de bedste kosttilskud efter træning til muskelgendannelse, masseforøgelse og mere

når det kommer til dit næringsindtag hele dagen, er det, du indtager lige efter din træning, blandt de vigtigste ernæringsvalg, du kan tage. Selvom det samlede kalorieindtag er konge, når det kommer til at vinde eller tabe sig, kan optimering af din ernæring efter træning være nøglen til at maksimere dit opsving.

når det er sagt, med så mange produkter til rådighed — hver lovende at hjælpe dig med at køre hurtigere, vokse mere, eller komme sig hurtigere — kræsne hvilken en til at bruge dine penge på kan være skræmmende. Hvis du virkelig prøver at tage på i vægt, kan den rigtige masseforstærker være en spilskifter. Hvis du ved, at du ikke kan fange et måltid lige efter du forlader gymnastiksalen, kan et BCAA-pulver være perfekt til dig. Vi har pakket nogle af de bedste kosttilskud efter træning for at hjælpe dig med at finde det manglende stykke i dit ernæringspuslespil.

bedste Supplementvalg efter træning

• bedste Supplement efter træning generelt: Transparent Labs Post
• bedste post-træning til muskelgendannelse: Performance Lab Post
• bedste kreatin efter træning: Transparent Labs creatin HMB
• bedste proteinpulver efter træning: Transparent Labs Grass-Fed isolat
• bedste BCAA efter træning: gennemsigtig Labs BCAA Glutamin
• bedste EAA efter træning: kion Aminos EAA
• bedste masseforstærker efter træning: gennemsigtig Labs masseforstærker
• bedste grønne efter træning: Athletic Greens Ultimate Daily

bedste Supplement efter træning samlet

selvom du rammer alle dine ernæringsmæssige benchmarks hver dag, kan du stadig få værdi ud af et supplement efter træning, der ikke er fyldt med kalorier. Det er her Post skinner — hver scoop har en ubetydelig mængde kalorier, men er pakket til randen med nyttige mikronæringsstoffer, der hjælper med at reducere ømhed og øge hastigheden af muskelreparation.

Transparent Labs Post

som mange af Transparent Labs’ produkter er Post let på fluffy ingredienser eller syntetiske tilsætningsstoffer og tungt på næringsindholdet, der faktisk betyder noget. Høje doser af Beta alanin og L-Glutamin, vist sig at påvirke styrke opsving satser (1), sikre, at du er primet til din næste træning. Derudover viser L-Cartinine og tart cherry pulver løfte om at reducere vævsbetændelse og øge genopretningsgraden (2).

Hvem skal købe Transparent Labs Post

• atleter, der har deres primære diæt i orden, men stadig ønsker at gå den ekstra mil for bedring.
• de, der træner hårdt nok til at opleve regelmæssig ømhed eller mærkbar muskeltræthed.

Hvem bør ikke købe Transparent Labs Post

• købere, der er på markedet for et supplement, der opfylder et bestemt ernæringsbehov.
• folk, der er på jagt efter et kalorisk tæt produkt.
• enhver, der allerede har en afbalanceret, omfattende diæt bestående af hele fødekilder — de kan finde nogle af ingredienserne her overflødige.

med en stærk dosis Beta alanin og L-Glutamin vil dette tærte kirsebærpulver sikre solid muskelgendannelse med nul kalorier.

bedste Supplement efter træning til muskelgendannelse

for de fleste gymgoers er hoppende tilbage fra udmattende træning deres første prioritet, når man overvejer et supplement efter træning. Performance Lab Post leverer på den front med ingredienser, der er skræddersyet til at få dine muskler tilbage i spillet efter en hård dag i gymnastiksalen.

Performance Lab Post

Performance Labs post-træning sætter bekvemmelighed i spidsen ved at tilbyde Post i kapselform — men det betyder ikke, at det er let på ernæring. Inkluderingen af natrium og kalium for at genopfylde det, der gik tabt under træning, samt Beta-alanin og granatæbleekstrakt, der er knyttet til fremskyndede genopretningshastigheder og reduceret betændelse hos atleter, er et ideelt middel til muskeltræthed. (3)

Hvem skal købe Performance Lab Post

• løftere eller cross-trainers, der inkluderer en masse modstandstræning i deres træningsregimer.
• enhver, der føler sig særlig modtagelig for muskelsår efter en træning.

