Duds til esser: 8 Must-vide Tips til at øge Tennis tjene magt

hvis du har en nybegynders serve, har jeg en række videoer, der beskriver, hvordan man opnår en avanceret serve på min youtube-kanal. At læse hele dette indlæg og derefter se videoerne vil være meget gavnligt. Jeg har også en god artikel på denne blog, der forklarer forskellene mellem en nybegynder og avanceret servering.

mens mine videoer er gode til visuel læring, er blogindlægene fremragende til at videresende de længere tekniske detaljer. Jeg kan give meget mere information i disse indlæg i modsætning til en fem minutters video. Men kombinationen af både video-og blogindlæg er langt den bedste måde at lære, så hold øje med hver enkelt.

nu tilbage til serven. Vi har alle hørt ordsproget”serven er det vigtigste skud i tennis”. Det er sandt. Serven starter hvert punkt, og hvis du ikke kan holde serven, kan du ikke vinde i tennis. En svag tjener vil få dig til at være i defensiven det meste af tiden. Det er ikke en måde at spille tennis på. Så lad os dykke ned i de otte måder, du kan optimere strømmen på din serve.

der er kun to grundlæggende måder at stå på, når man serverer: platformens holdning og den nøjagtige holdning. Lad os definere hver for at gøre det let at forstå.

Platform Stance: Serveren starter serveringen med begge fødder fra hinanden og hopper i luften fra begge fødder. Det meste af strømmen på hoppet kommer fra forfoden. Blyfoden skal placeres i en 45 graders vinkel i forhold til basislinjen. Bagfoden skal være parallel med basislinjen. Tæerne på bagfoden skal være tæt på hælen på forfoden.

Pinpoint Stance: Serven starter med begge fødder fra hinanden, men når du kommer ind i strømpositionen, bring begge fødder sammen, så de rører ved, eller næsten rørende, og spring af begge fødder. Kraften fra hoppet er mere jævnt proportioneret mellem begge fødder.

lad os tale om fordele og ulemper ved hver holdning. Platformens holdning er lettere at lære, kræver mindre timing og er bedre til servering og volleying end pinpoint. Dette skyldes, at det har færre bevægelige dele og driver dig frem i retten mere end pinpoint. Jeg lærer alle nye spillere og børn platformen tjener først, da det er lettere at lære. Dens største ulempe er, at den er mindre kraftfuld.

den nøjagtige holdning producerer mere kraft, da kraften i springet fordeles ligeligt i begge ben. Fremdriften ved at bringe bagbenet fremad giver også ekstra kraft i serven, da der er bevægelse involveret, snarere end at starte fra en statisk position som i platformens holdning. Den nøjagtige holdning genererer mere af en lodret eksplosion i springet, hvilket vil give mere tempo på serven.

hvis du spiller med en platform holdning, prøv at eksperimentere med pinpoint. Det kan tage et par øvelsessessioner at vænne sig til timingen. Jeg har flyttet mellemspillere fra platformen til pinpoint, og de har set gode resultater.

mange spillere med nybegynder og avancerede serverer orientere deres krop alt for straight-on til banen. Dette betyder, at de står over for retten, eller net, snarere end at vende væk fra det. Ideelt set skal din modstander endda se din ryg noget af tiden under din serve-bevægelse. De bedste eksempler på stor kropsrotation på serven, jeg kan tænke på, er John McEnroe og Pete Sampras. Tjek deres servicebevægelser på youtube for eksempler. Spil dem i langsom bevægelse, hvis du kan.

kropsrotation til serven bagfra (startposition). kropsrotation for serven bagfra (strømposition).
kropsrotation for serven forfra (strømposition). Læg mærke til, hvordan du kan se min ryg, som jeg tjener. kropsrotation til serveringen forfra (med racketdråbe).

hvis du har en nybegynders serve, kan du orientere dig lidt væk fra banen, men ikke for meget på grund af dit østlige forehand greb. Du vil helt sikkert arbejde på at udvikle en avanceret serve, hvis du ønsker stærk magt på din serve. En nybegynder serve (eller tjenerens serve) vil kun få dig så langt i tennis. Der er en grund til, at du ikke vil se en tjeners tjener fra nogen (mand eller kvinde) på pro tour. Det genererer ikke nok tempo eller spin til at konkurrere med avancerede servicebevægelser.

