Er Det Sikkert At Spise Jordbær Under Graviditeten?

Image:

er det vigtigt at spise sundt, når du er gravid. Og når vi siger sundt, er en af de almindelige ting, der kommer til vores sind, frugter. Jordbær er blandt de mest saftige frugter, du måske vil spise under graviditeten, især på grund af deres tangy og søde smag og aroma. Men hvor gode er de til gravide kvinder? Hvor meget af denne frugt kan du medtage i din kost?

i dette MomJunction-indlæg fortæller vi dig, om det er godt at forbruge jordbær under graviditet, måder at forbruge det på og deres bivirkninger, hvis nogen.

Kan Gravide Spise Jordbær?

ifølge UC Davis Health System, Californien, jordbær er højt i vitamin C. næringsstoffet hjælper med babyens udvikling og hjælper dig også med at absorbere de nødvendige mængder jern fra mad (1). Det er ikke alt. Disse søde og sure frugter er en god kilde til kulhydrater, som giver dig øjeblikkelig energi (2).

vask jordbærene før forbrug for at fjerne forurenende stoffer som toksiner eller patogene mikroorganismer, der kan være usikre for din graviditet (3). Friske og rene jordbær er sikre under graviditeten, så længe du spiser dem i moderation.

ernæringsprofil af jordbær

ifølge USA ‘ s landbrugsministerium (USDA) kunne en lille jordbær være ca. 7g.og en kop skivede jordbær kunne være 166g, hvilket kunne give 53kcal, 12.75g kulhydrat, 27mg calcium, 22mg magnesium, 40mg fosfor, 254mg kalium, 40mcg folat og 97.6 mg C-vitamin (4).

med så mange vigtige næringsstoffer tilbyder jordbær flere sundhedsmæssige fordele for gravide kvinder.

fordele ved jordbær under graviditet

jordbær kan hep du møder RDA af forskellige næringsstoffer. Lad os se et par af dem her:

1. folinsyre: undersøgelser tyder på, at 400mcg folinsyre kan reducere risikoen for fosterskader med 50%. Jordbær har naturligvis dette næringsstof og hjælper dig med at opfylde RDA (anbefalet dagpenge) (3).

1. C-Vitamin: et fald i antallet af røde blodlegemer i din krop øger risikoen for anæmi. Forbrug af fødevarer som jordbær, der er rige på C-vitamin, hjælper med bedre absorption af jern til dannelse af røde blodlegemer (5).

1. mineraler: C-vitamin og mineralindholdet i jordbær kan hjælpe med at opretholde din immunitet, hvilket igen hjælper med at forebygge sygdomme (6).

1. kalium: Under graviditeten er en kvindes RDA af kalium 4700 mg. Dette næringsstof er naturligt til stede i jordbær og kan hjælpe med at opretholde blodtryk, muskelkontrol, nervefunktion og elektrolytregulering (7).

1. andre: jordbær indeholder også andre vitale næringsstoffer som vitamin B6 og fiber. Selvom i mindre mængder, kan forbrugende frugterne rutinemæssigt hjælpe dig med hormonregulering, kropsvækst og fordøjelsesbesvær (8) (9).

som enhver anden mad, du spiser under graviditeten, bør jordbær også indtages i begrænsede mængder. At spise frugten i overskud kan være problematisk.

Hvad Er De Mulige Bivirkninger Af Jordbær I Graviditeten?

vær forsigtig med et par ting, før du spiser jordbær under graviditeten.

• hvis du er allergisk over for jordbær, bør du undgå frugten, da det kan være skadeligt for din graviditet. Normalt forekommer jordbærallergi hos mennesker, der har en birkepollenallergi. Reaktionerne omfatter betændelse og kløe i halsen eller munden (10).

• jordbær er blandt de fødevarer, der indeholder store mængder pesticider. Så vælg økologiske jordbær over de almindelige (11).

husk altid at vaske frugten, før du spiser dem. Hvis du tager medicin og er bekymret for, at de reagerer med jordbær, skal du tale med din læge om det.
hvis din læge giver klarsignal, kan du nyde smagen og fordelene ved jordbær på forskellige måder.

måder at inkludere jordbær i graviditet kost

udover relishing jordbær i deres rå form, kan du prøve at bruge dem i forskellige opskrifter.

