er knæsmerter, der forhindrer dig i at registrere dig for den 10K eller endda hoppe på løbebåndet? “Der er denne misforståelse, at løb er dårligt for dine knæ, men når man ser på videnskaben på det, er det faktisk nok godt for dine knæ,” siger sportsmedicinsk læge Jordan Metsl, MD, forfatter af Running Strong.
hvis dine knæ er ømme, kan det være, at du skal tilpasse din form. En ny undersøgelse i medicin & videnskab i sport & motion finder ud af, at det at læne sig lidt fremad, mens du løber, kan hjælpe med at reducere belastningen på knæene. Det betyder, at de ikke absorberer så meget chok fra alt det, der banker fortovet.
læn dig fra dine ankler, ikke hofter, næsten som om du falder fremad (tænk: skiløbere holdning.) Men den bedste måde at komme i den rigtige position—og beskytte dine knæ og andre led—er faktisk at forkorte din skridtlængde og tage flere skridt pr. Hvis du gør det, vil du drive din krop fremad, så du får det magert naturligt uden at skulle tænke på, hvordan du står med skistave. “Det er meget lettere at ændre, hvor hurtigt dine fødder vender om, end det er at ændre din kropsposition, men det vil give dig en lignende skadeforebyggende effekt,” siger han. Plus, dette enkle trick kan også gøre dig til en mere effektiv (Læs: hurtigere) løber, pr.
næste gang du snører dig, skal du se på dit ur og tælle, hvor mange gange din venstre fod rammer jorden på et minut. Skyd for 80 strejker i minuttet (160 venstre og højre fod strejker.) “Hvis du får 60 eller 65 venstre fod strejker et minut, betyder det, at dit skridt er for langt, hvilket lægger meget mere kompressionskraft på dine knæ,” siger Metsl. Prøv at bruge en metronom-app som Run Tempo ($0,99, iTunes) for at hjælpe dig med at fremskynde din omsætning—og gemme dine knæ. Her er masser af smertefri løb, når vejret tillader os at komme tilbage udenfor.
få adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere, abonner på YouTube!