avancerede servere med kontinentalt greb kan orientere sig væk fra nettet i ekstrem grad. Rotationen af skuldrene vil ideelt set være større end 90 grader (vinkelret på nettet), men mindre i hofterne. Denne forskel mellem skuldre og hofter skaber drejningsmoment i kroppens kerne og lagrer kinetisk energi. Afvikling af kernen under serveringsbevægelsen er det, der udløser arm -, skulder-og håndledsbevægelser, der kommer bagefter. At gøre det hele korrekt resulterer i serveringshastigheder på over 100 mph.

uden god rotation bliver serven mere af et arm-og skulderskud. Som jeg lige har demonstreret, er det vigtigt at skabe en spole med kroppen for at tilføje betydeligt tempo til din servering. Hvis du har en avanceret servering, skal du dreje dine skuldre mere, end du normalt roterer dem. Det kan føles meget ubehageligt i starten, men det er typisk.

væn dig til den øgede skulderrotation ved først at dreje lidt (10-20 grader) mere end normalt. Fortsæt med at øve og skygge, indtil dine skuldre er 110-130 grader væk fra nettet. Dette giver dig mulighed for at begynde at generere de højere serveringshastigheder, du ønsker.

alle groundstrokes og serverer har en magt position i tennis. Dette er den position, du holder kort, før du foretager din fremadgående bevægelse ind i bolden. Jeg ser mange klubspillere uden magtpositioner på deres groundstrokes og serverer. På serven kaldes magtpositionen ofte som”trofæposition”.

jeg anbefaler altid at tage video af din serve. Hvis du afspiller videoen i langsom bevægelse eller endda regelmæssig hastighed, kan du bemærke, at du mangler en strømposition. I så fald vil det gavne dig at opnå det. Eller hvis du tror, du rammer en magtposition, kan det være meget svagt i forhold til hvor det kunne være. Hvis det ikke ser atletisk ud (knæene bøjede, kastede hånden lige op, racket i en L-form til underarmen, skuldrene skrå), har du sandsynligvis en meget dårlig strømposition.

selvom jeg ikke kan gå i ekstreme detaljer om serveringens magtposition her, kan du begynde at foretage korrektioner blot ved synet. Hvis du sætter videoen af din Serv på pause i strømpositionen og sammenligner den med de nuværende bedste servere i verden (eller enhver pro i top 20), vil du se betydelige forskelle. Læg mærke til disse forskelle og begynde at forsøge at lukke hullet.

når du har identificeret, hvordan du opnår en bedre strømposition, skal du begynde at øve, men uden at ramme bolden. Du kan gøre det med racket i hånden eller endda uden en racket. Jeg praktiserer ofte min serveringsform derhjemme foran et spejl uden ketcher eller kugle. Sørg for, at du rammer alle nøglepunkterne i strømpositionen, og hold den derefter i 3-5 sekunder. Når du er færdig med at holde den, kan du fortsætte resten af serve-bevægelsen. Jeg finder ud af, at dette virkelig hjælper min servicebevægelse, når jeg virkelig tjener.

næsten hver stor server opnår en stor magt position. De ser næsten ud til at holde pause der i bare et par millisekunder, før de afslutter resten af deres bevægelse. Jeg kan alt andet end garantere dig, hvis du forbedrer din magtposition, du forbedrer strømmen i din servering. Prøv det. Det vil være en udfordring i starten, men fortsæt med at arbejde på det. Hvis du har en træner eller nogen, der kan holde et trænet øje med dig, mens du tjener, desto bedre.

når jeg taler om skulderjustering, mener jeg vinklen på skuldrene i forhold til jorden. Tænk på en linje, der er omkring 45 grader i forhold til gulvet. Jeg havde skulderrotation tidligere i stillingen, men i forhold til retten eller nettet. Det, vi taler om her, er anderledes.

jeg har studeret mange af de store servere i de sidste to generationer. I tilfælde efter tilfælde bemærkede jeg, at næsten alle af dem har mindst en 45-graders Justeringsvinkel i deres skuldre (til jorden) i kraftpositionen. En af de skarpeste vinkler jeg så var i Pete Sampras (næsten 60 grader på nogle tjener).

