hvordan falder du ud af kærlighed med en eks? Det kan være en af de sværeste ting i verden, men hvad nu hvis der er en måde at mindske vores følelser af kærlighed og lære at give slip hurtigere?
en ny undersøgelse offentliggjort i eksperimentel psykologi besluttede at undersøge dette. De testede 3 forskellige” kognitive strategier ” for at se, hvilke der hjalp folk mest med at mindske deres følelser af kærlighed over for en tidligere partner.
undersøgelsen samlede deltagere, der for nylig havde lidt af et sammenbrud. De bad hver deltager om at medbringe billeder af deres eks, så de kunne bruge disse billeder som en prompt for at få deltagerne til at tænke på deres forhold.
imellem At vise billeder af Eksen bad de deltagerne om at engagere sig i 3 forskellige kognitive strategier, herunder:
- kærlighed revurdering-reflektere over dine følelser af kærlighed, men acceptere, at du ikke længere kan være sammen med denne person. (“Det er okay at elske nogen, jeg ikke længere er sammen med.”)
- negativ revurdering – reflektere over din tidligere partners negative kvaliteter og hvad du ikke kan lide ved dem. (“Hvad er en irriterende vane hos din eks?”)
- distraktion – reflekterer over noget, der ikke har noget at gøre med din tidligere partner. (“Tænk på din yndlings mad/film / bog.”)
af de tre testede strategier, “negativ vurdering” – der reflekterer over din tidligere partners negative kvaliteter-viste sig at være den mest effektive til at mindske følelser af kærlighed.
både strategierne “kærlighedsvurdering” og “distraktion” havde ingen indflydelse på følelser af kærlighed, skønt “distraktion” – strategien midlertidigt øgede positive følelser (sandsynligvis en form for sund escapisme).
mens “negativ revurdering” mindskede følelser af kærlighed, øgede det også ubehagelige følelser. Imidlertid, forskere teoretiserede, at denne kortvarige smerte kan være gavnlig på lang sigt, hvis det hjælper med at mindske vores følelser af kærlighed og i sidste ende hjælper os med at komme videre fra et tidligere forhold.
i sandhed har enhver elsker gode kvaliteter og dårlige kvaliteter, og hvert forhold har gode øjeblikke og dårlige øjeblikke. Imidlertid, hvad vi vælger at fokusere mest på, er i sidste ende det, der maler, hvordan vi ser forholdet, og hvordan vi har det med personen.
for at genoplive en forbindelse skal du fokusere mere på din partners gode kvaliteter (“hvad kan du lide ved dem?”). For at slukke en forbindelse skal du fokusere mere på din partners dårlige kvaliteter (“hvad kan du ikke lide ved dem?”).
det er sådan en grundlæggende, fornuftig ide – men det virker.
selvfølgelig bør vi ikke gøre det til en vane at fokusere på andres negative kvaliteter, men dette kan være en værdifuld øvelse, hvis du tænker på det med hensyn til, at personen er uforenelig med dig.
hold det subjektivt. Du behøver ikke at tro, at din eks er en objektivt forfærdelig person eller noget, bare sig, at de har visse træk og kvaliteter, der ikke er kompatible med dine værdier, personlighed, og smag.
generelt er det smart at reflektere over dine tidligere forhold, fordi de ofte kan lære dig mere om, hvad du faktisk leder efter i en partner og et forhold. Uden refleksion ender vi ofte med at gentage de samme fejl igen og igen.
men ved at identificere måderne, dit forhold gik galt på, og de negative ting ved din partner, som du ikke kunne lide, sætter du dig selv i en bedre position til at finde forhold i fremtiden, der matcher det, du leder efter.
mens “negativ revurdering” ikke er noget magisk trick, der øjeblikkeligt hjælper dig med at komme over en eks, er det et værdifuldt værktøj at huske på, når du prøver at falde ud af kærlighed.
øvelse: få en pen og papir, og tag derefter 5 minutter på at lave en liste over alle de ting, du ikke kunne lide ved din eks, og hvorfor det gjorde dem uforenelige med dig på lang sigt. Det kan være noget stort eller lille, selvom det er noget fjollet som: “den måde, hun tyggede sin mad på, var irriterende.”Brænd derefter papiret for at symbolisere, at dine følelser af kærlighed forsvinder.
samlet set, næste gang du finder dig selv ved at komme dig efter en dårlig sammenbrud, prøv denne øvelse og se, hvordan det hjælper. Og hvis du vil, her er flere tip og forslag til, hvordan man kan overvinde en dårlig sammenbrud, som jeg tidligere har skrevet om.