke op i haven, mens du spiser middag.
da målet er at få dem til at grine, skal du sørge for, at dine venner også finder dine pranks sjove.
17.Gå bilkørsel / Dans
indlæser din ven i din bil og kører rundt og lytter til deres yndlingsmusik.
lav nogle sjæl-beroligende bildans, eller find nogle latterlige videoer på Youtube for at inspirere din lille dansefest.
hold dig dog ikke tilbage; udfordre din elskede til at buste et træk, uanset hvor du er!
18.Spring reb sammen
du kan gøre hvad du vil, men hvis du bliver ekstra fjollet, så prøv at springe over.
motion er en sjov måde at opbygge endorfiner på, øge ilt, få dig i bevægelse og distrahere dig fra et dårligt humør.
“det er svært at forblive glum, mens du springer over,” siger Dr. Stair, så find et reb og kom videre.
19.Tag dem i hundrede sjove Instagram-indlæg
nogle gange kan det også være irriterende at være irriterende.
hvis det får dem til at smile, er det det værd.
Find alle de dumme videoer af babyer, der danser, akavede øjeblikke, skøre katte og hunde, der er hunde.
Tag din ven i ethvert indlæg, der kan give dem en god latter.
20.Send dem en motiverende tekst
det er altid rart at vide, at nogen er rodfæstet for dig.
uanset om du sender en simpel “tænker på dig – hænge derinde!”eller Gennemsøg Pinterest for et godt tilbud/Grafisk combo, en lille smule inspiration vil blive værdsat.
21.Send et håndskrevet brev / kort
det er altid spændende at modtage snail mail!
lav nogle kort eller køb printbare dem online (ideelt fra en lille virksomhed eller Etsy butik).
skriv om dine yndlingsminder sammen, tegne et billede eller fortæl dem, hvor meget de betyder for dig.
22.Få dem et gavekort
pengene er stramme for de fleste af os lige nu.
men hvis du har nogle ekstra kontanter, skal du give det videre som et gavekort, som din ven kan bruge, som han/hun kan lide.
få en middag eller endda et par drinks – den lokale kaffebar kan tilbyde afhentning.
eller et virtuelt gavekort til at gemme til en godbid, når steder genåbnes.
de vil føle sig elsket og have en grund til at komme ud af huset, og en lille virksomhed vil også drage fordel, så alle vinder!
23.Send en historie om venlighed
der sker en masse triste ting lige nu, og alligevel stiger nogle mennesker for at hjælpe hinanden.
hvis du ser en historie, der giver dig håb, skal du dele den med din ven og videregive den følelse.
24.Tag en dagstur i naturen
“naturterapi er en stor ting for at forbedre humøret,” siger Dr. Stair. “Videnskaben har vist, at bare det at være i naturen (eller endda bare se på fotos af naturen) naturligvis forbedrer ens humør.”
så uanset om du er midt i en storby, eller du er heldig nok til at bo et stenkast fra en nationalpark, skal du finde noget at lave udenfor.
selvom det kun er 15 minutter udendørs frisk luft, kan det øge din vens ånd.
desuden vil kombinationen af frisk luft, natur og solskin øge deres D-vitamin og serotoninniveauer.
25.Find (eller falsk) noget held
måske er alt, hvad din ven har brug for, lidt ekstra selvtillid.
måske at skure gaden efter en heldig øre eller kæmpe gennem et felt for at finde en firkløver er modgiften mod deres dødvande.
måske finder de ikke en, så du i hemmelighed taber en krone af dine egne og lader dem hente den, fordi du læser Harry Potter og husker Ole ‘Feliks Felicis-omskifteren, der arbejdede på Ron.
26.Koreograf en dans til deres yndlingssang
vil du have en sjov aktivitet, der er sikker på at tage nogens sind fra deres elendighed?
lav en dans til din vens yndlingssang, eller prøv at kopiere den eksisterende koreografi.
endnu bedre, få nogle af dine venner til at hjælpe og stille op til en stor musikalsk forestilling.
27.Do en tilfældig handling af venlighed sammen
ofte når vi gør ting for andre mennesker, er vi dem, der gavner mest.
gør en tilfældig handling af venlighed sammen; selv de mindste ting tæller.