på klubniveau kommer de fleste af de servere, jeg ser, ikke engang tæt på en 45 graders vinkel på deres skulderjustering. For eksempel, hvis du er en højrehåndet spiller, skal din venstre skulder være meget højere end din højre skulder i kraftpositionen. Alt du skal gøre er at tage en video eller et billede i strømpositionen og derefter tegne en linje gennem dine skuldre. Du vil nemt kunne se vinklen i forhold til jorden.

en stor grund til en dårlig vinkel i klubspillernes serveringer er den tidlige nedkastning af kastearmen. Hvis armen falder for tidligt,så gør skuldrene. En anden grund til en dårlig vinkel er, at klubspillere ikke opnår strækningen i deres sideskråninger, der muliggør den korrekte skulderjustering. Hvis du nogensinde bemærker, flair store servere deres hofte (den nærmeste til baseline) i retning af retten. Dette får deres kroppe til at fremstå som en bue, indsnævret og oprullet. Når uncoiled det udløser massiv magt i forhold til ikke at bruge kroppen korrekt.

hvis du ønsker at få ubesværet kraft på din Serv, skal du holde din kastearm op længere end normalt, flair ud din forreste hofte og sørg for, at din bageste skulder virkelig falder meget tættere på jorden. Jeg er en stor tro på at overdrive holdninger, indtil de bliver vane. Prøv at gennemgå din servicebevægelse med disse ideer i tankerne. Du behøver ikke engang at være på en bane eller bruge en ketcher eller bold.

kontroller din formular i et spejl, og sørg for at se en stærk dukkert (den kastede skulder meget højere end den rammende skulder) i kraftpositionen. Fortsæt med at arbejde på dette, indtil du bliver komfortabel, og øv det derefter i serveringer med en ketcher og bold. Hvis du kan opnå endnu en 10-15 graders stigning i din dukkert, vil det helt sikkert tilføje et par miles i timen til din servering.

racket drop er en meget stor ting, når det kommer til ubesværet serveringskraft. Dette er den del af serveringen, hvor ketsjeren inverterer (selvom det er i et millisekund), og stødhætten vender mod himlen. Uden undtagelse har hver top professionel spiller en dyb racket drop (stærk inversion).

en af de dybeste racketdråber, der nogensinde er set på pro tour, var Andy Roddick. Hvis du har en chance for at tjekke hans Serv i langsom bevægelse, Jeg råder dig til at notere, hvor dybt er racket drop er. Det var endnu dybere end Federer, hvilket er grunden til Andy gennemsnit tjene hastigheder omkring 10 mph mere end Federer.

jeg finder ud af, at klubspillere enten helt mangler et racketfald, eller at de har en meget lavvandet. Af alle ni fundamentals nævnt i dette indlæg, racket drop var mit største problem i årevis. Jeg korrigerede det ved hjælp af flere øvelser, som jeg anbefaler i denne blog og min youtube-kanal. Jeg er ked af at sige, men hvis du ikke har et dybt racketfald, vil du sandsynligvis aldrig nå dit potentiale med hensyn til serveringshastighed.

årsagen til dette er enkel. En dyb ketcher drop tillader ketsjeren at rejse en længere afstand til målet end ingen ketcher drop eller en lavvandet. En længere afstand (for racketen at rejse) betyder mere momentum og en meget stærkere indvirkning. Jeg har bemærket en enorm forskel, når racketdråben er udført korrekt, og når der ikke er nogen.

den eneste måde at fortælle, hvilken slags racket drop du har, er at video din serve. Racketen bevæger sig typisk hurtigt for at fortælle, medmindre det er åbenlyst indlysende, at du ikke har nogen. Hvis din racket drop er ikke-eksisterende eller meget dårlig, tjek denne video, jeg lavede om, hvordan du forbedrer din racket drop. Ved at udvikle et dybt racketdråbe, er du sikker på at tilføje god hastighed til serveringen. Det kan tage tid at udvikle sig, men det er det værd. Dette er en af de vigtigste faktorer i at ramme magtfulde tjener. Det er også afgørende for at kunne generere topspin tjener.

