generelt er ginger ale sikkert for de fleste mennesker at forbruge i moderation. Du kan dog holde følgende potentielle bivirkninger i tankerne.
Gassiness
forbrug af ginger ale kan forårsage oppustethed, burping og øget gassiness. Disse virkninger skyldes kulsyre og er almindelige med enhver kulsyreholdig drik.
Diet ginger ale indeholder kunstige sødestoffer, som kan være i form af sukkeralkoholer. Disse kaloriefrie sødestoffer kan forårsage oppustethed eller diarre, især hvis du spiser dem i store mængder (16).
sundhedseffekter af tilsat sukker
for de fleste mennesker er tilsat sukker det mest usunde ved at drikke ginger ale.
mange undersøgelser har antydet, at indtagelse af store mængder tilsat sukker kan føre til vægtøgning og kronisk sygdom.
undersøgelser har vist, at folk, der regelmæssigt indtog sukkersødede drikkevarer, herunder sodavand, havde højere kropsvægt og mere visceralt fedt end dem, der ikke gjorde det (17trusted kilde, 18trusted kilde).
forskning har også antydet, at det at spise meget sukker er relateret til udviklingen af tandhulrum, hjerte-kar-sygdomme, fedme, type 2-diabetes og andre kroniske helbredstilstande (19 tillid til kilde).
det er vigtigt at bemærke, at de sukkerarter, der naturligt findes i fødevarer som frugt og mejeriprodukter, ikke har disse skadelige virkninger (19).
diætretningslinjerne for amerikanere foreslår at holde dit tilsatte sukkerforbrug under 200 kalorier om dagen for en diæt på 2.000 kalorier (20 tillid til kilde).
en enkelt 12 ounce (360 mL) dåse ginger ale kan indeholde 36 gram tilsat sukker, hvilket er 72% af den daglige værdi (DV) Baseret på en 2.000 kalorie diæt (21trusted kilde).
ingredienslister kan indeholde mange navne for tilsat sukker, såsom organisk rørsukker, agave nektar og honning.
for at holde dit sukkerindtag inden for den anbefalede grænse, kan du tjekke ingredienslister og kun drikke sukker-sødet ingefærøl i moderation.
kunstige og ikke-næringsrige sødestoffer
to nylige anmeldelser antyder, at ikke-næringsrige sødestoffer kan føre til metaboliske problemer. En gennemgang antyder, at de ændrer balancen mellem gavnlige tarmbakterier hos raske mennesker og forårsager metaboliske ændringer, der kan føre til type 2-diabetes og fedme (22 tillidskilde, 23 tillidskilde).
en observationsundersøgelse viste, at folk, der indtog diæt læskedrikke, var mere tilbøjelige til at have metabolisk syndrom end folk, der drak sukkersødede læskedrikke eller ingen læskedrikke (24).
de, der indtog diætdrikke, havde også en tendens til at have større taljeomkredse og højere fastende blodsukkerniveau (24).
forskere har imidlertid påpeget, at virkningerne af ikke-næringsrige sødestoffer på tarmbakterier og stofskifte stadig er kontroversielle, og forskere er nødt til at undersøge dem yderligere (22).
de nonnutritive sødestoffer acesulfam-kalium (Ace-K), aspartam, neotam, saccharin, sucralose og stevia kan være potentielle syndere. FDA har godkendt alle disse til brug i fødevarer i USA, så du kan finde dem i diet ginger ale (22trusted kilde, 25trusted kilde).
en anden nylig forskningsanmeldelse undersøgte 56 undersøgelser af virkningerne af ikke-næringsrige sødestoffer. Samlet set fandt forskerne ingen forskel i sundhedsresultaterne hos mennesker, der indtog ikke-næringsrige sødestoffer sammenlignet med mennesker, der ikke gjorde det (26).
forskerne sagde dog også, at mange af de undersøgelser, de gennemgik, var af lavere kvalitet. De foreslog, at forskere skal gøre mere forskning om sundhedsresultaterne af ikke-næringsrige sødestoffer (26).
som du kan se, blandes forskningen om sundhedsvirkningerne af ikke-næringsrige sødestoffer.
aspartam er et nonnutritivt sødemiddel i diet ginger ale, der kan have nogle bivirkninger, men forskningsresultater er blandede, og forskere skal gøre mere forskning for at undersøge dens potentielle virkninger.
en 2017-gennemgang af aspartams sikkerhed antydede, at det kan påvirke flere cellulære processer for at forårsage betændelse. Imidlertid var det meste af den forskning, der var inkluderet i gennemgangen, hos dyr (27).
en anden anmeldelse fra 2018 bemærkede, at indtagelse af aspartam i store mængder kan udløse hovedpine, søvnløshed og andre problemer med tænkning eller adfærd hos mennesker, der er følsomme over for det (28 tillid til kilde).
forskerne sagde imidlertid, at der i øjeblikket ikke var nok beviser for sikkerheden ved indtagelse af aspartam, og at forskere havde brug for at undersøge dette yderligere (28 tillid til kilde).
potentielle interaktioner med blodfortyndere
en gennemgang antydede, at indtagelse af meget ingefær over en længere periode kan føre til en øget risiko for blødning. Så forbrugende ingefær i store mængder kan være et problem, hvis du tager blodfortyndende medicin (29).
ellers, når det indtages i moderation, er ginger ale en lavrisikodrik for den gennemsnitlige person og kan passe ind i en samlet sund kost.
Resume
Ginger ale i moderation er sikkert for de fleste mennesker. Når det er sagt, kan kunstige sødestoffer i diætversioner og tilsat sukker i almindelige versioner have negative helbredseffekter. Store mængder ingefær kan også interagere med blodfortyndere.