Start med at åbne døren for nogen, betale for nogens kaffe eller middag på en restaurant ved at smile og sige ‘god morgen’ til en fremmed, og se dine dage ændre sig til det bedre.
28.Visualiser en bedre fremtid
at hjælpe folk med at tænke over, hvordan de er et produkt af deres fortid, nutid og fremtid, understreger fremtiden, kan hjælpe dem med at se, hvor de skal hen.
Mind din ven om, at i den store ordning af ting vil denne lille forhindring ikke forhindre dem i at få den Miami yacht, de fortsætter med at drømme om.
29.Byg et Fort eller et træhus
dette er stort set en no-brainer — alle elsker et træhus eller et godt fort.
kom sammen, lav planer, tegn skemaer på papir, og nyd som du bygger, da det får dig til at føle dig som børn igen!
30.Smadre nogle plader
nogle mennesker skal bare finde en måde at komme ud af deres aggression, ikke?
efter pandemien skal du huske, at der er dedikerede steder, hvor du kan betale for at bryde plader som en stressaflastning!
Pladebrud som en form for vredehåndtering og stressfrigivelse er blevet meget populær i de sidste par år.
“når du er færdig i en sikker, ikke-voldelig og kontrolleret indstilling, selvfølgelig!”siger Dr. Belle, direktør for psykologi og adfærdstjeneste for Alabama’ s Department of Mental Health.
31.Udfordre din ven til en Nudelkamp
tag nogle poolnudler og få dem til det.
prøv at undgå at blive ramt af dodging, ducking, vævning og andre nødvendige midler.
husk, jo flere endorfiner du frigiver, og jo lykkeligere bliver du begge.
dette er en af vores foretrukne ting at opmuntre nogen med!
32.Har nogle dybe hvile
når folk går igennem en hård tid, får de langt mindre søvn.
mindre søvn forårsager irritabilitet, depression og gør dem tilbøjelige til angst, så søvn er kritisk for deres krop og mentale sundhed.
hjælp balance ud din vens mentale og fysiske sundhed ved at fortælle dem at gøre tid til en lur.
33.Giv dem et sødt kaldenavn
kom med et kaldenavn; jo mere latterligt, jo bedre.
det er ikke kun en fantastisk måde at få dem til at grine lige nu, men det vil være Dit hemmelige våben til at få dem til at grine i fremtiden også.
34.Lav Venskab Armbånd
denne tilbagevenden aktivitet er sikker på at bringe et smil til din vens ansigt.
det vil gøre underværker, mens du gør det, og når de ser på det.
35.Træn sammen
“forskning viser, at hvert 60 sekunders træning tilføjer hele syv minutter til vores samlede levetid,” siger Joshua Duvauchelle, en sundhedsforfatter og certificeret personlig træner med base i British Columbia.
der er meget information om, hvordan motion gør os lykkeligere, men anti-stress og humørforstærkende effekter sparker på mindre end de første fem minutters træning.
så stå op og ryste nogle!
36.Gå på en tekst Scavenger Hunt
tekst scavenging hunt fungerer som dette: du sender en liste over ting til din ven, og de er nødt til at få øje på dem hele dagen.
sørg for, at det er gennemførligt, men også sjovt og legende.
lad dem for eksempel finde et par gule sko, et palme og en bil, der er ældre end din.
de kan sende dig tilbage billeder, som de finder hver ting.
dette er en fantastisk måde at få nogen ud af en funk og tilbyde en sund udfordring.
en afsluttet udfordring vil hjælpe folk med at føle sig opløftede, håbefulde og meget dygtige.
37.Spil Dress Up
få dolled op som i de gode gamle dage.
uanset om det er i kostumer, din mors tøj fra 80 ‘erne eller nogle søde tøj, du har købt specielt til denne lejlighed, er dette en glimrende mulighed for at have det sjovt.
38.Braid deres hår
du kan gøre det op i en fancy fransk fletning eller bare give dem nogle blomst barn side fletning.
måske er du en lige chef, der ved, hvordan man arbejder en fishtail fletning.
uanset, fletning nogens hår er en fantastisk måde at vise dig pleje.
hvis din ven er en dreng, tilbud om at give dem et hårklipp eller farve deres hår.
hvad kunne gå galt?