# 6 – Pronation

Supination Pronation

jeg har sagt meget om pronation i tidligere artikler. Det drejer dybest set underarmen 180 grader. Jeg viser dig, hvordan du gør det nu. Sæt din arm lige foran dig med håndfladen opad (kaldet supination). Drej nu håndfladen ned, vrid din forehand, men hold armen i samme position. Tillykke, du har lige udtalt.

dette er hvad der sker på serven lige før påvirkning og lige efter påvirkning. Pronation alene kan få dig en ekstra 5-10 mph, hvis timet helt rigtigt. Det gør det muligt for racketfladen at bevæge sig i to dimensioner til bolden – mod det og dreje ind i det. Hvis du ikke udtaler, vil du altid ramme bolden i en dimension og aldrig være i stand til at generere den slags tempo, som professionelle spillere gør.

hvis du har spillet tennis i lang tid med en Begynders serve eller ingen pronation overhovedet, vil det være svært at samle op. Det kan jeg ikke lyve om. Tidligt i mine spilledage talte jeg ikke. Jeg blev aldrig lært at tjene ordentligt, så jeg ramte en tjeners tjener med et østligt forehand greb. Da jeg lærte om pronation og så de store fordele, besluttede jeg at lære det til mig selv efter mange års spil uden det.

det tog mig et par måneders konstant praksis at vænne mig til det kontinentale greb og vride underarmen på det rigtige tidspunkt. Jeg er glad for at sige, at det nu er blevet så naturligt for mig at bruge som at køre bil eller binde mine sneakers. En nem måde at lære pronation (og racket drop) er at bruge ServeMaster, skabt af Lisa Dodson. Jeg har en ServeMaster video på youtube dedikeret til at bruge den. Du bør også tjekke mit indlæg alt om det for at se, om det kan være for dig.

hvis du ikke udtaler på din servering, og du er seriøs omkring tennis, anbefaler jeg stærkt, at du prøver det. Husk, det kan tage uger eller måneder at lære, så giv det tid. Eller hvem ved, måske henter du det med det samme. Jeg kan garantere dig, at det vil gøre en forskel i din serveringshastighed. Men du bliver nødt til at udvikle en racket drop og bruge det kontinentale greb for at få det til at fungere. Så mange af disse grundlæggende går hånd i hånd med hinanden ser det ud til.

dette afsnit er, hvad de fleste mennesker tænker på som et “spring ind i serven”. Efter at have slået bolden på Serven, skal vores momentum få vores kropsvægt til at bevæge sig opad og fremad efter kuglens vej. De fleste professionelle tennisspillere får mindst 4-5 inches fra jorden. Dette er faktisk resultatet af momentum fra en voldelig kropsbevægelse snarere end at hoppe.

hvis din mekanik er dårlig i de tidligere fundamentals, vil du sandsynligvis ikke opleve denne opadgående og fremadrettede bevægelse. Jeg føler næsten, at det er en meget voldsom strejke af bolden med hele kroppen. Når jeg gør det rigtigt, kan jeg se og føle mine Modstandere flinching på den anden side af nettet lige før jeg rammer bolden. Hvis du aldrig oplever dette, skal du ikke bekymre dig. Du kan stadig ramme hurtige serverer ved at forsøge at lede din krop fremad.

den opadgående bevægelse kommer helt sikkert for det meste fra at bøje dine knæ presser på jorden. Hvis du mangler en god knæbøjning eller bare ikke kan gøre det, kan du i det mindste starte en fremadrettet bevægelse ved at læne dig frem i kontaktøjeblikket. Lad bare din krop falde lidt fremad, når du rammer bolden. Du vil bemærke, at din servering er lidt hurtigere og lidt tungere – hvilket betyder, at den ikke mister så meget tempo efter at have ramt jorden.

på serven er det bedst at lande på det modsatte ben af din dominerende hånd. En højrehåndet spiller lander på sit venstre ben (og omvendt for venstreorienterede). Du vil typisk have din vægt lidt over det ben, du lander på. Men hvis dette ikke synes muligt, skal du bare sørge for at afslutte serveringen inden for basislinjen. Selv seks inches fremad bevægelse er bedre end ingen overhovedet.

