at tage en lægemiddeltest kan være en skræmmende tanke, selvom du ikke gør stoffer. Talrige råd på nettet kan imødekomme publikum med forskellige behov. Men de kan også skabe forvirring. Det hele kan være et rodet kvagmyr af myter, hurtige rettelser, og endnu værre, nogle meget dårlige råd.
så hvad gør du, når en lægemiddeltest er rundt om hjørnet? Hvis du ofte spiser stoffer, der kan få dig i problemer med en narkotikatest, men ønsker at blive ren til din jobsamtale, kan du finde ordentlig vejledning.
afgiftning er en af de primære metoder til at forberede din krop til en problemfri lægemiddeltest. Men først skal du forstå, hvordan de fleste lægemiddelprøver fungerer for at kunne afgifte din krop og forberede den på den bedst mulige måde.
Bemærk: Denne artikel er ikke beregnet til kokain-eller heroinmisbrugere, der forsøger at bestå en narkotikatest. I denne artikel taler vi specifikt om ukrudtselskere-lejlighedsvis eller sædvanligt – og hvordan de kan slå testen uden at hæve nogen alarm.
bedste THC-afgiftningsmetoder til at få marihuana ud
#1. Afgiftning drikkevarer: bedst til urin Drug Test
#2. Afvænningspiller: Bedste Ukrudtsafgiftningssæt
#1. Afvænningsdrikke: bedste Afvænningsdrikke til skylning af ukrudt
Afgiftningsdrikke udråbes for deres evne til at skylle THC ud af kroppen på selve forbrugsdagen, omend midlertidigt. De fleste afgiftningsdrikke er kun effektive i et par timer. Ikke desto mindre kan disse afvænningsdrikke hjælpe med at forstærke din krops naturlige afvænningsproces.
afgiftning drikkevarer er udrensning kosttilskud, der kan smage ligesom energidrikke. Forbrugerne må muligvis drikke hele flasken nøjagtigt 60-90 minutter før lægemiddelscreeningen for at komme ud uopdaget, selvom nogle afgiftningsdrikke skal tages i længere tid dage før testen. Effektiv afgiftning drikkevarer kan føre til hyppig vandladning, og dermed hurtigt rense dit system.
- Mega Clean Afvænningsdrink
et af de mest effektive produkter i denne kategori er Mega Clean Afvænningsdrink af afgifte.
Afvænningsdrikke er den hurtigste måde at skylle dit system af alle tegn på stofbrug, for eksempel lige efter at du er blevet underrettet om en forestående lægemiddeltest. Mega Clean Afvænningsdrink hævdes at have sparet mange menneskers job.
det er dog vigtigt at bemærke, at du skal testes inden for tre timer efter indtagelse af denne drink. Hvis denne periode udløber, skal du tage et nyt skud.
flere korrekturlæsere, der havde brugt ukrudt i over 4-5 måneder, kom rene ud efter brug af denne afvænningsdrink. Disse drikkevarer giver også en følelse af at være energisk og forfrisket efter forbrug.
for at finde de bedste afgiftningsdrikke sætter vi de bedste til at teste.
et af vores teammedlemmer havde været en hyppig rekreativ ukrudtsryger. Med hendes hjælp og THC pee testkits testede vi tre afvænningsdrikke.
hun tog en test, før hun indtog drikken for at sikre sig, at hun var positiv for THC.
- Rescue afvænning Ice Instant Cleansing Energy
hun prøvede først Redningsafgiftningen Blueberry Ice Drinks fra Applied Sciences. Til denne test skal du stoppe med at spise 5 timer før testen. Hun tog en fire timers lur efter at have ryget ukrudt og spiste derefter noget mac og ost.
drikken var en lys neon gulfarvet væske, der smagte af kunstige smagsstoffer. Vores teammedlem drak det en time før testen, genopfyldte derefter flasken med vand to gange og drak det over 30 minutter. Hun urinerede tre gange.
hun gik derefter ind til testen og bestod med flyvende farver. Imidlertid var urinens farve alarmerende, men skyldtes sandsynligvis kunstig farve i drikken.
- afgifte ren urte rense
afgifte ren urte rense var den anden drink Lucy forsøgte. Hun drak denne saft med tropisk smag og genopfyldte den derefter med vand. Efter instruktionerne fortsatte hun derefter med at tage testen.
selvom hun røg ukrudt under sin afgiftning, var hun i stand til at bestå testen uopdaget. Hun klagede dog over en mavepine, der varede en hel dag.
