hvis du for nylig er begyndt at tage et fedtforbrændingstilskud, er et af de første spørgsmål, du sandsynligvis stiller, “hvornår begynder det at fungere?”Desværre er dette ikke et let spørgsmål at besvare.
Det Tekniske svar
teknisk set, hvis din fedtforbrænder overhovedet har aktive ingredienser – det vil sige, det er ikke kun en placebo – pille med intet i det-det begynder at arbejde med det samme. Nå, måske ikke straks, men inden for en time efter at have taget pillen.
med de fleste fedtbrændere vil du begynde at føle et par ting, når pillen sparker ind. Din kropstemperatur vil stige, hvilket er et produkt af den øgede metabolisme og de termogene egenskaber af pillen. Du kan føle dig mere opmærksom og mere vågen, hvilket normalt skyldes ingrediensernes stimulerende egenskaber, svarende til en kop kaffe. Du kan føle dig sulten, eller du må ikke, afhængigt af om pillen har nogen appetitundertrykkende midler inkluderet i den. Nogle af dem kan også få dig til at føle dig spjæt eller nervøs.
det er ikke nødvendigvis, hvad du ønskede at høre, selvom. Når du spørger “Hvornår vil denne fedtforbrænder begynde at arbejde”, tænker du sandsynligvis ikke på de grundlæggende virkninger af pillen, men på målet: vægttab.
hvis det er tilfældet, er det svært at sige.
den lave værdi af fedtbrændere
problemet med en fedtbrænder er, at det normalt er en meget lav effekt. Fedtbrændere omfatter ingredienser som koffein og grøn teekstrakt, som i sig selv indeholder koffein. Forskellige undersøgelser og målinger har vist, at en fedtforbrænder alene sandsynligvis kun vil “brænde” omkring 50 kalorier om dagen, når du først begynder at tage dem. Det er ikke meget, mindre end en tredjedel af en dåse sodavand.
derudover indeholder mange fedtbrændere også ingredienser som fiber og protein og potentielt endda nogle sunde fedtstoffer. Disse er inkluderet for at undertrykke din appetit, for at modvirke virkningerne af stimulanter, der får dig til at kræve mere energi. Desværre omfatter alle disse ingredienser kalorier, så de yderligere sænker mængden af kalorier, der forbrændes af den stimulerende del af fedtforbrænderen.
hvad dette betyder er, at hvis alt hvad du laver er at tage en fedtforbrænder og håber at tabe sig, vil du ikke se meget af noget resultat. For at tabe et pund, skal du brænde omkring 3.500 kalorier. For at brænde denne vægt ved hjælp af en fedtforbrænder alene, ville du nødt til at tage tillægget i 2-3 måneder, i en ideel situation.
der er dog mere. Fedt brændere omfatter ingredienser som capsaicin og koffein, som opbygger en tolerance i kroppen. Over tid vil effektiviteten af fedtforbrænderen falde, når din krop vænner sig til virkningerne. Det betyder, at du enten skal tage mere og mere af supplementet for at opretholde virkningerne, eller du skal droppe supplementet og lade tolerancen falme.
da simple vand vægt og udsving i kost og motion på daglig basis kan betyde din vægt ændringer med så meget som fem pounds op eller ned i en enkelt given dag, kan det være næsten umuligt at se forskellen en fedtforbrænder gør.
gør den bedste brug af fedtbrændere
hvis du vil gøre den bedst mulige brug af en fedtbrænder, skal du parre det med sunde livsstilsændringer.
for at tabe sig skal du forbrænde mere energi, end du tager ind. Dette er en simpel ligning, når det kommer til stykket. Dine nuværende vaner gør en af tre ting. Enten får de dig til at tabe sig, de holder din vægt stabil, eller de får dig til at gå op i vægt. Det er det; det er de tre muligheder.
for at afbalancere denne ligning til din fordel skal du gøre to ting: øg mængden af energi, du forbrænder i løbet af dagen, og reducer mængden af energi, du tager i løbet af dagen. Du skal gøre dette konsekvent på lang sigt for at have nogen varig indvirkning.