jeg finder ærligt, at dette grundlæggende er ret svært, hvis man ikke har den første opadgående eksplosion. Når jeg tjener og mangler den eksplosion, føles det altid fremstillet og tvunget at hoppe opad og fremad. Endnu værre kaster det min timing ud af serven. Modstå fristelsen til at hoppe kun for at hoppe. Du kan stadig ramme hårdt tjener med fremadgående bevægelse. Før den moderne æra af tennis fik serveren ikke lov til at hoppe eller forlade jorden, og de ramte stadig fast serves – selv med træketsjere!

når jeg taler om opfølgning, taler jeg om den slagende arm. Jeg ser mange klubspillere pludselig stoppe deres arme efter at have ramt bolden. Det ser ud som om et usynligt kraftfelt har frosset deres arme og bragt dem fra en svingende bevægelse til et dødt stop. Denne form for opfølgning, eller mangel på det, er forårsaget af at spænde armens muskler alt for stramme.

jo hurtigere du stopper den ramte arm, jo mindre rackethastighed genererer du. Jo mindre rackethastighed du genererer, jo langsommere tjener. Giver mening? Dette gælder også på groundstrokes. Det er grunden til, at professionelle tennisspillere følger indtil videre; det holder racket hastighed højt på virkningen af bolden. Når du serverer, er det lige så vigtigt at følge igennem.

jeg kan godt lide at følge med med min højre arm let bøjet ved albuen og på venstre side af min krop – ligesom du ville se fra en major league-kande. Dette gælder især for første servering. På anden tjener er det også vigtigt at følge igennem, bortset fra at ketsjerens sti går ud til siden. i stedet for i retten. Jeg finder ud af, at uanset om det er en første servering eller en anden servering, er opfølgningen afgørende for at generere højere hastigheder og spins.

jeg ved, at jeg måske lyder som en brudt rekord, men ServeMaster er et fremragende værktøj til serveringen og for at få dig til at følge igennem. Dette skyldes, at de vægtede bolde i slutningen næsten tvinger din arm til at fortsætte. Det er kun naturligt, at din arm svinger til den anden side af din krop.

hvis du har problemer med dette under dine rigtige serveringer, skal du øve dig på at svinge med kun din racket. Prøv at holde din arm og greb super-løs på serve bevægelse og følge op. Bare lad armen slutte, hvor den naturligvis vil hen. Hvis dette ikke hjælper, skal du svinge langsommere.

jeg kan næsten love dig, at hvis du tjener fuld fart, vil dette være en udfordring for dig at ændre. Du skal først starte med at bruge langsomme skyggesvingninger (med og uden ketsjeren) og opbygge muskelhukommelsen til det. Dette er den bedste måde at forlænge opfølgningen på. Det ved jeg gennem min egen og mine kunders erfaring. Jeg bruger altid langsomme gynger først (i alle slag) for at opbygge muskelhukommelsen, før jeg går i fuld fart. Stol på mig.

at sætte det hele sammen

hvis du kun bruger brutal kraft til at øge serveringshastigheden, vil du trætte dig selv, potentielt skade din krop og aldrig nå de hastigheder, du er i stand til at nå. Men ved at fokusere på de grundlæggende, jeg skitserede i denne artikel, kan du begynde at se nogle gode ændringer ret hurtigt. Vælg et eller to grundlæggende elementer, der vil være det nemmeste at ændre og begynde at arbejde på dem. Måske vil du snart bemærke forbedringen i dit serveringstempo og ønsker at hente de andre grundlæggende.

opbygning af en stor serve tager tid, masser af praksis, og nogle gange går tilbage til tegnebrættet før varig forbedring er lavet. Giv aldrig op. Video Din tjene hver øvelse session, hvis du kan. Tag en tragt med bolde og øv dig på at servere på egen hånd. Har et mål for øvelsessessionen. Måske vil du arbejde på at rotere dine skuldre mere eller følge bedre. Vælg en ting ad gangen, og arbejd derefter på det et stykke tid.

at prøve nye ting i en kamp fungerer normalt ikke. Du skal afsætte tid til at øve alene eller sammen med din træner. Konsekvent praksis med specifikke og målbare mål er spilskiftere. Hvis tennis er din lidenskab, skal du tage dit håndværk alvorligt og sætte arbejdet i gang. Det gør jeg. Det sjoveste, du kan have i tennis, er at se frugten af dit øvelsesarbejde, der er opfyldt i match play. Tro mig, det er det værd.

Følg og like os: