Find ud af de vigtigste naturligt skinny girl vaner, der kan hjælpe dig med at tabe fedt og leve et lykkeligere og sundere liv ubesværet.
ifølge en undersøgelse foretaget af Gallups årlige sundheds-og sundhedsundersøgelse er kun 16% af de amerikanske kvinder i deres ideelle vægt med hele 69% af kvinderne klassificeret som overvægtige eller overvægtige.
mens genetik spiller en vigtig rolle, er det faktisk vaner, der langt opvejer genetikens betydning for, hvordan vi får og taber fedt.
ligesom du ville tage forretningsrådgivning fra folk, der driver en succesrig virksomhed, ville det ikke være fornuftigt at tage råd om vægttab fra mennesker, der er naturligt tynde?
derfor har vi undersøgt de vigtigste tynde pigevaner lige fra kilden – fra piger, der er naturligt slanke. For at finde ud af de vigtigste vaner hos naturligt tynde kvinder fortsætter med at læse.
har travlt og vil vide, hvordan bliver tynde mennesker tynde? Den vigtigste vane med naturligt tynde kvinder er, at de kun spiser, når de faktisk er sultne og ikke forbinder mad med belønning, komfort eller følelser af lykke. Mad er bare brændstof til deres krop, og de besætter ikke over det.
hvad spiser en tynd person?
tynde mennesker spiser ofte lignende fødevarer som resten af os, den største forskel er dog delstørrelserne.
en tynd person kan føle sig tilfreds efter kun at have spist et stykke chokolade og vil ikke føle behovet for at afslutte hele baren bare fordi eller på grund af et dårligt forhold til mad.
de spiser baseret på deres sult-signaler, men vælger regelmæssigt mindre fedtede og sukkerholdige retter, fordi de ved, at den slags mad kun vil lade dem føle sig syge og drænet.
en mager person vil sigte mod at holde en afbalanceret kost af grøntsager, frugt, protein, kulhydrater og kun en lille mængde usunde fødevarer.
Hvordan bliver tynde mennesker tynde?
der var en undersøgelse udført i 2019, der sammenlignede generne fra 1.622 tynde raske individer og 1.985 svær fedme hos børn og endelig fandt 10.433 mennesker med normalvægtstilfælde, at både træk ved vedvarende tyndhed såvel som tidlig fedme er ligeledes arvelige.
mens dette er tilfældet, spiller livsstil og kost stadig en stor rolle i, hvordan nogle tynde mennesker forbliver tynde hele tiden.
for at finde ud af de vigtigste livsstils-og diætfaktorer, der bidrager til lav kropsvægt, fortsæt med at læse.
de springer ikke over morgenmad
at starte din fridag med morgenmad vil ikke kun forbedre dine energiniveauer og koncentrationsevne, det kan også hjælpe dig med at styre din vægt bedre.
vælg en morgenmad med højt proteinindhold og fedt for at holde fyldigere længere og undgå, at cravings sniger sig op til dig. En god morgenmadsmulighed er hele æg, kog dem, scramble dem eller steg dem til en hurtig, nærende og tilfredsstillende morgenmad, der holder dig fuld i timevis.
en undersøgelse foretaget af Pubmed fandt, at udskiftning af en kulhydratfyldt morgenmad såsom en bagel med lige vægt og kalorieværdi af æg morgenmad reducerede fødeindtaget betydeligt på kort sigt og gjorde det derfor lettere at opretholde et kaloriunderskud.
de stopper, når de er tilfredse, ikke fyldte
naturligt tynde kvinder kender og genkender, når de ikke længere er sultne og føler sig tilfredse. De føler ikke behov for altid at afslutte en plade. Det er okay at efterlade rester, når de ikke længere er sultne.
en god regel er at stoppe et minut, når 80% gennem dit måltid og bedømme dine sultniveauer. Hvis du ikke længere er sulten, skal du ikke afslutte måltidet.
at spise til det punkt, hvor man føler sig fyldt, vil kun føre til nedsatte niveauer af energi og føle sig træg, hvilket gør det endnu mindre sandsynligt at gøre noget aktivt efter at have afsluttet et måltid.
de går mere
at gå er faktisk en god form for cardio, som du kan tilføje for at være en del af din daglige rutine for at øge vægttab uden selv at svede.
en rask 30-minutters gåtur kan brænde op mod 200 kalorier uden at det føles som motion overhovedet.
gode slanke pigevaner at følge for at øge dit trinantal er at parkere længere væk, lade din bil være hjemme og gå til, hvor du skal være, gå en tur på din frokostpause eller frivilligt gå en ven eller nabo hund (medmindre du har din egen).
de drikker vand før deres måltider
opholder hydreret spiller en yderst vigtig rolle i vægttab. En undersøgelse foretaget af PMC i 2013 viste, at drikke kun 500 ml vand før et måltid øgede stofskiftet hos forsøgspersoner med 30% 10 minutter efter at have drukket det og nåede et maksimalt beløb 30 minutter efter at have drukket vandet.