tænk over det sådan her. Du er en jæger, og dit bytte er fedtceller i din krop. Kost er din pistol, og motion er din ammunition. En fedtforbrænder supplement er en pistol syn, så du sigte mere effektivt på fedtceller og samtidig undgå brændende muskler.
for at tabe sig med en fedtforbrænder skal du således øge din træning og ændre din diæt for at reducere dit energiindtag.
hvordan en fedtforbrænder hjælper
fedtbrændere kan hjælpe dig med at tabe dig på et par forskellige måder, når de kombineres med kost og motion. De specifikke mekanismer varierer afhængigt af fedtbrænderens sammensætning, så du skal undersøge ingredienserne i det supplement, du vil tage, og skræddersy din plan, så den passer til dit supplement eller omvendt.
lad os først se på diætsiden af mønten.
for at tabe sig fra et diætsynspunkt skal du spise mindre kalorier. Forskellige mennesker gør det anderledes. Nogle mennesker tager simpelthen en plan som intermitterende faste. Nogle foretrækker at vælge en trenddiæt som Keto eller hele 30. Andre mennesker går efter klassikerne, som Atkins.
andre mennesker foretrækker at gøre noget lidt mere fri form. Reducer den mængde, du spiser, og udskift forarbejdede, sukkerholdige fødevarer med hele, økologiske fødevarer. Drop de forarbejdede sukkerarter og majssirup med høj fructose. Slip af med de alt for forarbejdede fødevarer, fastfood, de frosne middage, og udskift dem med frugt, grøntsager og fuldkorn.
en fedtforbrænder kan hjælpe med dette, eller det kan ikke, Og det afhænger helt af, hvad der er i det. Nogle fedt brændere er simpelthen stimulerende piller, og disse er usandsynligt, at hjælpe meget med appetitten. Stimulerende midler får dig til at forbrænde energi, og brændende energi gør dig sulten. Desværre, hvis din fedtforbrænder ikke er andet end en koffeinpille med et par vitaminer kastet i blandingen, vil den ikke gøre noget for at hjælpe dig med at undgå at spise. En fedtforbrænder vil desuden gøre absolut intet for at hjælpe dig med at vælge mellem en sund mad og en usund snack. Det er noget, du har at gøre med din viljestyrke alene.
nogle fedtbrændere inkluderer i mellemtiden fiber og protein samt nogle specifikke ingredienser som niacin, der har tendens til at hjælpe med at undertrykke appetitten. Disse får dig til at føle dig mæt, eller få dig til at føle dig fyldigere i længere tid. Dette har en effekt af at få dig til at spise mindre ofte og spise mindre, når du spiser, hvilket betyder, at du snacker mindre og indtager færre kalorier. Effekten er måske ikke særlig udtalt, men så længe du parrer den med nogle adfærdsændringer, kan den være moderat effektiv.
på den anden side af mønten har vi Motion. Motion er den primære måde, hvorpå du vil brænde lagret fedt.
det betyder ikke nødvendigvis noget, hvilken slags øvelse Du får. Du kan gå en tur eller gå en løbetur på en regelmæssig basis. Du kan tage en sport, som vandreture eller klatring. Du kan vedtage yoga af nogen af de forskellige sorter. Du kan ramme gymnastiksalen i nogen tid på den elliptiske eller stationære cykel, eller du kan deltage i en aerobic klasse. Du kan tage op vægtløftning, enten med frie vægte eller med maskiner. Du kan gøre alt dette gratis på egen hånd eller arbejde med en personlig træner.
alle disse forskellige former for motion kan arbejde for at hjælpe dig med at tabe sig, selvom nogle af dem vil være værre end andre. Primært, for eksempel, vægtløftning vil opbygge muskler ud over at brænde fedt. Muskel er mere tæt end fedt, så når du erstatter fedt med muskler, kan du muligvis ikke se din vægt falde overhovedet. Til sidst når du et vippepunkt, og din vægt falder, men det kan være nedslående at gå i gymnastiksalen i uger eller måneder og ikke se nogen ændring på skalaen, selvom du føler dig sundere og har mere udholdenhed.