Hvem bør ikke købe Performance Lab Post

• rekreative fitnessentusiaster, der tager det let i gymnastiksalen, behøver muligvis ikke et supplement rettet mod muskelgendannelse.
• enhver, der ønsker et genopretningstilskud, der også kommer med kalorier eller makronæringsstoffer.

Performance Lab posts bekvemme kapselform gør det til et af de nemmeste muskelgendannelsestilskud at tage-når alt kommer til alt, hvem har ikke plads til en kapselflaske i deres gymnastikpose?

bedste kreatin efter træning

kreatin er et af de mest anvendte kosttilskud på markedet på grund af dets lange liste over videnskabeligt støttede fordele, herunder øget styrke, bedre blodgennemstrømning til muskelvæv og endda forbedret kognition.Selvom timing af dit kreatinindtag ikke er særlig vigtigt i den store ordning, gør inkluderingen af HMB transparente laboratorier et solidt valg for dem, der foretrækker at gøre det efter deres session.

Transparent Labs Creatine HMB

selvom kreatin tilbydes i en eller anden form af næsten alle ernæringsmæssige selskab derude, Transparent Labs går den ekstra mil ved at inkludere i blandingen. HMB viser lovende indikatorer, når det kommer til genopretningshastigheder og fremtidige præstationer, især med aerob træning (4).

Hvem skal købe Transparent Labs Creatine HMB

• købere interesseret i et kreatintilskud, der ikke er fyldt med tilsætningsstoffer eller ekstra kalorier.
• de, der blander modstandstræning og cardio og ønsker at dække begge deres baser med et genopretningsprodukt.

Hvem bør ikke købe Transparent Labs Creatine HMB

• enhver med økonomiske begrænsninger, der kun ønsker at betale for Kreatinmonohydrat selv.
• folk forsøger at tage på i vægt, der ønsker en post-træning supplement med mere næringsværdi.

denne kreatin er sikker på at øge blodgennemstrømningen og forbedre kognition — og selvom du ikke behøver at tage det efter din træning for at høste fordelene, med Transparent Labs’ inkludering af HMB, er det et godt tidspunkt at gøre det.

bedste proteinpulver efter træning

når man overvejer ernæring efter træning, tænker mange først og fremmest på proteinpulver. Et godt valle-eller kaseintilskud kan sikre, at du hopper tilbage fra en tung dag med huk i gymnastiksalen. Transparent Labs står over mængden med sit Græsfodrede valleisolat, hvilket giver den optimale ernæring, der er nødvendig for at komme tilbage i kampform.

Transparent Labs græsfodret valleisolat

et velfremstillet valleisolat indeholder næsten udelukkende protein efter vægt og er blevet adskilt fra meget af det fedt og kulhydrat, der findes i vallekoncentrat eller kaseinprodukter. Transparent Labs er tungt på protein og lys på næsten alt andet, med 28 gram protein og mindre end et gram kulhydrater eller kostfedt. Dette er en levedygtig go-to for alle, der søger et rent, pålideligt vallepulver.

Hvem skal købe gennemsigtige laboratorier græsfodret Valle

• købere på udkig efter et proteintilskud, der ikke er kørt ned af ekstra kulhydrater eller fedt.
• enhver, der prioriterer sourcing og kompositorisk renhed.
• de på markedet for en valle, der kommer i en række unikke smag.

Hvem bør ikke købe gennemsigtige laboratorier græsfodret Valle

• forbrugere, der foretrækker et kalorisk tæt proteinpulver.
• enhver, der leder efter et omkostningseffektivt proteinpulver-valleisolater har tendens til at være dyrere end basale proteinpulver.

uden alle de ekstra kulhydrater og fedt, du kan finde i et vallekoncentrat eller kaseinpulver, får du 90 procent protein efter vægt, der vil arbejde lige mod dit opsving.

bedste BCAA efter træning

mens et solidt vallepulver alt andet end sikrer, at du får det meste af det, du har brug for med hensyn til makronæringsstoffer efter træning, er der bestemt en god sag at gøre for også at inkludere et BCAA-supplement. Ikke alle tilgængelige vallepulver indeholder alle de aminosyrer, din krop kræver, men dedikeret tilskud fra noget som Transparent Labs BCAA Glutamin kan hjælpe med at sikre, at alle dine baser er dækket.