1. du kan lave syltetøj, sirup og jellies med friske jordbær. De går godt med brød, pandekager og muffins.

1. tørrede eller friske jordbær kan tilsættes til en skål cornflakes og endda til din frugtsalat. De kan gøre snacken velsmagende og nærende.

1. du kan tilføje tern jordbær til almindelig yoghurt. Hvis du kan lide nødder, kan du også tilføje knuste nødder.

1. at lave en smoothie er endnu en måde at spise jordbær på.

uanset hvordan du spiser dem, kan jordbær give dig de forventede sundhedsmæssige fordele, når de spises friske. Dernæst fortæller vi dig, hvordan du vælger og opbevarer jordbær til forbrug.

Tips til at vælge og opbevare jordbær

her er hvad man skal kigge efter, når man vælger jordbær i butikken.

• jordbærets størrelse betyder ikke noget. Bare se efter lyse, klumpede bær.

• bladene på toppen af bærene skal være grønne og sunde.

• hvis du finder skimmel på bærene, skal du ikke vælge dem. Disse kunne rådne snart.

• selv frugtens form betyder ikke noget, da formen på hver jordbær er unik.

• for at opbevare jordbærene skal du lægge dem i en beholder og opbevare dem i køleskabet. Husk, jordbær varer ikke længe, så spis dem friske eller så hurtigt som muligt.

hvis du har ønsket jordbær mere end nogen anden frugt for nylig, kan der være en grund. Find ud af det næste.

Hvorfor Ønsker Du Jordbær I Graviditeten?

den mest almindelige årsag til trang til en frugt kan være en mangel på næringsstoffer som C-vitamin, magnesium og calcium. Så hvis du ønsker jordbær, kan det skyldes manglen på disse næringsstoffer i din krop (12).

også, du tørster slik og sure fødevarer, når du er gravid. Måske er det en af grundene til, at du længes efter jordbær.

Gør Jordbær Inducere Arbejdskraft?

visse fødevarer menes at fremkalde arbejdskraft. Men der er ingen beviser for, at jordbær kan gøre det. Du kan tale med din læge, hvis du er i tvivl.

vi kan sige, at jordbær gør en sund frugtmulighed, hvis du har lyst til noget sødt under graviditeten. Denne frugt er ikke kun nærende, men forkæler også dine smagsløg. Men ikke overeat dem. Hvis du ikke er fan af jordbær, kan du spise andre frugter, der leverer de samme næringsstoffer. Målet er glad og sund kost under graviditeten, som der er masser af fødevarer at vælge imellem.

hvilke fødevarer ønskede du under graviditeten? Lad os vide i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalede artikler:

• Frugter At Spise Under Graviditet
• Grunde Til At Spise Mere Vandmelon Under Graviditet
• Fordele Ved Kivefrugt Under Graviditet
• Er Det Sikkert At Spise Blåbær Under Graviditeten?

de følgende to faner ændrer indholdet nedenfor.

• anmelder
• forfatter

Jyoti Benjamin

(MS, RD, CSO, FAND, CD)

Jyoti Benjamin har 25 års erfaring som Klinisk diætist og arbejder i øjeblikket i Seattle. Hun fokuserer på at lære folk værdien af god ernæring og hjælpe dem med at føre sunde liv på naturlige måder. Benjamin har en kandidatgrad i fødevarer og ernæring, og har været en mangeårig medlem og stipendiat af og (Academy of Nutrition and Dietetics) og… mere

er en klinisk ernæringsekspert og småbørnsmor med over otte års erfaring inden for forskellige ernæringsområder. Hun startede sin karriere som CSR Projektkoordinator for en sund kost og aktiv livsstil projekt catering til skolebørn. Derefter arbejdede hun som ernæringsfakultet og klinisk ernæringscoach i forskellige organisationer. Hendes interesse for videnskabelig skrivning… mere