Hvordan hjælper en fedtforbrænder med dette? Nå, Da fedtbrændere oftest er stimulanter, hjælper de ved at give dig energi og drevet til faktisk at gøre denne øvelse. De kan hjælpe med at vække dig og holde dig vågen og give dig energi, du har brug for for at fortsætte med din træning.
halveringstiden for fedtbrændere
en del af problemet med at bruge en fedtforbrænder til energi er den relativt korte halveringstid for koffein og den måde, det påvirker forskellige mennesker forskelligt på. Koffein har en relativt kort halveringstid, hvilket er den tid det tager for halvdelen af det at nedbrydes. Halveringstiden for koffein er 5-6 timer, men den energi, det giver dig, nedbrydes hurtigere end det. Typisk, ved omkring den tredje eller fjerde time, du vil finde din energi er flagging og du er på vej til et nedbrud.
derfor anbefaler længerevarende energidrikke eller energiskud som fem timers energi ofte enten at tage halvdelen af skuddet med det samme og Halvdelen om et par timer eller tage et andet skud senere på dagen. De ved, hvornår den energi, de giver dig, vil slides, og opfordrer dig til at tage mere for at holde den energi i gang hele dagen.
dette er grunden til at tage en fedtforbrænder med morgenmad om morgenen vil gøre næsten intet for dig, hvis du træner om aftenen efter arbejde. Energien og fordelene ved fedtforbrænderen vil være forsvundet inden da. De eneste potentielle fordele, det vil give dig, er at få dig til at spise en mindre morgenmad og at kvikke dig op, svarende til en kop kaffe.
det bedste tidspunkt at bruge en fedtforbrænder er derefter kort tid, før du skal træne. Hvis du tager en fedtbrænder 15-30 minutter før du går i gymnastiksalen eller begynder at træne, vil den energi, det giver dig, være i fuld gang. Hvis det er den slags supplement, der gør dig sulten, så godt, vil du ikke have tid til at snack, fordi du vil arbejde ud. Du skal bare sørge for, at det ikke får dig til at spise et større måltid bagefter, end du ellers ville.
Hvor Længe Før Du Ser Vægttab?
hvis du bruger en fedtforbrænder, og du gør alt korrekt, vil du se vægttab i løbet af få dage eller i starten måske en uge eller to. Det tager en hel del motion at forbrænde nok kalorier til at tabe et pund, men når du også reducerer de kalorier, du bringer ind, skal din krop forbrænde lagret fedt for at opretholde sin tidligere livsstil.
du skal muligvis lave noget matematik for at finde ud af, hvordan du beregner en god diæt fremad. En god figur at overveje er omkring 13 kalorier pr. Dette er et vedligeholdelsesniveau; hvor meget du skal spise for at opretholde din vægt uden at tabe eller vinde. For en person, der er 220 pund, er det omkring 2.800 kalorier.
at spise mindre end dit vedligeholdelsesniveau vil få dig til at tabe sig oprindeligt bare på grund af kaloriunderskuddet. Din krop kan ikke lide at tabe denne vægt, men især hvis du forsøger en sult eller hungersnød kost. Den menneskelige krop har udviklet sig til at lagre energi til tider med behov. Når du sulter dig selv, brænder du fedt, ja, og du vil tabe sig. Men du narrer også din krop til at tro, at den er i en krise. Når du stopper din hungersnød kost, din krop vil rebound ved at sætte det fedt tilbage på, fordi det panik og bekymringer, at en anden krise kan komme. Derfor er det bedre at diæt gradvist.
med motion kan du brænde mere uden at skulle sulte dig selv. Med en fedtforbrænder kan du øge effektiviteten af denne øvelse. Med en solid plan, som du kan holde dig til, skal du kunne se resultater om en uge eller to.