du har helt sikkert set Ben Brunos arbejde—hans klienters mejslede resultater projiceres på tværs af filmskærme over hele verden. Bruno er kendt som det hemmelige våben, en af de få udvalgte fyre, som A-List-skuespillere kalder, når de lander en stor—budget action-rolle og har brug for at tilføje plader af magert muskel-hurtigt.
“når jeg hjælper en fyr med at komme i form til en del, fokuserer vi altid primært på at opbygge hans overkrop,” siger Bruno. Hvorfor finpudse dit bryst, arme, skuldre og ryg? “Bare se på Superman-en stor overkrop er det, der får dig til at bemærke, og viser, at du er i form,” siger Bruno.
problemet er, at de fleste mænd nærmer sig at træne deres øverste halvdel helt forkert. Fra at vælge dårlige øvelser, ikke arbejder hårdt nok, eller helt overser deres underkrop, konsekvenserne spænder fra ubalancer og skade, til spildt tid og kræfter. Den ene ting, du sjældent ser: de resultater, du ønsker.
Bruno er syg af det. Derfor er han enige om at afsløre sit go-to-program for at opbygge mere muskuløs top. Den ultimative overkrop fra mænds sundhed er det samme program, han har brugt det til at gøre selv de lankiest, blødeste fyre til store græske guder.
programmet er hårdt, men det virker. Ved at hamre din overkrop med Burnos håndvalgte bevægelser, vil du chokere dine muskler til at tilpasse sig hurtigt og pakke på nye muskler, mens du også kaster fedt.
men du vil ikke bare arbejde hårdere, du vil også arbejde smartere. “Magien” er i øvelserne, og hvordan de er vævet sammen på tværs af uger og måneder, siger Bruno. Ultimate overkrop fra mænds sundhed hviler på en håndfuld banebrydende, muskelopbyggende filosofier, der endnu ikke har svigtet Bruno. Her er blot nogle få.
Hent det nu
Sigt højt og lavt
“selvom dit mål er at opbygge en stor overkrop,” siger Bruno, “skal du også arbejde på din underkrop.”Der er to grunde til det. “For det første vil ingen have kyllingeben,” siger Bruno. “For det andet har lavere kropsøvelser en tendens til at være mere metabolisk beskattende, hvilket hjælper med at holde dig magert i hele programmet.”
men der er en fangst, siger Bruno: “jeg vælger kun underkropsbevægelser, der leder tilbage til dit ultimative mål: at opbygge en stor overkrop.”
derfor finder du ikke de typiske underkroppens “muskelopbyggende hæfteklammer”-som f.eks. “Sådanne øvelser er gode, men de giver ikke så mange fordele for din overkrop,” siger han.
i stedet fokuserer Brunos program på ukonventionelle variationer i knebøj og dødløft, der hammer dine arme, ryg, skuldre og kerne lige så meget som dine ben.
de underkropsbevægelser, han vælger, er så effektive, at du kun skal gøre en hver træning. Vil du finde ud af, hvor effektiv? Prøv tunge fælde bar dødløft.
Sådan gør du det: læg en fældestang med en vægt, du kan løfte kun otte gange og stå inde i Den, dine fødder skulderbredde. Bøj på dine hofter og knæ og tag fat i håndtagene. Brace din kerne og holde din nedre ryg lige som du trækker din torso op og stak dine hofter fremad, slibning op med baren. Pause. Sænk stangen ned på gulvet og gentag. Gør otte reps. det er et sæt. Gør fire i alt.
for at ramme din overkrop endnu hårdere skal du holde pause i tre til fem sekunder øverst på hver rep. (hvis dit motionscenter ikke har en fældestang, kan du få en lignende effekt fra tunge kettlebell-bægerbukser.)
mens dødløft er kategoriseret som en underkropsøvelse, vil du holde en massiv belastning ved dine sider-som du gør under fældestangvariationen—lyse dit greb, arme, skuldre og ryg. Din overkrop vil blive udfordret næsten lige så meget som din underkrop.
Træk din vægt
bænkpress mandage har en næsten sakramental kvalitet blandt løftere. Og mens bænkpressen har nogle alvorlige fordele, kan du blive overrasket over at høre, at overforbrug af det kan være, hvorfor din overkrop ikke er så udtalt, som du gerne vil.
for meget bænkpresning strammer dine brystmuskler. Disse stramme muskler “trækker” dine skuldre fremad i en faldet position, hvilket kan få dig til at ligne Kvasimodo.
“det lyder kontraintuitivt, men for mange fyre er den hurtigste måde at straks se ud som om du har en større overkrop at forbedre din kropsholdning,” siger Bruno.
måden at gøre det på: Balance din styrke. Ved at udføre den håndfuld kritiske rodøvelser, der er inkluderet i mænds sundhed ultimative overkrop, siger Bruno, arbejder du musklerne overfor brystet. Dette modvirker al presning, og trækker igen skulderbladene tilbage, så du står højt og ser stærk ud.
analyser øvelserne i alle de træningsprogrammer, du laver i løbet af en uge. For hver to “skubbe” øvelser, såsom bænkpresser eller pushups, skal du udføre tre “trække” øvelser, som bryststøttede håndvægtrækker, pullups eller barbell rækker. (Har du ikke nogen håndvægte, der ligger rundt? Vi kan godt lide disse fra CAP Barbell.)
ryg ikke dine led
tænk på en filmstjerne som et aktiv på flere millioner dollars. Bruno gør. Ligesom atleter skal de træne hårdt for at nå deres mål—uden at skade sig selv. Hvis en skuespiller skader sig selv i gymnastiksalen, sporer det hans primære formål. I bedste fald sættes en hel filmproduktion på vent i et par dage og koster studier hundreder af tusinder af dollars. I værste fald er skuespilleren sidelinjeret så længe, at han aldrig er i stand til at blive revet, og studiet skal finde en plan B.
du bør også behandle din krop som et multimillion-dollar aktiv, siger Bruno. Du har kun en krop, siger han. “Og at undgå skader giver dig mulighed for konsekvent at træne hårdt, og det er den virkelige hemmelighed for fremskridt.”
de bedste øvelser, siger Bruno, er lav risiko, høj belønning. Det betyder, at de leverer alle de muskelopbyggende fordele ved mere tekniske øvelser, men ikke sætter dig i fare.
foretrukne øvre og nedre kropsbevægelser af Brunos er for eksempel den lave hældning håndvægtsbænkpresse og bulgarsk split knebøj, henholdsvis. Førstnævnte leverer fordelene ved barbell bænkpressen med mindre risiko for skulderproblemer, mens sidstnævnte arbejder din nederste halvdel lige så hårdt som en barbell tilbage knebøj, men er mindre tilbøjelige til at skade din ryg, knæ eller hofter. (Denne kompression knæ ærme fra Tommie kobber kan hjælpe, også.)
hans ultimative overkrop fra mænds sundhed er fyldt med bevægelser ligesom dem, hvilket betyder, at dine langvarige skader ikke holder dig tilbage fra at tackle disse træningsprogrammer.
vil du begynde at få utroligt rippet? Få din kopi af mænds sundhed ultimative overkrop fra Bruno i dag!
Hent det nu