Transparent Labs BCAA Glutamin

forgrenede aminosyrer (BCAA ‘ er) hjælper med at lette muskelproteinsyntese både under og efter anstrengende aktivitet, men er ikke nødvendigvis til stede i tilstrækkelige mængder i visse hele fødekilder eller proteinpulver. Gennemsigtige Labs BCAA Glutamin pakker i rigelige mængder af alle de væsentlige aminer, som samlet set har vist sig at øge glukoseoptagelsen i muskelvæv (5) samt fremme fedtforbrændingen under fastet træning (6).

Hvem skal købe Transparent Labs BCAA Glutamin

• enhver, der er bekymret for at sikre, at deres proteinindtag efter træning er så omfattende som muligt.
• vegetariske eller veganske udøvere, hvis proteinkilder muligvis ikke indeholder tilstrækkelige mængder BCAA ‘ er.
• atleter, der ønsker at få mere ud af deres faste træningssessioner.

Hvem bør ikke købe Transparent Labs BCAA Glutamin

• enhver, der allerede tager et supplement med tilstrækkeligt BCAA-indhold dagligt.
• folk, der regelmæssigt spiser fisk, fjerkræ eller rødt kød af høj kvalitet, som muligvis ikke har brug for yderligere BCAA-tilskud.

mens mange protein Pulver tilbyder en dosis af aminosyrer, Gennemsigtige Labs BCAA Glutamin skærper på BCAA ‘ er for at sikre, at du har al den næring, du har brug for efter træning muskel proteinsyntese.

bedste EAA efter træning

essentielle aminosyrer (EAA ‘ er) er passende navngivet, da de er meget vigtige for vævsreparation, men skal indtages fra mad eller eksterne kosttilskud. Da det kan være svært at sikre, at du markerer hvert felt med din almindelige diæt, kan Kion Aminos Essential hjælpe med at udfylde dine EAA-huller.

Kion Aminos Essential

Kion bringer en buffet til bordet med sine Aminos Essential, inklusive alle ni af de største syrer i overflod. Disse ni aminosyrer kan hjælpe med vævsreparation, levering af næringsstoffer og reducere ømhed efter træning. Dette produkt er også sukkerfrit og veganvenligt, hvilket gør det til en attraktiv mulighed for næsten enhver.

Hvem skal købe Kion Aminos Essential

• enhver bekymret for, at de måske ikke får nok protein af høj kvalitet fra deres standard kost.
• Keto-eller paleo-entusiaster, der ønsker at undgå syntetiske tilsætningsstoffer.
• diæt perfektionister, der ønsker at sikre, at de får alt, hvad de har brug for dagligt.

Hvem bør ikke købe Kion Aminos Essential

• forbrugere, der allerede har et proteintilskud, der indeholder alle essentielle aminosyrer i tilstrækkelige mængder.
• dem på en robust kostplan med mange varierede, hele fødevareproteinkilder.

for tunge løftere, der er ekstra optaget af vævsreparation, er Kion Aminos Essential en god mulighed for at sikre, at du får en fast dosis af de ni essentielle aminosyrer, der hjælper med genopretningsprocessen og mindsker ømhed.

bedste masseforstærker efter træning

masseforstærkere er uden sidestykke, når det kommer til praktisk kalorieforbrug. Hvis du prøver at gå hurtigt op i vægt, men har svært ved at spise nok komplette måltider på en dag, kan en god masseforstærker få dig, hvor du skal være ernæringsmæssigt. Mens mange fælles masse vindere kan forsøge at pakke for meget ind i deres bøtter, denne pick ikke falder ind under denne kategori.

Transparent Labs Mass Gainer

Transparent Labs Mass Gainer leverer 730 kalorier, 53 gram protein og 109 gram kulhydrat pr.portion uden overdreven sødestoffer, farvestoffer eller mejeriprodukter. Derudover pakker dens havre-og søde kartoffelpulvere i 6 g fiber til mæthed. Samlet set er denne masseforstærker en enkel, ren og effektiv måde at sikre nogle ekstra kalorier på.

Hvem skal købe Transparent Labs Mass Gainer

• praktikanter søger at pakke på pounds af lean muskel eller flytte op en vægtklasse i deres sport.
• enhver, der værdsætter renhed og ønsker, at deres proteinkilder skal være 100 procent græsfodret.