derfor drikker almindeligt vand før måltider bør absolut føjes til din rutine, hvis du forsøger at tabe fedt og leve et sundere liv.
de sover mindst 7 timer om natten
konsekvent ikke at få nok søvn er stærkt forbundet med vægtøgning. Ifølge en undersøgelse foretaget af Viley fandt de bevis for, at mangel på søvn vil føre til øget sult, øget træthed og ændret termoregulering samt en øget mulighed for at spise, da du er vågen længere.
alle disse faktorer fører til øget kalorieindtag og et reduceret energiforbrug, da du er for træt til at bevæge dig i modsætning til at få en god nats søvn og have mere energi.
så sørg for at få nok hvile. De fleste voksne har brug for omkring 7-8 timers søvn per nat, men det afhænger meget af dine personlige forhold, men mindst 7 timer er en god mængde at sigte mod.
de udøver som en belønning ikke som en straf
vi tænker ofte på motion som noget, vi skal gøre, men mange naturligt tynde kvinder nyder faktisk virkelig at træne.
mens du skal sigte mod mindst 90 minutters cardio om ugen, behøver det ikke at være et løb eller en anden form for cardio, du ikke kan stå. Vælg en øvelse, som du faktisk nyder, og det føles ikke som en opgave.
vores yndlingsøvelser for at få vores hjerte til at pumpe og holde vægten væk er dansekurser, skøjteløb, rulleskøjter, svømning, trampolining og cykling. Gør dem med venner for at gøre det endnu sjovere eller deltage i en lokal klub og få nye venner med lignende mål om fedt tab.
de spiser sunde SNACKS
hvis du vil vide, hvordan man spiser som en tynd person, skal du spise snacks, der brænder fedt og øger stofskiftet. De bedste snacks til at nyde for boostet vægttab fordele er dem med et højt proteinindhold og lavt fedtindhold.
en stor lavt kalorieindhold, højt proteinindhold snack er nogle fedtfri græsk yoghurt med bær. Eller hvis du leder efter en velsmagende tynd pige-snack, så prøv lidt strengost! En servering af strengost indeholder kun 80 kalorier og 7 gram protein, så du er fuld indtil dit næste måltid.
Find ud af 10 flere fedtforbrændende snacks at spise for at tabe fedt hurtigere.
de laver mad mere derhjemme
kvinder, der laver mad mere derhjemme, bruger normalt meget færre kalorier end dem, der altid vælger takeout. Den største synder er den ekstra olie og aromaer, der bruges i fastfood.
fastfood er lavet til at smage fantastisk og giver dig lyst til mere takket være det ekstremt høje indhold af fedt og sukker og andre kunstige aromaer.
du kan stadig nyde lækre måltider, men madlavning dem derhjemme i stedet for at få takeout kan spare dig hundredvis af kalorier.
mad dagbog af en mager person
for at få endnu mere indsigt i vaner mager kvinde, bør vi se på en dag i livet af en mager person.
til dette analyserede vi en video af en fransk YouTuber, der viser os, hvad en typisk fransk person spiser på en dag for at forblive tynd.
morgenmad: Lucie starter sin fridag med en croissant med nogle bær og nogle friske OJ.
hun bemærker, at croissanter ikke er en typisk morgenmad for hende, og på de fleste dage ville en Tænk fransk person vælge noget frisk brød med syltetøj eller korn og noget kaffe eller te.
frokost: til frokost lavede hun en kartoffelbage med fløde og en stor frisk salat.
hun sagde også, at måltiderne typisk ville starte med en stor salat, der skulle fyldes op, før de spiste de højere fedt-og carb-fødevarer.
dette er en anden stor skinny girl life hack, spise en frisk salat før dine større måltider for at undgå overspisning på højere kalorieindhold ting.
middag: Lucie lavede en tærte med æg, ricotta og spinat.
hun serverede den med en grøntsagssuppe, som hun bemærkede var meget typisk for franskmænd at nyde, især i de koldere måneder.
Snacks: Til snacks ville hun ofte vælge noget yoghurt eller et stykke frugt, hvor hendes favorit var clementiner (en citrusfrugthybrid mellem en mandarin og en appelsin).
en lille clementine indeholder kun 35-40 kalorier og er en god kilde til fiber, hvilket gør det til en fremragende snack eller en dessert at nyde.
afhentning: vi kan samle fra hendes video, at naturligt tynde mennesker ikke rigtig skærer noget ud, men i stedet tilføjer sundere muligheder for at fylde op, såsom suppe og friske salater.
på den måde behøver du ikke forkæle dig for meget med de usunde fødevarer, da du er fuld og tilfreds med nærende og lækre muligheder.