der er langt mere til velvære end bare at spise rent, så vi tager en holistisk tilgang til at genoprette vores rum, sind, kroppe og hjerter på små, men kraftfulde måder. Introduktion til Re: SET Challenge—en 21-dages plan til en sundere og gladere dig. Klik her for den fulde liste. Næste op, hvordan musik påvirker humør og de måder, vi med vilje kan bruge det til at ændre vores følelser.
det tager ikke en raketforsker at fortælle dig, at musik er en af de mest engagerende, underholdende, bevægende og tilfredsstillende menneskelige aktiviteter. Men vidste du, at lytte til musik fundamentalt ændrer hjernen? Forskning viser, at musik kan være et utroligt effektivt redskab til vores sundhed og velvære – især i høje angsttider. For Dag 14 i RE:Sæt udfordring, vi tappede Jamie Pabst, grundlægger af Spiritune, en app, der samler musikterapi og neurovidenskab, der forbedrer trivsel og giver brugerne mulighed for at hjælpe med at nå de følelser, de vil føle. Hun siger:
“musik er en af de nemmeste måder at forbedre vores liv på. Vores forståelse af forbindelserne mellem musik og hjernen er kompleks, men den voksende mængde forskning gør det klart, at musik, især når den administreres korrekt, og endda klinisk, kan producere kraftige, endda medikamentlignende resultater.
når du lytter til musik, frigiver din hjerne “pleasure chemical” dopamin og andre feel good hormoner (nogle gange endda inducerende “kulderystelser”, videnskabeligt omtalt som frisson.) Fordi musik også ligger til grund for hjernenetværkene, der involverer stress, har den evnen til at reducere stress og angst markant. Derfor er jeg sådan en fortaler for at bruge musik til vores mentale sundhed, fordi folk har brug for at høre denne besked om musikens indflydelse på hjernen. Og folk er klar til at bygge det ind i deres daglige mentale sundhedsvaner!”
en livslang besættelse.
Jamies egen fascination af musikens magt begyndte i livmoderen. Alvorligt. Mens hun var gravid med Jamie, blev hendes mor døv. “Det var min mors pludselige høretab, der gav mig en dyb forståelse og bevidsthed om vores evne til at høre lyd og dens betydning for vores helbred og livskvalitet,” siger Jamie. “Min entusiasme omkring lyd og sundhed blev endnu stærkere, da min ældre søster forfulgte en grad i musikterapi, og jeg lærte, hvordan musik kan bruges til at behandle neurologiske lidelser.”
hun opdagede personligt de terapeutiske fordele ved Musik i en stressende periode, der arbejdede i finansverdenen. Det var en konstant kamp for at håndtere stress og angst med hendes hektiske arbejdsstil. “Der var ikke tid til at træne, en terapeut var dyr og syntes unødvendig, jeg vidste ikke, hvordan jeg skulle meditere eller få tid til det, og angstmedicin virkede som en dårlig rute.
så opdagede jeg musik som et tilgængeligt, venligt og behageligt værktøj, der straks kunne påvirke min følelsesmæssige tilstand og lindre mine følelser af stress, da de dukkede op i løbet af min dag.
den musik, jeg fandt, var imidlertid ikke altid pålidelig til at hjælpe mig med at nå min ønskede følelsesmæssige tilstand, så jeg begyndte DJ ‘ ing på siden. Jeg lærte at eksperimentere med lyde, der kunne skabe terapeutiske oplevelser for mig selv og andre.”
da Jamie lærte mere om, hvordan musik påvirker humør og følelser, begyndte hun at samarbejde med neurovidenskabsfolk og musikterapeuter for at skabe videnskabsdrevet musik til mental sundhed-og Spiritune blev født. Virksomheden er på en mission for at hjælpe en global stresset befolkning med at finde deres mening gennem musik, og hun var venlig nok til at besvare alle mine spørgsmål om, hvordan vi hver især kan udnytte lydens kraft til at leve sundere, lykkeligere liv.
Hvordan påvirker Musik mit humør?
en af mine yndlings ting ved musik er, at du kan mærke dens effekter så hurtigt og ubesværet. Du behøver ikke engang at være opmærksom på musikken for at finde mere fokus i din arbejdsdag, afslapning om aftenen eller sove om natten. Dette skyldes stort set, at vores krop naturligt er kablet til at være en med musik.
der er et fascinerende videnskabeligt princip kaldet medrivning. Medrivning er dybest set vores krops naturlige evne til at synkronisere vores interne rytmer (f.eks.
at være synkroniseret med musikken bringer ikke kun glæde, men det betyder, at vi har evnen til at kontrollere vores kamp-eller flyrespons (vores krops stressrespons, der aktiveres, når vi fornemmer fare eller føler stress) med den musik, vi lytter til. Dette er vigtigt i dagens stressende verden, fordi vores krops kamp-eller flugtrespons er mere aktiv, end den nogensinde har været før, og det er virkelig dårligt for vores helbred.