Hvem bør ikke købe Transparent Labs Mass Gainer

• de, der har brug for en virkelig bjergrig mængde kalorier i deres mass gainer — der er mere kalorisk tætte muligheder derude.
• købere på udkig efter en bestemt smag — muligheder for denne masseforstærker er begrænsede.

hvis du ikke får nok kalorier eller næringsstoffer i din diæt hele dagen, vil denne masseforstærker udfylde hullerne og hjælpe dig med at gå op i vægt mere effektivt.

bedste grønne pulver efter træning

de fleste af os blev sandsynligvis tvunget til at spise grøntsager til middag, da vi voksede op, og på det tidspunkt nød vi sandsynligvis ikke det. Hvis du stadig ikke — men forstår, at fordelene ved at inkludere grøntsager i din kost er funktionelt uendelige — er det en ideel løsning at samle et grønt pulver som Athletic Greens.

Athletic Greens Ultimate Daily

The Ultimate Daily leveres med en latterligt omfattende liste over femoghalvfjerds samlede assorterede mikronæringsstoffer, der passer til både generel sundhed og atletisk præstation. Hæfteklammer som vitaminer C & B12 hjælper med at øge immuniteten, Bromelain kommer i kobling for at reducere risikoen for hjerte-kar-lidelser (7), og ingredienser som ashvagandha rodpulver kan hjælpe med at sænke stresshormonniveauerne (8), hvilket kan forbedre muskelgendannelsen.

Hvem skal købe Athletic Greens Ultimate Daily

• atleter, der ønsker at sikre alle aspekter af deres helbred, styrkes af et kosttilskud.
• enhver, der følger en restriktiv eller specialiseret diæt, der muligvis ikke indeholder mange hele grøntsager regelmæssigt.

Hvem bør ikke købe Athletic Greens Ultimate Daily

• de, der strengt overholder en vegetarisk eller vegansk kost, der allerede indeholder et stort volumen af hele madgrønt dagligt.

mens dette supplement kan tages morgen, middag eller nat, kan dets ashvagandha rodpulver hjælpe med at sænke stresshormoner og forbedre muskelgendannelsen efter din træning.

hvordan vi beslutter

med en tilsyneladende uendelig mængde produkter på markedet i dag, Hvordan kom vi nøjagtigt til en liste over de bedste kosttilskud efter træning? Her er de tre vigtigste ting, vi overvejede, før vi samlede vores yndlingskøb.

livsstilsfaktorer

vi har taget højde for de mange forskellige måder, atleter kan lide at nærme sig deres ernæringsmæssige behov. Hvis du er omhyggelig med dit kalorieindhold og makronæringsstofindtag, kan en nul-kalorieindstilling fra transparente laboratorier være ideel. Hvis du altid er på farten og ikke har tid til et hjemmelavet måltid, kan det at få fat i en masseforstærker give de ekstra kalorier, din krop har brug for at pakke på et par pund. Valgene her er alsidige nok til, at du næsten er garanteret at finde noget, der passer til dine særlige træningsmål..

Forskning

suppleringsindustrien er fyldt med ond tro reklame og løse fortolkninger af data. Da vi ikke har nogen interesse i at komme med anbefalinger, der ikke kan stå på deres egen fortjeneste, vi har undersøgt og krydshenvist disse produkter med selve litteraturen for at sikre, at ingen af de virksomheder, der er vist på denne liste, uddeler hule løfter.

tilsætningsstoffer

vi sørgede for at nævne, hvornår kosttilskud havde kunstige sødestoffer, og hvornår de ikke gjorde det. nogle produkter indeholder også ekstra ingredienser som fordøjelsessymer, fedtsyrer og mere, der kan øge genopretningen efter træning.

det er en almindelig praksis i suppleringsindustrien at indlæse et produkt med disse ekstra ingredienser som et middel til at retfærdiggøre en højere pris. Da kosttilskud efter træning kan være særligt tilbøjelige til dette, er vi gået ud af vores måde at undgå at komme med anbefalinger, der følger med for mange frilly ekstramateriale.

Hvad skal man overveje, før man køber

når det kommer til brændstof efter træning, kan du pakke mange næringsstoffer med blot et par produkter. Men før du knalde kortet på en masse nye kosttilskud, tage et øjeblik til at overveje alle de involverede faktorer.