39.Planlæg en Sleepover
du har sikkert gjort dette i årevis, men tag nogle rom-com ‘ er, magasiner og ingredienser til at bage nogle cookies, og din nat er garanteret sjov.
40.Øv Positive bekræftelser
nylige undersøgelser viser, at hvis unge mennesker, der ikke er så selvsikre, gentager selvstyrkende udsagn regelmæssigt, ændrer deres hjerner sig for godt.
bed dem om at skrive ned fem til ti ting, de elsker ved sig selv, og få dem til at fortsætte med at råbe dem ud, indtil du ser et smil snige sig over deres ansigt.
eller få dem til at lave en liste over positive selvangivelser og bede dem om at gentage dem dagligt: Jeg føler mig smuk, jeg er smart, selvsikker og så videre.
selvom de ikke er i stand til at tro på disse selvkomplimenter til at begynde med, beslutter de dem i tide.
sørg for at følge op med meddelelser, der minder dem om at fortsætte med at øve.
41.Har en smilende konkurrence
begynd at fortælle vittigheder, lav sjove lyde, gør dit bedste indtryk og så videre.
den eneste fangst er, at du skal holde dit ansigt så lige som muligt.
den første person til at knække et smil taber.
eller prøv en kompliment kamp.
42.Kør ærinder sammen
undersøgelser viser, at folk rapporterer vanskeligheder med det daglige ansvar, når de er deprimerede eller ængstelige.
mange personer rapporterer ofte, at de har problemer med at bede om hjælp, når de er deprimerede.
at tage beslutningen om at overraske din ven med en tjeneste kan være en god måde at yde hjælp på, uden at din ven behøver at gøre en indsats for at spørge.
43.Gå på en guidet vandretur
Hent en af disse lydture til din telefon, snøre dine tennissko og få fat i din ven.
det får disse endorfiner til at flyde; plus, du kan blive overrasket over, hvor cool din hjemby er.
hvis du ikke kan finde en lydtur, skal du lave din egen; der er også en app til det.
44.Øv taknemmelighed
den bedste måde er at skabe en ‘taknemmelighedsmad.’
Bed din ven om at identificere ti gode ting i deres liv lige nu.
bed dem om at klemme en ting, der går galt mellem to ting, som de er taknemmelige for.
at sige det højt hjælper dem med at indse, at der altid er noget positivt at fokusere på.
du kan også lave en liste for hinanden over alle de ting, du synes, du og de skal være taknemmelige for.
45.Hjælp din ven med at rense deres bil eller værelse
at være omgivet af et rod gør ikke meget for deres mentale tilstand.
at have et ryddeligt rum kan hjælpe dem med at føle sig mere i kontrol og ro.
at tilbyde at hjælpe din ven med at rette op på deres værelse eller bil viser dig pleje og giver dig noget produktivt at gøre sammen.
Plus, senere, når de er alene, kan de slappe af i et rodfrit, fredeligt rum.
46.Cheer dem op med ord foreninger
sig Ord som “morede” eller “glæde” og har dem sige fem flere ord, der kommer til at tænke.
undersøgelser viser, at denne brug af “priming” i sidste ende vil få personen til at føle de ord og følelser, de navngiver.
47.Stræk det ud
dyb strækning frigiver tætheden i musklerne, normalt forårsaget af stress.
Stretching godt fremmer også sund blodcirkulation.
desuden behøver du ikke en dedikeret yogaklasse, bare din stue og et tæppe.
48.Lav dem en sund morgenmad
lav nogle proteinpandekager med mørk chokoladespredning og lever dem til deres hus.
Match det med friskpresset appelsinsaft, da handlingen med håndpresning af saften får dem til at føle sig elsket, mens de giver dem en sund dosis vitamin B6 og folsyre.
samlet set reducerer denne velsmagende behandling cortisol, frigiver både endorfiner og serotonin og er en fremragende antioksidant kilde.