- Stinger brummer 5 gange Ekstra styrke rengøringsmiddel
vores holdkammerat sagde, at Stinger-Afvænningsdrinken smagte som tyk druesoda. Efter at have slugt det ned, hun genopfyldte flasken med vand to gange og urinerede tre til fire gange, før hun gik mod testen. Testresultaterne var negative.
den bedste afvænningsdrink syntes imidlertid at være Mega Clean Afvænningsdrink ved afgiftning.
Husk, at disse tests ikke er videnskabelige og kan give forskellige resultater for mennesker med forskellige ukrudtsvaner. Disse drikkevarer fortynder ikke kun din urin for fuldstændigt at fjerne spor af THC, men kan også kompensere for de udvaskede vitaminer og mineraler for at forhindre tvivl. Bemærk, at dette ikke er idiotsikre måder at komme igennem en lægemiddeltest.
#2. Afgiftning piller: bedste ukrudt afvænning Kit
toksin Rid 5-dages afvænningsprogram er den helt rigtige mulighed for folk, der har en lægemiddeltest lige rundt om hjørnet og er hyppige ukrudtsbrugere.
dette afvænningsprogram virker for alle former for toksiner, herunder THC. Produktet indeholder toksin Rid Pre-rid tabletter, en kostfiber og en afvænningsvæske. Hvis du vælger at, du kan også tilføje en gratis hjemmetest og en Flush Drink til testdagen.
toksin Rid bruger kun urter, vitaminer og mineraler til at hjælpe med din lægemiddelafgiftning. På mindre end en time vil det rense alle spor af THC fra dit blod, urin og spyt.
5-dages afgiftningssystem (mærket har også længere afgiftningsprogrammer) er tro mod sit ord og hjælper dig med at befri din krop af toksiner inden for 5 dage.
Produkthøjdepunkter
- pre-rid tabletter, kostfiber og væskeafgiftning omfatter det tredelte, 5-dages afgiftningssystem.
- dette afgiftningsprogram er rettet mod alle tunge cannabisbrugere.
- det er naturligt og indeholder urter og vitaminer til naturligt at rense dit system.
- der anvendes ingen kunstige tilsætningsstoffer eller fyldstoffer i denne afgiftningspakke.
Indholdsfortegnelse
- 75 pre-rid tabletter
- 1 ounce kostfiber
- 1 væske ounce afgiftningsvæske
brugsanvisning
Trin 1: Tabletter
du skal tage tre tabletter hver time i 5 timer i 5 dage. Tag ikke mere end 15 tabletter om dagen. Du bør øge dit vandindtag til en halv gallon dagligt og skifte til sund kost, herunder grønne grøntsager og magert kød, under denne proces.
Trin 2: Afvænningsvæske
bare to timer efter indtagelse af den sidste pille skal du starte afvænningsvæsken. Du kan ikke forbruge mad inden for disse to timer, og du skal drikke halvdelen af afvænningsvæsken med vand. Du skal gentage processen for den resterende halvdel, og først derefter vil processen blive afsluttet.
Trin 3: kostfiber
dette er et valgfrit trin, der kommer til undsætning, bare hvis du har en test planlagt fire dage fra din afvænningsplan. Hvis en afvænningsdrik er nær ved hånden, er dette trin slet ikke nødvendigt. Bland kostfibre i 8 ounces destilleret vand og gulp det ned i 2 minutter. Efter yderligere 15 minutter skal du drikke 16 ounces vand. Husk, at du muligvis skal tisse et par gange.
Tips
hvad du spiser, hvordan og hvor længe bestemmer den type afvænningsplan, der passer til din krop. Afhængig af din højde og vægt vil effektiviteten af afvænningsplanen variere. I slanke individer fungerer afvænningsplanen i normal tid. Hos tungere individer kan afvænningsplanen kræve mere tid til at skylle de toksiner, der er lagret i fedtcellerne.
styrken af dit stofskifte kan fremskynde afvænningsprocessen. Hos ældre personer med en langsommere metabolisme kan afgiftning tage længere tid.
