Hvad er en gå tempo?
et gangtempo er den gennemsnitlige tid, det tager dig at gå en kilometer eller kilometer. Mil / kilometer afhængigt af den måleenhed, du bruger (her er en praktisk kilometerkonverter). Du kan selv finde ud af det ved hjælp af nedenstående sum eller bruge en praktisk online regnemaskine.
Pace beregnes ved hjælp af denne sum:
Pace = Time \ Distance
for eksempel:
du går 6 miles på 2 timer (120 minutter). 120/6 = 20.
derfor er dit tempo = 20 minutter pr.
det er vigtigt, at tiden beregnes i minutter, så 2 timer er 120 minutter med henblik på summen. Hvis resultatet ikke er et rundt antal minutter, skal brøkdelen af minuttet konverteres til sekunder. For at gøre dette multipliceres fraktionen med 60; 0,5 minutter = 30 sekunder.
summen selv er forholdsvis enkel, men moderne teknologi kan nu automatisk arbejde ud dit tempo for dig på farten. Et populært eksempel på dette er Strava, der sporer varigheden af træning via afstand og tid til at træne dit tempo, endda træne tempo over segmenter.
tjek nogle af vores foretrukne gå apps her!
ganghastighed vs hastighed
både ganghastighed og hastighed ser på det tidspunkt, det tog dig at komme fra et sted til et andet. Men de er forskellige begreber, har forskellige summer og præsenteres forskelligt. Hastighed præsenteres som miles i timen (mph) eller kilometer i timen (kmph).
hastighed = afstand/tid (eller hastighed = 60/tempo)
for at tage ovenstående eksempel:
du går 6 miles på 2 timer. 60/20 = 3mph.
både hastighed og tempo er gennemsnit for en hel gåtur, hvor hastighed fokuserer på, hvor hurtigt individet går, og tempo fokuserer på hastigheden specifikt for en kilometer/kilometer. Det er vigtigt at bemærke, hvordan hver påvirkes af faktorer, der kan forstyrre konsistens som terræn, vejr, andre mennesker, generel sundhed på den dag osv. Tempo kan bedre faktor i disse outliers ved at blive beregnet på flere punkter i løbet af en tur.
Hvad er et godt gåtempo?
for at få mest muligt ud af at gå, anbefales det at gå i et ‘rask tempo’, som klasser som en moderat intensitet træning. Det anbefales bredt at udføre 150 minutters træning med moderat intensitet om ugen. Så et ‘hurtigt tempo’ er det ideelle gåtempo, men hvad er det nøjagtigt?
se mere: gå til vægttab
det kan kvantificeres som omkring 100 trin i minuttet eller 3/3, 5 miles i timen. Men for aktive vandrere kan det virke let.
den bedste måde at måle, om du går i et hurtigt tempo eller ej, er at se, om du er lidt forpustet og/eller sveder. Ideen er at gå hurtigere end en behagelig hastighed og få dit hjerte og vejrtrækning op. Hvis du har det godt med at gå, går du sandsynligvis ikke i et hurtigt tempo.
derfor er det ‘bedste’ gangtempo et, hvor du presser dig selv til at gå hurtigere end normalt, men stadig bare går hurtigt og er i stand til at opretholde dit tempo.