49.Gå barfodet i græsset eller på stranden
hvis du bor i nærheden af en strand eller park, er der dokumenterede fordele ved at “jordforbinde” eller genoprette forbindelse til elektronerne i naturen for at fremme bedre søvn og reducere angst.
gør dem til et soundtrack af beroligende lyde
et vandfald, havbølger, regn på et tin tag eller vind raslende blade er alle beroligende lyde, der kan hjælpe med at lulle selv de mest rastløse sind til at sove.
50.Udfordre dem til at løse gåder og krydsord
vores hjerner elsker at løse problemer.
kritisk tænkning øger også kognitiv funktion og hjælper med at fjerne den disede følelse, der kommer med tristhed.
51.Plant et træ, en gårdhave urtehave eller repot en stueplante
den lette øvelse, forbindelsen med naturen og færdiggørelsen af et projekt er perfekte kombinationer for at gøre en persons humør lysere.
desuden hjælper du miljøet på samme tid.
52.Udfordre dem til en Fitness konkurrence
enhver sund konkurrence vil give dem et humør boost.
selvom de ikke “vinder”, er det en mulighed for at forbrænde stress og afgifte, mens dopamin-og endorfinniveauerne øges.
53.Tag dem til et maleri eller keramik klasse
vælg noget lille, så de kan føle tilfredsheden med at skabe noget på bare en aften.
54.Fyld deres hus med balloner, mens de sover
tåbeligheden ved at se balloner overalt får dem til at smile.
Hav det endnu sjovere med det, og pop dem, mens i begge går gennem huset!
55.Skjul en Note, der siger, hvad du elsker ved dem i deres pung eller tegnebog
at vide, at du gik ud af din måde at få dem til at smile, vil oversvømme deres hjerne med de varme, kærlige effekter af iltocin.
56.Vær vært for en læsedag
undersøgelser viser, at glade mennesker var 21% mere tilbøjelige til at læse en avis eller bog end at se TV.
57.Tag dem på en rutsjebane
mens de fleste mennesker måske forbinder dette med endorfiner og adrenalin, hjælper rush fra forlystelsesparkture dig også med at skabe et bånd med personen ved siden af dig, hvilket øger ilttocin.
58.Falsk Latter
Seriøst! Bare ideen om det virker fjollet, men mange PTSD-programmer og terapeuter anbefaler dagligt at grine som ‘lektier’ for at føle sig bedre.
vi vedder på, så snart du beder din elskede om at falske latter, de ender med at grine rigtigt!
59.Arranger en session med akupunktur
når akupunktur påføres specifikke triggerpunkter på kroppen, frigives endorfiner i området og frigiver spændinger, smerter og stress.
60.Giv dem et sikkert rum
aftapning af dine følelser kan føre til kronisk stress og stressrelaterede sundhedsmæssige problemer.
Støt din ven eller elskede ved at lade dem vide, at de kan føle sig godt tilpas i din tilstedeværelse.
61.Ved, hvornår du skal ringe til forstærkninger
forstå, at hvis din ven gennemgår en mørk periode, der varer længere end et par uger uden at have mindst nogle gode dage eller indikerer et ønske om at skade sig selv, er det tid til at ringe til professionel hjælp.
rådgivning kan være utrolig nyttig til at hjælpe nogen med at forstå deres følelser og hvordan man håndterer dem.
hvis din ven er virkelig deprimeret, er det højst sandsynligt ud over din evne til at hjælpe dem, uanset hvor meget du prøver.
alligevel er de heldige at have en ven som dig, der advarer deres forældre eller en specialist om deres vanskeligheder, så de kan begynde deres behandling og bedring så hurtigt som muligt.
Ugentligt Nyhedsbrev. Tilmeld Dig Nu!
Berømtheder, designere og seneste nyheder inden for bæredygtig mode.
du har tilmeldt dig!
nu er det din tur…
Hvad er det ‘en ting’ du gør for at trøste en, du elsker?
Hvordan kan du bedst opmuntre nogen, når du ser dem ned og deprimeret?
i din oplevelse, Hvad er den hurtigste måde at få nogen til at føle sig bedre?
del venligst dine oplevelser nedenfor, så andre mennesker kan lære af dig og opmuntre deres kære også.