#3. Hjem retsmidler for at bestå en Drug Test
citronsaft & vand
citron har været vores ældgamle hurtig løsning til forskellige problemer, som vi støder på en daglig basis. Citronsaft er en sur drik, der kan hjælpe med naturligt at rense din krop af toksiner.
for de bedste resultater skal du skære en citron i to og klemme den i en kop vand. Denne sammensætning af citronsyre og vand vil hurtigt lade din krop slippe af med toksinerne.
du kan gentage denne metode så mange gange
s, som du gerne vil. Denne fortyndede citronsaft kan indtages flere gange på de dage, der fører op til testen, og vil sikre, at ingen resterende toksiner bevares af dit system.
tranebærsaft
din krop kan let slippe af med toksiner ved hjælp af tranebærsaft. Af alle de juice, der hjælper din krop med en THC-afgiftning, er tranebærsaft uden tvivl den bedste.
ligesom de andre naturligt indkøbte juice, der hjælper dig med at møde en lægemiddeltest med tillid, kan tranebærsaft hurtigt rense din krop for stødende stoffer. Det vil ikke camouflere eller skjule tilstedeværelsen af THC i dit system, men det vil simpelthen skylle ud toksinerne så hurtigt og effektivt som muligt.
målet er at urinere ofte, så du renser din krop af toksiner. Til dette kan du forbruge tranebærsaft med flere glas vand. Tranebærsaft kan også sluges ned med elektrolytter, som en sportsdrink, for at sikre maksimal vandladning. Dette vil sikre, at der ikke efterlades noget toksin.
almindelige forbrugere foretrækker at skubbe konvolutten lidt mere ved at tilføje vitamin-B-kosttilskud til deres rutine. Dette sikrer, at urinens farve er mere naturlig og dermed forhindrer enhver tvivl om den vandede urin.
kaffe
kaffe kan også hjælpe dit system med at afgifte problemfrit og naturligt, da det er et potent diuretikum. Du skal dog drikke så meget som muligt for at fjerne så meget toksin fra din krop som muligt.
men sørg for at forblive hydreret. Kaffe kan dehydrere din krop temmelig hurtigt, så det er vigtigt at øge dit vandindtag i løbet af denne tid. Du kan også tilføje nogle energidrikke til dette regime, da det kan hjælpe med hydratiseringsprocessen samt opfylde din krops mineralbehov. På dage før testen skal du også tage B-vitamintilskud. Dette skal sikre, at din urin ikke mister sin naturlige farve på grund af den omfattende afgiftning.
æblecidereddike
æblecidereddike kan også hjælpe med afvænningsprocessen. Du kan blande det med en drink efter eget valg og bruge den et par gange om dagen for at give din krop mulighed for at afgifte. Men mens du tager æblecider, bør der ikke indtages alkohol. Begræns dit ciderforbrug til kun to teskefulde om dagen. Det bedste tidspunkt at forbruge det er lige før et måltid.
Bemærk: alle disse er gode, hvis du har rigelig tid til at gennemgå en sådan udførlig og tidskrævende afgiftning. Det er bedst at tilføje en afvænningsdrink eller et 5-7-dages afvænningsprogram til blandingen for at sikre, at din afgiftning fungerer, og at du kommer ud af testen med flyvende farver.
#4. Hårshampoo til en Hårsækketest
Hårsækketest kræver normalt test af den første tomme og en halv af dit hår for at opdage spor af stoffer. Heldigvis findes der hårshampoer, der, når de bruges, før de går til en lægemiddelprøve, kan hjælpe regelmæssige ukrudtsrygere med at forblive i det klare.
den gamle stil Aloe toksin Rid Shampoo er en mild rensende shampoo, der fås i en 5-ounce flaske. Denne shampoo kombineret med Ultra Clean kan give gode resultater.
den gamle stil Aloe toksin shampoo skal bruges hver dag, mindst 15 gange, helt op til testen. I tilfælde af kort varsel skal du tage flere brusere og lade shampoo forblive i mindst 15 minutter. Det er dog mest effektivt, hvis du har omkring en uge i hånden.
tip til brug
mens du skyller dit hår, skal du rette fingrene mest mod hovedbunden. Denne milde rensende shampoo hjælper med at vaske miljømæssige urenheder, kemikalier, mineraler med hårdt vand og hår, der sløver urenheder ved hjælp af sin avancerede mikrosfæreteknologi. Når det bruges sammen med Ultra Clean shampoo, især på testdagen, vil du bemærke de bedste resultater.
instruktioner
- fugt dit hår.
