uanset om du er i starten af en fitness rejse, eller søger at forbedre eller vedligeholde dine resultater, er det ret almindeligt at være på udkig efter måder at tabe sig—men det er vigtigt at gøre det på en sund og sikker måde. I en nylig video på sin YouTube-kanal taler Dr. Larry Burchett om de hurtige vægttabskostvaner, han er stødt på online, herunder falske råd, der hævder at være i stand til at hjælpe folk med at tabe op til 30 pund i 30 dage. Men det er simpelthen ikke muligt for de fleste mennesker, endsige tilrådeligt.
“hvis du er 300 pund, hvis du er 350 pund, ja, du kan miste en masse vand ved at sulte dig selv,” siger han. “Men hvad er sandheden? Du mister 30 pounds i 30 dage… du tager den på igen.”
hvad mere er, at forsøge at tabe en så stor mængde vægt på så kort tid kan faktisk hæmme din krops evne til at styre og vægttab i fremtiden. “Når du taber så hurtigt, vil du miste muskler, “siger Burchett,” og muskler er det, der forbrænder kalorier.”
i stedet begrunder han, at vægttab bør næres som en langsom, vedvarende proces, som kan være en del af din løbende livsstil. “Et pund om ugen, eller endda et halvt pund om ugen, over et år, det er 26 pund. Det er 50 pund, ” siger han.
at spise med et kaloriunderskud, dvs.at spise færre kalorier om dagen, kan hjælpe vægttab. En måde at gøre dette på, siger Burchett, er at spise mindre måltider oftere i løbet af dagen, siger hver tredje time, i modsætning til overspisning til frokost eller middag. Han anbefaler også at skære ned på forarbejdede fødevarer og sukker og spise protein ved hvert måltid.
“det vil opbygge den dyrebare muskel; det er det, der forbrænder kalorier,” siger han. “Og protein får dig til at føle dig fyldigere.”