så ved hjælp af fordelene ved musikens neurale medrivende kræfter hjælper vi os med at kontrollere vores stressrespons, regulere vores følelser og fokusere vores opmærksomhed mere ubesværet. Jeg elsker at dele dette vidt og bredt, fordi flere mennesker har brug for at forstå, hvor vigtig musik er for vores helbred. Og jo mere vi bruger musik med omtanke, jo gladere og sundere kan vi være!
hvilken type musik giver mig energi eller hjælper mig med at føle mig rolig?
der er mange måder, hvorpå musik kan udnyttes til at ændre vores humør (spoiler alert, der er ikke noget svar, der passer til alle.) At finde den rigtige musik er afhængig af mange variabler, men her er et par tommelfingerregler:
Tempo
Tempo er Hvor hurtig eller langsom musikken er. Musik med et hurtigt tempo har vist sig at fremkalde positive følelser, såsom lykke, spænding og glæde, mens musik med et langsomt tempo kan fremkalde negative følelser, såsom tristhed, depression og tyngdekraft. Når du vælger din musik, der passer til dine følelsesmæssige behov, skal du sørge for at prioritere musik tempo. For eksempel, hvis du ønsker at blive pumpet op før et arbejdsmøde eller finde energi til at skubbe igennem din dag, skal du vælge noget hvor som helst fra 110-130 bpm ideelt (Jeg elsker “Body Pump” af Aluna for at blive pumpet op for nylig) . Hvis du vil roe dig ned, skal du vælge en sang hvor som helst fra 60-100 bpm, men pas på, at sangen får dig til at føle dig rolig og afslappet, ikke dyster og trist (Jeg elsker “Trust” af Goldroom for at få mig i en glat og chill humør.)
Lyrics
hvis du ønsker at finde fokus på arbejdet, skal du sørge for at finde musik, der ikke har tekster. Så meget som du gerne vil poppe i dine hovedtelefoner og marmelade til din foretrukne nye popartist, er chancerne for, at melodien kun distraherer dig væk fra dit arbejde og forhindrer dig i at finde en fokuseret arbejdsgang. Så sørg for at du leder efter et akustisk, ikke-lyrisk spor for at optimere din arbejdsgang (prøv “Gobi” af Tunnelvisions). Hvis du bare hænger ud og har det sjovt, skal du på alle måder lytte til dine yndlingsstop, der giver dig glæde, få dig til at synge med eller fremkalde en favorithukommelse eller tidsfordriv (jeg har haft tiden i mit liv, nogen som helst?)
Hvordan kan jeg bruge musik til at påvirke mit humør og følelser i hverdagen?
Vær strategisk med tid på dagen og overgange. Jeg elsker at lytte til musik, når jeg pendler til arbejde for at overføre mig fra min søvnige, vågne hjerne til en positiv, motiveret tankegang til at starte min arbejdsdag. Når du tænker på, hvordan musik påvirker humør, skal du overveje at lytte til musik baseret på den aktivitet, du laver, eller ved at gøre.
hvis du vågner op, skal du sørge for, at din morgenmusik er blid nok til at lette dig ud af enhver langvarig hjernetåge, ellers kan det få dig til at føle dig foruroliget eller endda ængstelig. Vælg noget melodisk, men med nok energi til at hjælpe dig med at vågne op og føle dig motiveret, når du begynder at tackle din dags aktiviteter (en af mine go-to morning transition-sange er “Begin” af Shallou ft.)
hvis du ønsker at skifte fra arbejde til aften, er der musik, der kan hjælpe dig med at slappe af og lette dit abesind i en tilstand af aftenafslapning. Til dette kan jeg lide musik, der er lidt mere omgivende, ned tempo og melodisk (men ikke for omgivende til at sætte dig i seng.) Bonuspoint for at indstille sig med hele familien for at få alle på det samme følelsesmæssige niveau i slutningen af dagen. Musik som” Levante ” af Satin Jackets er fantastisk til overgang fra arbejde til aften.
hvilken musik skal jeg lytte til lige nu?
da det kan være komplekst og tidskrævende at finde den rigtige musik, skabte vi Spiritune sammen med førende eksperter inden for musikterapi og neurovidenskab for at hjælpe med at eliminere gætteriet og levere proprietær, videnskabsinformeret musik, der hjælper dig med at nå dine følelsesmæssige mål. Vi har designet appen til at være super nem og intuitiv at bruge, så alle kan modtage terapeutisk lindring på ethvert tidspunkt i deres dag med et par knapper.
**CS læsere kan tilmelde dig en måned af Spiritune gratis, så tune ind og gøre Opmærksomme musik lytter en sundhed vane! Hent appen her og indtast kode CSRESET.