- Anvend en dime-størrelse beløb.
- skum ind i hovedbunden og lad den være tændt i 10-15 minutter.
- skyl med lunkent vand.
#5. Mundskyl til en Vatpindeprøve
dette er endnu en hurtig handlingsmulighed for folk, der er fanget af vagt på dagen for en lægemiddeltest.
du kan nemt komme igennem en oral lægemiddelprøve ved hjælp af et godt mundskyl. Et sådant produkt er toksinet Rid afgiftning mundskyl, som kan hjælpe med at rense dit mundhule for alle spor af THC uden at skade de indre lag i munden. Dens specielle formulering hjælper med at tørre alle spor af mulig stofbrug lige før en lægemiddelprøve opstår. Husk, at denne metode kun skal bruges 15 minutter før en lægemiddeltest, ellers fungerer den muligvis ikke.
Pro Tip: Tag nogle åndedrætsmynter, inden du går ind i laboratoriet.
brugsanvisning
- hæld en tredjedel af mundskyl i munden.
- Vis det rundt i munden i ca.tre minutter, og spyt det derefter ud.
- Gentag denne proces tre gange. Dette vil sikre, at din mund er fri for alle mulige toksiner, som en lægemiddeltest kan opdage.
hvad du skal gøre, hvis du ikke har tid til en ordentlig THC afgiftning
#1. Drug test derhjemme kan hjælpe
uanset om du ryger cannabis regelmæssigt eller er ny til det, kan dette marihuana Drug Test Kit af ITG Labs hjælpe dig med at finde ud af, om du vil teste positivt på en kommende drug test.
Cannabisforbindelser som THC kan forblive i din krop længere, end du kan tro. Dette THC-afvænningssæt kan hjælpe dig med at kontrollere, om din krop har bevaret resterende metabolitter af ukrudt længe efter at du har røget eller indtaget det.
som de fleste andre sæt ser dette også efter spor af THC i dine urinprøver. Mærket lover en 99% nøjagtighed af testresultaterne, hvilket betyder, at det kan hjælpe dig med at opdage tilstedeværelsen (eller fraværet) af ukrudtsmetabolitter i din krop i dit hjem.
instruktioner til brug af ITG Labs Marijuana Drug Test Kit
brug af dette lægemiddel test kit kræver blot at følge et par trin og noget af din tid.
#1. Pak testsættet ud, og find teststrimlen til engangsbrug, der findes indeni.
Bemærk: Pakken skal forsegles ved stuetemperatur og anvendes straks. Med andre ord skal du kun åbne den, når du har lyst til at urinere, så du kan bruge den.
#2. Find hætten på testenden af sættet, fjern den, og bemærk pilen i slutningen.
#3. Dyp testpanelet i urinprøven i 10-15 minutter som angivet med pilen. Lad ikke urinprøven gå over pilen.
#4. Fjern teststrimlen, og lad den stå i 10 minutter på en ikke-absorberende overflade, f.eks.
#5. Når tiden er gået, skal du kontrollere strimlen og sammenligne den med resultatpanelet for resultaterne.
Sådan bestemmes resultaterne af testen
to linjer: dette repræsenterer et negativt testresultat. I dette tilfælde er en farvet linje på kontrolområdet, og en anden farvet eller falmet linje er over testområdet. Dette indikerer, at du ikke behøver at bekymre dig om cannabisniveauet i din urin, fordi det er under det påviselige niveau.
en linje: Dette repræsenterer et positivt testresultat. Der vil være en linje over kontrolområdet og ingen linjer over testområdet. THC-niveauerne i din krop er i dette tilfælde høje nok til at blive opdaget, og du vil sandsynligvis mislykkes testen.
ingen Linje: Dette indebærer en defekt procedure. Du har muligvis lavet en fejl i proceduren og har brug for at gentage testen med et nyt sæt.
