sukker eller sødede desserter går muligvis ikke hånd i hånd med din længe ventede beslutning om at tabe sig, men datoer og vægttab gør det, og det er netop derfor, du bør overveje at tilføje de seje små brune frugter i din daglige diæt.
datoer har været en integreret del af de fleste mellemøstlige diætregimer siden lang tid. I dag viser vi nogle fordele ved datoer og den vigtige rolle, det spiller i vægttab for at hjælpe dig med at forstå, hvorfor datoer er vigtige for dit helbred. Og hvis du allerede har besluttet dig for at tilføje datoer i din diæt, så hold dig opdateret, fordi vi deler, hvor mange datoer du skal forbruge på en dag for at tabe dig.
for det meste dyrket i tropiske regioner, datoer eller dadelpalmer er immunitetsforøgende fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe dig uden at gå på kompromis med dit sukkerindtag. Faktisk, de datoer, du ser i dem pænt pakket, smarte kasser i købmandsforretninger er ofte end ikke tørrede Medjool-og Deglet Noor-datoer, som begge er meget nærende varianter af datoer.
sødere end honning, datoer eller daddelpalmer er sunde nuggets af ernæring (dyrket på himmelhøje træer), der kommer med mange fordele som at være rig på jern, vitaminer som B1, B2, A1 og C-vitamin; holde kolesterol i skak og forbedre fordøjelsessystemet. Der er dog også mange fordele ved datoer for vægttab, hvoraf nogle vi snakker om nu.
her er hvorfor du bør overveje datoer for vægttab:
-
datoer er høj i fiber og en stor kilde et protein, skyldes som du føler dig fuld i længere tid, og det øger også dit stofskifte. Proteinet fra datoer hjælper med at opretholde en sund masse, og et stort volumen af kostfibre holder sultpangs i skak.
-
datoer er naturligt søde, hvilket betyder, at du kan mætte din sult, søde trang og stadig forblive sunde. Du kan erstatte hvidt / brunt sukker og kunstige sødestoffer med hjemmelavet dadelsirup. Jaggery er også et godt alternativ til at reducere dit sukkerindtag, men ud over at være en høj fiber og protein mad, datoer indeholder også flere typer antioksidanter, der kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og kræft. Så i stedet for jaggery er det bedre at deltage i holddatoer.
-
datoer indeholder også et højt volumen umættede fedtsyrer. De hjælper med at reducere inflammation. Betændelse er ofte forbundet med fedme og diabetes.
ifølge Healthline giver en servering på 100 gram datoer følgende næringsstoffer:
kalorier: 277
kulhydrater: 75 gram
Fiber: 7 gram
Protein: 2 gram
kalium: 20% af RDI (Reference dagligt indtag)
Magnesium: 14% af RDI
kobber: 18% af RDI
mangan: 15% af rdi
jern: 5% af rdi
vitamin B6: 12% af rdi
i henhold til disse data er datoer en rig kilde til protein og fiber. Og selvom de kan prale af et højt kalorieindhold, er de fleste kalorier kun fra kulhydrater. Faktisk, hvis du spiser en frisk dato, vil den have et meget mindre kalorieantal (kalorieindholdet af enhver frugt eller bær øges, når den tørres).
nu hvor vi har listet fordelene ved datoer for vægttab, her er hvor mange datoer du skal spise dagligt, hvis du forsøger at tabe sig.
hvor mange datoer at spise dagligt for at tabe sig?
ifølge mange sundhedseksperter skal du spise 4-6 datoer dagligt, hvis du prøver at tabe dig. Du kan få dem sammen med en kop sort kaffe om morgenen og derefter igen om aftenen med en kop mælkete eller grøn te.
sådan kan du inkludere datoer i din daglige kost til vægttab
-
bortset fra at have det med te eller kaffe, du kan nyde en date smoothie eller shake – de-seed dadlerne og læg dem i en blender. Tilsæt mælk og bland det. Da datoer er naturligt søde, behøver du ikke tilføje noget sødemiddel.
-
pynt dem i korn – hak dadlerne og føj dem til din skål havregryn eller cornflakes.
-
yoghurt dato skål-i en skål yoghurt, tilsæt hakkede datoer og nogle frugter efter eget valg, og du har en sund snack klar på ingen tid.
Læs nu
hvad er kaffediet og virker det faktisk?
Sådan holder Katrina Kaif sin krop utroligt fit
hvordan man taber sig som denne fyr, der tabte 40 kg med en sukkerfri kost, og enkle hjemme træning