hvor mange kalorier du forbrænder under svømning afhænger af dit slagtilfælde, indsats, hastighed, afstand, varighed, køn, vægt og dygtighed. Fordi de fleste mennesker svømmer en blanding af slagtilfælde i forskellige intensiteter, er det svært at beregne dit nøjagtige kalorieantal.
for eksempel brænder en 150 pund atlet omkring 272 kalorier ved at svømme 1500 yards på 30 minutter; svømning sommerfugl i 30 minutter forbrænder 38 procent flere kalorier, brystsvømning forbrænder 25 procent mere og rygsvømning 12 procent mindre. Sammenlign det med en 120 pund atlet, der kun forbrænder 218 kalorier, der svømmer den samme 1500 yard træning (60 længder i en 25 yard pool).
generelt, jo hurtigere en atlet svømmer, jo flere kalorier forbrænder han på en time. For eksempel, hvis 150 pund svømmer over svømmer en mere længde pr.minut, forbrænder han 102 flere kalorier i samme 30 minutters periode, men det virker til næsten en halv kalorieindhold mindre pr. Denne anomali opstår, fordi han svømmer mere effektivt.
nedenstående tabel viser de omtrentlige forbrændte kalorier i timen for en person, der vejer 150 pund:
- svømning moderat indsats 272 kalorier
- svømning ocean, flod, sø 408 kalorier
- svømning none-lap, fritid 408 kalorier
- svømning omgange, moderat til let indsats 476 kalorier
- svømning rygsvømning 476 kalorier
- svømning/freestyle, 50 yards per minut 544 kalorier
- svømning Sidestroke 544 kalorier
- svømning synkroniseret 544 kalorier
- svømning hurtig, kraftig indsats 680 kalorier
- svømning breaststroke 680 kalorier
- svømning sommerfugl 748 kalorier
- Svømmekryb/freestyle, kraftig indsats, hurtig 748 kalorier
faktorer, der påvirker forbrændte kalorier under svømning
din vægt påvirker antallet af forbrændte kalorier, hvor tungere mennesker bruger mere end lettere, når de udfører den samme øvelse. For eksempel forbrænder en person på 100 pund 1/3 færre kalorier, så multiplicer ovenstående tal med 0,7; en person på 200 pund forbrænder 1/3 mere, så multiplicer med 1,3.
fordi de fleste mennesker ikke er i stand til at gøre sommerfugl kontinuerligt, er kravle eller freestyle det mest effektive svømmeslag, der brænder mellem 540 og 750 kalorier i timen.
uforklarligt har elite svømmere i gennemsnit 5% mere kropsfedt end deres tilsvarende løbende modstykker, på trods af at de brænder de samme og nogle gange endnu flere kalorier med deres højintensitetsintervaltræning, som det stabile tempo i afstandsløb mangler.
interessant nok bruger kvinder, uanset deres færdighedsniveau og vægt, typisk færre kalorier pr. De forbliver naturligvis flydende uden at skulle forbrænde kalorier ved at gøre det.
Tips til forbrænding af kalorier
- svømning nonstop i en halv time er realistisk for en nybegynder, men stræber efter en time. Varier dine slagtilfælde. For eksempel varme op ved at gøre 4 længder freestyle, 4 længder bryst slagtilfælde, så få din puls op ved at svømme 4-6 længder freestyle i et hurtigere tempo. Når du føler dig træt eller forpustet, skal du skifte til brystslag eller rygslag eller endda bruge kicker-tavlen, og når du får vejret, skal du gå tilbage til freestyle.
- hvis du kan, indarbejde sommerfugl. Flip vender også; de sikrer en kontinuerlig træning uden at du behøver at holde pause mellem længderne.
fordele ved svømning for at forbrænde kalorier
- svømning er en fremragende aerob træning, der bruger et stort antal muskelgrupper og brænder så mange kalorier i timen som løb eller cykling med samme intensitet. Det øger din puls i hele varigheden, du trækker vejret hårdere og arbejder hele din krop.
- svømning styrker dine hjertemuskler og forbedrer dermed tilførslen af ilt til alle dele af din krop, det forbedrer din fysik, fleksibilitet, udholdenhed og balance. Hvis du laver anden træning, fungerer svømning som en god cross-træner, forlænger og styrker dine muskler.
- mentalt slapper det af dig og frigør dig for spændinger; socialt kan du nyde det med venner og familie for at udvikle en ånd af konkurrencedygtig kammeratskab.
- svømning udgør ingen belastning på bindevæv eller led, så det er sikkert for overvægtige, ældre, mennesker med lænderyg og benproblemer, og dem, hvis led ikke kan håndtere sportsgrene med stor effekt. Fordi vand understøtter kroppen, anbefales svømning som en rehabiliteringsøvelse.
- ideel til gravide kvinder, svømning styrker både mave-og rygmuskler, så de bedre kan bære deres ekstra vægt. Højt blodtryk, ledstivhed og ubehag, der ofte er forbundet med graviditet, kan alle lettes ved at træne forsigtigt i vand, selvom du måske ønsker at konsultere din læge på forhånd.
ting at huske på:
- hvis svømning appellerer til dig, men du ikke er stærk nok til at svømme i en time, overveje at bruge svømmefødder sammen med kicker bord, som du holder ud foran dig. Fordi dit hoved er over vand hele tiden, er vejrtrækning ikke et problem; mens dine ben og røv får en fabelagtig træning.
- på trods af at du er omgivet af vand, sveder du, når du svømmer. Sørg for at afværge dehydrering ved at drikke vand før og efter din session, selvom du ikke føler dig tørstig.
uanset om du splash omkring brændende 400 kalorier i timen, eller forbruge 748 kalorier i timen perfektionere din sommerfugl slagtilfælde for hard-core konkurrence, enhver svømning brænder kalorier. Faktisk som nogensinde sport du nyder er den, der vil brænde de fleste kalorier for dig i det lange løb.