Bemærk: Når disse kits er åbnet og brugt, kan de ikke genbruges. Kits, der efterlades eksponeret i bare 3-4 minutter, er ubrugelige og kan være grunden til, at ingen linjer dukkede op.
typer af lægemiddelprøver
i menneskekroppen nedbrydes cannabinoider i adskillige specifikke metabolitter, der derefter skylles ud gennem urin, afføring, spyt, slim, faldet hår og sved. Som du måske bemærker, er der flere måder at opdage tilstedeværelsen af disse metabolitter i kroppen.
dette betyder, at din beredskab skal variere afhængigt af detektionsmetoden, også lægemiddelprøver.
nogle tests er hurtige, mens nogle er mere nøjagtige, og nogle er gode til at registrere det nylige stofforbrug, mens andre registrerer det over en længere varighed.
nedenfor er de fire typer lægemiddelprøver:
urintest
dette er den mest almindelige metode til test af forbrugere for stoffer. Det kan registrere tilstedeværelsen af stoffer i menneskekroppen i omkring en uge eller deromkring for en ny bruger og op til 30-45 dage for sædvanlige forbrugere. Det er let på tegnebogen, men det tager længere tid at blive gennemført.
blodprøve
blodprøver udføres ikke tilfældigt. Disse gælder kun for specialiserede eller sanktionerede lægemiddelprøver. I tilfælde, hvor en urintest ikke giver tilfredsstillende resultater, kommer blodprøver til undsætning. En blodprøve er en lang og omhyggelig test og kræver mere sofistikeret udstyr. Det kan registrere ukrudt i dit system i op til 45-60 dage, hvis du er en almindelig ukrudtbruger.
spytprøve
test af spyt for at detektere tilstedeværelsen af lægemidler er den mindst almindeligt anvendte metode. En spyt test udføres hurtigt og er en del af den føderale regering eller vejsiden retshåndhævelse drug test. Det screener vatpinden i en persons mund for at detektere tilstedeværelsen af stoffer i den. Det fungerer som et let alternativ til urintest. Spyt bevarer THC-spor i cirka 1-7 dage i nogle tilfælde.
hårtest
en person, der får testet medicin med hårfollikelmetoden, står over for en reel udfordring. Det er den hurtigst voksende og mest teknologisk avancerede metode til påvisning af stoffer. Hårsækketesten vinder hurtig popularitet blandt regeringen og andre organisationer på grund af dets evne til at opdage stoffer, der forbruges omkring 90-120 dage siden.
hvor længe forbliver THC i kroppen?
der er flere individuelle faktorer, der bestemmer, hvor længe THC (mere specifikt Delta-9) forbliver i din krop. Disse faktorer kan omfatte:
- kropsmasse
- metabolisk hastighed
- THC-niveauer i kroppen
- koncentration af THC forbrugt
- specifik kemisk balance
alder, køn og eksponeringsfrekvens bestemmer også varigheden, for hvilken THC kan blive hængende i din krop.
på grund af THC ‘ s lipidopløselighed har det en tendens til at blive deponeret i fedtcellerne i din krop. Det er relativt lettere (og hurtigere) for en person med lavere kropsfedt at skylle toksinerne ud. Hyppigt forbrug kombineret med højt kropsfedt kan forlænge THC-tilbageholdelsen (og dermed renseproceduren) i en persons krop.
Marijuana Drug Tests og den måde, de virker
når du spiser ukrudt, bevarer din krop metabolitresterne længe efter at du har brugt det. Disse rester opbevares sikkert i dine fedtceller og kan påvises i prøver af din urin, blod, hårsække og spyt. Derfor er lægemiddelprøver designet til at teste sådanne prøver.
urintest
for at du kan mislykkes i denne test, skal din urinprøve indeholde 50 ng/ml eller mere THC.
den nemmeste måde at forberede din krop til en urintest er ved at skylle toksinerne ud. Urintesten udføres i to trin. Den første er en immunoassay test, som også kan vise falske positive. Derfor kan myndighederne undertiden overveje at udføre en anden test kendt som en gaskromatografitest, som bruges til at registrere spor af THC i dit system.
hårtest
Hårfollikelprøver anvender to trin. Immunoassay-testen (ELISA) efterfølges af GC-MS-testen. Den første tomme og halvdelen af en hårstreng screenes til testen. Denne test fungerer langsommere end urintesten og kan også ende med at vise falske positive.
blodprøve
en blodprøve for ukrudt kan være meget effektiv, så længe myndighederne har det rigtige udstyr til det. Dit blod begynder at opbevare spor af THC lige efter rygning af ukrudt.