Administrer dine forventninger

måske er det vigtigste at huske på, mens du handler efter kosttilskud, at alle virksomheder gør en målrettet indsats for at pitche deres produkter til dig, forbrugeren. Dette betyder undertiden reklame for høje løfter og overdrevne fordele.

mens påstandene fra valgene i denne artikel er bredt støttet af videnskabelig litteratur, er intet en kur-alt eller en magisk kugle. Sørg for, at du læser ingredienserne og laver din egen forskning, inden du træffer en endelig beslutning.

ikke større i mindreårige

det kan være let at blive fanget i det prangende skuespil af kosttilskud og miste overblikket over kød og kartofler i en ordentlig diæt. At sikre, at dine kaloribehov er snoet, og dine hvilemønstre styres korrekt, er de vigtigste nøgler til at høste fordelene ved din træning på lang sigt. Kosttilskud kan hjælpe med at styrke svagheder eller redegøre for begrænsninger, men prøv at undgå at læne dig for meget på dem.

det rigtige værktøj til jobbet

det er vigtigt at være bevidst om dine individuelle behov, når det kommer til kosttilskud. Hvis du støt tager på i vægt fra din primære kost, behøver du sandsynligvis ikke at tilføje en masse gainer supplement. Hvis du har været en hengiven udøver af veganisme og stadig knuse den i gymnastiksalen, har du muligvis ikke brug for et grønt pulver.

det er altid klogt at gøre status over, hvor du står med hensyn til at styre dit velvære og ydeevne, før du tager et nyt supplement, så du ikke ender med at bruge penge, hvor du ikke behøver at.

sidste ord

mens alle disse muligheder fremragende tilfredsstiller deres respektive nicher, er det vigtigt at huske, at intet individuelt supplement kan kompensere for ting som sjusket træning, en skødesløs diæt eller dårlig søvn. Mere er ikke altid mere, når det kommer til tilskud, og overstuffing dit skab kan helt sikkert have faldende afkast.

når det er sagt, hvis du ved, hvor dine interesser ligger og er på markedet for noget, der korrekt øger din eksisterende kost og samtidig fremskynder genoprettelsesprocessen, kan du helt sikkert finde det rigtige værktøj til jobbet og måske endda begynde at hoppe tilbage fra dine træning hurtigere end du var før.

Ofte Stillede Spørgsmål

1. Legault, S., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). Indflydelsen af Oral L-glutamintilskud på genopretning af muskelstyrke og ømhed efter ensidig knæforlængelse ekscentrisk træning. International journal of sport ernæring og motion metabolisme, 25 (5), 417-426.
2. Volek JS, Kraemer V. J., Rubin MR, G. G., Ratamess NA, Gaynor P. (2002) L-carnitin L-tartrattilskud påvirker positivt markører for genopretning fra træningsstress. Am J Physiol Endocrinol Metab. Februar;282 (2): E474-82. doi: 10.1152 / ajpendo.00277.2001. PMID: 11788381.
3. Ammar, A., Bailey, S., Chtourou, H., Trabelsi, K., Turki, M., H. L., A., & Souissi, N. (2018). Effekter af granatæbletilskud på træningspræstation og genopretning efter træning hos raske voksne: en systematisk gennemgang. British Journal of Nutrition, 120 (11), 1201-1216. doi:10.1017 / S0007114518002696
4. Lamboley, C. R., Royer, D., & Dionne, I. J. (2007). Virkninger af beta-hydroksi-beta-methylbutyrat på aerob-ydeevne komponenter og kropssammensætning i universitetsstuderende. International journal of sport ernæring og motion metabolisme, 17 (1), 56-69.
5. Doi, M., Yamaoka, I., Fukunaga, T., & Nakayama, M. (2003). Isoleucin, en potent plasmaglucosesænkende aminosyre, stimulerer glukoseoptagelsen i c2c12-myotuber. Biokemisk og biofysisk forskningskommunikation, 312(4), 1111-1117.
6. Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2004). Optimering af fedtforbrændingen gennem motion og kost. Ernæring (Burbank, Los Angeles County, Californien.), 20(7-8), 716–727.
7. Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Egenskaber og terapeutisk anvendelse af bromelain: en gennemgang. Biotechnology research international, 2012, 976203.
8. Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). En undersøgelse af de stressaflastende og farmakologiske virkninger af en ashvagandha (Medania somnifera) ekstrakt: en randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse. Medicin, 98 (37), e17186.