Spyttest
denne test giver nøjagtige og hurtige resultater, men bruges sjældent af virksomheder, der ønsker at ansætte dig, da det kun ville give positive resultater, hvis du lige for nylig har indtaget ukrudt.
Ofte Stillede Spørgsmål om THC-afgiftning
spørgsmål: Hvad er den bedste måde at afgifte på før en lægemiddeltest?
A: der er ikke et enkelt idiotsikkert trick, der sikrer de bedste resultater hver gang. Du skal udvikle en blandet tilgang til de forskellige afgiftningsmetoder, der er tilgængelige, og finde den bedste pasform til dig.
fysisk træning er et must. Drikker liter vand, rammer gymnastiksalen og brænder de ekstra kalorier, skal hjælpe med at skylle toksinerne ud og efterlade dig mere renset end før. Det er dog sikreste at kombinere det med en slags afgiftningsprodukt for at være dobbelt sikker og sikker.
spørgsmål: Hvad er den bedste OTC-afgiftning inden en lægemiddeltest?
A: Testclears toksinrid-afvænningssæt er en effektiv OTC-afvænning til en lægemiddeltest. Du har dog brug for en forudgående advarsel om den forestående lægemiddeltest. Denne er et 10-dages afvænningsprogram og kan ikke være en hurtig løsning på at bestå en lægemiddeltest. Det er tungt på lommen, men er en ideel løsning for dem, der er villige til at investere.
spørgsmål: findes den “bedste afvænningsdrik til ukrudt”?
A: der er ingen idiotsikker måde at slette al spænding vedrørende en lægemiddeltest. Det bedste, du kan gøre, er dog at bruge en afvænningsdrink til at skylle sporene af THC ud af din krop.
det tilrådes at stoppe med at indtage ukrudt i god tid, når en lægemiddeltest er lige rundt om hjørnet. Hydrering er nøglen, så prøv at inkorporere elektrolytter i din diæt. På testdagen skal du følge instruktionerne på de afgiftningsdrikke, der er anført ovenfor, og forberede dit system til at møde screeningen.
spørgsmål: Hvor hurtigt virker afvænningspiller?
A: inden for 1-2 timer efter indtagelse af pillerne begynder de at rense dit system. Denne effekt varer i 6 timer og er sikker på at bevise fraværet af THC i dit system. For de bedste resultater skal du dog starte med disse piller mindst en dag før testen.
spørgsmål: Hvordan opbevarer kroppen THC?
A: THC er lipidopløseligt. Fedtcellerne i vores krop opbevarer THC-metabolitterne, før de nedbrydes og metaboliseres fuldstændigt – med andre ord, før de skylles ud af kroppen.
spørgsmål: Hvordan forlader THC kroppen?
A: som alle cannabinoider metaboliseres THC af kroppen, kun for at blive frigivet i blodbanen. Det bevæger sig derefter gennem kroppen, interagerer med din krops indre kemikalier (derved udviser dens virkninger) og fjernes gradvist fra kroppen gennem sved, urin, udskillelse, faldne hårsække, spyt osv.
her er en generel ide om, hvor meget der skylles ud gennem hver vej:
om 60% forlader kroppen gennem udskillelse
om 30% skylles ud gennem urinen
om 20% skylles ud gennem sved
bemærk: disse procentsatser er ikke ens for alle. De er kun generaliserede procentdele, hvorfor det ikke tilføjer op til 100%.
spørgsmål: Hvor længe forbliver THC i dit system?
A: Hvor lang tid THC forbliver i din krop afhænger af følgende faktorer:
- koncentration af THC forbrugt
- forbrugsfrekvens
- metabolisme og træningsniveauer
- livsstil og madvaner
- alder og køn
- samlet kropsvægt og kropsfedt
- kemisk balance i en persons krop
disse er kun nogle af de faktorer, der påvirker din krops THC-tilbageholdelse, men der er ingen “En-størrelse-passer-alle” – regel med THC-tilbageholdelse. Derfor er det bedst at undgå marihuana-brug, hvis dit job kræver, at du tager regelmæssige narkotikatest, eller hvis du vil ansøge om et job. Husk, det er altid sikreste at opføre sig ansvarligt og forblive sund.
Nyheder og redaktionelle stabe af Denver Post havde ingen rolle i dette indlæg forberedelse.